Как похудеть в ногах быстро и эффективно

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера.

Подробный обзор

Можно ли похудеть только в ногах?

Многие похудевшие знают, что процесс сбрасывания лишних килограммов начинается с верхней части тела. Если вы пересмотрели рацион и перешли на диетическое питание, первым делом прогресс затронет лицо и грудь. В результате, вы обнаружите в зеркале полные ноги, которые будут выделяться на фоне худеющего остального.

Во время диет и спортивных тренировок следует внимательно следить за тем, как меняется экстерьер всего тела и давать спортивные нагрузки на зоны, которые стали проблемными. Быстро похудеть в ногах, не затрагивая иные части своего тела, возможно. Такая проблема, как толстые ноги женщин,решаема.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Думая как похудеть в ногах или бедрах, мы понимаем, что любая диета будет способствовать просто снижению веса тела, а не направлена точечно на какой-то участок тела. Поэтому, ставя вопрос удаления из своего тела нескольких лишних килограммов, мы стремимся решить две задачи:

  • Борьба с целлюлитом;
  • Укрепление мышц тела.

Понятно, что без физических упражнений тут не обойтись, поскольку мы уделяем особое внимание определенному участку тела. Сконцентрировавшись на похудении бедер и ног, нужно выбрать такую диету, которая бы позволяла хорошо переносить физические нагрузки.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Здесь не подойдут строгие монодиеты, хотя они и позволяют быстро сбросить вес. Хорошо подходит белковая диета, которая позволяет не только восполнять расход белка в организме, формировать мышцы, но и не чувствовать голод.

Для того чтобы добиться нужного эффекта. А именно похудеть в ногах и бедрах, нужно длительное применение диеты и постоянные занятия фитнесом. Отсутствие углеводов в белковой диете вызовет дефицит энергии, который не позволит в достаточной степени выполнять физические упражнения. Поэтому чтобы похудеть в бедрах и ногах лучше выбрать диету белково-углеродного чередования, так называемую диету БУЧ.

Это разумная сбалансированная диета, которая позволит организму получать достаточное количество медленных углеводов, которые являются питательным планктоном для мозга и нервной системы.

Отказаться совсем придется только от таких продуктов:

  • выпечки;
  • сладостей;
  • фастфуда;
  • газированных напитков;
  • полуфабрикатов.

Особое внимание уделяется потребляемой соли, поскольку она задерживает воду в организме и это даже визуально увеличивает бедра и ноги.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи питания

Диета БУЧ предусматривает чередование углеводных, низкоуглеводных и белковых дней, которые повторяются по кругу.

В углеводный день советуют есть каши, овощи с высоким содержанием крахмала, фрукты, цельнозерновой хлеб. В следующий, низкоуглеводный день нужно сочетать углеводы с балками, но это лучше делать во второй половине дня. А начинать утро нужно также с каш и фруктов. В белковый день нужно есть нежирное мясо, рыбу, творог, яйца, молочные продукты, творог.

Необходимо за день выпивать достаточное количество воды, тем более, что вы будете заниматься спортом. Это должно быть 1,5—2 литра воды, не считая чая, кофе и другой жидкой пищи.

Как похудеть в ногах за неделю?

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Читайте также:  «Вот это результат!»: Анфиса Чехова показала фото до и после похудения

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

  1. Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
  2. Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача – запустить процесс ее активного выведения.
  3. Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Как похудеть в ногах за неделю?

