Диета лесенка: методика и рацион питания для похудения

Страна восходящего солнца подарила человечеству боевые искусства и оригинальные литературные жанры, высококлассную автомобильную и электронную технику, любовь к цветущей сакуре и восточной ступенчатой архитектуре.

Особенности питания и рекомендации к диете

Разработанная Волковым система – это комплекс, основа которого – потребление белковой пищи и сведение к минимуму употребление продуктов, которые содержат углеводы. Диета способствует очищению и оздоровлению организма. В строгом понимании – это не диета для похудения, хотя и в том плане результат впечатляет.

Особенности питания заключаются в том, что необходимо индивидуально подобрать вам те продукты, которые «любит» ваш организм. Для этого проводятся довольно сложные (и дорогие) анализы крови на пищевую непереносимость. Кровь «сигнализирует» о том, какие продукты для вашего организма необходимы, а какие принесут только вред.

Похудение по Семенову: суть метода

Доктор Семенов разработал передовой метод похудения, который основан на рефлексотерапии и психотерапии. Комплекс этих воздействий на организм предполагает введение организма в качественно иной психофизический уровень, переключение на восприятие по-новому себя и своей жизни.

Суть сеансов такова: психотерапевт воздействует на рефлексогенную зону, запуская тем самым механизм, отвечающий за переключение организма на новый уровень.

Программа рассчитана на тех людей, у которых причина лишнего веса кроется в психологическом состоянии.

Похудение по методу Семенова предусматривает собой индивидуальный подход к пациенту. Для каждого человека составляется специалистом специальная программа, в которой учитывается причина, степень ожирения, а также индивидуальные характеристики.

В основном в программе отсутствует необходимость лечебного воздействия, достаточно регулярного и четкого выполнения предписаний.

Суть диеты

Данная диета считается относительно молодой. Впервые ее название прозвучало в 2006 году. Спортивный диетолог Лайл Макдональд, который написал много книг о похудении, разработал принцип «if it fits your macros» питания. Много людей используют эту диету для наращивания мышц и сжигания жира в организме, отказавшись от таких изнурительных и депрессивных способов питания, как японская диета или гречневая диета.

Суть iifym диеты состоит из подсчета и соблюдения индивидуальной суточной нормы калорий, белков, жиров, углеводов (КБЖУ).

Самое сложное и обязательное требование – не превышать свою норму КБЖУ. Если ваша норма по макросам выполнена, а по калориям нет – не нужно «добивать» их. Привыкайте так кушать.

Ежедневный рацион должен на 75-85% состоять с овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов животного происхождения. Остальные 25-15% разрешается дополнять другими продуктами, запрещенными при строгих диетах – жареное, мучное, сладкое, фаст-фуд. Любимые продукты с основным рационом не должны превышать суммарный показатель КБЖУ на день.

Суть диеты

Чтобы знать свои макросы, нужно произвести расчеты или заполнить специальную форму в приложении для смартфонов или в интернете. Также, можно попытаться рассчитать свои показатели самостоятельно. Самое главное при этом – отвечать честно. К примеру, поход на работу и с нее, выход на обед и перекуры не считаются за физическую активность – это сидячий образ жизни. Длительная ходьба и занятия спортом – вот активность, которая считается.

Особенностью этой диеты являются постоянные подсчеты продуктов. Чтобы не прерываться в рабочее время на них, стоит позаботиться об основном меню на день завтрашний уже сегодня. Меню завтрашнего дня составляется с учетом «зазора» для любимых блюд. И подсчитать их количество КБЖУ, чтобы не превысить лимит этих веществ.

Каждый перелет по калориям и макросам откладывается жиром на теле – такой девиз будет хорошим мотиватором, чтобы держать свой рацион в норме.

