Как отдохнуть дома в выходные и на праздники: 10 интересных идей

ElytS.ru — интернет-магазин брендовой одежды

Разгрузка, а не стресс

В ноябре-декабре 2020 года специалисты отмечали пиковые показатели по числу заразившихся коронавирусом в России. Как известно, после COVID-19 человеку необходимо больше времени на восстановление. К тому же у некоторых переболевших обоняние и вкус восстанавливаются далеко не сразу, поэтому многие жители нашей страны в этот Новый год не смогли насладиться привычными радостями — вкусными праздничными угощениями. Как пояснила диетолог Дарья Русакова, таким людям не требуется кардинально менять меню после новогодних каникул, они и так замещали пищевое удовольствие чем-то другим. Врач порекомендовала россиянам есть больше белка — рыбу, птицу, молочные продукты. Так недавно переболевшим удастся быстрее восстановить мышечную ткань. А вот тем, кто не ограничивал себя за столом, стоит срочно скорректировать меню.

Karl-Josef Hildenbrand/dpa/Global Look press

Разгрузка, а не стресс

Нужно постепенно выходить из состояния переедания, сокращать порции и переходить на дробное питание. Те, у кого нет противопоказаний, могут добавить один разгрузочный день в неделю — на кефире или свежих овощах и фруктах. Так как сейчас россияне мало двигаются, крупяные гарниры желательно ограничить. Можно оставить каши на завтрак, а на гарнир выбирать тушёные или свежие овощи. Когда начнётся работа, овощи также могут стать хорошим вариантом перекуса. Либо несладкие напитки, которые поспособствуют выведению вредных веществ, накопленных за каникулы, и притупят чувство голода. Ещё россиянам обязательно нужно возобновить физическую активность.

Дарья Русакова

диетолог, кандидат медицинских наук, член экспертного совета НАДН, ведущий специалист консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса им. Н. Э. Баумана

Врач добавила, что после новогодних перееданий садиться на строгую диету опасно для здоровья. Организм привыкает к изобильной еде, вырабатывает много пищеварительных ферментов. И когда после такого длительного режима питания человек начинает резко голодать, высок риск повредить слизистую желудочно-кишечного тракта, считает специалист. А это в свою очередь может закончиться для россиян различными проблемами с ЖКТ. По словам эксперта, те, кто после каникул вновь выйдет на удалёнку, должны работать подальше от кухни и заранее планировать наполнение своего холодильника, чтобы под рукой не было никаких манящих вредных продуктов.

Читайте также:  Гранола что это такое, как ее приготовить в домашних условиях ?

Советы по восстановлению тела и души

В комплексно-восстановительные мероприятия включено:

Советы по восстановлению тела и души
  • Выведение шлаков. Освободиться от постпраздничной усталости поможет посещение бани или сауны. Хорошим средством от депрессии станут спа-процедуры, которые способствуют выводу токсинов, шлаков и снятию утомления.
  • Нормализация питания. Чтобы разгрузить пищеварительную систему после праздничного чревоугодия, не обязательно садиться на «жесткую» диету, но провести легкую детоксикацию необходимо. Для улучшения самочувствия и внешнего вида из рациона стоит исключить «тяжелую» питательную пищу и предпочесть низкокалорийные и легкоусвояемые продукты, содержащие клетчатку, необходимые микроэлементы и витамины (овощи, фрукты, каши, кисломолочные продукты). Лучшим решением станет отказ от всего того, что входило в рацион праздничного меню: алкоголь, жирная, острая, копченая и соленая пища. Питаться рекомендуется часто, но небольшими порциями. В качестве питья хорошо использовать чистую воду, травяные напитки, приготовленные из лекарственных растений (ромашка, мелисса, зверобой и другие).
  • Возвращение сна. В период празднования нередко происходит нарушение режима дня и ночи. Вернуться после праздника к привычной жизни и графику сна поможет: установленный режим дня, прогулка перед сном, успокоительные лекарственные настойки и ароматерапия.
  • Восстановление физической формы. Одним из эффективных способов привести себя после зимних праздников в норму, сбросить лишний вес, избавиться от усталости и апатии, и запустить метаболические процессы в организме станет усиление физических нагрузок (гимнастика, бег, ходьба, танцы). Большое желание к активному образу жизни и улучшению самочувствия и настроения является основным фактором восстановительного процесса.
  • Возвращение красоты и тонуса. Сероватый оттенок лица, круги или отеки под глазами — результат бессонной новогодней ночи, потребления спиртного и неправильного питания. Косметические процедуры считаются самой приятной частью мероприятий по спасению измученного праздниками организма. Курс расслабляющего массажа или миостимуляция у профессионала направлены на вывод жидкости и токсинов из организма, усиление обменного процесса, укрепление иммунитета и восстановление сил и энергии.
  • Улучшение настроения и эмоций. Основным условием для поднятия настроения — не унывать от того, что праздники закончились и наступили серые будни. Чтобы не впасть в хандру и встретить постпраздничные будни с позитивным настроением, психологи рекомендуют восстанавливаться с помощью физической активности. Посещение спортзала, бассейна или занятие танцами в первые рабочие дни после празднования станут незаменимой душевной терапией.
Советы по восстановлению тела и души

