Как женщинам похудеть после 50 лет — реальные советы

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Особенности похудения после 50

С возрастом лишние килограммы и неправильное питание могут стать причиной многих заболеваний. Поэтому похудение после 50 лет – это вынужденная мера для женщин, которые хотят продлить молодость и поддержать свое здоровье.

Особенности похудения после 50

В женском организме во время менопаузы происходят следующие изменения:

Особенности похудения после 50
  • замедление обмена веществ;
  • гормональный дисбаланс;
  • повышение хрупкости и слабости мышц, суставов, хрящей;
  • риск развития тромбоза, атеросклероза;
  • проявление всех скрытых заболеваний, обострение хронических патологий.
Особенности похудения после 50

Многие женщины набирают лишний вес из-за сидячего образа жизни и снижения двигательной активности. Поэтому фитнес после 50 лет становится важной частью похудения. Регулярные занятия спортом под контролем тренера будут безопасны, помогут поддержать здоровье.

Особенности похудения после 50

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 57 лет, необходимо постепенно переходить на правильное рациональное питание. Ориентируйтесь по своему самочувствию, не устраивайте разгрузочные дни, голодовки, экспресс-диеты. Диетологи рекомендуют предварительно обследовать функционирование яичников, эндокринной железы, органов ЖКТ.

Особенности похудения после 50

Особенности похудения после 50

Как похудеть после лет в домашних условиях: быстро, легко и без диет

Как быстро, легко и, самое главное, без диет похудеть после 50 лет в домашних условиях? Чтобы похудеть после 50 лет без вреда для здоровья нужно следовать нескольким правилам и советам, представленным в данной статье!

Женщина в любом возрасте должна стремиться, если не к идеалу, то к такому состоянию и внешнему виду, который был бы для нее комфортным. Лишний вес, особенно в зрелом возрасте, может принести немало проблем. И это касается не только вреда для здоровья в общем. Это сильно сказывается на самочувствии и возможности вести активный образ жизни.

Можно ли похудеть после 50 лет? Безусловно, да. Быстро и легко? Без особого труда – да, а вот легко ли? Все зависит от того, сколько лишних килограммов вам нужно сбросить, чтобы достичь комфортного состояния. В любом случае понадобится соблюдать ряд правил и перестроить свои привычки.

Не стоит бояться этого, в любом возрасте мудрая и целеустремленная женщина может выглядеть изумительно.

Как вы худеете после 50?

Физиологические особенности «сложного» возраста

Разница между эффективными приемами похудения после 30 лет, например, и после 50 обусловлена физиологическими особенностями организма женщины. И в зрелом возрасте лишние килограммы будут приносить гораздо больший дискомфорт, чем в юности. Что же происходит в организме?

  • Кости, суставы, связки, мышцы становятся более слабыми и хрупкими. Поэтому лишние килограммы воспринимаются организмом как невероятная нагрузка.
  • Лишний вес может спровоцировать риск возникновения различных патологий сердца и сосудов.
  • Гормональные изменения – одна из основных причин того, что накапливается избыточный вес. Уровень эстрогена у женщин падает, в результате обмен веществ замедляется.
  • Двигательная активность с возрастом снижается, особенно если работа всю жизнь «сидячая», и это еще больше способствует набору веса.
  • Из-за физиологических особенностей уже нельзя, как в молодости, интенсивно заниматься спортом и худеть.

Будем изыскивать другие пути и решения проблемы. Похудеть после 50 реально, нужно только поставить цель и отодвинуть все препятствия, в числе которых и лень.

Основные правила для тех, кому за 50

И только комплексный подход, со следованием каждому из выше описанных пунктов, даст вам результаты, которые уже спустя несколько месяцев сильно и приятно вас удивят.

