Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть

Чтобы устранить жировые отложения и успешно бороться с целлюлитом в области ног и бедер необходимо подходить к проблеме комплексно. С целью снижения веса следует соблюдать диету, повышать физическую активность, а иногда принимать специальные препараты по рекомендации врача. Многим не удается ограничивать себя в еде, так как существует постоянная потребность в приеме пищи. При этом встает вопрос о том, как уменьшить аппетит чтобы похудеть, и при этом не испытывать голода.

Еще раз о пользе фруктов и овощей

  1. Миндаль — превосходный источник важнейших питательных веществ. Даже горстка орешков богато обогащена антиоксидантами. Витамин E и магний придают чувство полного насыщения, у человека пропадает аппетит. Как итог, следующее употребление пищи можно отложить или обойтись маленькой порцией. Рекомендуется к применению, наслаждайтесь ежедневно!
  2. Авокадо богато обогащены клетчаткой и насыщенными жирными кислотами, которые полезны для сердца. Жиры, предназначенные для здоровья тела, быстро сигнализируют о наступлении сытности.
  3. Небольшой фруктовый салат перед едой творит настоящие чудеса: он воздействует на «жадный мозг». Обычному человеку необходимо дождаться истечения 20 минут, чтобы ограничить употребление пищи из главного блюда. Возможно, он вообще откажется от него.
  4. Народная мудрость гласит, что одно яблоко в день позволяет сэкономить на визите к зубному врачу. Этот фрукт является не только здоровой пищей, но и сытным блюдом. О его полезности можно говорить и говорить.
  5. Яблоки содержат клетчатку и пектин, употребление этих фруктов обеспечивает полное удовлетворение качеством принимаемой порции. Они стабилизируют уровень сахара в крови, что также способствует тому, чтобы уменьшить аппетит. Но опять же необходимо выждать некоторое время, пока не догрызешь яблоко. Сознание человека требует несколько минут, дабы скомандовать желудку: достаточно!
  6. Помидоры содержат хром, они позитивно влияют на уровень сахара в крови. Так как томаты в своем составе содержат более 90 процентов воды, они признаются бедными калориями овощами. Так что можете ими закусывать в таких объемах, в которых хочется.

Причины повышенного аппетита

Высокий аппетит также провоцируется следующими причинами:

  • Сахарный диабет и, как следствие, – гипогликемическое состояние.
  • Патологии щитовидной железы, сопровождающиеся ее увеличением и повышенной выработкой гормонов.
  • Глистные инвазии.
  • Нерациональное питание.
  • Проблемы со сном.
  • Недостаточное поступление чистой воды в организм.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов, например, гормональных средств.
  • Предменструальный синдром.

Повышенный аппетит может быть обусловлен физиологическими причинами – высокой физической нагрузкой, беременностью.

Опасность повышенного аппетита

Физиологические причины не представляют опасности для организма, но в таких случаях также следует следить за объемом пищи, иначе ожирения не избежать. Высокий аппетит, вызванный патологиями, может быть опасен не только лишним весом, поэтому требует лечения основного заболевания. Сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии способны приводить к различным осложнениям, некоторые из которых опасны для жизни.

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть?

Для того чтобы решить этот вопрос, понадобиться разобраться в природе его возникновения.

Первые признаки переедания нельзя пропускать, потому что на начальном этапе проблема поддается легкой коррекции.

Нужно обратить внимание на количество поглощаемой продукции и на то, что именно съедается. А также на причины, заставляющие человека испытывать постоянный голод.

Еда — замена любви

Эта проблема родом из детства.

Родители пытаются накормить своего ребенка так, чтобы он ощутил, насколько сильно они его любят. Вместо игры, разговора по душам и прогулки, ребенок завтракает, обедает и еще плотнее ужинает.

Таким образом, формируется пищевая зависимость, которая со временем вытесняет все другие желания. А во взрослой жизни этот человек может общаться без напряжения только с наполненным желудком.

В большей мере таким «заеданиям» подвержены женщины, так как мужская часть любит свои проблемы «запивать».

Еда как антидепрессант

Читайте также:  Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питания

Стрессовые ситуации приводят организм в напряжение.

Чтобы почувствовать защищенность, человек поддается искушению и успокаивает себя едой. Ведь этот генетический опыт накапливался веками – там, где еда, царит безопасность и спокойствие.

