Как сбросить лишний вес. Полное руководство

— Александр, это действительно так важно — худеть под присмотром психотерапевта? Ведь обычно люди с лишним весом «уповают» на диетологов, эндокринологов, объясняя свое состояние гормональными сбоями в организме… Какая здесь может быть роль у психотерапевта?

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Люси Билл

Как сбросить лишний вес. Полное руководство 0

Оценить

нет оценки1 прочитал 1 планирует

  • Дом, семья, хобби и досуг
  • Мода и стиль
  • Похудение и диеты

Вы знаете, как непросто похудеть и в этом вы не одиноки. На рынке масса книг о различных диетах — часто противоречащих друг другу — так что извлечь полезную информацию подчас труднее, чем пройти курс физических упражнений! Не морите себя голодом без

Люси Билл
Люси Билл
Издательство: АСТ, Астрель
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Содержание

Как сбросить лишний вес. Полное руководство — Люси Билл

Дополнительная информация об издании

ISBN: 5-17-028218-4, 5-271-11182-2, 0-02-864385-2

Год издания: 2005

Язык: Русский

Жанры и теги

Жанры: Дом, семья, хобби и досуг, Мода и стиль, Похудение и диеты

Теги:

Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Подробнее о книге

  • Рецензии
  • О книге

Напишите рецензию! Текст вашей рецензии… Рецензии не найдены У вас есть ссылка на рецензию критика?

Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Похожие книги

Вы можете посоветовать похожие книги по сюжету, жанру, стилю или настроению. Предложенные вами книги другие пользователи увидят здесь, в блоке «Похожие книги». Посоветовать книгу

Популярные книги Всего 1K

  • Нелюбовь сероглазого короля Поделиться Ася Лавринович 4,6 Купить
  • Тихие гости Поделиться Татьяна Мастрюкова 4,3 Купить
  • Свет между нами Поделиться Эмма Скотт 4,5 Купить
  • Симон Поделиться Наринэ Абгарян 4,7 Купить
  • Найден, жив! Записки о поисковом отряде «Лиза Алерт» Поделиться Ксения Кнорре Дмитриева 4,6 Купить
  • Маленькое кафе в Копенгагене Поделиться Джули Кэплин 4,0 Купить
  • Восемь белых ночей Поделиться Андре Асиман 3,4 Купить
  • Невероятное. История преступления, в которое никто не поверил Поделиться Т. Кристиан Миллер 4,0 Купить
  • Мара и Морок. Особенная Тень Поделиться Лия Арден 4,4 Купить
  • Книжный магазинчик у озера Поделиться Дженни Колган 4,2 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,5 Купить
  • Тот самый Поделиться Юлия Вереск 3,9 Купить
  • Книга ангелов Поделиться Мара Вульф 4,4 Купить
  • Гнев ангелов Поделиться Мара Вульф 4,5 Купить
  • Непосредственный человек Поделиться Ричард Руссо 4,3 Купить
  • Эхо поющих песков Поделиться Анна Кроу 4,2 Купить
  • Быстро падая Поделиться Бьянка Иосивони 4,0 Купить
  • Зажечь небеса Поделиться Эмма Скотт 4,4 Купить
  • Сбежавшие сестры Поделиться Сэнди Тейлор 4,2 Купить
  • Любовь не по сценарию Поделиться Ася Лавринович 4,4 Купить
  • Пустые Холмы Поделиться Марина Козинаки, Софи Авдюхина 4,8 Купить
  • Аспид Поделиться Кристина Старк 4,5 Купить
  • Среди тысячи слов Поделиться Эмма Скотт 4,6 Купить
  • Тетрадь в клеточку Поделиться Микита Франко 4,5 Купить
  • Золото в тёмной ночи Поделиться Лия Арден 4,3 Купить
Читайте также:  [Питание] Омега-6: 9 богатых источников и сколько нужно в день

