Диета для похудения в домашних условиях — варианты и меню

Ответы на вопросы как избавиться от лишнего веса быстро и эффективно. От каких диет стоит ждать результатов и каковы будут эти результаты.

Худеем вместе с Еленой Малышевой

Щадящая диета для похудения по методике Елены Малышевой в домашних условиях включает в себя такие принципы:

Худеем вместе с Еленой Малышевой
  • Скажите «Нет» голоданиям. В силу своего инстинкта самосохранения наш организм буквально «подстраховывается» в случае экстренных ситуаций. Поэтому так называемые «эффективные диеты для быстрого похудения » может и дадут сразу хороший результат, только вот после нее вероятность набрать потраченные килограммы с лихвой возрастает, практически, до 90%.
  • Ешьте малыми порциями, но часто. Самый подходящий вариант – это три основных приема пищи и два промежуточных перекуса.
  • Правильно приготовленная пища – это немаловажный аспект диеты в домашних условиях. От жареного, копченого и соленого придется на время отказаться.
  • Научитесь считать калории. Это касается больше мужчин, ведь они, зачастую, просто ленятся это делать. Тщательный подсчет – это самый лучший способ для сравнительно быстрого похудения. Это поможет вам научиться выбирать «правильные» продукты.
  • Правильный настрой. Диета в домашних условиях принесет хороший результат только при правильном настрое. Позитивное настроение, как показывают исследования, значительно влияет на переваривание и усваивание потребляемых продуктов питания. Зарядите свой организм позитивом.
  • Помните из детства, что перед тем как глотнуть, нужно тщательно переживать? Это же правило касается и диеты в домашних условиях. Благодаря этому процессу слюна способна активировать расщепление углеводов, поэтому, когда они «доходят» до желудка, вероятность их преобразования в жир сводится к минимуму.
  • Утолите голод стаканом воды. Она поможет вам справиться с чувством голода, насытит организм и поможет вывести все вредные вещества. Да и к тому же, употребление 2-х литров воды ежедневно нормализует работу желудочно-кишечного тракта, а также улучшит состояние волос и кожи.
  • Спорт – это самый лучший помощник в борьбе с лишними сантиметрами. Несколько тренировок в неделю вместе с диетой сделают ваше тело стройным и утонченным. Поэтому спорт, спорт и еще раз спорт!

Жокейская диета

  • Первый день необходимо кушать отварную курицу целиком, разделить ее необходимо на количество ваших приемов пищи.
  • На протяжении второго уровня разрешается употреблять грамм триста отварных овощей, которые вы разделите на количество приемов пищи.
  • На протяжении третьего дня разрешается выпить только три чашки черного кофе.

Воду разрешается пить в количестве неограниченном для вас. Но главное условие при выходе из этой диеты – самоконтроль. Ни в коем случае нельзя начинать поглощение еды в неограниченном количестве. Только продукты, которые относятся к ряду полезных помогут достигнуть необходимого эффекта.

Жокейская диета

В этот список входят: мясо (постное), каши (только не манная), рыба, творог, хлеб из муки грубого помола, фрукты, молочные продукты. Так не стоит забывать о строгом ограничении в жирном, жареном и сладком.

Самые простые и эффективные диеты для похудения

Диета — это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос — какую диету выбрать?

Рекомендации к выбору режима питания для похудения в домашних условиях:

  • Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
  • Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
  • В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.

Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.

Стоит обратить внимание на выход из диеты. При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.

Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

Есть диеты, которые помогут быстро избавиться от лишнего веса. А есть и такие, на которых это будет происходить очень медленно. К диетам, на которых можно быстро лишиться жировых отложений, относятся, например:

  • Белковая диета.
  • Диета с низким содержанием соли.
  • Диета, исключающая употребление быстрых углеводов.
Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

    Белковая диета позволяет есть любую белковую пищу в неограниченных количествах. Все остальные продукты исключаются. Начинается диета с одного-двух чисто белковых дней, затем добавляются овощи с низким гликемическим индексом.

    Один день в неделю по-прежнему остаётся чисто белковым.

    На овощах и белковой пище человек должен достичь желаемого веса. Затем включаются постепенно все остальные продукты.

    Один белковый день по-прежнему остаётся. Другое её название — диета Дюкана. Подробнее о методиках похудения таким способом можно узнать в его книгах.

    Диета с низким содержанием соли. Тоже весьма эффективный способ сбросить вес. Так как соль задерживает воду в организме, практически у каждого человека в той или иной степени имеются отеки.

    Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

    Если сократить употребление соли, то и отёки станут меньше, как следствие, уйдёт вес. Но надо понимать, что эффект этой диеты будет не очень большим. Так как лишний вес — это не только отёки, но и отложения жира.

    Низкосолевая диета способна устранить отёки, но не убирает жир

    Диета, на которой исключается употребление быстрых углеводов, а иногда и жиров, очень похожа на белковую диету Дюкана. Но, по сути, это методика, которую используют спортсмены бодибилдеры на «сушке», чтобы убрать лишний жир.

    Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

    Быстрые углеводы — это вещества, из которых организм очень быстро может построить подкожный жир. Поэтому если свести их употребление к минимуму, то можно значительно убрать именно количество жира в организме. К быстрым углеводам относятся все виды сахара, кроме искусственных подсластителей.

    То есть, сладкие фрукты и мёд тоже содержат быстрые углеводы. Также большое количество быстрых углеводов содержится во всех крахмалистых продуктах, таких как картофель, белая мука, изделия из неё, белые сорта риса, манная крупа.

    Эффективные диеты для быстрого снижения веса в домашних условиях

    Общие правила бюджетного похудения

    Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

    • последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
    • в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
    • количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
    • можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
    • полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
    • нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

    Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

    Эксперт Мелехова Ольга

    Эндокринолог, диетолог

    4 года

    Задать вопрос Отправить

    Самая простая и легкая диета на неделю

    Легкая диета предполагает употребление привычных продуктов питания, которые включают в себя минимальное количество калорий. При этом еда выходит сытной, содержащей нужное количество витаминов и микроэлементов.

    Обратите внимание! Дополнительно каждый день требуется выпивать 1,5 л воды.

    Пример недельного меню по дням из недорогих продуктов

    Ниже представлен бюджетный вариант эффективной диеты на неделю под названием «1300 ккал»:

    День недели Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
    Понедельник Зеленый чай + мед и 100 г гречневой каши 100 г твердого сыра Вареное яйцо + салат из капусты и яблока Яблоко 100 г вареной говядины + салат из огурцов и помидоров
    Вторник Чай с медом + омлет из 2 яиц 50 г твердого сыра Запеченный картофель + свежий огурец Груша 100 г запеченной курятины + салат из помидоров и лука
    Среда Кофе без сахара и салат из овощей 3 хлебца Суп-пюре из цветной капусты и куриного мяса Салат из моркови Винегрет
    Четверг 1 кг обезжиренного творога поделить на 6 порций, выпить 2 л негазированной воды
    Пятница За день съесть 2 кг зеленых яблок, выпить 1,5 л воды и 2 чашки чая с медом и кусочками лимона
    Суббота Чай с лимоном + 200 г перловой каши Яблоко + 50 г отварного мяса Салат из капусты + запеченный картофель + томатный сок 1 ст. нежирного кефира 100 г отварной курятины + салат из свеклы
    Воскресенье Кофе + тост с маленьким кусочком сливочного масла Омлет из 2 яиц 200 г запеченной рыбы + салат из капусты 1 ст. йогурта Винегрет и 2 хлебца
    Читайте также:  Как рассчитать калорийность сложного блюда

    Благодаря такой простой, но сбалансированной диете можно потерять вес в количестве 1,5-3 кг. Это совершенно нормально, так как рацион выбран несложный, и отсутствует жесткие ограничения в калориях.

    Как составить меню для похудения в домашних условиях?

    Меню для похудения в домашних условиях – это даже не диета, а своеобразный стиль питания, о котором сегодня мы с вами поговорим на портале о похудении «Худеем без проблем».

    К тому же, сейчас столько всевозможных диет, которые требуют огромных усилий, чтобы их соблюдать.

    А еще для стройности предлагается столько всевозможных «чудо-ингредиентов», найти которые не так просто. Или стоят они слишком дорого. Простым людям до таких систем питания далеко.

    Довольно быстро стать стройнее вам поможет особый принцип питания. Давайте рассмотрим правила, что можно, а что нельзя включать в меню для быстрого похудения в домашних условиях.

    Правила построения рациона стройности

    1. Ешьте чаще, но меньшими порциями. В день должно быть 3 главных приема пищи и 2 добавочных перекуса.
    2. За основу своей продуктовой корзины возьмите овощи и постное мясо, рыбу или птицу – не жарить, а только запекать или отваривать.
    3. Из мучного вам позволителен исключительно хлеб из зерен.
    4. Исключите шоколад и печенье, пирожные, сахар, булочки и прочие мучные изыски. То, что мы с вами выше говорили о перекусах, не стоит приравнивать к чаепитию с множеством калорийных сладостей.

      Но иногда можно порадовать себя чем-то сладеньким. Лучше, если это будет мед. Если не можете без шоколада, то пара квадратиков в первой половине дня только помогут вам чувствовать себя веселее.

    5. Еще поговорим про сладости.

      Все же они важны в рационе, чтобы во сне не снились торты и пирожные, которые сами собой запрыгивают к вам в рот. Сладости без жиров для женщин даже очень полезны. Это пастила и зефир, сладкий мармелад, сухофрукты. Только следите за тем, чтобы за день вы не съедали таких продуктов больше, чем на 200 ккал.

    6. Нельзя употреблять жареные блюда, слишком жирные.
    7. Желательно, чтобы последним приемом пищи в течение дня был тот, который будет за три часа до отхода ко сну.

    Правильное питание для похудения в домашних условиях: меню на день

    На завтрак

    Съешьте парочку вареных яиц и выпейте травяной чай. Вместо яиц можно выбрать пару ломтиков сыра.

