Как быстро, легко и без диет похудеть в домашних условиях?

Несомненно, мясо есть нужно, но только готовить его методами варки или тушения. А переработанное мясо есть в небольших количествах и только по праздникам, если невозможно от него отказаться. Очень полезно людям всех возрастов мясо курицы, приготовленное без кожицы. Оно наиболее диетическое. Худеющим рекомендуется есть наиболее низкокалорийную часть тушки — грудку.

Реально ли похудеть в домашних условиях

Голодовки и изнурительные упражнения не помогут вам быстро похудеть. Только соблюдение правил здорового питания, выполнение физических упражнений и уход за телом с помощью косметических процедур помогут воплотить мечту о стройной фигуре в реальность.

Как можно быстро похудеть? Не обязательно тратить большие деньги на абонемент в фитнес-клуб, покупать специальные средства для похудения и регулярно посещать салоны красоты. Достаточно уделять немного времени своей фигуре каждый день в домашних условиях.

Вот, что вам поможет правильно скинуть вес:

  1. Соблюдение режима дня, полноценный сон.
  2. Употребление в еду полезной пищи.
  3. Активный образ жизни, занятия спортом.
  4. Уход за кожей тела.
  5. Отказ от вредных привычек.

правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Эффективные народные средства для похудения: напитки

Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные килограммы, нужно ежедневно выпивать полтора-два литра чистой воды. Таким образом вы выведете токсины из организма, очистите ЖКТ, ускорите обменные процессы. Еще и аппетит уменьшится, и жидкость лишняя быстрее выйдет. В общем, польза и ничего, кроме пользы.

Конечно, никакие другие напитки не могут соревноваться с водой по степени полезности. Но многие из них не менее эффективно работают на избавление от лишних килограммов. Перед вами – топ-10 самых эффективных вариантов:

Сок березовый – усиливает обменные процессы, имеет легкий мочегонный и слабительный эффект. Нужно пить сразу же после сбора, по ложке в день в течение месяца. И результат не заставит себя ждать: лишняя жидкость из организма выйдет, кишечник – очистится, а лишний жир – растворится навсегда.

Кисель из овса – выводит шлаки, обновляет кровь, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, эффективно очищает кишечник. Кроме того, содержит очень много витаминов, особенно нужных при ограниченном рационе. Готовить такой кисель просто: нужно смешать в одной посуде горсточку овсянки, столько же чернослива и тертой свеклы. Затем залить двумя литрами кипятка и варить 15 минут. Самое действенное народное средство для похудения готово! Выпивать по стакану в день примерно за час до сна.

Настойка на коре крушины – очищает организм, имеет слабительное действие, усиливает перистальтику толстого кишечника. Кроме того, имеет уникальное свойство – помогает быстро похудеть, не раздражая при этом слизистые внутренних органов.

Крушина – это древесное растение, знакомое каждому с детства. Именно его мы называли “волчьи ягоды”. Но сами ягоды есть не нужно, тем более, если вы их до сих пор боитесь:),  – для отвара потребуется только кора. Измельчите ее, залейте чайную ложечку полученного порошка 150 мл кипятка и оставьте примерно на полчаса. Пейте перед сном каждый день на протяжении целого месяца. Настой на коре крушины – идеальный вариант для те, кто хочет быстро похудеть народными средствами!

Настой на листьях липы и вишни – помогает очистить ЖКТ, что способствует снижению веса. Приготовить настойку просто: нужно взять одну часть зверобоя, столько же вишневых листьев и шрота расторопши, плюс две части цветков липы. Все соединить и отделить от общего количества одну столовую ложку смеси. Залить стаканом кипятка и настаивать всю ночь. Принимать по трети стакана трижды в лень, желательно через тридцать минут после приема пищи.