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

советов как похудеть в талии и бедрах

1. Внимание на питание

  • На размер живота влияет и воздух, который находится в кишечнике. Чтобы пресс оставался плоским, следите за тем, что и как вы едите.
советов как похудеть в талии и бедрах
  • Не пейте газированную воду. Пузырьки воздуха, содержащиеся в ней, вызывают вздутие живота.
  • Ограничьте употребление соленой пищи. Она вызывает жажду и задержку влаги в организм.
  • Откажитесь от жевательной резинки. Когда мы часто жуем, в организм попадает много лишнего воздуха.
  • Старайтесь есть регулярно, а во время пережевывания пищи как можно меньше открывать рот. Вместе с едой в пищевод проходит воздух, который вызывает вздутие и отрыжку.
советов как похудеть в талии и бедрах

2. Есть и не поправляться

Правила для худеющих уже набили оскомину: меньше ешь, больше тренируйся. Однако для того чтобы быстрее сократить количество складок на животе, нужно употреблять специальные продукты.

Зерновые, особенно ячмень и овес. Их клетчатка, усваиваясь, замедляет выброс сахара и жиров в кровь, что помогает организму вырабатывать нужное количество инсулина.

3. Правильные жиры

советов как похудеть в талии и бедрах

Испанские ученые выяснили, что при высокоуглеводной диете все калорийное остается на уровне талии. Но если приправить рацион мононенасыщенными жирами, эффект стройности сохраняется.

Прекрасные источники таких жиров – оливковое масло, авокадо, грецкие орехи и льняное семя.

4. Жидкость

Чем больше в пищу поступает продуктов, насыщенных жидкостью, тем изящнее талия, – утверждают ученые. Полюбите помидоры, огурцы, листовые овощи, арбуз и дыню, цитрусовые – они низкокалорийные, быстро утоляют голод и надолго насыщают организм. Обычная вода не дает такого эффекта.

советов как похудеть в талии и бедрах

5. Все красное

В одном эксперименте крыс кормили жирными продуктами, перемешанными с вишнями. Животики грызунов оставались в пределах нормы, в отличие от экземпляров, которым вишня не попалась. Секрет в антоцианинах – антиоксидантах, найденных во многих фруктах и овощах пурпурного оттенка, таких как виноград, краснокочанная капуста, ягоды.

6. Зеленый чай

Ежедневная чайная церемония с напитком, обогащенным катехинами, была обязательным условием проведенного исследования в Японии.

советов как похудеть в талии и бедрах

Участники, как мужчины, так и женщины, за 3 месяца сменили одежду на размер меньше, особенно в талии. А те, кто совмещал прием чая с занятиями в спортзале (по 3 часа в неделю), похудели на 8% больше других.

Читайте также:  Калорийность тушеной капусты с луком. Калорийность тушеной капусты

Для высоких результатов нужно получать 583–625 мг катехинов в день – это 4–6 чашек зеленого чая.

7. Спирулина

Еще один помощник в потере лишнего веса. Те, кто употребляли спирулину частично взамен привычной пище, оставляли прекрасные отзывы об этом продукте из океана.

советов как похудеть в талии и бедрах

Суперфуд богат на макро и микроэлементы, витамины, отличный источник энергии и замечательно утоляет чувство голода. Результаты будут заметны уже за неделю употребления зеленой цианобактерии.

8. Без транса

Употребляя рафинированные масла, насыщенные трансжирами, можно загубить результаты физических упражнений. Они увеличивают отложения на животе даже при том количестве калорий, которые съедаются с мононенасыщенными жирами.

9. Мотив и правила

советов как похудеть в талии и бедрах

Если постоянно истязать себя по поводу лишнего веса, высокий уровень стрессовых гормонов приведет к тому, что живот будет раздуваться на глазах.

Прежде всего постарайтесь расслабиться и жить в любви. У женщин, недовольных браком, в 3 раза выше риск заработать метаболический синдром и поправиться, чем у счастливых жен.

10. Следите за мыслями

Негатив по поводу происходящего выбивает из колеи. Думайте, как найти решение в создавшейся ситуации. Таким образом, любой следующий стресс пройдет менее болезненно.

советов как похудеть в талии и бедрах

11. Запишитесь на йогу

Данные исследований говорят о том, что йога снижает давление, нормализует уровень сахара в крови и ведет к спокойному, но уверенному избавлению от лишнего веса всего за месяц тренировок.