Новинки книг Всего 272

  • Преданность Поделиться Дельфин де Виган 4,6 Купить
  • Поцелуй сумрака Поделиться Сара Гудман 4,5 Купить
  • Фарфор Поделиться Юрий Каракур 4,5 Купить
  • Летний сон в алых тонах Поделиться Кристоффер Хольст 4,1 Купить
  • День Ангела. Рассказы о святых Поделиться Юлия Варенцова 5,0 Купить
  • Письма смерти Поделиться Чжоу Хаохуэй 5,0 Купить
  • Дженнифер Морг (сборник) Поделиться Чарльз Стросс 5,0 Купить
  • Этюд в черных тонах Поделиться Хосе Карлос Сомоса 3,3 Купить
  • Утерянная Книга В. Поделиться Анна Соломон 3,5 Купить
  • Злая зима Поделиться Ольга Ярошинская 4,3 Купить
  • Тени тевтонов Поделиться Алексей Иванов 4,1 Купить
  • Заметки доброго дантиста. Начало Поделиться Роберт Мамиконян 4,0 Купить
  • Книжные хроники Анимант Крамб Поделиться Лин Рина 4,5 Купить
  • Я не одинок. Я одиночка. Мысли вслух о самом главном Поделиться Свами Даши 5,0 Купить
  • Абсолютный доступ Поделиться Джеймс Роллинс 4,0 Купить
  • Этой кнопке нужен текст. O UX-писательстве коротко и понятно Поделиться Кирилл Егерев 4,1 Купить
  • Тайна тихой реки Поделиться Виталий Тарханов 4,7 Купить
  • Аполлон Поделиться Алекс Д 4,4 Купить
  • Фанатки #2 Поделиться Яна Миа 4,6 Купить
  • Судьба человека. Оглядываясь в прошлое Поделиться Борис Корчевников 5,0 Купить
  • Тишина моих слов Поделиться Ава Рид 4,4 Купить
  • С широко открытыми глазами. 131 способ увидеть мир по-другому и найти радость в повседневности Поделиться Роб Уокер 3,6 Купить
  • Кольцо времён. Проклятие Сета Поделиться Helga Wojik 4,5 Купить
  • Неоновый убийца Поделиться Дж. С. Лок 3,6 Купить
  • Мой сосед Хаяо. Артбук по мотивам творчества Миядзаки Поделиться Захед Рамин 4,5 Купить
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл
Люси Билл

Причины лишнего веса

Лишний вес у женщин

Проблема лишнего веса очень серьезна и может быть как самостоятельной болезнью, так и синдромом, являющимся следствием и сигнализирующим о проблемах с центральной нервной системой и железами внутренней секреции.

Статистика неумолима: согласно ее данным, женщины страдают лишним весом в два раза чаще, чем сильная половина человечества.

Лишний вес у женщин – проблема, но не приговор.

Лишний вес приводит к целому букету проблем: осложнения при родах, риск развития миомы матки, невынашивание плода, нарушение менструального цикла и много другое.

Как сбросить лишний вес? Методы лечения ожирения

Разумеется, любой из вышеназванных методов лечения ожирения по-своему эффективен, но, к сожалению, не гарантирует закрепления результата на длительное время. Стоит только прекратить курс процедур по борьбе с лишним весом, как килограммы начинают возвращаться. К тому же все попытки изменения организма внешними способами (такими как лекарственные препараты) являются стрессом для нашей психики и вызывают ответную защитную реакцию организма, который «жаждет» вернуть потерянный жировой слой.

Читайте также:  Грецкие орехи, польза и вред для организма, сколько нужно съесть

Что касается оперативного вмешательства, то восстановление после него очень длительно, к тому же осложняется необходимостью принятия медикаментов и, соответственно, побочными явлениями и патологиями.

Диеты и голодания тоже не являются панацеей. Их следует соблюдать под строгим наблюдением специалиста, потому что любое нарушение может привести к отрицательному результату.

Как сбросить лишний вес?

Причины лишнего веса

Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание»

Все довольно просто. Освоив эндогенное дыхание на тренажере, пациентки смогут активизировать скрытые внутренние резервы своего организма, что приведет к гармоничному лечению ожирения. Работа желудочно-кишечного тракта придет в норму, как у здорового человека.

В результате курса дыхательных упражнений клетки тканей получат повышенное количество энергетических ресурсов, что приведет к более интенсивной переработке питательных веществ.

Одним словом, тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание» оказывает необыкновенно благотворное действие при лечении лишнего веса у женщин. И при этом человеку не придется менять свои привычки, в частности, значительно ограничивать себя в количестве принимаемой пищи. С помощью дыхательного тренажера пользователи будут получать больше энергии, и это естественным образом приведет к снижению аппетита и поможет сбросить лишний вес.

Все гениальное просто. Аппарат ТДИ-01 «Третье дыхание» – эффективный метод лечения ожирения, он прост в использовании и крайне полезен для всех, кто страдает избыточным весом.

Прекрасной альтернативой медицинским препаратам и манипуляциям в эффективном лечении ожирения являются занятия на дыхательном тренажере ТДИ-01 «Третье дыхание».

Читайте отзывы о использовании тренажера ТДИ-01 “Третье дыхание” в борьбе с лишним весом

Полный список заболеваний, в лечении которых эффективен тренажер ТДИ-01 «Третье дыхание»

Подробнее о тренажере

… Вы обречены на провал.

Это потому, что даже самые лучшие консультации по здоровому образу жизни, сжиганию жира, физическим и дыхательным упражнениям, диетам, будет состоять из 100% теории, пока вы:

  1. не будете систематически работать над своим телом
  2. понимать, что именно нужно вашему организму
  3. отрегулируйте вашу диету

Это требует некоторой практики … и вы будете совершать ошибки.

Но это те ошибки, которые собираются в конечном итоге. И укажут Вам путь, в нужном, правильном направлении, как эффективно сбросить лишней вес!

