Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетического питания. Только при комплексном подходе к снижению количества подкожного жира человек сможет преобразиться внешне, при этом не только не навредив, но и нормализовав работу внутренних систем организма.

Похудение на кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Белковая диета потеря веса кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Диеты кг за неделю

Есть и другая диета, где мы сможем похудеть на 15 кг всего дней за семь. Данный вариант – это не что иное, как диета с использованием молочного продукта, а именно кефира. Главный продуктом, как можно понять по названию, является кефир. Его можно совестить с другими продуктами. Нельзя никакого сахара, изделий с мукой и соли.

  • Извините, что перебиваю вас, но вот Здесь, для вас собраны Эффективные и самые быстрые диеты, которые существуют в мире.

Забываем о плохих привычках, например, курение и жирной пище. Наша диета соответственно и называется кефирной. Конечно, употреблять необходимо не только один кефир, но еще и другие продукты, о них Вы скоро узнаете. Начните свой день с картошки, лучше в мундирах примерно штук пять.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.
Читайте также:  Висцеральный жир — что это и как от него избавиться?

Примерное меню девочки подростка:

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Подведем итог

Как похудеть за месяц на 10 кг? Если суммировать все рекомендации, описанные выше, то можно вывести простую схему для похудения, состоящую из 3 основных шагов:1. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно составить рацион питания. Кушать следует полноценно и регулярно, но не плотно;2. Не нужно постоянно задавать себе вопрос о том, можно ли за месяц похудеть. Необходимо просто идти к своей цели и начинать не с понедельника, а прямо сейчас;3. Нужно использовать все советы о том, как быстро похудеть за месяц. В данной статье описано огромное количество рекомендаций, и все они действительно работают.

Если учитывать всю эту информацию, то можно похудеть легко и без вреда для здоровья.

Питание после похудения

Когда цель достигнута, нежеланный вес ушел, а любимое платье наконец-то застегнулось и отлично сидит на фигуре, расслабляться еще рано. Период закрепления результатов – один из главных этапов всего процесса похудения, который многие игнорируют и уже через некоторое время возвращают вес обратно.

После того, как диета была завершена, не стоит набрасываться на булки и плюшки, даже если очень хочется. Необходимо:

  • продолжать придерживаться правил употребления пищи небольшими порциями каждые 3-4 часа;
  • основных приемов пищи должно быть три, а помимо них 2 или 3 перекуса;
  • соблюдать питьевой режим и употреблять чистой воды не менее 2л. в сутки;
  • в меню должны быть все группы продуктов – фрукты, овощи, зерновые, белки, жиры, молочные продукты.
  • гастрономические изыски теперь доступны, но следует научиться получать удовольствие не от количества съеденного, а от качества. Научиться чувствовать наслаждение от каждого кусочка. Гораздо приятнее съесть пару плиток шоколадки и насладиться вкусом, чем заглотить сразу всю плитку и мучиться от обжорства;
  • необходимо контролировать свое питание. Если было большое застолье – лучше устроить себе разгрузочный день. А перед началом банкета за 30 минут стоит выпить стакан чистой воды – это позволит заполнить желудок и снизить аппетит;
  • каждую неделю можно добавлять в рацион по 100 ккал, тогда тело привыкнет к постепенному росту энергии и переход с диетического меню на нормальное питание пройдет плавно и гармонично.
Читайте также:  Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Бегать рекомендую только по специальным беговым дорожкам и в хорошей обуви для бега.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Как закрепить результат?

Как похудеть за месяц на 20 кг, так и закрепить полученный результат, удастся только благодаря соблюдению особых рекомендаций диетологов и терапевтов:

  • кушать каждые 3-4 ч небольшими порциями;
  • соблюдать питьевой режим (оптимальное количество воды для конкретного человека рассчитывается по формуле: 1 кг фактического веса худеющего * 30 мл чистой воды);
  • выполнять комплекс физических упражнений с периодичностью не реже 3 раз в неделю;
  • придерживаться принципов правильного питания;
  • минимизировать количество стрессовых ситуаций;
  • отказаться от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков).

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины;
  • подростки и маленькие дети;
  • женщины, вступившие в период менопаузы;
  • кормящие мамочки;
  • люди пожилого возраста;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии проблем с мочеполовой системой;
  • при обострении хронических патологий;
  • онкологическим больным;
  • пациентам после операции;
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания. Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:

  • хронические заболевания ЖКТ, почек, печени;
  • проблемы с давлением;
  • заболевания нервной системы;
  • любые гормональные нарушения и сбои.

Экспресс-диета – серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма. Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Принципы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, как быстро вылечить шею, эффективные методы, способы, схемы, курсы