Диета на 2 недели Минус 10 кг — как сбросить лишнее за 14 дней

Минус 5-10 кг на диете всего за 2 недели — об этом мечтают многие девушки. Если ты из их числа, внимательно читай наш материал. Мы расскажем, каких результатов можно добиться и существует ли эффективная диета на 2 недели, благодаря которой удастся так похудеть.

Худеем с помощью воды за неделю на кг без вреда для организма.

Вода в организме задействована во всех обменных процессах, в процессе пищеварения, так же помогает переносить питательные вещества.

А вы знали что: малокровие, проблемы с пищеварением могут возникать из за того что вы не достаточно выпиваете воды.

Худеем с помощью воды за неделю на кг без вреда для организма.

Похудеть – реально ли?

К тому же с помощью воды можно похудеть, и заметно это будет уже через неделю. К сожалению в погоне за стройной фигурой многие  изнуряют себя диетами, физическими упражнениями, тем самым лишая себя полезных микроэлементов и витаминов. В результате упадок сил, настроения затем как правило следует срыв и все начинается заново. К счастью наука не дремлет и есть возможность без болезненно для себя и организма похудеть.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Вариантов диетического меню очень много. Мы представляем вам несколько популярных вариантов, которые завоевали положительные отзывы тех, кто придерживался ограничений в питании. Ориентируясь на эти примеры, вы сможете самостоятельно разработать для себя диетический рацион, способствующий похудению в области талии.

Однодневная диета

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня, который отлично подойдет как для взрослых людей, так и подростков. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – стакан воды натощак, а через полчаса омлет из двух яиц с томатами и грибами + стакан гранатового сока;
  • обед – рыба, приготовленная на пару + салат из морской капусты + стакан чая или кофе без сахара;
  • ужин – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + стакан воды с лимоном.

Условия довольно жесткие, но за сутки можно убрать 2-3 см в области живота. Все продукты, используемые в течения дня, недорогие и находятся в любом магазине.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Трехдневный курс

Очень легкая диета на 3 дня также обеспечит заметный результат в объеме талии. Все, что от вас потребуется, это питаться по следующему меню:

  • 1 день – 350-400 гр. отварного бурого риса + 1 л томатного сока;
  • 2 день – 500 г творога + 1 л кефира (продукцию надо брать с процентом жирности не боле 1,5%);
  • 3 день – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л зеленого чая без подсластителей.
Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Такой график сможет выдержать женская и мужская половина человечества без особых сложностей. Программу нельзя назвать «голодной» (когда человек постоянно испытывает чувство голода).

Существуют недельные и двухнедельные действующие диеты, например, рисовая, яблочно-кефирная, безуглеводная. Меню в таких случаях будет более богатым. Вес будет уходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Чтобы вам было легче ориентироваться, предлагаем вашему вниманию таблицу с рационом на неделю.

Это дешевая, но эффективная программа. За 7 дней удастся избавиться от 2-4 кг, а в талии уйдет не менее 4-5 см. Можно использовать готовые наработки и схемы похудения или составить индивидуальную программу, основываясь на общих принципах ПП и индивидуальных особенностях организма.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья принесла вам пользу, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

+12

Белковые напитки для быстрого похудения

В качестве ужина, а также при больших физических нагрузках, пригодятся белковые или протеиновые коктейли. В спортивных магазинах и отделах диетического питания можно найти готовые напитки или порошки, которые надо развести. Однако такие коктейли можно приготовить и дома.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

В качестве основы могут служить:

  • негазированная вода;
  • нежирное молоко;
  • йогурт невысокой жирности;
  • кефир;
  • ряженка.

В качестве белковой основы могут выступать перепелиные и куриные яйца, а также 5 % творог. И на завершающем этапе добавляются зелень или ягоды.

Белковые напитки для быстрого похудения

Главное – помнить, что это белковая диета для очень быстрого похудения, меню которой не может содержать никаких подсластителей в т.ч. сахар и мед.

