Диета «Любимая» на 7 дней: меню, описание каждого дня, отзывы

Тип диеты вынуждает худеющего выстраивать специфику рациона питания, опираясь на список разрешенных продуктов и таблицы калорийности. Могут ли рецепты белковых блюд, подходящих для белковой диеты, построить разнообразное меню и не оставить человека голодным? Давайте разберемся!

Диета Любимая по дням (на дней)

  1. день – питьевой. Диета Любимая начинается с разгрузочного питьевого дня.  Разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Это могут быть супы, бульоны, чай, соки, кисломолочные напитки (йогурты, ряженки, кефир и тд.). Однако все же стоит обращать внимание на калорийность жидкости, ведь даже йогурт йогурту рознь, и если уж решили похудеть с помощью Любимой диеты, старайтесь покупать кисломолочные напитки с меньшей калорийностью. За день должно выходить около 1200 ккал. В питьевой день, в прочем, как и во все остальные необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной не газированной воды, но не ледяную или слишком горячую, а теплую.
  2. день – овощной. Второй день диеты Любимая это овощной день, при чем овощи вы можете кушать как сырые, варенные, паровые, тушенные, приготовленные на гриле или в качестве овощных салатов. Это могут быть любые овощи и в любом количестве, кроме картофеля, на время похудения с помощью Любимой диеты его стоит исключить из рациона. Количество капусты напротив следует  увеличить, так как она обладает жиросжигающими свойствами. Если есть овощной салат без заправки вам не в моготу, можете сделать себе легенькую поблажку и заправить салат небольшим количеством натурального обезжиренного йогурта. Однако знаю по себе, что слабину, особенно на первых этапах себе давать не стоит. С солью так же следует повременить или использовать ее в малых количествах, так как она тормозит обменные процессы и задерживает воду в организме.
  3. день – питьевой. Во время третьего дня выполняем те же требования что и во время первого дня. Можно простимулировать сжигание жиров, улучшить метаболизм и работу ЖКТ, а также обогатить организм витаминами напитком для похудения «вода сасси». Рецепт напитка такой: 2 л негазированной теплой воды, 1-2 ч.л. тертого имбиря, 1 лимон, 1 огурец, листья мяты. Все ингредиенты нарезать, залить водой и оставить на сутки. Такой напиток можно пить в течении 4 дней в не зависимости от дня диеты.
  4. день – фруктовый. На четвертый день Любимой диеты вы можете кушать любые фрукты, однако все же стоит ограничить фрукты с высоким содержанием сахара, а именно бананы, манго и виноград. Предпочтительнее в этот день употреблять грейпфрут, яблоки, киви. Фрукты можно кушать в любом виде, как сырые, печеные (яблоки например) или в виде фруктовых салатов немного заправляя их натуральным обезжиренным йогуртом.
  5. день – белковый. В 4 день диеты необходимо есть пищу богатую белком, это куриная грудка, яйца (предпочтительнее белки, не более 2-х желтков в день), творог, натуральный йогурт, морепродукты, морская рыба. В этот день, в прочем, как и в остальные дни диеты, старайтесь полностью исключить соль и не делать слишком большие порции, кушайте меньше, но чаще. Не забывайте как можно больше пить, не менее 1,5 л в день.
  6. день – питьевой. Повторяем все условия и рекомендации 1 и 3 дня.
  7. день – является выходом из диеты. В этот день вы должны совместить продукты всех шести предыдущих дней, а именно меню седьмого дня должно содержать жидкое блюдо, фрукт, овощ и белковую пищу, и, конечно же, продолжайте следить за водным балансом.
Читайте также:  Похудение для ленивых в домашних условиях без физических упражнений

Меню седьмого дня выглядит примерно так: завтрак: 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан несладкого чая; второй завтрак: один любой фрукт; Обед: бульон или легкий суп без добавления картофеля; Полдник: снова любой фрукт; Ужин: овощной салат с добавлением заправки из оливкового или растительного масла.