Подробнее о рационе и пищевых привычках

Какие же волшебные продукты нужно включать в рацион, чтобы сбросить вес после 50 лет без усилий и диет? Самые обыкновенные, привычные для всех. Здесь большее значение приобретает тот факт, насколько вы готовы ограничивать себя во вредной пище. Итак…

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Казнить, нельзя помиловать: запрещенные продукты

Вы и сами наверняка знаете этот список чисто интуитивно. В любом случае стоит минимизировать:

  • Острые и соленые продукты – их употребление приводит к отечности, что в 50-летнем возрасте вам ни к чему.
  • Жареная пища – вот от чего стоит отказаться в пользу вареных блюд. Допускается запекание в духовке или на гриле.
  • Сладкое вредно не только для фигуры, но и для здоровья в зрелом возрасте в целом. Поэтому лучше отказаться от таких продуктов в пользу фруктов.

И еще несколько советов относительно питания. Есть нужно до 8 раз в день, порции при этом значительно уменьшаются. Введите в практику полезные перекусы, но не ешьте ничего за 4 часа до сна. Вредные продукты по минимуму только в первой половине дня. А в послеобеденное время можно только мясо и овощи. И, конечно же, не забывайте о питьевом режиме. Похудение после 50 лет – отличный повод, наконец, его наладить. Количество воды, которую нужно употреблять в день, зависит от вашего веса (например, если это 70 кг, то оптимально 2,7 л, а вот на 100 кг требуется 3,6 л).

Физкультура и спорт

На первых порах нужно ввести в практику прогулки – от 30 минут. Не стоит забывать о зарядке, причем она может быть не только утренней. Главная цель – повысить мышечный тонус. Длительность зарядки – не более 20 минут. Но если грамотно подобрать упражнения, то и этого будет достаточно. Примерный комплекс может включать:

Постепенно можно будет наращивать активность, но только после беседы с врачом.

Следование главным принципам похудения позволит вам и после 50 лет выглядеть роскошно, чувствовать уверенность в себе и даже ловить на себе заинтересованные мужские взгляды. От жизни нужно уметь получать удовольствие.

Сбалансированный рацион на неделю

Главные правила

Чтобы быстро похудеть после 40 лет в домашних условиях, сначала необходимо сходить к врачам – гинекологу и эндокринологу. Причина в том, что коррекция веса должна выполняться изнутри. Если будет выяснено, что присутствуют гормональные нарушения, то даже эффективные диеты не помогут.

Перед любыми активными действиями по уменьшению веса обследование считается обязательным мероприятием. Если гормональная система в норме, можно заняться пересмотром питания, чтобы изменить пищевые привычки.

Правильное питание

Диетические блюда тоже бывают вкусными, ведь многое зависит от того, как приготовлены самые обычные продукты.

Основа рациона, который поможет похудеть без вреда здоровью после 50 лет:

Правильное питание
  • постные сорта мяса;
  • диетическая рыба;
  • орехи;
  • обезжиренный кефир и творог;
  • овсяная, перловая и ячневая каши;
  • фасоль, нут, чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • финики, изюм, мед;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб;
  • натуральные соки;
  • из сладостей — зефир, мармелад, пастила (не чаще 2 раз в неделю).

Хороший способ избежать долгих раздумий, как похудеть в 50 лет — диета, составленная специалистом. Придётся поискать опытного диетолога, но результат оправдает усилия.

Физическая активность или как потерять вес женщине после лет

Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как постройнеть женщине после 50 лет, то должны знать, что физические нагрузки ускорят решение этой непростой задачи.

Но физические нагрузки должны быть умеренными, иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Обязательно делать зарядку 10-15 минут

Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут.

Физическая активность или как потерять вес женщине после лет

Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.

Читайте также:  Лучшие рецепты обертываний в домашних условиях для похудения

К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.

Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.

Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места. 

Вы ищете вопрос на ответ, как сбросить лишние килограммы женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.

Как составить собственное меню?

