Диета для живота и боков — меню на неделю

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Причины роста живота

Увеличение количества жира в абдоминальной области – проблема многих людей. При этом у человека может быть нормальная фигура, но висящий живот. Причины его роста:

  • Питание – пища с высоким содержанием углеводов и отсутствием клетчатки вызывает скопление лишнего жира.
  • Нехватка жидкости в организме – вода необходима для ускорения метаболизма.
  • Отсутствие физической активности – тренировки и упражнения помогут накачать пресс, сделать живот плоским.
  • Дефицит ночного сна – недостаток отдыха, нарушение режима ведет к образованию жировых отложений.
  • Возраст – метаболизм с годами замедляется. После 45 лет у женщин наступает менопауза, что приводит к гормональным сбоям и свисающему животу.
  • Стрессы и переживания – волнения на работе или дома вызывают повышение уровня кортизола. Вещество стимулирует хранение жировых отложений.
  • Нарушение в гормональной системе – дефицит или избыток некоторых веществ в организме провоцирует образование жира. Проверьте гормоны, чтобы исключить их влияние на похудение.
Читайте также:  Салат с консервированным тунцом. 9 очень вкусных рецептов

Как понять что у вас тип фигуры «яблоко»?

Оглавление

  • Как понять что у вас тип фигуры «яблоко»?
  • Как похудеть с таким «везучим» типом фигуры?
  • Диета – ключ к успеху!
  • Упражнения, для фигуры «яблоко»

По статистике женщин с телосложением типа «яблоко» около 17%.

Для таких женщин характерно:

  • тонкие ноги и узкий таз;
  • плечевой пояс и бедра приблизительно одной ширины;
  • тонкие запястья и непропорционально толстые руки;
  • талия либо немного выражается, либо её нет вообще.

Главная особенность этой фигуры это то, что какой бы вес не имела женщина она всегда будет выглядеть полновато.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки. Сладости, хлебобулочная продукция, жареное, соленое и копченое — все это под запретом. Помните о том, что эффект от употребления полезных продуктов будет заметен только через несколько недель. А вот отказ от вредных приведет быстрому результату. Если вы хотите узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, какие продукты употреблять, то подробнее остановитесь на диетах.

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?
Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Комплекс упражнений для пресса

Укрепление брюшных и спинных мышц помогает сжигать подкожную жировую клетчатку и внутренние сальники. Наиболее эффективны интервальные тренировки. Это движения с максимальной активностью в течение 20 сек, а затем 10 сек отдыха.

Вот примерный комплекс для начинающих:

  1. Выпады. Правой ногой шагнуть назад, максимально сгибая колено к полу. Левую ногу выдвинуть вперед, также согнув колено. Чередовать выпады в течение 30 сек.
  2. Прыжки с приседаниями. Прыгнуть вбок, перенося тяжесть на правое колено. Согнуть его так, чтобы получился присед. Левую ногу при этом отвести назад. Повторять по очереди обеими ногами на предельной скорости.
  3. Планка. Лечь на пол вниз лицом. Согнуть руки в локтях под прямым углом. Поднять тело над землей, опираясь на согнутые руки и пальцы ног. Сохранять позу 30 сек.
  4. Велосипед со скручиваниями. Лечь на спину, заложив руки за затылок. Поднять туловище и дотронуться локтем до противоположного колена. Повторять обеими руками по очереди.
  5. Махи по диагонали. Встать на четвереньки. Вытягивать вперед левую руку и одновременно тянуть назад правую ногу. Затем выполнять в другую сторону.

К этому комплексу следует добавить силовую нагрузку. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно выполнять приседания с гантелями — не менее 50 в день.

Мужчины могут использовать также подъем гирь, жим штанги стоя и лежа. Весовая нагрузка заставляет активно работать всю мускульную систему, помогая быстро нарастить мышцы пресса.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

Читайте также:  Белково-овощная диета для похудения

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Пн

Яичница

Легкий салат с капустой, морковью и яблоком

Апельсин

Зеленый чай

Легкий суп с индейкой

 

Тушеные овощи

Куриная грудка

Кефир

Вт

Рисовая каша.

Фруктовый салат

Свежевыжатый сок

 

Суп-пюре со шпинатом

Тушеные кабачки с постной говядиной

Натуральный йогурт

Ср

Омлет

Нежирный сыр

Кофе без сахара

Уха

Салат из помидоров и огурцов

Рис Кефир

Чт

Гречневая каша с грибами

Томаты Зеленый чай

Борщ. Ржаной хлеб

Овощи

Рагу из овощей

Ржаной хлеб

Пт

Обезжиренный творог

Яйца

Сок

Суп с грибами Нежирный сыр

Запечённая форель с овощами и картофелем

Сб

Перловая каша.

Груша.

Йогурт

 

Томатный суп

Салат из фруктов

Рис с грибами Йогурт

Вс

Овсяная каша с ягодами.

Грейпфрут

Филе индейки Легкий салат из томатов и огурцов

Куриная грудка с кабачками

Кефир Фрукты

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.

Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Примерное меню:

  1. Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
  2. Обед: апельсин, суп.
  3. Полдник: апельсин.
  4. Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.