    На обед

    Бульон из куриной грудки или индейки. В этот супчик можно бросить немного овощей и зелени. Ешьте с ломтиком цельнозернового хлеба. Затем порежьте себе салатик из огурцов, сбрызните его лимонным соком.

    Полдник (полезный перекус)

    Стакан кефира или натурального йогурта без подсластителей.

    На ужин

    На ваш выбор пусть это будет рыба, курица или паровая говядина. Запеките основное блюдо в духовке, приготовьте на пару или в мультиварке. В качестве гарнира подойдут свежие овощи. Например, пекинская капуста. Или можно сделать салат из белокочанной капусты и клюквы, если есть.

    В меню для быстрого похудения в домашних условиях, если вы реально хотите скинуть от четырех до пяти килограмм за один месяц, сладкие и плотные перекусы запрещены. Но и голодать тоже нельзя.

    Поэтому часа за 3 до сна вам можно выпить несладкий чай с молоком или стакан кефира.

    Портал хочет порекомендовать вам еще один менее строгий вариант рациона.

    Вместо диеты для похудения в домашних условиях – меню с разнообразием блюд

    Завтрак – 1 вариант

    • Овсянка или овсяные хлопья.
    • Стакан молока.
    • Немного сливочного масла (можно добавить в кашу или намазать на цельнозерновой хлеб).
    • Кофе либо чай – смотря что любите с мармеладом, зефиром либо пастилой (30 гр).

    Завтрак – 2 вариант

    • Паровой омлет либо яичница, приготовленная на сковородке без масла (если есть хорошее антипригарное покрытие, например).
    • Стакан молока.
    • Овощной салат с зеленью.
    • Хлебцы.
    • Кофе или чай с медом.

    Завтрак – вариант 3

    • Творог со сметаной.
    • Блинчики с джемом или вареньем.
    • Напиток на ваш вкус.

    В разнообразном меню питания для похудения в домашних условиях обед также может быть на ваше усмотрение. Выбирайте из трех вариантов.

    1. Грибной суп и хлебный ломтик с отрубями. Говяжий гуляш, приготовленный без масла, с гарниром из гречки и свежим овощным салатиком желательно без заправки (или выдавите пару чайных ложечек лимонного сока).
    2. Запеките треску, судак, минтай либо хек или какой-либо еще сорт нежирной рыбки. Заправьте сметанкой или соевым соусом. На гарнир пусть будет отварной и подсушенный на сковороде без масла рис.
    3. Индейка – грудка или курица. Потушите птицу с морковкой и луком, добавьте сметаны. Приготовьте салат из капусты, перца и зеленого горошка, залейте подсолнечным маслом.

    Кстати, на ужин можно тоже приготовить что-либо из обеденного рациона.

    Теперь еще пара слов о перекусах в течение дня.

    Что можно:

    • несладкий йогурт либо кефир, как и в предыдущем варианте питания,
    • хлебцы,
    • фрукты,
    • зерненый творог,
    • сладкий перчик.

    Для того чтобы вес стал меньше, совсем не обязательно голодать, сидеть на одной воде или практиковать монодиеты. Плюс еще такой рацион – не единственное условие правильного снижения веса. Не забываем про физическую активность, прогулки и соблюдение питьевого режима и режима дня в целом.

    Выберите, что больше всего подходит вам из предложенного меню для похудения в домашних условиях.

    Аппаратное похудение

    Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

    Аппаратное похудение

    Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

    Аппаратное похудение

    Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

    Аппаратное похудение

    Рекомендованные записи:Диета топ моделей: на каких диетах сидят модели, питание и режим для модельной фигуркиУ некоторых женщин тренировки проходят бесследно, а боковые складки не уменьшаются, а иногда даже увеличиваются. Связано это с питание для похудения: польза диеты и результатыДля раздельного питания для похудения меню достаточно разнообразно. Поэтому выдержать диету будет несложно, несмотря на то, что она продолжается 90 суток. набрать массу эктоморфу: питание и упражнения дома и в спортзалеТелосложение не выбирают. Природа часто бывает неблагосклонной. Кому-то она дарит атлетическую фигуру и гору мышц. А кого-то, напротив, …

    Самые популярные диеты

    Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней. Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

    Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

    Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

    Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

    Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

    Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

    Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

    Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

    Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

    Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

    Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

    Эффективные диеты для быстрого похудения

    Самая быстрая и эффективная диета для похудения, при которой килограммы тают и не возвращаются, а организм работает как часы – мечта многих женщин. Увы, практически неосуществимая. Ведь всем известно, что безопасный сброс веса – это довольно длительный процесс.

    В этой статье рассматривают две наиболее эффективных диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Одна из них требует придерживаться определенной системы питания в течение месяца и дает возможность потерять порядка 10 кг. Если исходные параметры предполагают наличие ожирения, то цифра может быть и более значимой – до 15 кг.

    Другая рассчитана на неделю и позволяет потерять 2–3 кг при незначительном превалировании жировой массы над уровнем нормы. При избыточном весе показатель повысится до 7 кг.