Как быстро сделать тонкую талию? Проще простого!

✅Хотите тонкую талию? Эти 2 упражнения от известного тренера Такеды Токинори помогут вам это сделать. Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы обязательно добьетесь результата и получите идеальную женскую талию

Подробный обзор

Как сделать талию тонкой: питание и нагрузки

Начнем с питания:

  • нужно включить в рацион грейпфрут и малину. С их состав входят кетоны, принимающие активное участие в борьбе с лишним жиром. Их лучше всего кушать натощак. Летом можно употреблять малину, а зимой грейпфруты;
  • в борьбе за тонкую талию помощниками могут стать оливковое масло и авокадо. В их составе есть жирные мононенасыщенные кислоты, они не позволяют жиру накапливаться в организме и откладываться на талии;
  • вернуть форму поможет простая холодная вода. Ее нужно пить как можно больше в день до 2-х литров. Она активирует метаболизм;
  • если по утрам полноценно завтракать, то риск набора лишнего веса уменьшится вдвое;
  • для возврата тонкой талии нужно сократить порции, а в периоды приступов голода есть кедровые орешки;
  • кисломолочные продукты, по мнению американских ученых, так же помогут сократить количество жира, благодаря кальцию;
  • на завтрак лучше есть овсянку, потому что в ней есть клетчатка, углеводы и пребиотики. Они улучшат работу пищеварительной системы, снизят уровень холестерина.
Как сделать талию тонкой: питание и нагрузки

Не стоит забывать и о нагрузках. Все нужно делать постепенно. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок. Сначала выполняются физические упражнения в течение нескольких минут, потом постепенно увеличивая время.

Почему женщины не должны делать наклоны в сторону для талии

Лично я встречала наклоны в сторону для талии в одном-единственном «тренерском» плане для женщин. Да и то, они были прописаны вполне конкретной женщине с S- образным сколиозом, и выполняли, скорее, корригирующую избыточный тонус, а не «формирующую талию» роль. Окружность талии определяется следующими слагаемыми:

  • Генетика – ширина ребер, эпигастральный угол (угол между нижними ребрами), ширина тазовых костей, строение корпуса;
  • Толщина жировой прослойки. Большинству барышень, ищущих в сети отзывы о наклонах для талии нужно избавиться от лишнего жира, и только потом «заморачиваться» поиском специальных упражнений, а пока не избавились – пара циклов ОФП и базовая силовая тренировка для похудения вам в помощь;
  • Тонус поперечной, прямой и косых мышц живота. В реальности косые-то как раз и не бывают «обвисшими». Мы довольно регулярно совершаем повороты в быту, что позволяет им остаться более крепкими. Настоящий «корень зла» — это слабая поперечная мышца живота, именно из-за нее даже у стройных девушек бывает, извините, пузико. И именно тонус поперечной мышцы и определяет окружность талии. Наряду с толщиной жировой прослойки
Почему женщины не должны делать наклоны в сторону для талии

Выполняя наклон в сторону для талии, мы не уменьшаем ее объем, а наоборот, делаем косые мышцы короче, вызываем в них гипертрофию, в итоге – мышцы утолщаются и центр тела приближается по форме к прямоугольнику. Для парней это упражнение работает как раз на эстетику – позволяет «выделить» косые мышцы живота и сформировать красивый рельеф, но  большинство девушек находит закачанные косые некрасивыми.

Для начала

Существует несколько типов фигуры:

  • «груша» (узкие плечи и широкие бедра, лишний вес откладывается в основном на бедрах и ягодицах),
  • «яблоко» (относительно тонкие руки и ноги и округлый выдающийся вперед живот, лишний вес откладывается в первую очередь на боках и животе),
  • «песочные часы» (тонкая талия, грудь и бедра примерно одинаковой ширины, лишние килограммы откладываются равномерно),
  • «банан» (грудь, бедра, талия примерно одинаковой ширины, при наборе веса фигура больше становится похожа на яблоко).

Кроме того, все – и мужчины, и женщины – делятся по строению тела на эктоморфов (узкокостные, чаще высокие, худощавые, с трудом набирают как жир, так и мышечную массу), мезоморфов (средний рост, отзывчивые мышцы) и эндоморфов (широкая кость, быстро набирают вес).

