Как правильно ухаживать за волосами в домашних условиях: мой чек-лист

У вас когда-нибудь была любовная зависимость? Вам знакомо это мучительное состояние? Если да, то вы хотели побыстрей избавиться от душевной боли и страданий.

Вы берёте пакеты в магазинах

На постсоветском пространстве переход от авосек к пластиковым пакетам из супермаркетов был признаком новой жизни, многие радовались возможности наконец не экономить на упаковке. Спустя больше двух десятилетий мир изменился — стало ясно, что пластиковые пакеты приносят больше вреда, чем пользы (достаточно помнить, что каждый из них разлагается двадцать лет).

Многие российские супермаркеты перестали выдавать пластиковые пакеты бесплатно — но их символическая цена мало кого останавливает. Если это ваш случай, вы никогда не отказываетесь от пакета, а дома у вас под них выделен отдельный ящик в кухонном шкафу, подумайте, так ли сильно они вам нужны. Вместо этого лучше попробуйте ходить в магазин с объёмной холщовой сумкой.

Питание и питьевой режим

Первое, с чего нужно начать уход за шевелюрой – питание. Если большую часть вашего рациона составляет жареная, сладкая, жирная, соленая еда, то о какой красоте и здоровье локонов может идти речь? Старайтесь питаться здоровой пищей, включать в рацион больше овощей и фруктов, полезных жиров и омега-3, а также белок.

Питание и питьевой режим

Также не забывайте пить много воды. Вода положительно влияет на волосы, делая их более блестящими. В среднем человеку нужно пить около 3 л. в день, в зависимости от веса. Можно добавить в нее лимон – так будет полезнее.

Питание и питьевой режим

Продукты, которые мешают выспаться, назвал диетолог

17:19 0 1004

Немецкий эксперт по питанию Хайдрун Шуберт назвала продукты, которые считаются полезными, но могут помешать крепкому и здоровому сну, передает НТВ.

Корень солодки традиционно входит в состав сиропов и других средств от кашля. Лакричные леденцы считаются полезной альтернативой другим сладостям.

Но немецкий диетолог Хайдрун Шуберт подчеркивает: в лакрице (солодке) содержится много глицирризиновой кислоты. Она повышает давление и влияет на водно-солевой баланс. А это может вызвать бессонницу.

Зеленые салаты и сырые овощи полезны, но активизируют работу пищеварительного тракта.

А это мешает организму переключиться в режим отдыха и погрузиться в фазу глубокого сна.

Имбирь, перец чили также ускоряют обмен веществ и могут повысить температуру тела.

Поэтому немецкие эксперты по питанию рекомендуют избегать острых и пряных блюд перед сном.

Читайте также:  Осторожно, почки. Чем опасна арбузная диета

Общеизвестно, что кофеин стимулирует нервную систему и может вызвать бессонницу.

Но следует помнить и о том, что это вещество содержится не только в кофе, но и в чае, а также в энергетических напитках.

Похожим образом бодрит и теобромин, который есть в составе темного шоколада.

Чем выше процентное соотношение какао бобов в шоколаде, тем труднее будет погрузиться в глубокий сон.

Еще один совет от эксперта: страдающим бессонницей людям стоит попробовать увеличить интервал между последним приемом пищи и моментом, когда человек ложится спать.

Прием пищи в одно и то же время и эта пауза помогут организму вовремя настроиться на отдых.

Недавно диетологи назвали продукты, которые не нарушат крепкий сон, если съесть их не позже чем за час до сна, и не больше 250 килокалорий.

В их числе, например, виноград, обезжиренный творог, рыба, фисташки. Они помогают вырабатывать «гормон сна» мелатонин.

А вот продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (сахар, белый хлеб) повышают риск возникновения бессонницы.

Продукты, которые мешают выспаться, назвал диетолог

диетологif ( < 992) { (function (w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function () { ({ blockId: "R-A-457514-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-457514-2", async: true }); }); t = ("script")[0]; s = ("script"); = "text/javascript"; = "//"; = true; (s, t); })(this, , "yandexContextAsyncCallbacks"); }

Любовная зависимость: распространённые ошибки

1. Проверять социальные сети вашего любимого каждые 30 минут. Писать сообщения с выяснением отношений и часто звонить. Сообщения и звонки только еще больше раздражают в данной ситуации и человек отдаляется от вас, а не становится ближе. Он еще больше убеждается в том, что отношения не стоит возобновлять.

2. Рассказывать каждый день своим подругам и коллегам по работе о своей несчастной любви и как он подло поступил с вами. Когда вы это делаете, то не даете зажить вашей кровоточащей ране.

3. Думать, о том, что вы никому больше не нужны. Никого и никогда в своей жизни не встретите и умрете в одиночестве. Искать в себе причины, что со мной не так?

4. Регистрироваться и сидеть на форумах про несчастную любовь. Читать чужие слезливые истории. Это никаким образом не облегчит ваше состояние. Вы только подхватите вирус ненависти к этому «козлу», который так подло поступил с вами.

5. Караулить объект своей любовной зависимости у работы. Приезжать домой без предупреждения в полночь накануне рабочего дня, объясняя, что очень соскучились. Приходить во двор и смотреть в окно квартиры, где живет ваш возлюбленный.

6. Выпивать с горя, пытаясь утопить свою боль в вине. Вино дает порой временное забытье, а потом мысли о любимом возвращаются с новой силой и прокручиваются печальные воспоминания. Притихшая от вина боль снова поднимает голову и становится ещё сильнее. Потому, что ты ей показала, что боишься её и хочешь забыться.