Методика снижения веса Татьяны Малаховой: как я об этом узнала

С Татьяной Малаховой я знакома, конечно, не лично. Как это часто бывает, уже и не припомню, где на интернетных просторах наткнулась на баннер или рекомендацию со ссылкой. Просто кликнула и попала на бесплатный мастер — класс. Со мной такое бывает, если проблема мне интересна. А уж проблема поддержания нормального веса и правильного питания — это точно мое. Здесь, в моем дневнике, я уже писала об этом.

Не могу сказать, что лишний вес для меня вещь критичная и создает серьезные проблемы, но от нескольких килограммов вполне можно было бы избавиться &#128522. Да и природная склонность к «кругленьким формам» всю жизнь не дает спокойно наслаждаться «вкусняшками», не думая о последствиях. Вот и вошло в привычку интересоваться всем тем, что касается проблемы похудения и правильного питания.

Читайте также:  Скандинавская ходьба для похудения

Так или иначе, ранее ничего не зная о Татьяне Малаховой, забрела я на ее мастер-класс. Больше двух часов слушала красноречивый и стройный монолог о том, как больше ни одного дня я не смогу прожить без ее системы нормализации веса. Кстати, представилась она инженером – теплотехником! Именно это образование, по ее словам, и дало возможность создать собственное запатентованное «ноу-хау» — похудение по законам теплотехники.

Все было сделано в лучших традициях интернет – маркетинга. Нажим на мотивацию, описание «болей», многократный показ картинок «до» и «после», работа с возражениями, отзывы благодарных адептов, подарки. Одно то, что я, человек искушенный в таких вещах, продолжала слушать все это так долго, не жалея платного интернет – трафика, говорит о явных способностях Татьяны в области «обработки аудитории».

Интересно даже стало, сколько же все это стоит. Дослушав до продажи, узнала, что меня очень сильно любят и хотят помочь, поэтому скидка аж 70 процентов только здесь и сейчас и только 10 мест… В общем, все по науке было сделано.

В программу я не вступила, но красноречие Татьяны свое дело сделало. Поинтересоваться и почитать, что же все-таки в закрытой красочной «коробочке» предлагает Татьяна Малахова, мне стало интересно, тем более, что в одном из последующих писем она сама предложила это сделать на сайте , раз уж я ничего не купила.

Все, что расскажу далее, нашла в открытом доступе, поэтому считаю возможным это делать, не нарушая прав автора.

Система питания по Малаховой

Стакан воды

Вот список полезных привычек, которые предлагает Татьяна Малахова.

1. Начинайте каждое утро со стакана воды. 2. Обязательно завтракайте. 3. Делайте 4-5 приемов пищи за день. 4. Выпивайте еще 4 стакана воды. 5. Ешьте медленно, не спеша. 6. Не перекусывайте на бегу. 7. Не ешьте за 3-4 часа до сна. 8. В начале обеда и ужина ешьте свежие овощи.

Не бросайтесь на все привычки сразу. Вводите их постепенно, одну за одной. Когда привыкнете к одному пункту, переходите к следующему – и так до конца схемы. Это совсем не сложно, но очень полезно.

Система питания по Малаховой

Диета дружбы, отзывы о которой рассказывают о поразительных результатах, рекомендует употреблять такие продукты питания на завтрак, обед и ужин:

  • утром есть нежирный творог и зерновые;
  • днем – белки животного происхождения, отварные овощи
  • вечером – белки и свежие овощи
  • между приемами пищи – свежие фрукты

Система питания Татьяны Малаховой базируется и на отказе от некоторых очевидно вредных блюд. От соли (отказываться от нее получится постепенно и очень медленно), сахара (а также продуктов с высоким гликемическим индексом вроде выпечки, белого риса, картофеля), колбасы, консервов, полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, пива, крепкого алкоголя, жареного и копченого.