Идеальные пропорции возможны только в рамках своего типа фигуры и строения скелета. То есть никакие упражнения не сделают из приземистого, ширококостного эндоморфа ни поджарого мезоморфа, ни сухощавого эктоморфа. Никакие упражнения не сделают из узкого прямого «банана» выразительные «песочные часы».

Для начала

Важный момент, который также нужно учитывать: невозможно похудеть в одной «проблемной» зоне. Жир сгорает при суточном дефиците калорий (когда тратишь больше калорий в день, чем поступает с пищей) по всему телу.

Читайте также:  Возможность накачать попу девушке в домашних условиях

Чтобы талия стала тоньше, необходимо соблюдать суточный дефицит калорий: вы можете либо снизить калорийность питания примерно на 500 ккал в день, либо добавить ежедневную двигательную активность (например, кардиотренировки), либо – идеальный вариант – немного снизить калорийность питания и добавить тренировки. Питание для тонкой талии должно быть дробным (5-6 раз в день понемногу, чтобы не растягивать желудок) и в каждый прием пищи включать в себя белки.

Так вы обеспечите организм постоянным притоком питательных веществ, и ему незачем будет запасать лишний жир. За три часа до отхода ко сну закрывайте холодильник на замок.

Японская тренировка Такеды Тошинори

Мы приведем выдержки из книги «Модель за 5 минут в день! Революционная растяжка» от спортивного тренера, президента и директора T-Fit Co — Такеда Токинори, у которого занимаются многие звезды Японии.

Почему фигура в районе талии раздается «вширь»?

  • Возрастные и гормональные изменения в организме;
  • Неблагоприятная среда в кишечнике;
  • Проблемы с осанкой (таз и спина наклоняются);
  • Несбалансированное питание.

Для утончения талии, нужно растягивать «брюшную косую мышцу», от нижней части ребер к боковой, а затем тренировать ее с помощью любого фитнес-комплекса.

Кроме того, стоит учесть, что зона талии может сосредотачивать в себе подкожный и внутренний жир (жир вокруг органов), убирать такие виды жира надо комплексно, не только фитнесом, но и питанием.

Тренер Тошинори, предлагает принимать пищевые волокна — клетчатку. Они будут улучшать кишечную среду, например, выделять лишний липид в виде фекалий или питать полезные бактерии.

Это двухэтапная формула, которая добавляет мышечную силу и развитие растяжимости мышц.

Поза 1 «Брюшная косая растяжка» на две минуты в день

  • Ложимся на пол на спину.
  • Поднимите колено правой ноги на 90 градусов.
  • Держите левую руку на внешней стороне колена, подтяните правое колено к левой стороне тела, оставьте на 1 минуту, как есть.
  • Сделайте то же самое для левой ноги.

При прикреплении сложенного колена к полу внимание уделяется тому, что плечо находится на той же стороне, что и ноги и поднимается, что облегчит нагрузку на« брюшную косую мышцу». ( — объясняет мистер Такеда).

Поза 2 «Боковая планка», которая усиливает фланг ( начинаем от двух минут в день)

Этот пример тренирует «брюшную косую мышцу», внутреннюю мышцу нижней части спины, «прямоугольные мышцы поясницы» и «среднюю ягодичную мышцу» таза.

  • Положите левый локоть прямо под плечо и поддержите тело руками. Держите обе ноги ровно.
  • Медленно подтяните талию левой рукой и опирайтесь на ногу. Правая рука направлена прямо к потолку. Постарайтесь подержать свой максимум.
  • Аналогично, для правой стороны. Выполните 3 планки влево и вправо в общей сумме.

Когда туловище слабое, талия и бедро легко упадут на пол. Пожалуйста, постарайтесь сохранить планку и свою осанку, прикладывая усилия, напрягая пресс, удерживая силуэт в одной линии.

Работая ежедневно над упражнениями от Такеды, Вы получаете идеальную женскую талию, достойную  

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Интенсивность упражнений для девушек

Всем хочется получить максимально быстрый результат, и поэтому девушки зачастую совершают ошибки, занимаясь по несколько часов подряд, перенапрягая свой организм. Запомните, невозможно достигнуть результата за неделю, как того обещает реклама. Тонкая талия и прекрасное тело – результат планомерных тренировок с оптимальной частотой. Фитнес-инструкторы советуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая домашние занятия с другими видами спорта: бегом, пампингом, плаванием. И, естественно, не стоит забывать о питании.