Несколько полезных рецептов протеиновых напитков:

  1. Ванильный коктейль. Рецепт: 100 гр творога и 150 мл молока + ванилин / экстракт ванили.
  2. Фермерский коктейль. Рецепт: 150-200 мл молока и два куриных (4 перепелиных) яйца + петрушка или укроп.
  3. Энергетический питательный коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока и одно куриное / два перепелиных) яйца + 10 г мяты + 10 г молотого кофе.
Читайте также:  «Полeзные завтрaки» на кaждый «дeнь»

Правила приготовления: Необходимо взбивать блендером состав напитка, добавляя каждый следующий по рецепту ингредиент.

Яблочная диета

На яблочной диете можно не только похудеть на 10 кг за 2 недели. Потребление 2–3 яблок в день поможет снизить кровяное давление, поддерживать его в нормальном состоянии, уменьшить головные боли, головокружение, шум в ушах. Эта пищевая программа полезна при заболеваниях почек, печени, желчного пузыря.

Варианты диет

Есть несколько способов, как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью яблочной диеты. Разница заключается в «серьезности» подхода, индивидуальных потребностях и способностях каждого организма.

Выберите наиболее подходящую вам вариацию яблочной диеты для похудения на 10 кг за 2 недели.

1-я версия

Это достаточно разнообразный вариант.

  • Завтрак: тертое яблоко, йогурт, 1 ст. л. овсянки.
  • Закуска: яблоко.
  • Обед: нарежьте 2 яблока на маленькие кусочки, смешайте с листьями салата, стаканом йогурта, добавьте по 1 ч. л. оливкового масла, яблочного уксуса, воды. Можно посыпать травами.
  • Ужин: залейте лимонным соком ломтики яблока, ешьте с сыром.
Яблочная диета

2-я версия

В течение дня ешьте только яблоки, пейте много жидкости (желательно включить в питьевой режим травяные отвары).

3-я версия

Нужно съесть около 1,5 кг яблок в течение дня. Их также можно запекать в духовке.

4-я версия

1 яблоко + ½ ст. кефира 5–6 раз в день.

Белковая

Во время этой диеты обязательно необходимы физические нагрузки не менее 3 раз в неделю. В рацион входят белковые продукты, исключается пища с высоким содержанием углеводов и уменьшается количество жиров.

Основные правила диеты:

  • исключить алкоголь;
  • есть 6 раз в день;
  • прием пищи вечером не позже 19 часов;
  • пить около 2 литров воды в день.

Меню на 14 дней:

День

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Перекус

Ужин

Перед сном

Чай зеленый

2 яйца, салат из капусты

Курица с рисом

Творог

Рыба отварная, свежие овощи

Томатный сок

Кофе

Салат с капустой и зеленым горошком

Рыба на пару, рис

Салат из свежих помидоров и огурцов

Запеченная говядина

Кефир

Чай

Омлет, яблоко

Говядина с овощами на пару

Грейпфрут

Рагу из овощей, творог

Чай

Кофе

Яйцо, сыр

Рыбные котлеты на пару с кабачками

Груша

Сырники

Яблочный сок

Чай

Овощной салат

Отварная говядина, помидоры

Киви

Творог

Томатный сок

Кофе

Омлет

Рис с морепродуктами

Яблоко

Овощной салат, сыр

Кефир

Чай

Апельсин

Отварная курица, огурец

Грейпфрут

Творожная запеканка

Яблочный сок

Кофе

Яйцо

Запеченная рыба, салат

Сырник

Сыр, овощи на гриле

Кефир

Чай

Творог

Рагу из овощей

Яблоко

Морепродукты в духовке

Сок томатный

Кофе

Яблоко

Отварное мясо

Овощной салат

Творог

Яблоко

Кофе

Овощной салат

Рыбные котлеты в духовке с кабачками

Творог

Курица отварная

Кефир

Чай

Груша

Овощной салат, омлет

Киви

Говядина, запеченная с овощами

Сок яблочный

Кофе

Творог

Говядина на пару, капустный салат

Салат из капусты и моркови

Яблоко

Яйцо

Чай

Апельсин

Тушеный кролик с рисом

Яблоко

Апельсин

Кефир

Нельзя соблюдать диету более месяца.