Напиток из зверобоя – прочищает кишечник, стимулирует обмен веществ и уменьшает аппетит. Готовится следующим образом: берется 40 грамм зверобоя и смешивается с 20 граммами водоросли цистозиры бородатой. Заливаем водой (достаточно поллитра), варим на небольшом огне примерно полчасика, потом снимаем с огня и оставляем на час. Когда настой готов, его нужно процедить. Употреблять по 200 миллилитров трижды в сутки за 30 минут до еды. Если вы искали способ, как снизить аппетит народными средствами, чтобы похудеть, настой из зверобоя – то, что вам нужно!

Это интересно: Из разряда народных средств для похудения – вкусный и полезный салат-щетка: А на десерт – кислородные коктейли:

Рябиновый чай – обладает жиросжигающим действием. Готовить проще простого: столовую ложку плодов рябины красной нужно заварить в половине литра кипятка. Немного настоять и пить в любое время суток вместо привычного чая.

Имбирный чай также в списке самых эффективных народных средств для похудения в домашних условиях. Чтобы приготовить этот волшебный эликсир, отрежьте трехсантиметровый кусок корня имбиря, измельчите его как следует и залейте литром кипятка. Пить по стакану в любое время, но не реже трех раз в день.

Еще одно истинно народное средство для снижения веса – баня. Ходите в парную наперевес с рябиновым или имбирным чайком, и килограммы будут таять буквально на глазах!

Капустный сок – отлично очищает организм и препятствует превращению углеводов в жиры, а еще – нормализует обменные процессы. Первый раз его нужно пить на голодный желудок, остальное время – в перерывах между завтраком, обедом и ужином. В день нужно употреблять два-три стакана такого сока. Если чистый капустный сок кажется невкусным, смешайте его с лимонным, свекольным или морковным.

Как похудеть на кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и физических нагрузках, но это далеко не главное в борьбе с избыточным весом. Важным аспектом любого похудения является мотивация. Веская причина – это уже большой шаг к достижению поставленной цели.

Люди, которыми движет абстрактное представление о желаемом, которыми управляют различного рода слабости, редко достигают каких-либо результатов. Обычно срывы происходят еще на начальных этапах.

Девушкам и женщинам, привыкшим заедать эмоции, стрессовые ситуации, скуку недостаточно просто сказать себе: «Хочу похудеть». На одном желании далеко не уедешь, рано или поздно скажется усталость, раздражительность, чувство голода и без должной мотивации человек будет вынужден вести борьбу не только с лишним весом, но и с плохим настроением.

Итак, для того чтобы не только достичь цели, но и закрепить результаты, навсегда расстаться с прежним образом жизни необходима сильнейшая и четко осознанная мотивация.

Самые сильные мотивации, которые смогут пересилить потребности организма и приведут к желаемому результату:

  • Понравиться парню. Понятно, что первое, на что обращают внимание лица противоположного пола – это подтянутая фигура и красота. И пусть говорят, что счастье не в красоте, а в душе – приятнее смотреть на тело, приносящее взору эстетическое удовольствие.
  • Понравиться себе. Есть устойчивое выражение: «Хочешь, чтобы тебя полюбили – полюби сам себя». Конечно, приятнее смотреть на свой плоский живот, упругие ягодицы, нежели на заплывшие жиром очертания. А вы ведь хотите, смотря на себя в зеркало, быть довольной?
  • Начать жизнь с чистого листа. Рано или поздно в жизни любого человека наступает переломный момент, когда он смотрит на прожитую жизнь, оценивая свои поступки и достижения. И вот тогда, зачастую, приходит понимание того, что пора раскрасить жизнь в новые яркие краски, и начать следует со своего тела.
  • Возможность одеваться в любую понравившуюся вещь; ходить по пляжу, в бассейн, не закутываясь в парео; возможность бегать, прыгать, танцевать.
Читайте также:  Как ускорить метаболизм для похудения: диеты, витамины, препараты

Действенная мотивация у каждого может быть своей, результат будет один – достижение поставленной цели – расставание с ненавистными килограммами.

Шаг 2: едим белки, жиры и овощи

Здесь важна неуклонность: каждый приём пищи должен содержать белок, жир и овощи.

Соблюдая это правило, вы зачастую автоматически придёте к целевому ограничению углеводов – в пределах 25-50 граммов день.