Самый страшный враг – телевизор

Прием пищи должен проходить только за столом, без внешних раздражителей.

За просмотром телевизора человек может съедать одну тарелку за другой и не обращать внимания на то, что желудок уже переполнен.

Нехватка времени для нормальной еды

В обычной жизни у людей нет времени на то, чтобы полноценно завтракать и обедать. Весь день полон трудных задач, которые необходимо решать.

Только с приходом позднего вечера, наконец, появляется возможность подойти к холодильнику.

И если в течение дня употреблялись небольшие порции сладостей и хлебобулочных изделий, то на ночь человек позволяет съесть себе все, что душе угодно.

От продолжительного чувства голода, просыпается чрезмерный аппетит, который обязательно заканчивается перееданием.

Именно такой образ питания, чаще всего приводит к серьезным стадиям ожирения.

Переедать по привычке

Отсутствие знаний о правильном питании и культуре в еде, приводят к наследованию неправильного питания укоренившегося в семье.

Когда ребенок постоянно видит перед собой близких людей, предпочитающих жирное и жаренное в огромных объемах, то и сам привыкает к такому рациону.

В итоге, он сидит за столом до последнего. Естественно, такая семья, зачастую, в полном составе страдает от ожирения.

Бездумное поедание пищи

Очень часто люди не обращают внимания на то, сколько они съедают. Если в тарелке что-то лежит, значит нужно непременно все доесть.

Это говорит о том, что человек не прислушивается к своему организму, а включается правило заложенное в детстве – чистая тарелка.

Грусть – еще один бич полноты

Аппетит может проснуться от тоски и ничегонеделания.

Так вот, этот вопрос можно решить и другим способом – записаться в спортзал, выйти на прогулку или же просто дома сделать несколько упражнений.

Доказано, что физические упражнения повышают настроение и укрепляют нервную систему.

В таком вопросе очень эффективно могут помочь опытные психологи, которые занимаются психологической коррекцией веса, поиском и решением причин, приведших к его возникновению.

Продукты и особенности питания

Помимо лекарственных препаратов, врачи советуют соблюдать диету. При повышенном аппетите коррекция рациона необходима. Для того, чтобы дольше чувствовать себя сытым, нужно выполнять определенные правила.

Увеличить количество потребляемой жидкости. При отсутствии противопоказаний в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров. Это помогает оптимизировать процессы пищеварения и потратить калории для обогрева воды.

Разбавление желудочного сока также снижает чувство голода, поэтому рекомендуется перед едой выпивать стакан чистой негазированной воды.

Насыщаться следует фруктами и овощами, они содержат много клетчатки и удовлетворяют потребность в сладком. Во время перерыва между основными приемами пищи можно съесть яблоко или морковь. Убрать из меню любые калорийные булочные изделия.

Полностью отказаться от острых специй и слишком кислых продуктов, так как они способствуют усилению аппетита. Из алкоголя можно употреблять только сухое вино в небольших количествах. Спиртное увеличивает аппетит, задерживает жидкость. Это тормозит процесс похудения.

Разберем более подробно, какие продукты снижают аппетит и способствую похудению:

  1. Фрукты и ягоды. Большое количество пищевого волокна и полезных элементов при употреблении фруктов позволит ощутить насыщение. Особенно полезны цитрусовые, вишня, черника, инжир, ананасы (имеют вещества, помогающие сжиганию жира).
  2. Овощи. Имеют также в себе клетчатку и витамины, желательно использовать их в сыром виде. Особенно полезны для похудения любые сорта капусты. Овощи требуют высоких затрат на переработку, поэтому у человека долго не возникает голод и теряются запасы энергии, кумулированной в жировых отложениях на ногах, бедрах и других проблемных зонах.
  3. Горький шоколад. Низкое содержание сахара в этом продукте помогает при употреблении его маленькими кусочками утолить жажду сладостей. От небольшого кусочка утоляется острый голод. Молочный шоколад ввиду избыточной жирности и сахара использовать не рекомендуется.
  4. Зеленый чай. Пользу этого продукта трудно оспорить. Он не только обогащает организм необходимыми веществами, но и снижает вес. При регулярном употреблении происходит сжигание жира и наступает чувство насыщения.
  5. Куриное яйцо. Большое количество белка помогает в течение долгого времени не ощущать голод. Поэтому яичница или другие блюда с яйцами считаются лучшим завтраком для пополнения энергии.
Читайте также:  Диета на твороге и яйцах: похудение за 3 дня