Фитнес-диета

Нельзя получить стройную фигуру, не придерживаясь определенных правил питания. Речь не о резком ограничении калорий или жесткой диете, а о полезной еде и соблюдении времени приемов пищи и размере порций. Фитнес-диета включает в себя продукты, которые помогают в «строительстве» мышц и сжигании жиров и исключает вредные, жирные, «пустые».

Рекомендации по рациону питания и составлению графика тренировок вы всегда можете получить у профессиональных тренеров Gold`s Gym.

Если у вас целлюлит

Если Вы уже знакомы с моим курсом Как навсегда избавиться от целлюлита, тогда Вы наверняка уже знаете, что одной из ключевых причин возникновения и развития целлюлита является замедленный обмен веществ в организме женщины. Это является прямым следствием малоподвижного образа жизни и слабо организованного, не регулярного питания.

Программа тренировок, представленная здесь, идеально подходит для того, чтобы стимулировать и значительно ускорить ваш замедленный обмен веществ, снижая тем самым не только излишний вес (если таковой имеется), но и устраняя важнейшую причину возникновения ненавистного целлюлита. Активно используя тренировочный комплекс статической гимнастики, приведённый в этом докладе, и аккуратно проводя нужные процедуры из антицеллюлитного курса, вы вскоре ощутите истинную ценность этих простых на первый взгляд рекомендаций.

Таким образом, данная программа является прекрасным дополнением к общему курсу антицеллюлитных процедур, о котором Вы узнали, изучив мой курс по этой теме.

Эффективные методы для тонкой талии

Тонкая талия – результат правильного питания и тренировок.

Продукты, которые способствуют достижению результата:

  • малина;
  • грейпфрут;
  • авокадо;
  • оливковое масло.
Эффективные методы для тонкой талии

Диетологи советуют употреблять меньше мучного и кондитерских изделий. В рацион должны входить белки и клетчатка. Завтрак должен быть регулярным и полноценным. Здоровое питание способствует выведению токсинов и шлаков с организма. Но если стоит цель – тонкая талия, тогда необходимо подключать физические упражнения.

Учеными доказано, что у курильщиков, талия шире, чем у не курящих людей. Вывод: отказ от курения для достижения намеченной цели.

Дыхательная гимнастика, йога и медитация помогают настроить себя и укрепить мышцы тела. Упражнения для тонкой талии состоят из комплексных упражнений, направленных на общее похудение.

Красивая осанка

Под грузом забот и лет женщины и мужчины полнеют, талия расплывается и появляется животик. Считается, что с годами замедляется биологический метаболизм, к 40 годам на 30%, а к 50 годам ещё на 30%. Но не надо забывать про осанку: она тоже меняется с годами. Подойдите к зеркалу, вытяните шею, сведите лопатки — и сразу заметите изменения в области талии. Животик подтянется и фигура станет более привлекательной. Верните красивую осанку:

  • Укрепляйте спинные мышцы. Именно они поддерживают осанку и подтягивают животик. Благоприятно на мышцы действует упражнение «кошка», а также йога и стрейчинг.
  • Плечевые корсеты. Специальные приспособления, которые не дают сутулиться, помогают при выпрямлении осанки и профилактике искривления позвоночника.
  • Постоянный самоконтроль. Обращайте внимание на позу при работе за компьютером и принятии пищи. В эти моменты мышцы расслабляются и выпячивается живот.

Чистка кишечника

Пищеварительная система современного человека не очищается полностью и накапливает в складках кишечника каловые отложения, слизь и микробы. Вес этих залежей может достигать 7 кг и давать лишний объем. Проблема возникает из-за неправильного питания и малого количества клетчатки в еде. Полезные овощи, каши, цельнозерновой хлеб заменяются сдобой, консервами и конфетами. Перед тем как сделать тонкую талию и плоский живот, вы можете помочь кишечнику очиститься:

  • Ежедневно съедать свежие овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, злаковые каши.
  • Помочь очищению организма аптечными препаратами — лавакол, фортранс и лактофильтрум.
  • В домашних условиях провести чистку народными средствами — водой с солью и лимоном, кефиром со свёклой.
  • Включать в рацион отруби. Тридцать грамм пшеничных отрубей восполнят суточную потребность клетчатки.