Определим выгодные источники белка:

  • МЯСО — говядина, курица, индейка, свинина, баранина и т.д.
  • РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ – судак, окунь, лосось, форель, креветки и т.д.
  • ЯЙЦА – куриные и перепелиные.

Нельзя переоценить вклад достаточного поступления белка в дело устройнения. Увеличив потребление незаменимого строительного материала для нашего тела, мы активно ускоряем обмен веществ.

Исследования показывают и другие преимущества питания богатого белками:

  • Снижение общей тревожности по некоторым данным достигает 60% (!)
  • Уменьшение ночных приступов голода
  • Улучшения в состоянии кожи, волос и ногтей

Задаваясь вопросом, как быстро снизить вес, поистине стоит радостно покориться королю нутриентов – белку!

Перечислим овощи с малым количеством углеводов:

Шаг 2: едим белки, жиры и овощи
  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Капуста белокочанная
  • Капуста цветная
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Болгарский перец
  • Помидор
  • Огурец
  • Сельдерей

Окиньте весь список увлечённым взглядом: здесь спрятан очередной секрет стройного подтянутого тела! Не опасайтесь переесть салатов! Даже 5 больших салатных тарелок в день не дадут вам превысить норму потребления углеводов (25-50 граммов в сутки).

Великолепным бонусом к такому рациону выступает большое количество клетчатки, витаминов и минеральных солей, которые дарят телу богатство необходимых нутриентов и формируют качественное регулярное очищение.

Запоминаем целительные источники жиров:

  • Оливковое масло
  • Тыквенное масло
  • Сливочное масло (умеренное количество)
  • И другие растительные масла

Первые два масла стоит применять нерафинированными, холодного отжима, и не нагревать в процессе приготовления еды. Они содержат гармоничное сочетание незаменимых жирных кислот Омега 3, 6, 9, которое позволяет нашим сосудам и нервной системе долго оставаться крепкими и здоровыми.

Не делайте ошибки многих фанатов похудения и не объединяйте обе диеты – в одну. Вы должны выбрать — либо мало углеводов, либо мало жиров. Иначе очень легко критически урезать рацион и сделать его опасно бедным по составу.

Дробность питания не должна вас утомлять: 3-4 приёма в день, равными порциями. Или 3 основных еды и 1 – дополнительная (2-ой завтрак или полдник)

Огромное множество низкоуглеводных рецептов ждёт вас в блогах и на книжных полках. Решайтесь – и уверенно следуйте рекомендациям! Снижение веса и комфортное самочувствие не заставят себя долго ждать.

ВЫВОД: Каждый приём пищи = белки + жиры + овощи с низким количеством углеводов. Целевое количество углеводов ежедневно – в пределах 25-50 грамм.

Пищевая пирамида для здоровья

Пирамида питания придумана Министерством сельского хозяйства США еще в 1992 году, а в январе 2007 года получила название MyPyramid. Иерархия продуктов в инфографике старого образца включала:

  • цельные злаки и крупы;
  • овощи и фрукты;
  • молочные продукты и мясо;
  • сладости и вредные жиры.

Низ пирамиды составляли основные источники энергии – сложные углеводы, середину – белок, а далее — запретное и крайне ограниченно (одна конфета, долька шоколада, половина зефира).

Пищевая пирамида для здоровья

Новый вариант пищевой пирамиды делит ее по вертикали, выделяя шесть профилей продуктов с указанием количества:

  1. Злаки – половина потребленных углеводов должна относиться к цельным зернам. Необходимо употребить до 170 г сложных углеводов за сутки.
  2. Разнообразные овощи (до пяти видов за сутки) в количестве 650 г, включая зелень и листья салата.
  3. Фрукты входят в рацион, согласно пирамиде, в объеме – 480 г в сутки. Однако для похудения рекомендовано не больше 300 грамм или два фрукта.
  4. Масла и жиры — самая ограниченная по количеству группа, так как жиры поступают в организм из рыбы, сыров, мяса и орехов.
  5. Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности. Рекомендации не были пересмотрены, хотя доказано, что важна не жирность, а отсутствие транс-жиров и сахара в продуктах типа йогуртов, творожков, заквасок. Необходимое количество — три порции за день. Например, стакан молока, творог и кефир.
  6. Постные мясные продукты, бобовые, рыба и морепродукты — источники белка, которые нужно потреблять в количестве 150 г в сутки. Избегать жарки.
Читайте также:  Льняное масло утром натощак: как пить, польза и лечебные свойства