Физическая активность

Лучшими видами физической активности для начального этапа похудения считаются:

  1. Дыхательные упражнения натощак. Не требуют большого количества времени и усилий, но дисциплинируют и позволяют подтянуть все мышцы тела.
  2. Зарядка с упражнениями на все группы мышц до или после завтрака. Занимает 15 минут времени, а дает заряд бодрости и позволяет гордиться собой. Это может быть экспресс-вариант круговой тренировки с прыжками, отрицаниями, выпадами, приседаниями и упражнениями на пресс — они очень эффективны для жиросжигания и менее утомительны, чем стандартные тренировки.
  3. Ходьба. Актуальна при большом исходном весе. В первые дни достаточно выходить на 2-3 остановки раньше пункта назначения и проходить это расстояние пешком, постепенно увеличивая его. Полезными будут и вечерние прогулки по парку.
  4. Бег натощак или вечером. В идеале — интервальный (1 минута бега в максимальном темпе чередуется с 5 минутами бега в среднем темпе), продолжительностью не менее 15 минут.
  5. Прыжки на месте или на скакалке в любое удобное время, но не сразу после приема пищи. Физическая нагрузка после еды вредна для здоровья.

Самая простая разновидность физической нагрузки для новичков — скандинавская ходьба — это физиологически безопасный вид ходьбы с применением специальных палок, в результате этой нагрузки укрепляются все системы организма. Основные ее принципы:

  • движения должны быть плавными и естественными, не вызывать болезненных ощущений и явного дискомфорта;
  • нагрузка считается аэробной, поэтому важно, чтобы к ней не было противопоказаний в виде сердечно-сосудистых заболеваний;
  • при правильной технике выполнения прорабатываются и развиваются все мышцы тела;
  • очень важно перед началом тренировки хорошо разогреть суставы во время разминки, особенно коленные;
  • подходит людям любого пола, возраста и состояния здоровья — ее можно адаптировать под индивидуальнее особенности человека, потому что это обычная, но усложненная некоторыми элементами ходьба.

Как правильно худеть — основы рациона для снижения веса

Независимо от выбранной методики похудения, придется пересматривать свой рацион. Только полный отказ от некоторых продуктов гарантирует положительные результаты и быстрое уменьшение избытка веса. Продолжая питаться «вредной» едой, изнурительные тренировки в спортзале, домашние упражнения окажутся пустой тратой времени — за месяц вес снизится практически на несколько килограммов, которые вернутся в кратчайшие сроки.

Как похудеть в домашних условиях всего лишь изменением меню? Первым шагом к красивой фигуре и избавлению от лишнего веса будет ревизия холодильника с последующей отправкой в мусорное ведро:

  • майонезов, других жирных соусов;
  • кетчупа;
  • кондитерских изделий с повышенным содержанием жира, сахара;
  • копченостей, солений, маринадов, консервации;
  • полуфабрикатов;
  • блюд из фаст–фуда;
  • газированных напитков;
  • каш быстрого приготовления;
  • макарон из муки высшего сорта.
Как правильно худеть — основы рациона для снижения веса

От некоторых напитков для похудения также придется отказаться. Из рациона должна исчезнуть сладкая газировка, покупные соки в пакетированных упаковках (для их приготовления обычно используются сладкие ингредиенты, консерванты, красители, быстро повышающие вес), алкоголь. Даже слабоалкогольное спиртное (пиво, вино) способно откладываться на талии некрасивыми складками.

Насколько и как получится похудеть, не садясь на диету, но отказавшись от вредных продуктов? Употребляя только полезную пищу, состоящую из плодов (фруктов, ягод, овощей), зелени, кисломолочных продуктов, легко сбросить до 2 кг за 5–7 дней. Разрешено дополнить рацион нежирными сортами мяса, рыбой, морепродуктами. Немаловажную роль в похудении играют крупы (бурый рис, гречка, овсянка). Есть немало диет, во время которых рекомендуется употреблять только каши — например, гречневая монодиета позволяет избавиться от 3–5 кг за неделю.

Пересмотр рациона позволяет справиться с лишними килограммами, эффективно похудеть, подтянуть кожные покровы (кожа часто начинает провисать после стремительного похудения). Еще один плюс употребления правильной пищи отметить легко — сброшенные килограммы уже не вернутся длительное время.

Сколько килограммов веса можно сбросить за неделю

Смотрите для того чтобы сбросить 1 килограмм веса в неделю, разделим его для начала на 7 дней. Это получится примерно по 140 граммов жира в день должно уходить. То есть, чтобы сжечь 130 граммов жира нужно потратить примерно как раз тысячу калорий. Если я хочу, чтобы мой вес уходил из энергии, запасенной в моем жире, то мне нужно “не доедать” эту тысячу. И именно из-за этого идёт вот такой дефицит потребления калорий.

Вокруг живота – характерный “спасательный круг” из жира