Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин упражнения

Люди, далекие от спорта, диетологии и медицины, возможно, не знают, что помимо обычных жировых отложений, накапливающихся под кожей, бывают еще и висцеральные. Как же избавиться от излишнего висцерального жира? Ведь в больших количествах он негативно действует на здоровье и мешает нормальной работе организма.

Что такое висцеральный жир?

Клетки, которые находятся вокруг всех внутренних органов (в большей степени — в полости брюшины), принято называть висцеральными, или большим сальником. Это чрезвычайно важное образование, так как предохраняет органы от негативного воздействия внутренних жидкостей. Нормой висцерального жира, как у женщин, так и у мужчин, считается объем, не превышающий 10-15 % от всего количества жировых отложений. Превышение затормаживает работу организма, препятствует нормальному кровообращению и доступу кислорода. Такие изменения в теле могут стать причиной:

  • гормонального сбоя;
  • инфаркта миокарда.
  • роста опухолей;
  • замедления метаболических процессов;
  • варикозного расширения вен;
  • сахарного диабета;
  • гипертонии.

Что такое висцеральный жир и зачем от него избавляться

Перед рассмотрением способов, позволяющих избавиться от висцерального жира, нужно узнать о нем хотя бы самые основные факты. По-другому висцеральный жир называют «сальником». Он концентрируется не просто под кожей, а на наружных стенках внутренних органов. По сути, сальник представляет собой жировой мешок, в котором находятся органы ЖКТ. Не нужно считать висцеральный жир чем-то невероятно вредным. Он, на самом деле, хорошо помогает организму, если не находится в избытке. А польза от сальника такова:

  • обеспечивает согревание органов и их защиту от механических воздействий;
  • помогает поддерживать внутренние органы в таком положении, при котором они не сдвигаются с «положенного» места;
  • создает своеобразную амортизационную подушку, чтобы уберечь органы от тряски при резких движениях.

Таким образом, висцеральный жир на животе выполняет в первую очередь защитную функцию. Без него внутренним органам было бы намного тяжелее. Но, как и отмечалось, иногда количество жира оказывается чрезмерно большим. В этом случае не только накапливается лишний вес, но и появляется дополнительная опасность развития хронических заболеваний.

Считается, что в норме объем сальника должен составлять примерно десятую часть от общего количества жировых накоплений. Именно на таком уровне его и нужно поддерживать, поскольку избыток так же опасен, как и недостаток. Ведь при уменьшении количества висцерального жира появляется риск деформации внутренних органов, их охлаждения и ухудшения функционирования.

Как выглядит подкожный жир?

Подкожный жир в области живота — скопление жировых отложений, образующихся вокруг внутренних органов. Он свидетельствует о наличии различных заболеваний. В запущенных ситуациях убрать подкожный жир с живота можно только при помощи хирургической операции. При своевременном выявлении проблемы отлично помогают сбалансированное питание и другие методы похудения, действенные в домашних условиях. Период восстановления в таких случаях занимает примерно 6-12 месяцев.

Подкожный жир провоцирует возникновение:

  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • ухудшение функций внутренних органов, вероятность возникновения которых увеличивается при малоактивном темпе жизни.

Подкожный жир может быть выявлен при помощи специального прибора. Если процентное содержание в области живота превышает 20 %, у человека имеется более 15 нежелательных килограммов.

Дефицит подкожного жира также может негативно сказаться на функционировании организма. При его недостатке у женщин репродуктивного возраста возникает бесплодие, нередко нарушается менструальный цикл.

Читайте также:  Диеты, которые реально помогают: отзывы похудевших

Важно! Во избежание дальнейшего распространения подкожного жира на внутренние органы нужно начать правильно питаться и регулярно заниматься спортивными упражнениями.

Возникновение отложений подкожного жира, которые локализуются в нескольких участках тела, может быть вызвано:

  • нарушением гормонального баланса в организме;
  • климаксом;
  • беременностью;
  • грудным вскармливанием;
  • половым созреванием.

Белый жир

При упоминании о жире у людей сразу возникает ассоциация именно с этой разновидностью жировой ткани. Она состоит из адипоцитов. Окраску имеет белую или с желтым оттенком потому, что в нем мало сосудов и митохондрий, производящих энергию. Именно на снижение концентрации адипоцитов направлена такая процедура как криолиполиз, массаж, обертывания, которые уменьшают количество белого жира.

Задача белого жира — сохранение энергии и продуцирование биологически активных веществ. Выделяемый им адипонектин, уменьшает вероятность возникновения сахарного диабета на 79 % и различных заболеваний сердца благодаря тому, что повышает чувствительность к инсулину. При большом наборе веса его продуцирование замедляется или вообще останавливается. И тогда возможно развитие различных заболеваний.

Белый жир

Как контролировать белый жир

Лептин, выделяемый белым жиром, отвечает за аппетит и чувство голода. Однако не следует делать вывод, что белого жира должно быть много. Если его наличие в организме сильно увеличится, то это приведет к резистентности к лептину. Что будет вызывать неослабевающее ощущение голода и набор лишних килограммов, это может привести к такому заболеванию как компульсивное переедание, подробности здесь…

Показатели нормы содержания жира в теле для мужчин — 15-25%, для женщин — 15-30%. Все что выше, говорит о том, что пора заняться спортом и обратить внимание на свой рацион.

Белый жир

Белая жировая прослойка находится под кожей и вокруг внутренних органов. Служит для запасания энергии на время отсутствия пищи.