Что же тогда есть? Поверьте, существует много простых, но вкусных и полезных продуктов, которые есть не только можно, но и нужно – на них опирается описываемая система похудения. Малахова Татьяна в список разрешенного включила: свежие фрукты и овощи, сухофрукты, нежирный сыр, морепродукты и рыбу, бобовые, орехи и семечки, кисломолочные нежирные продукты, натуральные приправы, красное сухое вино, горький шоколад. Все это немного напоминает то, что разрешено есть по диете доктора Ковалькова.

Рекомендации

Авторы диеты утверждают, что она не имеет противопоказаний. Очень сомневаюсь в истинности этого, а потому перед началом диеты стоит посоветоваться с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

За время диеты, опять же по уверениям ее разработчиков, у вас должно уйти от 20 до 28 килограммов, то есть по целому килограмму (или чуть меньше) в день. Если это правда, то такое стремительное похудение никак не может пройти без последствий, самыми легкими из которых будут дряблость и обвисание кожи.

Очень сомнителен также тезис о том, что вес после диеты не возвращается в течение длительного времени, даже если вернуться к своему привычному режиму питания.

Читайте также:  Истории людей которые смогли похудеть. Невероятные истории похудения

Одним словом, для долгосрочного и стабильного похудения лучше, как мне кажется, выбрать более здоровый и не столь жесткий способ. Например, средиземноморскую диету или систему -60 Екатерины Миримановой, в сочетании с активным образом жизни и регулярными занятиями физкультурой. Результат в этом случае наверняка будет куда лучше.

Банановая диета

Тем, кто предпочитает худеть вкусно, понравится банановая диета, которой тоже приписывают авторство японца Хироси Ватанабэ. Подозреваем, что известный в Японии и за ее пределами режиссёр и аниматор не догадывается о том, что он написал книгу о похудении «Утренняя банановая диета». Тем не менее, приверженцы книги существуют, хотя самого «бестселлера», кажется, никто и не видел. Сторонники бананового похудения обещают минус 7 кг за неделю очень лёгкой диеты и сообщают, что это происходит благодаря резистентному крахмалу, который содержится в бананах. Но мы узнали об этом крахмале чуть больше, чем авторы рекламных текстов:

  1. Резистентный крахмал содержится только в зеленых, неспелых бананах (а также в сыром картофеле, горохе и бобовых).
  2. Польза его заключается в улучшении микрофлоры кишечника и, как следствие, метаболизма.

Чтобы эти эффекты сработали, бананы нужно есть зелеными. «Утренняя банановая диета» утрирует всё до предельно простого:

  • утром натощак нужно выпить стакан тёплой воды;
  • спустя 20-30 минут съесть 1 банан (или 2, если очень хочется);
  • больше до самого обеда ничего не есть.
Банановая диета

В обед и ужин можно есть всё что угодно, главное, чтобы ужин был не позже 20:00, ложиться спать не позже 23:00, совсем не пить алкоголя и не употреблять кисломолочных продуктов. И так 7 дней.

Есть вариант на 3 дня, когда в течение этого времени едят только бананы, запивая их молоком или кефиром. Допускается съедать до 1,5 кг «желтого чуда» (то есть хорошо спелого) в день. В перерывах между приемами пищи пить зеленый чай и минералку. Результат – минус 3 кг.

Банановая диета

Продукция компании NSP, которая входит в программу для похудения

Уникальные, эффективные средства для правильного похудения от компании NSP/НСП помогут достичь максимальных результатов.

1. СмартМил (SmartMeal) Начните свой день со здорового, правильного завтрака с белково-витаминным коктейлем СмартМил. Этот уникальный продукт содержит набор из 24 жизненно важных витаминов, минералов, органических кислот, является сбалансированным источником макро нутриентов (белков, жиров, углеводов). Специально разработанный для правильного питания с меньшим, чем в обычной еде количеством калорий, СмартМил поможет поддержать мышечную массу, став великолепным дополнением в программе Коррекции Веса.