Фигура преобразиться визуально и сантиметровая лента покажет минус 7 см. Появится хорошее настроение и лёгкость.

Очищение кишечника влечёт за собой положительные побочные эффекты: улучшается цвет и состояние кожи, исчезают кожные высыпания, налаживается стул, выводятся шлаки и токсины, очищается кровь.

Процедура несложная, но важен грамотный подход.

Скройте недостаток под одеждой

Большую часть времени человек носит одежду. Она не только прикрывает тело: с её помощью можно подчеркнуть достоинства, скрыть недостатки и визуально сделать талию тонкой. Быстро помогает в такой проблеме, как сделать узкую талию девушке, утягивающее белье. Не стоит заказывать корректирующие корсеты через интернет, так как можно ошибиться с размером. Проблемные места нужно утянуть, но не перетягивать складки.

Одежда для коррекции фигуры должна быть незаметной, без кружев и ярких расцветок. Лучше всего подойдёт бежевое бельё под одежду любых цветов.

Хитрости одежды для коррекции фигуры:

  • Трапециевидные юбки. Расклёшенный низ придаёт верхней части тела женственности и подчёркивает талию.
  • Светлый низ, тёмный верх и широкий пояс выделят линию талии.
  • Одежда с горизонтальной полоской визуально расширяет бедра. Подходит таким типам фигуры, как яблоко и прямоугольник.
  • Укорочённые жилеты и жакеты подводят линию талии и выгодно подчёркивают её.
  • Брюки с завышенной талией добавляют утонченности вытягивают фигурку и подчёркивают тонкий стан.
  • Платья со вставками. Часто в платьях используют боковые клинья тёмных вставок, которые визуально формируют изгиб талии и бёдер, придают стройности и сексуальности.

Упражнения для тонкой талии

Физические нагрузки для организма могут быть разных видов:

  1. занятия в спортзале на тренажерах;
  2. гимнастические упражнения;
  3. бег.

Человек может выбрать подходящие варианты для своего организма, согласно возрасту, здоровью и медицинским показаниям.

Перед любыми упражнениями следует разогреть мышцы, а затем приступать к силовым тренировкам.

Эффективные упражнения для тренажерного зала:

  1. Для развития плечевого пояса.
  2. Для ягодиц и бедер.

Эти упражнения помогают визуально сделать талию тоньше, а также развивают многие группы мышц организма.

Упражнения для плеч:

  • жим штанги сидя или стоя;
  • тяга штанги к подбородку;
  • разведение гантелей по сторонам;
  • подтягивание.

Упражнения для бедер и ягодиц:

  • приседания;
  • мертвая тяга;
  • выпады;
  • жим ногами;
  • гиперэкстензия.

Занятия в домашних условиях предусматривают:

  • наклоны по сторонам;
  • упражнение «мельница»;
  • круговые вращения корпусом;
  • приседания на коленях;
  • упражнения лежа, направленные на мышцы пресса;
  • планка;
  • упражнение «вакуум»;
  • прыжки на скакалке.

Бег в сжигании жира играет большую роль. Если интенсивный бег менять на медленный, то организм после получасовой тренировки по инерции сжигает жиры в течение суток.

Читайте также:  Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

Сделать себе тонкую талию не тяжело, главное, иметь силу воли, правильно питаться и выполнять физические упражнения. Организм каждого человека индивидуален, результаты усилий проявляются в разные периоды времени.

Самые эффективные упражнения для осиной талии

Тонкая талия – главное украшение женского тела! Но к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается ненавистный жир. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Но мы этого не допустим!

Представляем вашему вниманию самые действенные упражнения для талии, которые гарантировано помогут Вам сжечь жир в области живота, обрести тонкую талию и пленительные изгибы тела. Эти упражнения правда очень эффективны, опробовано всей редакцией сайта!

1. Делаем осиную талию — разминка

Начинать занятия рекомендуется с небольшой разминки, которая подготовит все группы мышц живота к нагрузкам. Каждому упражнению достаточно уделять 3-5 минут, можно совершать несколько подходов, чередуя их.

