Как похудеть без диет в домашних условиях

Трудно найти женщину, которая хотя бы раз в жизни не задумывалась над вопросом: как похудеть без диет? Некоторым это кажется не вполне реальным, но на самом деле, поставив цель, достичь заметных результатов можно уже через месяц. О том, как это сделать, расскажем далее.

Правильный старт

Есть всего три правила, которые стоит запомнить.

Правило 1: чтобы правильно начать процесс похудения, необходимо иметь мотивацию. У каждой женщины она своя. Кто-то хочет удивить гостей на предстоящем торжестве, кто-то – влезть в любимую юбку или платье на корпоративе, а кто-то – поразить всех формами на пляже. Чтобы достигнуть цели, ее нужно четко видеть перед собой, поэтому сформулируйте ее в самом начале.

Правило 2: начинать нужно завтра. С понедельника, 1-го дня месяца или года – все это сплошные отговорки. Решили худеть? Начинайте с завтрашнего утра.

Правило 3: не отступайте в середине пути. Даже если вы соблюдали все рекомендации по похудению всего семь дней, это уже результат. Двигайтесь дальше, а не возвращайтесь к прошлым привычкам. Помните, что впереди – ваша цель и достигнуть ее можете только вы.

Меню для похудения

Меню для похудения – эта тема актуальна для многих женщин, желающих похудеть. Кому не хочется выглядеть хорошо и иметь стройную фигуру?

Для этого совсем необязательно садиться на дорогостоящую диету. Чтобы быть стройной, достаточно соблюдать простые правила:

  • Ешьте в одно и то же время. Завтракайте – до 9 часов утра, обедайте – до 2 – х, ужинайте – до 7. Это улучшит обмен веществ;
  • Есть надо правильно. Чувство сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому выходить из – за стола надо, испытывая легкое чувство голода. Пищу надо тщательно пережевывать;
  • Не перекусывайте сладостями. Лучше съешьте яблоко или кусочек горького шоколада.
Меню для похудения

Самая дешевая диета – водная, но она подходит не всем.

Вариантов недорогих диет для похудения множество. Предпочтение в них отдается сезонным овощам и фруктам, крупам и нежирному мясу.

правил похудения без диет

Готовьте пищу правильно. Лучше не доварить и не допечь продукты, чем разварить или выпечь их до состояния пюре или каши. Если вы варите макароны, то они должны быть слегка жесткими, как и капуста, морковь, крупы и многое другое. В этом случае организм будет затрачивать больше энергии на переваривание пищи.

Щедро приправляйте блюда специями. Чем ароматнее будет пища, тем меньше ее потребуется, чтобы насытиться. А вот количество соли нужно ограничивать.

На завтрак ешьте только теплую пищу. Она помогает насытить организм быстрее, и от нее человек долгое время не испытывает чувство голода.

Перекусывайте только овощами. Морковь, капуста, огурец, зелень и помидор моментально утоляют голод за счет обилия клетчатки и минимального количества сахара.

Делайте обертывание водорослями, чтобы похудеть без диет. Такие процедуры нужно проводить один раз в неделю. Водоросли помогают вывести лишнюю жидкость, улучшают внешний вид и тонус кожи. Обертывание нужно проводить не меньше 45 минут.

Ешьте томаты ежедневно. Они богаты калием и считаются одними из самых диетических овощей.

Калий способствует выводу лишней жидкости, а особые вещества, содержащиеся в томатах, предупреждают развитие онкологических недугов и продляют молодость.

Каждый день пейте восемь стаканов воды. Первое время это будет непросто делать, но потом вы привыкнете. Если организм будет получать недостаточное количество воды, он станет ее накапливать.

Как похудеть без диет при помощи имбиря? Если сочетать его с водой, то можно добиться непревзойденных результатов. Имбирь улучшит пищеварение и выведет лишнюю жидкость. Раз в неделю устраивайте имбирный день. Готовьте три литра напитка из имбиря, зеленого чая, лимона и меда и пейте его в течение дня.

Правильно дышите. Каждый день по вечерам проводите дыхательную гимнастику. Вдыхайте через нос до тех пор, пока не надуется живот, потом выдохните через рот, втягивая в себя желудок и живот. Двадцать повторов помогают улучшить работу кишечника.

Пейте жидкость правильно. Воду или любой другой напиток нужно выпить за двадцать минут до или через двадцать минут после еды. Во время приема пищи жидкость пить нельзя.

Ведите активный образ жизни. Ходьба в среднем темпе через час после трапезы помогает ускорить пищеварение и препятствует возникновению изжоги.