Пшено против аппетита

Всем, кто стремится похудеть, но не может избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуем старинный русский рецепт на основе обыкновенного пшена, которое есть в каждом доме. Он очень простой — возьмите полстакана пшена, залейте половиной литра воды и ложкой или ступкой активно разотрите зерна. Получится беленькая жидкость, похожая на молочко, которая прекрасно снижает аппетит. Пейте по полстакана перед едой или в моменты острого чувства голода. Пшено, кстати, очень недооцененный женщинами продукт — он и фигуру улучшает, и кожу, и волосы делает здоровыми и блестящими — все подробности и рецепты в материале чем полезно пшено.

Лекарственные препараты

Любые лекарственные средства и БАД для снижения аппетита лучше начинать использовать только после консультации врача. Даже растительные препараты имеют противопоказания и могут вызывать нежелательные реакции. Часто для устранения чувства голода используются таблетки микрокристаллической целлюлозы. В день можно принимать до 5 таблеток этого средства. В тяжелых случаях доза увеличивается до 15 шт. в день. Курс лечения не должен превышать 2 недель.

Кроме того, хорошо устраняется голод БАД Турбослим. Эта добавка содержит экстракты гуараны и папайи, вытяжки водорослей. Средство способствует не только подавлению голода, но и расщеплению жира, улучшению метаболизма и выведению шлаков.

Часто для подавления повышенного аппетита используется препарат Редуксин. Это высокоэффективное средство, которое способствует устранению повышенного аппетита, расщеплению жировых отложений и повышению выработки серотонина.

Нередко для подавления чувства голода используется препарат Гарциния Форте. Это средство способствует выведению токсинов, ускорению метаболизма и расщеплению жира. Для устранения голода следует принимать по 2 капсулы в день.

Разница между эмоциональным и физическим голодом

Эмоциональный голод может быть мощным фактором, который провоцирует прием больших порций пищи. Часто его причинами становятся неврологические расстройства, стресс, депрессии, испуг или чувство подавленности. Его заедают едой, поэтому путают с физическим голодом.

Как проверить, чем отличается физический голод от эмоционального?

Эмоциональный голод возникает внезапно. Она поражает в одно мгновение, предшествует психологическому напряжению. Физический голод приходит постепенно. Желание что-нибудь съесть не появляется сразу, а приходит со временем, о чем сигнализирует организм.

Эмоциональный голод жаждет конкретных продуктов для комфорта. Когда вы физически голодны, можете сделать перекус из овощей или легкого супа, почувствовав насыщение. Но эмоциональный голод жаждет жирной пищи или сладких закусок, которые обеспечивают мгновенный порыв.

При эмоциональном голоде возникает чувство, что кроме куска чизкейка или пиццы, больше ничего вас не успокоит.

Эмоциональный голод часто приводит к бессмысленному употреблению еды. Вы довольствуетесь процессом поедания пищи, а не самой пищей. После неконтролируемого процесса может случиться тошнота или рвота. Когда вы едите в ответ на физический голод, то, как правило, осознаете то, что делаете.

Эмоциональный голод не удовлетворяет ваш аппетит.  Вы продолжаете хотеть все больше и больше, часто едите для подавления психологического дискомфорта. Физический голод не нужно «забивать» пищей. Вы чувствуете удовлетворение, когда съели достаточное количество пищи.

Эмоциональный голод часто приводит к сожалению, чувству вины, стыду.  Когда вы едите, чтобы удовлетворить физический голод, вряд ли почувствуете вину или стыд. Все потому, что просто отдаете организму то, что ему нужно. Если вы чувствуете вину после того, как поели, это сигнал того, что вы удовлетворили не физическую, а эмоциональную потребность.

Борьба с психологическим голодом

1. Применяйте тактику «Гибкой диеты»

Многие диеты основываются на идее о том, что некоторой пище – сладостям, жареному и мучному, нет места в рационе худеющего. Однако природа человека устроена таким образом, что когда нам что-нибудь запрещают, нам ещё больше этого хочется.