Суть диеты

Все программы для похудения можно разделить на 5 основных видов: экспресс-диеты, монодиеты, белковые или углеводные диеты, низкокалорийные диеты и сбалансированные (нестрогие) диеты. Однако система питания «Любимая» уникальна по своей сути, так как не относится ни к одному из перечисленных пунктов.

Данная диета построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней.

«Любимая» – хоть и достаточно жесткая диета, но в связи с тем, что она позволяет включать в рацион самые разнообразные продукты питания, большинство ее «пользователей» доходят до финиша. Такому результату способствует и короткий срок: «Любимая» рассчитана всего на 7 дней.

Преимущества диеты:

  • короткий срок;
  • разнообразие рациона;
  • быстрый результат;
  • ускорение метаболизма даже после окончания диеты.

Вторник

  • Завтрак — отварная гречка и овощной салат;
  • Перекус — творог с изюмом, чай;
  • Обед — бурый рис с рыбой, запеченной в духовке, овощной суп, компот;
  • Перекус — тост с сыром и какао;
  • Ужин — кусок шинки, овощное рагу, чай.

Как готовить завтрак:

  1. Приготовьте гречку, как рекомендуют простые рецепты. На неделю 2 порций каши достаточно.
  2. Для салата используйте капусту 150 гр., 30 гр. очищенных семечек, щепотку соли. Можно добавить зелень. Полейте 1 ст. л. масла.

Завтрак

Как готовить обед:

  1. Для риса очистите морковь, луковицу, нашинкуйте мелко.
  2. Пассеруйте на сливочном масле до полу готовности.
  3. Добавьте тонко нарезанные 2 дольки чеснока. Затем — промытый рис (100 гр.), перемешайте.
  4. Залейте 200 мл. воды, посолите, варите до готовности, как рекомендуют рецепты. На неделю достаточно 1-2 порций бурого риса.
  5. Филе хека промойте, посолите, приправьте, положите на противень.
  6. Очистите луковицу, нашинкуйте, выложите сверху на филе.
  7. Потрите 50 гр. сыра, запекайте рыбу градусов 25-30 минут при температуре 180.
  8. Овощной суп готовьте на курином бульоне.
  9. Добавьте картофель, лук, морковь, сладкий перец, сельдерей, соль по вкусу. За 15 минут до выключения добавьте немного ячной крупы.

Как готовить ужин:

  1. Потушите до готовности нарезанные кубиком 0,5 кабачка, 1 перец, 1 помидор, 0,5 баклажана, 0,5 луковицы, посолите, добавьте прессованные 2-3 дольки чеснока -так получится рагу из меню на неделю с рецептами.
  2. Шинку используйте запеченную в рукаве.

Здоровое питание: список продуктов для похудения

Здоровый рацион включает только полезные продукты. Не стоит зацикливаться на витаминах, содержащихся в овощах, фруктах. В меню должны присутствовать все необходимые для нормальной жизнедеятельности нутриенты.

Правильный список продуктов:

  • вода, в день потребляют около 1,5 литров + жидкие блюда (супы);
  • мясо: диетическая птица, говядина телятина;
  • рыба: сибас, пикша, семга;
  • дары моря: кальмары, мидии;
  • яйца перепелиные и куриные;
  • крупы: гречка, булгур, рис;
  • бобовые;
  • молочная продукция с добавлением молочнокислых бактерий: ряженка, йогурт, кефир;
  • огородные культуры, корнеплоды;
  • плоды деревьев, кустарников;
  • зелень;
  • орехи, семена ограниченно.

Список широк, поваляет готовить разнообразные блюда. Ежедневно в рацион включают и растительную и животную пищу, витамины.

Для большей пользы овощи и фрукты стараются потреблять по сезону.