Ешьте в специально отведенных для этого местах. Это лучше всего делать на кухне, если вы дома, и в столовой, если вы на работе. Так вы сможете избежать вредных перекусов у телевизора или компьютера.

Не ходите с подносом. На работе большинство людей обедают в столовой. Эксперты не советуют брать поднос. Возьмите столько, сколько сможете донести в двух руках до столика.

Сладкие блюда ешьте сразу после дневного приема пищи. Помимо этого, не рекомендуется кушать сладости на пустой желудок. Это приводит к повышению уровня сахара, газообразованию и усилению аппетита.

Не покупайте сахарозаменители. Они намного вреднее натурального сахарного песка, поскольку нарушают углеводные обмены и провоцируют вздутие живота.

Как похудеть без диет, отказываясь от газированных напитков? Вместе с газами из минералки, игристого вина и лимонада воздух попадает в желудок. Если вы стремитесь стать обладательницей плоского живота, пейте только напитки без газа.

Не сочетайте фрукты с молоком. Такая смесь способствует газообразованию. Фрукты плохо перевариваются из-за молока, а потом начинают бродить.

Займитесь бегом. Достаточно три раза в неделю за полчаса до завтрака бегать примерно двадцать минут. Это поможет вырабатывать адреналин, ускорит обменные процессы.

Питайтесь строго по часам. Даже если вы загружены на работе, находитесь 15 минут для основной трапезы. При регулярном питании обменные процессы нормализуются, и человек перестает набирать лишний вес. Еда должна быть разной. На ужин, обед и завтрак у вас должны быть абсолютно разные блюда. Так обмен веществ будет держаться в тонусе.

Видите, в вопросе о том, как похудеть без диет, нет ничего сложного. Главное – ваше желание быть стройной и подтянутой!

Виды диет

Диеты для похудения делятся на несколько типов, в зависимости от интенсивности и потребляемых продуктов.

Белковая 

Низкоуглеводная диета, которая подходит для тех, кто хочет убрать из организма лишние жировые отложения. Из рациона полностью исключаются углеводы, а упор делается на потребление продуктов с высоким содержанием белка. 

Продукты, составляющие основу диеты:

  • Нежирные сорта мяса;
  • Нежирные сорта рыбы;
  • Крупы;
  • Молочные продукты: творог, молоко;
  • Яичные белки.

Минусы диеты:

  • Большая нагрузка на почки – диету нельзя применять долго;
  • Может негативно повлиять на кожные покровы и ногти.

Диета по группе крови

Эта диета основывается на группы крови человека. Разработчики считают, что каждый должен питаться в зависимости от своей группы крови.

Людям с первой группой крови необходимо есть:

  • Рыбу;
  • Мясо;
  • Морепродукты;

Людям со второй группой крови рекомендуется употреблять в пищу растительные продукты.

Третья и четвертая группа крови – продукты как растительного, так и животного происхождения.

Главный недостаток диеты – отсутствие учета индивидуальностей организма каждого человека.

Монодиета, моносыроедение

Моносыроедение – принцип питания, согласно которому человек употребляет в пищу только один продукт. В качестве продукта можно использовать:

  • Творог;
  • Овсяная каша;
  • Капуста;
  • Яблоки;
  • Арбуз;
  • Кефир.

Не стоит злоупотреблять моносыроедением, это может пагубно сказаться на организме. Проконсультируйтесь со специалистом на предмет противопоказаний перед началом диеты. 

Диета для ленивых

Данная диета предназначена для тех, кто не хочет себя ограничивать в еде, но при этом желает похудеть. Суть диеты – обычное правильное питание, без перееданий. Один день в неделю делать разгрузочным днем, употребляется исключительно чистая вода.

Не рекомендуется часто применять эту диету – продолжительность не дольше 3-х месяцев, частота не более раза в год.

Низкокалорийная диета

Название передает смысл диеты – количество калорий, которое человек употребляет ежедневно, должно соответствовать установленным нормам в 900-1500 ккал. Питание дробное, маленькими порциями.

Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает. 

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением.

Диета “6 лепестков”

Под лепестком здесь подразумевается один день монодиеты. Вся диета в целом длится 6 дней, в каждый из которых человек употребляет только один продукт.

Как похудеть без диеты в домашних условиях: полезные советы ^

Как похудеть без диет: рецепты и советы диетологов

В первую очередь, многих интересует, как похудеть без диет и убрать живот. Следует помнить, что в этом случае без минимальных ограничений не обойтись, так как желудок имеет свойства растягиваться, и если не уменьшать его объем за счет снижения калорийности – никакого эффекта не будет.