☀ Встань прямо и попытайся максимально втянуть, а затем выпятить живот. Ориентируйся на профессионалов танца живота – делай это так быстро, как только сможешь. Это упражнение поможет кислороду проникнуть в мышцы и внутренние органы, улучшит их работу;

☀ Возьми обруч и покрути его на талии несколько минут, пока не почувствуешь легкую усталость. Если в последний раз ты видела хула-хуп в детстве, то сначала будет не легко удержать его на талии, но со временем ты привыкнешь. А через месяц занятий обычный обруч стоит заменить на утяжелённый, набитый песком или другим наполнителем;

☀ Встань прямо, ноги на ширине плеч. Совершай круговые движения туловищем сначала в одну сторону, затем в другую;

☀ Наклоняйся вперёд, держа спину прямой. Ладони должны касаться сначала пола, затем левой, а потом правой ноги;

☀ Если у тебя есть «диск здоровья» — металлический тренажёр, полезно покрутиться на нём несколько минут.

2. Тонкая талия — укрепляем верхние мышцы живота

Верх живота – серьезная проблема, если она возникла. Поэтому уделять нагрузку именно на эту часть живота необходимо. Однако, чувствовать меру тоже очень важно.

Ляг на спину, согни ноги в коленях и приподними пятки от пола.

Руки расположи так, чтобы не помогать ими во время упражнения – вдоль туловища или за голову.

10-15 раз приподнимай весь корпус, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

Начинать рекомендуется с повторами 3 – 6 раз.

3. Тонкая талия — укрепляем центр и верх живота

Закрепляем результат следующим образом:

Стоя расположи ноги как можно шире, согни их в коленях. Напрягая ягодицы, делай резкое движение тазом вперёд, возвращаясь в исходное положение – расслабься. Повторяй это движение 15 – 20 раз с равными промежутками.

4. Осиная талия — укрепляем центр и низ живота

Эти упражнения направлены на избавление от жировых отложений внизу живота, которые, как известно, появляются в первую очередь при лишнем весе.

☀ Ляг на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову. Руками возьмись за колени и тяни их на себя, ногами совершай обратное усилие.

☀ Начиная заниматься, достаточно будет провести в таком положении 5 минут, чтобы организм привык к нагрузкам. Главное, чтобы усилия были ощутимыми.

☀ Затем можно будет выпрямлять туловище, касаясь пола, а затем снова приподниматься таким же образом, чтобы ноги и руки оказывали взаимное сопротивление друг другу.

Это упражнение можно чередовать со следующим:

Верхняя часть туловища находится на полу, ноги скрещены, поднимаются вверх. Руки опираются на пол локтями, ладонями поддерживая спину. Нужно потянуть ноги как можно выше до 10 раз.

5. Укрепляем боковые мышцы

Бока – самая проблемная зона. Лишний жир уходит отсюда в последнюю очередь, даже, если ты сидишь на жесткой диете и регулярно занимаешься фитнесом. Поэтому не стоит ждать мгновенных результатов, главное знать – они обязательно будут.

☀ Ляг на спину, руки убери, чтобы не помогать ими. Ноги согни в коленях, а левую поставь поверх правой. Приподнимая корпус, поворачивайся вправо как можно дальше. Затем вернись в исходное положение. Далее меняем ноги и сторону поворота. Необходимо делать по 6 – 9 повторов.

☀ Ляг на живот, приподнимись на руках верхней частью туловища. Совершай попеременные наклоны туловища в разные стороны так, чтобы ноги не отрывались от пола, а наклоны были максимальными. Повторить до 10 раз.

Эти упражнения рассчитаны на самостоятельные занятия дома и направлены исключительно на укрепление мышц живота. Их хорошо сочетать с разумной безжировой диетой и другими физическими нагрузками, например, бегом и танцами. Причем, не следует забывать, что мышцы работают лучше, если они насыщены кислородом, поэтому заниматься лучше всего в хорошо проветриваемом помещении, а бегать – на улице.

Делай перерывы, не заставляй организм работать на износ, во врем тренировки пей достаточное количество жидкости. Но не ленись, не давай организму остыть – вялые нагрузки бесполезны, а цель обзавестись осиной талией так может так и остаться несбыточной мечтой.

❂ Видео — упражнения для талии

❂ Видео — 4 этапа для талии

❂ Дыхательная гимнастика на 2 дня