12. Больше ходите пешком

Канадские исследователи пришли к выводу, что ежедневные часовые прогулки за 3 месяца сделают живот на 15% меньше даже без изменения рациона.

советов как похудеть в талии и бедрах

13. Минимум усилий – максимум результатов

Как похудеть с минимальной затратой усилий и максимальным результатом? Выход есть! Вам обязательно нужно делать растяжку брюшных мышц, даже если ваш животик не попадает под определение «большой», пресс может быть далек от идеала.

Эти упражнения приведут его в форму и помогут убрать излишки в боках. Выполняйте по 10–15 раз в 2-3 подхода.

14. Упражнения на пресс в домашних условиях

советов как похудеть в талии и бедрах

Если у вас нет времени ходить в спортзал, вы можете выполнять комплекс простых упражнений дома, затрачивая несколько минут в день.

Эти несложные мини тренировки помогут похудеть не только в талии и животе, но и в ногах, даже с внутренней стороны.

15. Жиросжигатели

L-карнитин — это супер помощник в потере веса. Купить его можно в любом магазине спортивного питания или IHerb. Способствует эффективному “уничтожению” подкожного слоя жира. В связке с физическими нагрузками, правильным питанием, можно похудеть на 10 см в бедрах и талии всего за месяц.

советов как похудеть в талии и бедрах

Упражнения

А теперь перейдем к упражнениям:

  1. Для начала нужно увеличить общий темп вашей жизни: больше ходите пешком, бегайте по утрам, гуляйте.
  2. Очень полезным для домашних тренировок станет надувной мяч фит бол. Он поможет делать скручивания и выполнять упражнения для косых мышц живота.
  3. Самыми распространенными и эффективными упражнениями считаются вакуум и планка. Их суть состоит в том, что они очень быстро сжигают жир. Вакуум очень удобен тем, что его можно делать практически где угодно. Нужно всего лишь на небольшое количество времени напрячь и втянуть живот.
  4. Планка — это вообще лучшее экспресс упражнение. Оно помогает сделать стройным полностью всё тело и распределяет всю нагрузку равномерно на мышцы живота, груди, ног, рук и ягодиц. Также упражнение хорошо оформляет талию. Все что нужно — зависнуть над какой-либо поверхностью и сосредоточить опору на ноги и руки.

Совет! Мотивируйте себя: достаньте старую любимую одежду, смотрите в зеркало и даже повесьте плакаты, если нужно. Тогда вы поймете, что все, что в голове кажется сложным, в реальности намного легче, а на деле это и подавно выполнить легко.

Этот комплекс не займет много времени, но оно будет того стоить. Упражнениям пресса стоит уделять 3-5 минут своего времени каждый день в обязательном порядке и тогда, вы заметите, что с каждым разом вам становится всё легче.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

  1. Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
  2. Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
  3. Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома – регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.  

Как максимально быстро снизить вес

Для решения проблемы как худеть в ногах за месяц, нужно применять целый комплекс, который включает диеты, физическую нагрузку и другие вспомогательные действия.

Массаж — дополнительная мера для похудения ног

Массаж является дополнительной мерой  в области ног. В составе комплексной терапии он оказывает расслабляющее действие на мышцы ног, что способствует активизации сжигания жиров.

Как максимально быстро снизить вес

Обёртывание. Хорошо, если выполнять его после массажных процедур. Согревающий эффект позволит ускорить кровообращение в ногах и улучшить их тонус

Красивые и стройные ноги – это не только предмет гордости, это также залог здоровья. Правильное питание и активный образ жизни поможет придерживаться в форме и хорошем расположении духа. Начинать нужно уже сегодня.

Упражнения для рук

Убрать лишний вес с рук помогут упражнения, которые задействуют бицепсы и трицепсы.