Похудение без диеты: советы

Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, рекомендуется придерживаться некоторых правил:

  • Для того, чтобы быстро похудеть без диеты, нужно подсчитывать употребляемые калории: их должно быть не более 1200 Ккал за сутки. При этом употреблять можно абсолютно любую пищу;
  • Для похудения на 5-10 кг без диет человеку, занятому интеллектуальным трудом, необходимо «съедать» до 2000 Ккал в день, а работающим в сфере менеджмента – до 2300 Ккал;
  • Занятые тяжелым физическим трудом могут кушать до 2500 Ккал за один день.
Читайте также:  Калорийность чернослива и кураги и их польза для организма

Как правильно питаться, чтобы похудеть без диет:

  • Кушать 4-5 раз в день, но контролировать количество поступаемых калорий;
  • Обязательно включить в меню супчики, овощи и фрукты: они быстро утоляют голод, но имеют низкую калорийность;
  • Если хочется скушать пиццу – лучше всего выбрать ее разновидность для вегетарианцев: в ней нет жирного мяса, способствующего набору веса;
  • Употреблять пищу рекомендуется с маленьких тарелок. Дело в том, что человек всегда накладывает себе полное блюдо еды, и если оно будет объемом до 200 г, а не 300-400 г, то за год таким образом можно скинуть до 10 кг;
  • Можно кушать все, что угодно, но не позднее Тем, кто хочет получить больший эффект, необходимо ограничить калории, и последний прием пищи осуществлять за 4 часа до сна;
  • Чтобы уменьшить размер желудка и, соответственно, объем живота, нужно съедать только половину привычной порции;
  • Рекомендуется отучить себя от еда во время просмотра телевизора. Дело в том, что в такие моменты многим не удается себя контролировать, и в итоге получается съесть больше еды, чем требует организм;
  • Занятия йогой поспособствуют похудению без диет, запретов и калорий, так как регулярные упражнения сами незаметно настраивают на снижение веса;
  • Газированные напитки и алкоголь весьма калорийны и содержат быстрые углеводы, поэтому тем, кто хочет похудеть без диет и тренировок, следует ограничить их употребление;
  • Если убрать из своего рациона бекон, то за 1 год можно скинуть до 5 кг.

Немаловажен и психологический аспект: мотивация также помогает похудеть без диет и спорта. Какие существуют приемы:

  • Можно купить и повесить на виду одежду на размер меньше – она будет стимулом к снижению веса;
  • Если человек мысленно создает свой стройный образ, он стремится к похудению на подсознательном уровне.

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом

Разумеется, если давать организму физическую нагрузку, но оставить привычный объем калорий, то они будут расходоваться быстрее – соответственно, начнется снижение веса. Однако здесь нужно учитывать маленькую особенность:

  • Быстрые углеводы, которые содержатся в фастфуде, шоколаде, выпечке и других не слишком полезных для организма продуктов, способствуют преобразованию жира в мышцы лишь тогда, когда их употребляют только после тренировки. В остальных случаях они помогают набирать вес посредством формирования жировых отложений;
  • Медленные углеводы, содержащиеся в ягодах, овощах, грибах и некоторых фруктах, помогают избавиться от жира, но при этом могут пострадать и мышцы, что имеет большое значение для бодибилдеров. Чтобы этого не произошло, нужно составить свой рацион из 60-70% белков и 30-40% — полезных углеводов;
  • Белки – строительный материал для мышечных тканей, поэтому они обязательно должны присутствовать в меню всех спортсменов, особенно находящихся на сушке.

Как показывает статистика, именно от питания зависит скорость и эффективность похудения, поэтому если и дальше продолжать кушать вредную пищу, значительного результата ждать не стоит.

Советуем также ознакомиться со статьей Как заставить себя похудеть.

Важность консультации с доктором

Хотите похудеть, но не знаете как? Сходите к диетологу. Опытный специалист поможет найти причину лишнего веса, направит на лабораторные исследования. Если причиной большого веса является какое-либо заболевание, то необходимо заняться его лечением.

Диетолог составит правильный рацион питания согласно потребностям и возможностям вашего организма. Вам не придётся мучиться от голода и сидеть на диетах. Похудеть можно просто откорректировав свой рацион. К тому же диетолог всегда поддержит вас психологически, настроит на позитив.

Как быстро похудеть без диет?

Тем, кто не готов потратить несколько месяцев на избавление от жира, можно посоветовать экспресс-метод, который включает в себя не только контроль за питанием (при этом важно соблюдать запрет и на алкоголь), но и кардиотренировки, массаж, контрастный душ, косметические процедуры.