Как правило, к 60-ти годам человек уже точно знает все особенности своего тела. Подобрать рацион, подходящий под вкусовые предпочтения, совсем несложно. Важно, чтобы он был достаточно полезным и выполнял все потребности организма в витаминах, питательных веществах и энергетической ценности. Рецепты можно и нужно менять каждую неделю, чтобы не было скучного однообразия. Ориентирами в выборе блюд будут следующие условия:

  • фрукты и овощи должны составлять большую часть рациона, и в неделю их количество должно достигать до 1 килограмма;
  • мясо и рыба — 150–200 грамм;
  • яйца и сыр можно потреблять через день;
  • салаты заправляют растительным маслом и соком лимона.

Важно подбирать те блюда, которые нравятся худеющему. Диета для похудения после 60 лет для женщин не должна приносить дискомфорт, быть в тягость и ухудшать настроение. Важно радоваться каждому дню, и еда может в этом помочь.

Эффективные жиросжигатели после лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

  • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
  • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
  • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.
  • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
  • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
  • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

Рецепты для похудения после лет

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

  1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.
  • Куриный бульон 500 мл.
  • Свежий кабачок 1-2 шт.
  • Плавленый сыр 1-2 шт.
  • Отварное куриное мясо – 150-200 г.
  • Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера.

Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

  1. Овощная лазанья.
  • Баклажан – 2-3 шт.
  • Твердый сыр 150 г.
  • Отварная курица или куриный фарш 200 г.
  • Сметана 50 г.
  • Яйцо 1-2 шт.
  • Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр.

Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром.

  1. Десертная тыква.
  • Тыква 1-1,5 кг.
  • Апельсин 1-2 шт.
  • Мед 100 г.
  • Корица.
  • Коричневый сахар.
  • Ваниль.
  • Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку.

Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Диета! Это слово знакомо практически каждой женщине. Наверное, нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не прошла бы адовы муки под названием «диета» или, по крайней мере, не попыталась этого сделать.

У некоторых от одного только этого слова уже идут «мурашки по коже», а другие, вздохнув, с новой силой, возьмутся покорять новые вершины.

Но вот тут вам можно немного выдохнуть и расслабиться. Гормональная диета при климаксе для снижения веса у женщин 45 – 50 лет, вовсе не означает, что надо сидеть на «голодном пайке».

Кормить свой драгоценный организм надо регулярно и желательно вкусно. Не обязательно кушать авокадо и папайю. Простые доступные продукты, к которым вы привыкли, принесут вам пользы ничуть не меньше, чем «экзоты».

Просто выбирайте нужные продукты, легкую пищу, проявляйте фантазию, создавайте новые кулинарные «шедевры». Это меню на один день поможет вам понять, как правильно организовать питание и, несомненно, сбросить лишний вес.

Первый завтрак:

  • каша 200 г;
  • сыр 17% жирности 40 г;
  • хлеб 25 г;
  • чай или кофе без сахара (1-2 ст. лож. молока) 250 г.

Второй завтрак:

  • яблоко 1 шт. 150гр.;
  • сушка маковая 10 гр.;
  • чай без сахара 250 гр.
Самая правильная и эффективная диета для сброса веса при климаксе

Обед:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Борщ 250 гр.;
  • Паровая котлета (рыбная или мясная) 100 гр;
  • Цветная капуста (отварная или тушеная) 200 гр.

Полдник:

  • Фруктовое желе 100 гр.;
  • Творог 100 гр.;
  • Отвар шиповника 200 гр.

Ужин:

  • Салат овощной 100 гр.;
  • Тушеное мясо 100 гр.

Второй ужин:

  • Кефир 200 гр.

Можно употреблять:

  • каши (гречка, овес, кукуруза, пшено с добавлением воды или обезжиренного молока);
  • хлеб (ржаной, бородинский с отрубями);
  • салаты (огурцы и помидоры, капуста и морковь, капуста и яблоки, огурцы и болгарский перец с одной столовой ложкой сметаны 10% или кефиром);
  • супы и борщи вегетарианские. Например, грибной шампиньоны, капуста, лук, зелень.

Физическая активность

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

Физическая активность
  • нормализует АД;
  • помогает держать мышцы в тонусе;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
  • укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.