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Эффективные способы похудения дома: мнение нутрициолога

Кто лучше всех знает, как сбросить вес дома? Правильно, нутрициологи. Специалисты утверждают, что без сбалансированного питания и режима дня не обойтись.

Соблюдайте правило тарелки

Садитесь обедать? Нутрициолог Иоланта Лангауэр рекомендует заполнять половину тарелки свежими или приготовленными на пару овощами, четверть – нежирной белковой пищей и еще четверть – сложными углеводами.

Как правильно худеть дома: восстановите метаболизм

Пусть походы к холодильнику в любое время дня и ночи останутся в прошлом. Составьте график питания – 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса. Ешьте в одно и то же время небольшими порциями, чтобы запустить обмен веществ.

Между приёмами пищи обязательно должны быть паузы, во время которых можно пить воду. Вспомните, как работает стиральная машина. Вы же не докладываете бельё в середине цикла стирки? Дайте организму время, чтобы усвоить еду.

Высыпайтесь

Снижение веса замедлится, если вы безнадежно сбили режим дня. При недосыпе в организме вырабатывается гормон голода, вынуждающий нас искать энергию в богатой углеводами пище. А вот сжигание жира наоборот – практически останавливается. Да и где брать силы для дневной активности? Привыкайте ложиться в одно и то же время и проводите в постели 7-8 часов (найдите оптимальное время для себя).

Избавиться от лишних килограммов возможно даже в домашних условиях. Первое что надо сделать – поставить цель. Чёткую, сформированную цель, лучше в объёмах и пропорциях, с позитивными установками.

Далее пересмотрите своё питание, пейте больше воды, двигайтесь! А если вам нужна поддержка профессионалов и гарантированный долгосрочный результат – присоединяйтесь к марафону Total Detox.

Таблетки и БАДы для похудения в домашних условиях

Самый спорный и опасный метод. Выглядит, конечно, заманчиво: выпил таблеточку — и аппетит как рукой сняло. Таблетки для похудения воздействуют на участок мозга, ответственный за чувство голода, за самосохранение и выживание. Бонусом к отсутствию аппетита вы получите раздражительность, проблемы со сном, психотическое состояние.

Пока худеющий пьет эти капсулы — он может сутками не употреблять пищу. Но стоит только прекратить, как в первые же сутки аппетит вернется. А вместе с аппетитом — переедание и лишний вес. Так что таблетки это не панацея. Кроме того, подобные препараты приравнены к наркотическим веществам и продаются в аптеках строго по рецепту. Велик риск нарваться на дорогостоящую подделку, отравиться и угодить в больницу.

С БАДами все проще: они дают отвес за счет мочегонного и слабительного эффекта. Это даже и похудением нельзя назвать. Так что лучше правильного питания и физкультуры способа похудеть еще не изобрели.

Можно ли достичь нужного похудения на 2-дня?

Иногда бывает так, что похудеть в лице желательно перед ответственным мероприятием или волнующим свиданием буквально за 2-3 дня. Можно ли этого добиться?

Да, но только если полнота не слишком выражена, а ваш организм склонен к быстрому похудению. В этом случае нужно снизить дневной рацион, не пить задерживающих жидкостей, особенно на ночь, активно заняться фейсбилдингом, больше спать.

Полезно будет и посетить баню, ведь вместе с потом выйдет и лишняя жидкость.

Обязательно нужно подобрать подходящий макияж. Но стремясь быстро похудеть в щеках, категорически нельзя голодать, особенно 2-3 дня подряд. Это закончится только слабостью, раздражением, изнеможением лица и тусклостью его оттенка.