Преимущества: — Уникальный источник 24 жизненно важных витаминов, минералов, органический кислот; — Повышает работоспособность организма, способствует выработке энергии; — Усиливает сопротивляемость организма неблагоприятному воздействию окружающей среды, укрепляет иммунную систему; — Способствует коррекции веса, укрепляет мышцы, позволяет правильно, сбалансированно питаться. — Приготовьте коктейль, размешав 2 мерные ложки порошка с молоком.

Внимание!: Каждая порция коктейля (2 мерные ложки) Смартмил, смешанная с молоком заменяет: один прием молочных продуктов, один прием протеинов, один прием овощей, один прием цельнозерновых продуктов. Учитывайте это при заполнении таблицы!

2. Нейче Лакс НСП (NatureLax NSP) Нейче Лакс НСП успешно, мягко, правильно очистит организм от накопленных токсинов, благодаря специально подобранному набору трав, входящих в его состав. Нейче Лакс — эффективный, безопасный препарат, который усилит результат в процессе снижения веса.

Продукция компании NSP, которая входит в программу для похудения

Преимущества: — Активизирует моторику кишечника, обеспечивает регулярность стула; — Способствует нормализации кишечной микрофлоры; — Правильно, мягко выводит из организма токсины, накопившиеся в результате нарушения жирового обмена. Принимайте по 1-3 капсулы за день во время еды в течение первой недели каждого месяца. Подберите комфортную, эффективную лично для себя дозировку.

3. Комплекс БАД для похудения Перед каждым обедом и ужином за 30 минут до еды необходимо одновременно принимать 2 капсулы Карбо Грэбберс, 2 капсулы Гарцинии и 2 капсулы Фэт Грабберс.

Карбо Грабберс (Carbo Grabbers) Этот продукт поможет сократить количество углеводов. Карбо Грэбберс содержит экстракт фасоли обыкновенной, который способствует замедлению поглощения диетических углеводов, снижению накопления жира в жировых клетках. Принимая этот препарат перед самыми обильными приемами пищи в течение дня Вы сможете лучше контролировать свой вес. ПРЕИМУЩЕСТВА: Блокирует усвоение углеводов; Тормозит процесс накопления жира, способствует снижению веса; Уменьшает чувство голода.

Гарциния НСП (Garcinia Combination NSP) Она притупляет чувство голода между приемами пищи, помогая избегать ненужных перекусов, сокращать количество калорий за день. Этот комплекс содержит гарцинию камбоджийскую и хром, которые эффективно нормализуют метаболизм глюкозы. ПРЕИМУЩЕСТВА: Подавляет чувство голода; Способствует сокращению дневного калоража; Стабилизирует уровень сахара, холестерина в крови.

Читайте также:  7 полезных свойств нута для организма человека (с опорой на науку)

Фэт Грабберс (Fat Grabbers) Способствует уменьшению усвоения жиров, благодаря связыванию их, выведению из кишечника до того, как они успеют усвоиться организмом. Фэт Грабберс содержит шелуху семян подорожника, гуаровую камедь, лецитин, звездчатку, которые эффективно помогают блокировать насыщенные жирные кислоты включая холестерол. Фэт Грабберс не только облегчит процесс снижения веса, но также улучшит самочувствие. ПРЕИМУЩЕСТВА: Адсорбирует, выводит из организма холестерин, насыщенные жиры; Регулирует обмен веществ организма, нормализует вес; Снижает аппетит.

Похудение по Семёнову — научный подход к проблеме

Сегодня желающие сбросить вес и улучшить здоровье сталкиваются с множеством предложений. Из всех способов похудения выделяется уникальный подход, предложенный доктором С.П. Семеновым.

Он реализуется в медицинских и психологических методиках – акупунктурное программирование, аутогенное переключение и аутогенное перепрограммирование.

Уже в самом названии отражена суть методик (в переводе с греческого autos – это «самостоятельно», а genos – «причина, происхождение»).