4.1 Противопоказания

Такая диета запрещена:

  • при болезнях сердца;
  • почек;
  • печени;
  • при беременности и грудном вскармливании;
  • детям;
  • пожилым людям.

Добившись необходимых результатов, нужно включить в рацион сложные углеводы в виде каши, цельнозернового хлеба, макарон из твердых сортов пшеницы. Чтобы не было возврата веса, нужно продолжать соблюдать диетическое питание и делать физические упражнения.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).
Пошаговая программа: худеем

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Понедельник:

  1. Кардио – 40 минут.
  2. Приседания со штангой, плие.
  3. Выпады с гантелями.
  4. Гиперэкстензия.
  5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. Кардио – 15 минут.

Среда:

  1. Кардио.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Румынская или мертвая тяга.
  4. Сведение ног в тренажере.
  5. Жим гантелей лежа.
  6. Разведение рук с гантелями на скамье.
  7. Разгибание рук на блоке.
  8. Косое скручивание.
  9. Подъемы корпуса на полу.
  10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

Пошаговая программа: худеем
  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами.
  3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. Подъемы на носки и икры.
  5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

Читайте также:  Препараты для очищения организма: лучшие средства для кишечника

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Разминка

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Если вы долгое время не занимались даже зарядкой (не говоря уже о систематических тренировках), сразу давать повышенную нагрузку на мышцы нельзя. Иначе на следующее утро вы просто не встанете с кровати, так все будет болеть. Чтобы этого избежать, каждую тренировку начинаем с разминки, которая разогревает все мышцы и повышает гибкость тела, его выносливость.

Какую именно разминку выбрать, чтобы похудеть на 10 кг за 14 дней? Вы вольны решать сами. Мы предлагаем в качестве варианта базовую разминку танцовщиц:

Основная часть

Выполняя упражнения из этой категории, организм усиленно потеет, тем самым сжигая излишки жира. Какой именно комплекс заданий использовать? Зависит от поставленной цели. Если вы хотите именно похудеть на 10 кг (чтобы через 2 недели стрелка весов находилась на определенном значении), выбирайте калланетику или аэробику. Если ваша цель – уменьшение объемов в совокупности с упругими мышцами, остановитесь на силовых упражнениях или на кардиотренажерах. Вот лишь некоторые упражнения, что эффективны при борьбе с жировой прослойкой:

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений
  1. Прыжки через скакалку. За одну тренировку нужно выполнить: 100 прыжков на 2 ногах, 100 прыжков на одной ноге (по 50 для каждой ноги).
  2. Приседания. 50 раз ежедневно. Если стандартный вариант упражнения для вас слишком легок, переходите на усложненный (с использованием утяжелителей).
  3. Отжимания. Отжимайтесь от пола по 20-30 раз ежедневно. Если сразу не получается, начните с вертикальных отжиманий от стены.
  4. Наклоны. Возьмите в руки две килограммовые гантели и наклонитесь в каждую сторону по 50 раз.
  5. Качаем пресс. В первый день делаем 20 подъемов, в каждый следующий – на 5 больше, чем в предыдущий. Поднимаемся не полностью, максимум – на треть от пола.
  6. Махи ногами и руками (с утяжелителями). На каждую руку/ногу за тренировку приходится по 40 махов.

Чтобы не только сбросить вес, но и сформировать красивую талию, купите обруч с массажным эффектом. Заниматься в нем нужно только в одежде (иначе появление синяков на теле неизбежно). И результаты не заставят себя ждать.

