Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

…Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение
По разным причинам нам хочется развить свою растяжку. Давайте прикоснемся к секретам балерин, которым хорошая растяжка не только помогает эффектно танцевать. Для балерины гибкость — залог здоровья и профессиональной реализации, а значит, вопрос о профилактике проблем, связанных с регулярным стретчингом, стоит действительно остро.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Как понять, что вам нужен именно стретчинг?

Начнем с того, что никаких возрастных ограничений стретчинг не имеет. А вот иметь гибкое тело с красивой осанкой, фигуру без солей и целлюлита мечтают все. Так вот это можно получить благодаря стретчингу, который, к слову, помогает бороться со стрессом, улучшает метаболизм и, конечно же, помогает избавиться от лишних килограммов.  Многие медики убеждены в пользе растяжки в качестве профилактики преждевременного старения суставов и гипокинезии, а некоторые из упражнений стретчинга рекомендуют использовать женщинам, которые тяжело и болезненно переносят менструации.

Как понять, что вам нужен именно стретчинг?

Святой стретчинг, получается, действительно очень важен. Он направленный на медленную, планомерную растяжку связок и мышц рук, спины, ног; эффективно работает над поддержанием их эластичности и гибкости. А еще стретчинг позволяет крайне быстро вернуть форму дряблым и давно не работавшим мышцам.

Читайте также:  За сколько времени нужно кушать перед тренировкой

Основные принципы занятий

Прежде чем приступить к занятиям, нужно хорошенько разогреться, отлично подходят кардио упражнения или просто принять горячую ванну в течение 20 минут.

Это нужно для того чтобы ваши связки и сухожилия были готовы растягиваться и долгое время не остывать. Так же не забывайте о правильном подборе одежды.

Если ваши связки и суставы мягкие и эластичные, то вам можно надеть просто обтягивающее белье, а в случае если вам не повезло, то нужно одевать что-то согревающее – хорошо подойдет термо белье, либо теплые гетры.

Главное чтобы ваши мышцы сохраняли тепло до конца тренировки. Главное правило занятий стретчингом — это дыхание.

Оно должно быть плавным, не прерывистым и глубоким, ведь такие занятия улучшают кровообращение, а следовательно с кровью в мышцы приходит кислород насыщая их.

Не переусердствуйте, ни каких резких и порывистых движений. Все должно происходить плавно, что бы, не повредить сухожилия и мышцы.

При растяжке ни в коем случае нельзя сильно перенапрягаться, что может привести к травме. Постарайтесь во время занятий расслабиться.

Заниматься нужно для лучшего результата каждый день, сначала помаленьку и плавно переходя к более сложным упражнениям. В чем же польза стретчинга?

Он помогает мышцам после силовых нагрузок возвращаться в свое, обычное состояние, расслабляет и восстанавливает их.

Поэтому если у вас была силовая тренировка либо сложный рабочий день на ногах, нужно обязательно сделать несколько стретчинговых упражнений. Улучшает циркуляцию крови, что способствует похудению. Так же помогает выводить соль из суставов.

Формирует царскую осанку, помогает избавиться от целлюлита. Является хорошей профилактикой после травм. Хорошо помогает начинающим спортсменам, после тренировки снимает напряжение в забитых мышцах.

Очень полезен для позвоночника, растягивает его, снимает напряжение. Если у вас хорошая растяжка, то нужно использовать утяжелители, ленты.

И помните данный вид растяжки принесет результат лишь при совмещении с другими видами физической активности. С помощью его вы сделаете свое тело красивым без усиленной рельефности. Всем удачных тренировок!

Ещё документы из категории физкультура:

Здоровье – это здорово Организация урока физической культуры Лыжная подготовка ВЕСЕЛЫЕ СТАРТЫ 5 класс «Акробатические упражнения на уроках гимнастики» «СТУПЕНИ ШАОЛИНЯ» 8 – 11 класс Научно-теоретические основы гимнастики 23510235072350523503235012349723495

X Код для использования на сайте: Ширина блока px

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

X

Чтобы скачать документ, порекомендуйте, пожалуйста, его своим друзьям в любой соц. сети.

После чего кнопка «СКАЧАТЬ» станет доступной!

Кнопочки находятся чуть ниже. Спасибо!

Кнопки:

Скачать документ

Какие асаны можно выполнять на лошади

  1. Прежде всего, это классическая поза лотоса (или Падмасана), которая помогает раскрыть тазобедренные суставы.