Помимо комплексного подхода экстренно похудеть можно лишь при помощи хирургических операций. Но при этом необходимо помнить, что любое вмешательство может закончиться плачевно и отразиться на состоянии внутренних органов или общем здоровье.

Похудеть без диет вполне реально, если твёрдо поставлена цель. Использовать при этом нужно доступные натуральные компоненты, не отказываться от массажа и стараться наладить обмен веществ при помощи правильного питания. Сторонникам экзотических способов можно попробовать психологические методики или нетрадиционную медицину.

Пищевая пирамида для здоровья

Пирамида питания придумана Министерством сельского хозяйства США еще в 1992 году, а в январе 2007 года получила название MyPyramid. Иерархия продуктов в инфографике старого образца включала:

  • цельные злаки и крупы;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты и мясо;
  • сладости и вредные жиры.
Читайте также:  Калькулятор калорий для похудения онлайн

Низ пирамиды составляли основные источники энергии – сложные углеводы, середину – белок, а далее — запретное и крайне ограниченно (одна конфета, долька шоколада, половина зефира).

Пищевая пирамида для здоровья

Новый вариант пищевой пирамиды делит ее по вертикали, выделяя шесть профилей продуктов с указанием количества:

  1. Злаки – половина потребленных углеводов должна относиться к цельным зернам. Необходимо употребить до 170 г сложных углеводов за сутки.
  2. Разнообразные овощи (до пяти видов за сутки) в количестве 650 г, включая зелень и листья салата.
  3. Фрукты входят в рацион, согласно пирамиде, в объеме – 480 г в сутки. Однако для похудения рекомендовано не больше 300 грамм или два фрукта.
  4. Масла и жиры — самая ограниченная по количеству группа, так как жиры поступают в организм из рыбы, сыров, мяса и орехов.
  5. Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности. Рекомендации не были пересмотрены, хотя доказано, что важна не жирность, а отсутствие транс-жиров и сахара в продуктах типа йогуртов, творожков, заквасок. Необходимое количество — три порции за день. Например, стакан молока, творог и кефир.
  6. Постные мясные продукты, бобовые, рыба и морепродукты — источники белка, которые нужно потреблять в количестве 150 г в сутки. Избегать жарки.

Как снизить вес с помощью физических нагрузок

Главное в снижении веса – гармоничное сочетание правильного питания и энергетических затрат организма. Существует масса упражнения для снижения веса:

  1. самое эффективное и простое упражнение, доступное абсолютно всем – ходьба быстрым шагом. 30-40 минут быстрой ходьбы способны заменить полчаса интенсивных тренировок в фитнес-клубе. Такая ходьба не только активно сжигает лишние калории, но и тренирует сердечно-сосудистую систему;
  2. чтобы ноги стали стройнее и приобрели красивый рельеф, хорошо по несколько раз в день делать приседания с вытянутыми вперед руками. Такое упражнение не только уберет лишний жир с ног и бедер, но и укрепить мышцы;
  3. еще одно хорошее упражнение – махи ногой вперед и назад, для достижения эффекта каждой ногой нужно делать махи не менее 50 раз;
  4. для укрепления рук отлично подходит очень простое и доступное упражнение – отжимание. Отжиматься можно от любой плоской или горизонтальной поверхности, самое трудное – отжимание от пола. Такое упражнение уберет излишки с рук, укрепит их и грудную клетку;
  5. чтобы укрепить мышцы живота, нужно лечь на спину, и поднимать прямые или чуть согнутые ноги над полом на 45 градусов, постараться держать их в таком положении как можно дольше, затем опустить ноги на пол. Упражнение нужно делать не мене 10-15 раз (об эффективных упражнениях, помогающих убрать живот и бока мы писали  ранее в этой статье);
  6. очень полезно ежедневно «крутить» обруч на талии. Занимаясь с обручем можно легко убрать все лишнее с талии и бедер, к тому же такое упражнение способствует формированию красивой осанки, гибкости всех частей тела, задействованных в упражнении. Помогает развить чувство равновесия, оказывает на внутренние органы эффект массажа, улучшает кровообращение.
  7. хорошее и доступное всем упражнение – прыжки со скакалкой. Во время прыжков со скакалкой все внутренние органы ритмично колеблются, что способствует выведению из организма всех застойных явлений. Упражнение благотворно влияет на ноги, укрепляя их, улучшает снабжение организма кислородом, разгоняет по всем органам кровь, что тоже полезно.

Все вышеперечисленные упражнения просты, доступны и знакомы каждому с детства. Для их выполнения не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, а можно просто заниматься дома в удобное время.

Ягоды годжи: «обратная сторона медали»

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.