Поднять настроение самому себе очень важное и необходимое занятие, особенно в то время, когда наступает чувство опустошения и желание продолжения праздника. Лучшим способом для продления праздничного настроения станет поход в театр или концерт. Не стоит искать уединения, отдых и общение в кругу родных и знакомых, и приятные воспоминания о прошедшем празднике поможет снять негативные душевные ощущения и уныние.

Читайте также:  7 быстрых способов уменьшить талию без физических нагрузок

«Поменьше планируйте»

Специалист по тайм-менеджменту Евгений Лавров в разговоре с Москвой 24 рекомендовал внимательно отнестись к времени встреч с друзьями в последние дни январских праздников.

Самый главный совет – не назначайте встречи и посиделки в ночь с 10 на 11 января. Однозначно вы будете лучше себя чувствовать перед Лавровспециалист по тайм-менеджменту

«Если вы все время сидели дома, то проведите оставшиеся дни на прогулке в парках или найдите ближайшую горку, с которой можно покататься с детьми. Это поможет мозгу перезагрузиться», – говорит Лавров.

В последние дни праздников переключите свое внимание на те дела, которыми раньше занимались реже, продолжает эксперт. К примеру, если вы хотели почитать интересную книгу, но никак не находили на это время, ближе к работе это станет прекрасным восстановлением.

Никогда не расписывайте свой план поминутно. Даже в рабочий период планируется не более 60% времени, потому что появится какая-то задача, которая сломает весь ваш график. А в условиях отпуска или выходных всегда рекомендую планировать не более 40% своего Лавровспециалист по тайм-менеджменту

За два-три дня до выхода на работу Лавров советует ложиться спать примерно в том графике, в котором человек отдыхает в трудовые будни. Это поможет быстрее подстроиться под привычный распорядок дня, резюмировал эксперт.

Камзин Никита

Резюме: как отдохнуть дома

Чтобы отдых был полноценным, вначале хорошо бы перестать думать о работе. Сделать это можно с помощью активных занятий и полной смены картинки. Когда мы едем в путешествие, с ролью переключателя справляется дорога. А вот дома такой роскоши нет. Значит, стоит ее придумать.

Мы обсудили 7 вариантов для переключения и 10 идей, как можно отдохнуть дома на праздники и выходные. Используйте их и придумывайте свои. И делитесь в комментариях! 

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Читайте также:  Как привести внешность в порядок: 7-дневный план

Ольга Кошелева

SEO-специалист и продюсер онлайн-курсов. Написала 200+ статей на тему SEO, копирайтинга, тайм-менеджмента и саморазвития.

Записаться на консультацию

Начинайте в целом медленно и бережно к себе

Эксперты по труду посчитали, что в первые дни после затяжных каникул производительность труда работника может составлять даже 30% от обычной. Тут важно не пытаться развить максимальную скорость и активность в первые рабочие дни, подгоняя себя чувством вины. Психотерапевт Денис Федоряка советует начинать рабочую неделю с нагрузки, не превышающей обычную, не надо заваливать сотрудников и себя мегазадачами в первые дни.

Эффект дают нагрузки с постепенным ростом. Если же перегрузить себя в самом начале, то вы рискуете поломать здоровый естественный прогресс.

Не начинайте исполнять все свои новогодние дела сразу и на полную мощность, разбивайте их на более мелкие подзадачи, «слона надо есть по частям» – так будет проще осилить всё запланированное и вы не разочаруетесь в отсутствии результатов.