То есть переход в здоровое состояние происходит не под воздействием каких-либо внешних факторов (голодание, гипноз, введение психотропных препаратов), а благодаря возможностям самого организма, человеческой психики. Ведь зачастую именно по психологическим причинам развивается ожирение.

В процессе осознания сути проблемы происходит «переключение» организма из болезненного психофизиологического состояния в здоровое. Такое переключение (или свитчинг, как говорят в профессиональных кругах) и обуславливает высокую эффективность данного метода.

Три компонента успешного похудения

Вот три основных слагаемых свитчинга.

Первое слагаемое — интеллектуальные и личностные ресурсы самого человека. Это наиглавнейший, но, увы, плохо поддающийся коррекции компонент.

Ведь, как уже упоминалось выше, переключение происходит не под влиянием внешних факторов, а за счет мобилизации и перестройки нервно-психических ресурсов организма.

Отсюда вытекает простой вывод: прежде чем записываться на сеанс похудения по Семенову, следует убедиться в том, что вы способны и готовы серьёзно перестроить свой образ жизни.

Вторая составляющая свитчинга — информация, позволяющая человеку составить наиболее полное представление о природе проблемы и путях её преодоления (так называемой, гештальт-трансформации).

Такие сведения предоставляются в виде наборов музыкально-символических композиций, выполненных в форме небольших роликов, предлагаемых к каждой конкретной ситуации. Эти композиции призваны сформировать нужный настрой и обеспечить максимально эффективное информирование.

Благодаря этому после сеанса пациенту значительно легче следовать полученным целебным рекомендациям.

Третий и важнейший компонент — сам специалист, помогающий сформировать такое представление и осуществить переключение.

Роль специалиста в процессе переключения имеет решающее значение, так как первые два компонента свитчинга являются, по сути, фиксированными.

Именно психолог помогает человеку осознать природу проблем, придать этому осознанию законченный вид, а значит, подтолкнуть к коррекции его психологической роли и всего образа жизни.

Похудение по Семенову. Результаты действительно впечатляют!

Эффективность методик доктора Семёнова хорошо иллюстрирует такой факт: каждый третий обращающийся за помощью в центры снижения веса «Вита» приходит к нам по советам людей, уже испробовавших этот метод на себе.

Для успешного похудения достаточно пройти всего один сеанс. Повторных, как правило, не требуется.

Читайте интересные материалы о похудении

  • Как правильно худеть? — советы врачей, частые ошибки, упражнения для похудения и многое другое
  • Рецепты и диеты для похудения от специалистов «Виты»
  • Кулинарные рецепты для желающих похудеть и сохранить стройность

PS. Не забудьте подписаться на бесплатные советы, рецепты и факты о здоровье и похудении от опытных врачей и психологов «Виты»! Подписаться вы можете на любой странице сайта

Особенности

Есть некоторые особенности, на которые следует обращать внимание.

Особенности
  1. Не стоит нарушать распорядок дня. Важно четко следовать определенной последовательности. Меню не стоит менять, добавлять свое. В этом случае имеет огромное значение соблюдение рекомендаций;
  2. Важно соблюдать водный баланс. Оптимальный объем воды должен составлять примерно 1,5 литра. Не стоит во время диеты Лесенка пить кофе, или чай;
  3. Лучше всего мероприятие любого характера планировать в утреннее время. Тогда во время выходных вы сможете отдохнуть. Такой совет помогает избежать возникновению срыва. В худшем случае ваши старания окажутся напрасными;
  4. Полезно во время диеты Лесенка посетить сауну, баню. Не стоит отказываться от посещения тренажерного зала. Это послужит вам только на пользу;
  5. Необходимо употреблять необходимый набор витаминов и минералов, ведь во время использования диеты организм человека испытывает сильнейший стресс. Вы, таким образом, минимизируете дефицит полезных компонентов;
  6. Вход в систему питания такого плана, так же как и выход из нее следует определенной подготовки, соблюдения рекомендаций.