  2. Также на лошади можно принимать позу змеи (или Бхуджангасану). Для этого необходимо лечь на живот, расслабить корпус, а затем на вдохе поднять корпус, чтобы раскрыть грудную клетку.

  3. Поза собаки мордой вверх (или Урдхва Мукха Шванасану) тоже подходит.

Конечно же, для нетренированного человека все упражнения лучше совершать под руководством тренера. Если вы никогда не занимались верховой ездой, и у вас нет лошади, на которой вы обычно тренируетесь, обратитесь в специальные клубы, где опытный тренер подберет для вам наиболее ласковое и доброе животное, которое не будет вас пугать.

Для чего нужна растяжка

Вспомните котов. Знаете почему они часто потягиваются? Так эти животные поддерживают грацию и отличную физическую форму, ну чтоб мышку словить или за перышком погоняться 🙂

Есть как минимум 5 железобетонных причин, почему и людям необходимо делать растяжку:

  1. Чтобы эффективнее тренироваться. Растяжка мышц влияет на амплитуду движения во время упражнений: чем она больше, тем эффективнее тренинг.
  2. Чтобы быстрее восстановиться. Стретчинг улучшает кровоснабжение мышечной ткани, предотвращая микротравмы, а это значит, что восстановление после тренировки происходит быстрее.
  3. Чтобы достичь цели. Растяжка просто must have для выполнения специальных приемов в различных видах спорта, например тхеквондо, тайском боксе, фигурном катании. А еще она способствует красивому похудению.
  4. Чтобы повысить гибкость и улучшить осанку. Гибкое тело и эластичные мышцы — признак здоровья и молодости. 
  5. Чтобы познать дзен. Растяжка одновременно расслабляет и тонизирует мышцы, снижает (а то и вовсе устраняет) болевые ощущения, телесные зажимы и психоэмоциональное напряжение.
Читайте также:  Как правильно заниматься на беговой дорожке

Стретчинг: общие сведения

Из всего выше написанного, стает понятно — стретчинг являет собой комплекс для растяжки и гибкости тела. Тренировки бывают самопроизвольными, как отдельный полноценный комплекс, и дополнительными, как добавление к разработанным упражнениям. Условно говоря, каждый из нас, кто хотя бы раз пробовал сесть на шпагат, занимался стретчингом. Важный элемент такого вида занятий — растяжка мышц ног.

Помимо того, что такая разновидность аэробики помогает отличной тренировке мышц спины, рук, шеи, и в целом верхней части тела. Постоянные занятия по растяжке помогают суставам и мышцам на теле не терять подвижность, и что важно, замедляют их процессы старения.

Занятия по стретчингу входят в комплекс подготовки спортсменов-профессионалов и применяются как самостоятельный вид лечебной и оздоровительной гимнастики. Данная разновидность дисциплины дает возможность поочередно расслаблять и напрягать мышечные ткани, а это хорошо помогает быстрым процессам снятия напряжения в теле и восстанавливает утраченные силы, помогает расслабиться и привести тело в тонус.

Также немаловажным фактом является то, что рассматриваемый вид аэробики предоставляет всем женщинам возможность быть стройными и красивыми. При регулярных занятиях в спортивном зале, в какой-то момент, вы заметите, что весь излишний жир тела почти ушел, а размер мышечной массы увеличился. Рельефность мышц создает зрительное впечатление того, что тело стало более крупным. Дополнительной пользой стретчинга называют и то, что мышцы не растут вширь, несмотря на их регулярное растягивание. Результатом постоянных упражнений является великолепная фигура — красивое тело, чарующие изгибы, идеальная талия.

Отказ от быстрых результатов

Достичь быстрых результатов желает каждый. Это решение принесет телу огромную боль и травмы, перерастающие в болезни. Для сознания и психики быстрые результаты обернутся быстрым разочарованием в себе и занятиях растяжкой. Дойти может даже до психологических травм, которые вызовут полное отторжение повышения гибкости.

Внимание не только к своему физическому состоянию, но и к психологическому — это залог успеха. Совместная работа над гибкостью и сознанием поможет избавиться от психологических блоков. 

Гармония со своим сознанием, любовь к себе и понимание того, что растяжка — это не угроза, помогут мозгу отключить защитные механизмы, убрать барьеры и сделать занятия более эффективными.