Заключение

Здесь наши усилия будут направлены на то, чтобы обеспечить мышцам должное расслабление. Упражнения на растяжку справятся с поставленной задачей лучше других. Они же ускорят насыщение крови кислородом и расщепление жиров.

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Обязательно читайте: Виды ягод для похудения, помогающих активизировать обмен веществ

«Маятник»

Ложимся на коврик, плечи и ладони прижимаем к полу. Ноги поднимаем перпендикулярно полу и сгибаем их в коленях под прямым углом. На выдохе поворачиваем нижнюю часть тела влево, пытаясь коленями коснуться пола. Верхняя часть тела не двигается. Остаемся в таком положении на восемь счетов. Затем возвращаемся в исходную позицию и делаем глубокий вдох. Повторяем упражнение по 5 раз в каждую сторону.

«Метод Фукуцудзи»

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Сворачиваем банное полотенце в тугой валик. Ложимся на пол и кладем его под поясницу. Руки заводим за голову, ладонями вниз. Ноги выпрямляем, ступнями образуем треугольник: большие пальцы вместе, пятки разводим в стороны. Остаемся в таком положении около 10 минут, на протяжении которых не забываем глубоко дышать.

«Потягивания»

Опускаемся на колени, ладони упираем в пол, локти прямые, голова опущена к груди. На выдохе выпрямляем правую руку и левую ногу параллельно полу и тянем их в разные стороны. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Если хотите улучшить результат, не помешает записаться в бассейн, а также бегать утром и вечером.

Как сбросить кг за недели при помощи упражнений

Голодно, но полезно

Организованная таким образом диета на 14 дней дает итоговый результат примерно минус 10 килограммов. Но это при условии строгого соблюдения рациона и всех перечисленных выше рекомендаций. В качестве дополнительного бонуса организм получает:

  • небольшое снижение кровяного давления;
  • уменьшение содержания холестерина в крови;
  • активизацию кровообращения;
  • укрепление кровеносных сосудов;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • разгрузку пищеварительной системы;
  • улучшение состояние печени, почек, поджелудочной железы.

Диета на 14 дней богата витаминами и минералами, поэтому в приеме дополнительных мультивитаминных комплексов нет необходимости. Чувство голода не слишком сильное, поскольку белковая пища вызывает ощущение сытости, которого хватает почти до следующего приема пищи.

Но даже такая щадящая и довольно полезная диета имеет ряд противопоказаний. Ни в коем случае не рекомендована она людям, страдающим пиелонефритом и другими заболеваниями почек. Не подходит богатый белками рацион пожилым и страдающим хроническими заболеваниями людям. Для них белковый день должен быть видоизменен так, чтобы мясо или рыба были на столе только один раз в день, а в остальные приемы пищи – только овощи.

Читайте также:  Низкокалорийная диета: меню на неделю, рецепты

Р екомендации по соблюдению белковой диеты

На конечный результат и само прохождение диеты влияют несколько важных нюансов.

  1. Точный расчет суточной нормы белка. Минимальная суточная потребность в белке у взрослого человека составляет 40 г, максимальная – 120 г. Но в среднем потребление протеинов во время диеты должно составлять 0,97 – 1,07 г на 1 кг веса при низкой физической активности, и 1,2 – 1,7 г на 1 кг веса при регулярных силовых есть, женщина с весом 55 кг должна потреблять не менее 55 г белка в день. Помни: речь идет не о белковой пище, а именно о чистом протеине.
  2. Употребление не менее 2 л воды в сутки. Связано это правило не только с рекомендациями правильного питания. Минеральная вода необходима для того, чтобы облегчить работу выделительной системы, которая и так перегружена продуктами распада белка. При недостатке воды в организме повышается уровень аммиака, который пагубно влияет на поджелудочную железу и желудок.
  3. Прием витаминного комплекса. Чтобы организм как можно меньше пострадал от несбалансированного питания, диетологи рекомендуют восполнять необходимое количество витаминов и минералов в рационе за счет синтетических витаминных окончанию диеты женщинам также стоит пропить курс рыбьего жира, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и гормональный баланс.
  4. Занятия спортом. Один из недостатков белковой диеты – быстрый возврат к прежнему весу. Чтобы максимально удержать и закрепить полученный результат, стоит пойти в тренажерный зал или хотя-бы на фитнес.
  5. Присутствие в рационе клетчатки. Обилие тяжелой белковой пищи приводит к ухудшению перистальтики кишечника, а значит – к резкому увеличению количества гнилостных бактерий. Снизить нагрузку на ЖКТ и избежать запоров как раз и помогут не крахмалистые овощи и покупные отруби.