Отжимания

Примите упор лежа, поставьте руки перпендикулярно полу, прямые в локтях. Выполняйте отжимания, стараясь не прогибаться в спине и тазе. Делайте около 15-20 отжиманий за подход. Для тех, кому трудно отжиматься в классическом стиле, можно попробовать отжимания с колен или отжимания от лавочки.

Сгибание рук с гантелями

Упражнение активно прокачивает бицепсы и трицепсы. Встаньте ровно, возьмите гантелю (или гантели) в руки. Сгибайте руки в локтях, донося снаряд до плечей, затем возвращайте руку в исходное положение. Можно выполнять сидя.

Подтягивания

Если дома или во дворе есть турник, то подтягивания или обычный вис на перекладине помогут комплексно прокачать плечевой пояс, избавиться от лишнего веса на руках и укрепить мышечную систему, а также пресс. Заберитесь на перекладину, разведите руки на удобном для себя расстоянии и начните плавно, без рывков подтягивать тело вверх, заводя подбородок выше перекладины. 

Для тех, кому подтягиваться тяжело, можно попробовать обычный вис на перекладине на время. 

Читайте подробнее, как научиться правильно подтягиваться с советами и техникой выполнения. 

Обертывания: уменьшает объемы в бедрах и ягодицах

Косметологи знают, что обертывания отлично помогают уменьшить объемы, поэтому рекомендуют проходить процедуры красоты худеющим клиенткам. Различные способы борьбы с целлюлитом и подкожным жиром можно использовать в домашних условиях.

Итак, для устранения лишних сантиметров подойдут такие ингредиенты:

  • кофе;
  • горчица;
  • глина;
  • мед;
  • шоколад.

Горчичное обертывание

Обертывания: уменьшает объемы в бедрах и ягодицах

Избавиться от 3-4 см в объемах поможет горчица.

  • Порошок смешивают с горячей водой. Сметанообразную консистенцию наносят на ноги, обрабатывая проблемные зоны.
  • Благодаря горчичному обертыванию, можно ускорить клеточный обмен, ускорить кровоток и вывести застоявшуюся жидкость. Время воздействия – от 30 до 50 минут.

Кофейное обертывание

Кашицу из натурального молотого кофе разводят горячей водой и используют смесь для обертываний.

  • Можно превратить процедуру похудения в релакс. Используйте черный шоколад, растопленный на водяной бане, для обертывания.
  • Пять шоколадных процедур помогут избавиться от 2-3 см, а кожа будет благоухать восхитительным ароматом.

Обертывание с голубой глиной

На основе голубой глины можно приготовить смесь сметанообразной консистенции для обертываний, смешав ее с водой. В результате курса процедур можно избавиться от лишних 5 см в бедрах.

Обертывания: уменьшает объемы в бедрах и ягодицах

Медовое обертывание

3 ст ложки меда, растопленные на бане, с добавлением эфирных масел – популярная смесь.

  • С помощью процедур можно избавиться от 3-4 см. Улучшить воздействие любого ингредиента на кожу можно с помощью пищевой пленки и теплой одежды.
  • Делайте двухдневный перерыв между процедурами, а курс борьбы с жировыми отложениями может составлять от 10 до 15 дней.

Можно ли за неделю сжечь лишний жир на ногах?

А что делать, чтобы похудели ноги, например, за неделю? Специалисты говорят, что это короткий срок, чтобы добиться значительных результатов. Но можно попробовать.

Хорошо делать массаж со специальными средствами, например, кремами от целлюлита или препаратами с кофеином. Можно купить специальную массажную щетку. Полезен будет для похудения ног контрастный душ.

Чтобы ноги начали быстро худеть, уберите из рациона соль. Можно принимать мочегонные препараты. Вы избавитесь от лишней жидкости и отеков. Объемы уйдут. Но помните: это ненадолго. Стойкого эффекта можно добиться лишь физическими занятиями, которые мы описывали выше.

Источники: , -v-nogax/, -i-figura/