5 продуктов, от которых нужно отказаться, чтобы похудеть

Эффективна ли Любимая диета на дней

Запомните раз и навсегда, что подобного рода диеты – это экстренные меры по снижению веса. Это неправильное похудение, которое приходит на выручку при определенных обстоятельствах. К примеру, когда вы готовитесь к важному событию. Тем не менее, постоянно придерживаться такого рациона не стоит. Диетологи запрещают делать недельную диету “Любимая” привычным образом жизни, поскольку это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы хотите избавиться от лишнего веса навсегда, то следует питаться правильными и полезными продуктами, а также постоянно соблюдать режим физических нагрузок!

Стол №7а

Диету 7а назначают после «голодных» дней в период обострения, на третий или четвертый день. До диеты больной пьет только воду в ограниченном количестве. Применяют этот стол для лечения тяжелой формы острого и хронического нефрита. Задача лечебного рациона состоит в щажении почек, выведении вредных веществ, избавление от отеков.

Больному прописывается преимущественно вегетерианское питание, исключаются те виды овощей, зелени и фруктов, которые противопоказаны для стола №7. Соль полностью исключается, сильно ограничиваются белки. Важно отслеживать количество потребляемой и выделенной жидкости, потому что по этим измерениям доктор определит питьевой режим. Это примерно 400 мл воды, учитываются чаи, соки, супы.

Мяса и рыбы допускается не более 70 г в день, в вареном и дополнительно обработанном виде. Разрешены только нежирные сорта (телятина, грудка курицы, индейка, кролик). Кисломолочная и молочная продукция разрешена к употреблению в объеме 70 г, но только в этот день исключен любой другой белковый продукт (мясо, птица или рыба). Также разрешено только пол яйца в день, лучше брать исключительно белки.

Из круп разрешен рис (ограничено) и саго. Категорически запрещены бобовые и жирные бульоны. Из напитков можно пить натуральные соки, слабые чаи и отвары.

Ориентировочное меню на день для стола 7а

На утро: морковные зразы, спелое тертое яблоко, чашка чая.

Перекус: ягодный кисель, курага.

В обед: овощной вегетарианский бульон, немного сметаны, бессолевая лепешка.

Перекус: желе из черной смородины.

Вечером: капуста тушеная с томатной пастой, картофельный драник.

На ночь: напиток из шиповника.

Ввиду тяжелого состояния пациента, очень важно соблюдать все правила диеты. Употребление запрещенных ингредиентов, большого количества воды и соли может снова привести к обострению.

После улучшения самочувствия больного переводят на другую диету: №7, №7б и др.

Рекомендации по более эффективному похудению

Если точно следовать диете «Любимой», можно достичь хороших результатов. Но можно их и улучшить, если принять дополнительные меры. Есть несколько советов, которые в этом помогут.

  1. Первый день даётся наиболее сложно. Необходимо будет исключить из всего своего меню твёрдую пищу. Чтобы сохранились силы на целый день, надо ограничить себя в физических нагрузках. Если занимаетесь в спортзале, то лучше пропустить тренировку. У некоторых людей случается головокружение в первый день. Именно для этого в меню имеется куриный бульон, который поможет насытить организм.
  2. Все продукты должны быть абсолютно натуральными. Они не должны содержать никаких вредных веществ. Это относится и к сокам, молочным продуктам. Никаких консервантов не должно быть. Соки желательно готовить самостоятельно, тогда можно гарантировать, что в них не будет никакой химии и они будут свежими.
  3. В те дни, когда диета предполагает жидкий рацион, можно использовать не только то, что приводилось в меню. Необязательно разделять день на завтрак, обед и ужин. Питаться можно через каждые 2 или 3 часа. Тогда чувство голода не будет приходить.
  4. В белковый день нельзя употреблять йогурт. Его, конечно, можно отнести к белковой пище, но есть некоторые подводные камни. В йогуртах содержится лактоза, это приводит к задержке воды. В таком случае пищеварительный процесс будет замедляться.
  5. В день нужно выпивать большое количество жидкости. Минимальное количество — 2 л.
  6. Особое внимание необходимо уделить выходу из диеты. Когда пройдёт полный курс похудения, нельзя сразу же бросаться на продукты с большим количеством калорий. Сначала необходимо переходить на лёгкие супы, овощи и фруктовые салаты. Мучное и сладкое лучше совсем исключить из своего рациона. Только в таком случае эффект сохранится на долгое время.
Рекомендации по более эффективному похудению

Не так-то просто выдержать всю неделю на такой диете. Но если получится не сорваться, выполнить все требования, то не придётся об этом жалеть. Вес значительно снизится, фигура станет лучше, организм оздоровится, появится бодрость. Это награда, которую можно получить, если правильно выполнять все инструкции.