Лучшая мотивация – это результаты тех, кто уже прошел белковую диету и остался доволен.

Диета «Любимая» на неделю

№День циклаПродуктыПолезные советы
1 Питьевой Любая жидкость без сахара, подсластителей, консервантов и других добавок Отказаться от кисломолочных продуктов жирностью более 1%, наваристых мясных бульонов и пакетированных соков
В качестве основного приема пищи: куриный бульон, натуральные соки, смузи, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, питьевой йогурт, сыворотка) В первой половине дня употреблять фруктовые соки, смузи и бульоны, во второй отдать предпочтение овощным и кисломолочным напиткам
Питье в течение дня: минералка без газа, зеленый чай, кофе, какао, отвары трав Соблюдать питьевой режим и пить достаточное количество простой воды комнатной температуры
2 Овощной Свежие овощи с низким показателем гликемии в любых количествах Исключить злаки, бобы, картофель, кукурузу, свеклу и другие калорийные крахмалистые овощи
Сезонные салатные овощи: огурцы, помидоры, редис, болгарский перец, капуста (китайская), савойская, цветная, брюссельская, брокколи) Готовить салаты с минимальным количеством соли с оливковым маслом в качестве заправки
Продукты-жиросжигатели: сельдерей, редька, белокочанная капуста, репчатый лук, зелень Трудноперевариваемые овощи отварить, приготовить на пару или потушить без добавления жира и специй
3 Питьевой Аналогично первому
4 Фруктовый Любые низкокалорийные фрукты в свежем виде Есть сладкие фрукты до обеда, вечером – зеленые яблоки и цитрусы
Сезонные местные фрукты: зеленые яблоки и груши, сливы, персики, абрикосы Отказаться от калорийных фруктов (бананов, винограда, авокадо)
Естественные жиросжигатели, богатые витамином С: цитрусовые, киви, ананасы, гранаты Для облегчения переваривания пищи, твердые фрукты можно тереть на терке или пюрировать
5 Белковый Только нежирные источники белка Употреблять творог и другую кисломолочную продукцию в первой половине дня
Основные продукты: филе птицы или морской рыбы, куриные яйца, творог Мясо варить, тушить, готовить на пару или гриле без масла, соли и специй
Пить обезжиренные кисломолочные напитки Дополнить дневной рацион свежей зеленью
6 Питьевой Аналогично первому
7 Выход Разрешенные продукты предыдущих дней в разумных количествах Употреблять высокоуглеводные продукты в первой половине дня
В приоритете белковая пища, легкие супы, тушеные или отварные овощи, свежие фрукты и зелень Перекусывать несладкими фруктами, овощами и кисломолочными продуктами
Питье: кисломолочные напитки, натуральные фруктовые и овощные соки, смузи, чай, кофе, какао Ограничиться легким ужином, перед сном выпить стакан кефира

Худеющие отмечают, что сложнее всего выдержать первый питьевой день цикла, в дальнейшем ежедневный отвес составляет около 1 кг. Процесс похудения ускорится в разы, если совмещать диету со спортивными нагрузками. Повторить курс похудения можно не ранее, чем через месяц.

Публикация по теме: Любимая диета