Читайте также:  Как применять слабительное Фитомуцил от запора?

7. Самая главная и распространённая ошибка заключается в том, что вы запрещаете себе страдать, всячески стараетесь избегать эмоций и мыслей о бывшем. Избегание мыслей действует, как тренажер. Печальные мысли от этого только набирают силу и ваше настроение катится в пропасть, из которой трудно самостоятельно  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Вы упускаете из виду мелочи

Больше всего мы теряем как раз от мелких расходов. Например, от поездок на такси, комиссий за снятие денег с банковских карт, просрочек по кредитам и т.д. Сложите все мелкие расходы, которых можно было избежать, за месяц, а затем умножьте полученную сумму на 12. Получится то, что вы потеряете за год.

Как исправить?

Следите за деньгами. Не тратьте там, где можно сэкономить. Если трата кажется вам маленькой, умножайте месячный расход по ней на 12. Большая сумма вас точно напугает.

БЖУ и мои принципы питания

Я люблю гречку и пасту из твердых сортов пшеницы, приготовленную аль денте (чуть твердоватую), нормально отношусь к пшенке и перловой крупе. В качестве гарнира я могу их потреблять неделями и чувствовать себя прекрасно. Не представляю жизнь без мяса, хорошо переношу молочку, люблю сыр. В конце концов, я умею неплохо готовить, поэтому добавив ингредиентов я могу легко разнообразить блюдо.

По моим предпочтениям мне больше всего подошли принципы палео-диеты, или еще ее называют диета охотников-собирателей. Я не стал придерживаться строго этой диеты, а взял лишь на вооружение то, что есть нужно только то, что растет, бегает, летает и плавает и не обрабатывалось человеком (паста сюда не вписывается). Т.е. кушаем мясо, рыбу, овощи, орехи, фрукты, и отказываемся от всякого рода полуфабрикатов. Взяли продукт и его же приготовили. Просто принцип, а не жесткое правило. Понимаете отличия?

Я уже в предыдущих статьях говорил, что теперь многие продукты демонизировали, а некоторые продукты наделили чудесными свойствами. Это неправда!

Определили, сколько вы сегодня скушаете калорий, определили продукты, которые вы будете готовить, в соответствии со своими предпочтениями, разделили их на приемы пищи. Уже через несколько недель вы заметите результат. Первые недели уходило по минус 1 кг. Но я предупреждал ранее, что не стоит обольщаться – это не чистый жир, но и жидкость из организма. В конце концов, чтобы усвоить 1 гр углеводов, организму необходимо 4 гр жидкости. Т.е. вы скушали 100 гр углеводов – у вас +500 гр. Уменьшили потребление углеводов, уходят излишки воды.

Читайте также:  Диета стол № 7 поможет в лечении почечных заболеваний. Рацион, меню

В рационе современного человека слишком много углеводов и мало клетчатки. Лучше приготовить в два раза больше овощей в качестве гарнира, чем съесть привычную пюрешку с макаронами. Если вы не занимаетесь тяжелым физическим трудом (а большинство из нас ведут сидячий образ жизни), вам не нужно столько калорий из углеводов. Хлеб (а уж тем более современный) и каши нужны тем, кто физически активен и дни физических нагрузок. Лучше налегать на мясо и овощи, продукты из молока, фрукты (но не переусердствовать с последними, и лучше в первой половине дня).

Определили себе 2 или 3 приема пищи, определили, сколько и каких продуктов вы съедите. И строго придерживаемся этого плана. Несколько месяцев вы гарантировано будете худеть. Если результата нет, значит внимательно стоит посмотреть на состав продуктов (где-то вы ошиблись с подсчетом, или неправильно определили свою суточную калорийность, попробуйте ее несколько уменьшить).

Не стоит бояться жира. Люди полнеют не от того, что едят много жирных продуктов, а потому что общая калорийность рациона высока, и с жирными продуктами потребляется много углеводов. Обезжиренные продукты, согласно последним исследованиям, несут крайне сомнительную пользу.

Попробуйте найти для себя тот минимум углеводов, при котором вы себя хорошо будете чувствовать в течении дня. Начните со 120 гр и постепенно уменьшайте на 5-10 граммов в течение недели, пока не найдете свою комфортную цифру. Кому-то недостаточно 70 гр в сутки, кто-то прекрасно себя чувствует на 40. Остальную калорийность добирайте из белков, жиров, зелени и овощей. В дни физических нагрузок, когда вам нужны силы, можете увеличить количество углеводов, в остальные дни ограничивайте.

Правило тарелки.

Кому-то подойдет правило тарелки, которое я узнал от Светланы Кашицкой. Представьте себе тарелку, которую вы разделили пополам, где половина тарелки – это овощи, четверть – углеводы, другая четверть – белки в виде мяса. Вы можете съесть больше мяса, но за счет углеводов, половину овощей вы должны съедать. А можете съесть больше углеводов, но за счет мяса. Тарелка стандартных размеров, а порции не с огромной горкой. Так в упрощённом варианте выглядит “правило тарелки”. Тоже весьма удобный для кого-то вариант.

Подводим итог. Попробуйте составить свой рацион питания на день так, чтобы в ваших калориях было для начала 120-100 гр углеводов (медленных, а не быстрых), остальное приходилось на белки с жирами. Разделите это на приемы пищи. Используйте принципы палео-диеты, отказавшись от полуфабрикатов.