Все мы слышали поговорку «Запретный плод сладок». Это как раз и есть один из мощнейших психологических факторов, провоцирующих желание съесть что-нибудь лишнее. Когда в конце концов человек срывается и съедает что-нибудь «запретное», он чувствует себя виноватым и несчастным, накручивая себя, что день пошел насмарку. В лучшем случае человек в день срыва поедает всё, что попадается под руку, а в худшем – полностью заканчивает с «правильным питанием» и похудением.

Читайте также:  Как похудеть в животе и боках – самые эффективные методы

Этот эффект также называется “Какого черта?!” и действует разрушительно на подход к ЗОЖ, диете и жизни в целом. Как его распознать и не поддаться – читайте в короткой заметке – “Как не сорваться или эффект «какого черта»“.

Люди, которые ожидают абсолютного совершенства от своей диеты, не только сталкиваются с депрессией и расстройствами пищевого поведения, но и в целом добиваются худших результатов в похудении по сравнению с теми, кто придерживается менее строгой диеты. Это подтверждается в исследованиях ученых из Университета штата Луизианы в 1999 (Smith et al.) и 2002 годах (Stewart et al.).

Решение проблемы очевидное – зачем сходить с ума, если можно пойти по пути наименьшего сопротивления. Один из лучших способов борьбы с желанием съесть что-нибудь сладкое или жареное – это включение этих самых продуктов в свой рацион в контролируемых количествах. Так вы облегчите себе жизнь, ведь не диета будет вас контролировать, а вы сами будете контролировать диету.

Используйте правило 80/20 или 90/10, отдавая 80-90% от рассчитанной калорийности (с дефицитом энергии, конечно же) продуктам из категории «здоровое питание», а 10-20% – любимым сладостям или жареной пище. Так вы не будете сходить с ума от постоянной ломки съесть что-нибудь мучное, забудете о чувстве вины за съеденный кусочек шоколада и сможете при этом успешно худеть.

2. Тренируйтесь

В своих «9 способах борьбы с голодом на диете» Лайл МакДоналд отмечает, что через множество взаимопересекающихся механизмов тренировки могут усиливать, снижать или абсолютно не влиять на чувство голода, и некоторые из этих механизмов – сугубо физиологические. Эксперт говорит о том, что с одной стороны тренировки усиливают транспорт лептина (гормон, который притупляет чувство голода) в мозг, а с другой – у некоторых людей во время тренировок уровень глюкозы в крови очень сильно снижается, что может стимулировать голод.

Однако тренировки могут способствовать лучшему контролю голода за счет исключительно психологических факторов. Ссылаясь на данные некоторых исследований, Лайл отмечает, что люди добиваются лучших результатов, когда сочетают тренировки с диетой. В основе такого парного подхода лежит известный многим психологический момент: «Если сегодня я тренировалась/лся, зачем всё разрушать плохим питанием».

Как уменьшить аппетит вечером

Диету и план питания легко соблюдать на протяжении дня, а вот вечером неожиданно происходит срыв. Если днем стакан воды прекрасно отбивает аппетит, то в темное время суток это не сработает и тянет на жирное и сладкое. Постоянно хочется кушать на ночь по одной причине — недостаточное количество калорий и питательных веществ на протяжении дня. Организм перед страхом голодной смерти вызывает непомерный вечерний жор, аннулируя все дневное похудение.

Перебить аппетит вечером помогут:

Как уменьшить аппетит вечером
  • полноценное питание в течение дня;
  • сытный завтрак из сложных углеводов, белка и небольшого количества полезных жиров;
  • полноценный обед;
  • не бойтесь и не отказывайтесь от ужина, пусть это будет белок и овощи;
  • позвольте себе сладости, но в первой половине дня;
  • за пару часов до сна перекусите легким белковым продуктом;
  • пейте достаточно воды в течении дня;
  • попробуйте переключить внимание, поработать над своими эмоциями, применить физические упражнения или визуализацию.

Выбирая метод, который эффективно снижает аппетит, ориентируйтесь на свои ощущения. Комфортная потеря веса должна происходить без вреда для здоровья и негативных психологических реакций.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Если читать вы не очень любите, то можете посмотреть отличное видео о продуктах, которые снижают аппетит и даже купируют чувство голода.

Видео: какие продукты перебивают чрезмерный аппетит

Ирина Поляница

Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).