Когда женщина подвержена висцеральным накоплениям

Это жироотложение порой называют внутренним жиром. И ему свойственно «атаковать» женщин старше сорока, у которых гормональная активность в силу возраста несколько снижается. И чем быстрее приближается климакс, тем выше риск отложения висцерального жира.

Если вы думаете, что мужчин эта напасть обошла так же, как и целлюлит, то ошибаетесь. И хоть сильный пол в принципе в меньшей степени предрасположен к ожирению, наверное, для вас не редкость увидеть мужчину с так называемым пивным животом. Это действительно чаще зависит от образа жизни, а не генетики. Да и само пиво деструктивно влияет на мужской гормон тестостерон, который, к слову, борется с излишним жиром в организме.

Когда женщина подвержена висцеральным накоплениям

Абдоминальный жир (что значит подкожный) относительно легко убрать: грамотное питание и физкультура будут лучшими помощникам в похудении. Но вот с висцеральным накоплением не так просто справиться – к врачам придется обратиться.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма. Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

  • Не допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
  • Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
  • Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.
Читайте также:  Пицца из лаваша в духовке – готовим быстро и вкусно

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

  • Сон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
  • Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
  • Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

10,000 шагов в течение дня

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

  • Вставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
  • Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
  • Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.

Очищенные зерновые продукты питания или зерновые злаки

  • Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
  • Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

  • В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
  • Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
  • Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Добавляйте в еду пряные травы, кайенский перец, корицу и куркуму. Регулярно в чай добавляйте тертый имбирь. Это прекрасное жиросжигающее средство. Систематически посещайте сауну или русскую парную, пользуйтесь в сауне скрабами для тела с солью и медом, делайте обертывания и самомассаж, практикуйте контрастный душ. Это не только ускорит процесс избавления от внутренних жировых отложений, но и подтянет кожу.

Достаточно спите

Качественный сон полезен для здоровья. Недосып, стимулируя выработку гормонов стресса и голода, может увеличить количество глубинной жировой ткани. Поэтому так важно высыпаться каждый день.

7-8 часовой сон снижает скорость накопления абдоминального жира на 26%.

Также сонное апноэ напрямую связано с накоплением висцерального жира, так как это состояние мешает нормально спать. Если вам трудно выспаться, потому что вы не можете заснуть, принимайте добавки магния.

Читайте также:  Гербалайф для похудения – основные советы

Качественный сон поможет бороться с жировыми отложениями на животе. Пытайтесь каждый день спать по 7 часов, если не дольше.

Народные средства от внутреннего жира в животе

Снизьте количество стресса

Стресс стимулирует выделение кортизола — гормона стресса. А он стимулирует отложение жировых клеток в области живота. Также стресс заставляет многих людей прибегнуть к еде, что только ухудшает ситуацию. Испытываете стресс — займитесь йогой.

Попробуйте промежуточное голодание

Промежуточное ( интервальное ) голодание — популярный способ бороться с лишним жиром.

При соблюдении промежуточного голодания теряется до 7% жировых накоплений за 24 недели.

Почему диета и качание пресса не работают?

Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.

Лучше всего применять правильное сбалансированное питание. При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

  • Изменить режим питания: есть мало, но часто.
  • Сбалансировать употребление воды.
  • Уменьшить стрессовые ситуации.
  • Нормализовать сон.
  • Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Висцеральный жир у женщин

Женщины чаще озабочены своим весом, и не зря.

Известно несколько типов фигуры, обусловленных генотипом, т. е. наследственностью.

У некоторых женщин субстанция накапливается внизу, на бедрах и ягодицах. Об обладательницах такой фигуры говорят, что они имеют грушевидную форму фигуры. В данном случае жира у них немного или он вовсе отсутствует.

У женщины с фигурой в форме яблока, висцерального жира формируется больше, поскольку его основное количество приходится как раз в районе талии.

Возрастные изменения в организме – еще одна причина увеличения жировой прослойки в районе живота. Во время климакса женский организм в разы снижает выработку некоторых гормонов, в частности эстрогенов. Жиры, поступающие с пищей, медленнее усваиваются, и откладываются в нежелательных местах.

Жир у мужчин

У мужчин, об опасном накоплении брюшинного жира свидетельствует пивной животик. Причина в том, что регулярно употребляемый алкоголь отрицательно сказывается на выработке тестостерона. И это приводит к неправильному распределению жиров – по женскому типу.

Есть еще две причины накопления субстанции в неправильном месте – регулярное переедание и отсутствие физической нагрузки.

Висцеральный жир у женщин

Очень опасно — мужчины очень долго не замечают избытка веса, поскольку у них висцеральная масса накапливается раньше, чем подкожная. Кстати, когда они худеют, то всё наоборот — сначала уходит внутренний жир, и у мужчин уменьшаются циферки на весах, и только потом уже показатели на сантиметровой ленте.

Как определить

Всем, кто следит за своим здоровьем, необходимо знать, как определить, имеются ли висцеральные отложения, что является нормой для мужчин и женщин.

Медики утверждают: кроме визуального, есть еще один способ узнать об избытке брюшинного жира. Для этого следует воспользоваться обычной сантиметровой лентой.

Нормы окружности талии:

  • Для женщин – 80 см.
  • Для мужчин – 95 см.

Если талия в подобном состоянии уже несколько лет, значит, пришло время включить систему: меняю свою жизнь к лучшему.