Рекомендации по более эффективному похудению

Диета «Любимая» на 7 дней

Рекомендации по более эффективному похудению

П ротивопоказания белковой диеты

То, что любая диета противопоказана в период беременности и лактации, говорить не нужно. Кроме этого, белковая диета не подойдет людям пожилого возраста, поскольку полностью белковое питание повышает свертываемость крови, что увеличивает риск возникновения тромбов в кровеносных сосудах. Также диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • нарушения функций почек;
  • желудочно-кишечные заболевания (колит, панкреатит, дисбактериоз);
  • заболевания печени;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы.

Салаты

Салаты дополняют мясные блюда или выступают в виде самостоятельного высокобелкового блюда.

Читайте также:  Диета для живота и боков — меню на неделю

Салат с консервированным тунцом

Рецепт №16

Способ приготовления:

  1. Слить лишнюю воду из тунца, размять вилкой.
  2. Огурец и перец нарезать небольшими кубиками, измельчить шпинат.
  3. Смешать все ингредиенты.

***Вместо шпината можно использовать любую зелень.

Ингредиенты:- консервированный тунец в собственному соку – 1 банка;- огурец – 80 г;- болгарский перец – 40 г;- шпинат – 1 пучок.

Салат из курицы и спаржи

Рецепт №17

Способ приготовления:

  1. Разобрать цветную капусту на соцветия, отварить до готовности вместе с куриным филе и нарезанной спаржей.
  2. Огурцы нарезать тонкой соломкой.
  3. Соединить все ингредиенты, добавить горошек, соль и специи.
  4. Добавить оливковое масло и лимонный сок, перемешать.

Ингредиенты:- куриное филе – 350 г;- огурец – 250 г;- цветная капуста – 250 г;- сельдерей – 50 г;- зеленый горошек консервированный – 50 г;- спаржа – 100 г;- оливковое масло – 2 ст.л.;- лимонный сок – 2 ст.л.;- соль, перец – по вкусу.

Противопоказания

В целом, использование диеты по часам для похудения в ее классических версиях не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Но поскольку, кроме необходимости строгого соблюдения почасового режима питания, в ней предполагается и существенное ограничение объема порций одновременно со снижением суточной калорийности меню, то подобную методику не рекомендуется соблюдать в следующих случаях:

  • во время беременности и кормления грудью;
  • при сложных хронических заболеваниях;
  • в период восстановления после тяжелой болезни или оперативного вмешательства;
  • в подростковом и пожилом возрасте.

Вместе с тем, у описанных выше жестких почасовых диет противопоказаний намного больше. Они запрещены при наличии практически любого серьезного нарушения здоровья, особенно при таких патологиях, как:

  • сердечнососудистая, почечная и печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет, гипертония, ВСД;
  • психические расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия);
  • болезни, при которых назначаются специальные диет−столы.

Кроме того, использование любой разновидности диеты для похудения по часам абсолютно не подходит неорганизованным людям, которые не могут следовать конкретному расписанию и соблюдать распорядок дня. Также подобные методики будет весьма сложно соблюдать при слишком большой занятости или ведении деятельности, связанной с регулярными командировками.

  1. Жесткие диеты для быстрого похудения за неделю
  2. Витамины во время диеты для похудения
  3. Желатин для похудения: желатиновая диета, можно ли есть желе, рецепт для снижения веса, как приготовить, правила употребления, примерное меню
  4. Программа тренировок на неделю для похудения