Cамая эффективная диета для похудения на 20 кг

В нашей стране от избыточного веса страдает большое количество людей. Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц – безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Очень эффективная диета для похудения за дней

Суть данной диеты заключается в быстром экстремальном похудении на большое количество килограммов за весьма короткий срок. Для достижения наиболее эффективных результатов, необходимо придерживаться следующих правил:

  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой негазированной воды;
  • во время соблюдения диеты следует принимать комплекс витаминов и минералов, в виде медикаментов;
  • из физических нагрузок уместны только упражнения для растяжек;
  • также для избавления от растяжек рекомендуются массажи и обертывания;
  • при возникновении сильного чувства голода, в качестве перекуса допустим стакан обезжиренного кефира;
  • из сладкого допустим мед и небольшой кусочек черного шоколада в день.

Во время соблюдения экстремальной диеты для быстрого похудения на 20 килограмм в обязательном порядке следует пропускать один из приемов пищи. При чем каждый день этот прием должен быть разным. К примеру, в первый день пропустите ужин, во второй — обед, на третий — завтрак и так на протяжении всех 20 дней.

Что можно есть?

Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.

Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:

  • овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка;
  • из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки;
  • крупы: рис и гречка;
  • овсяная каша;
  • диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде;
  • яйца;
  • творог, молоко;
  • нежирные виды рыбы;
  • зеленый чай.
Читайте также:  Диета для четвертой группы крови, особенности и рацион питания

В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:

  • кофе;
  • маринады;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • соль, сахар и прочие специи;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

  • Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
  • Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
  • Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
  • Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?
Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса

БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.

  • Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
  • Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.

Соблюдаем диету

Сейчас диетологами предлагается масса различных способов, как быстро похудеть на 20 кг. Среди общих рекомендаций всех диет можно выделить следующие: нужно отказаться или резко снизить потребление соли, сахара, кондитерских изделий и всего мучного, алкоголя, газированных напитков и многих других вредных и калорийных продуктов, таких как майонез, соусы, чипсы и прочее. Также рекомендуют прекратить употребление пищи за три часа до сна, а в вечернее время переходить на фрукты. Выбрав диету, старайтесь строго ее придерживаться. Любой лишний продукт, введенный самовольно, или нарушение чередования приемов пищи приведут к снижению результата.

Одной из доступных и несложных диет является диета доктора Лаптева, которая позволяет сбросить 20 кг за 2 месяца. Первые три дня употребляем только жидкость: воду, чай, соки, всего 6 стаканов. Потом переходим на ограниченное количество пищи – 600-1000 г и 1 л жидкости. Едим в 4 приема чайной ложкой. При этом исключаем из рациона такие продукты, как сало, сметана, мучное, алкоголь и т. п.

Очень распространена сейчас японская диета, рассчитанная на 2 недели. О том, как похудеть за неделю на пару килограммов, вы узнаете, воспользовавшись экспресс-диетой на основе одного продукта. Это может быть капуста, бананы, огурцы, рис и другое. Сидят на однокомпонентной диете обычно около недели, но не дольше 14 дней. Очень эффективна английская диета, но при этом и очень жесткая, она подразумевает раздельное употребление белков и углеводов в сочетании с голоданием. Можно попробовать и диеты знаменитостей.

Они обычно рассчитаны на постепенное снижение веса и не вредят здоровью. Ведь у таких стройных красавиц, как Мадонна или Хайди Клум, здоровье, конечно же, не на последнем месте. В любом случае, какую бы диету вы ни выбрали, всегда старайтесь предварительно узнать о ней побольше и обязательно почитайте отзывы

Наши авторы

Худеем на кг за дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

Диета «факторов»

Это популярный вариант в Голливуде

  • 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
  • 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
  • 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
  • До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
  • 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
  • 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
  • 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
  • 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Какая диета эффективнее всего позволяет сбросить 20 кг?

  • Диета Дюкана
  • Средиземноморская диета
  • Диета космонавтов
  • Диета Маргариты Королевой
  • Диета 5 факторов

РезультатыPoll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Упражнения для груди

Данные упражнения укрепляют мышечный корсет груди и позволяют подтянуть бюст.

Бёрпи

Это упражнение представляет собой эффективный гимнастический комплекс и состоит из нескольких этапов.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела;
  2. Выполните приседание, но не выпрямляйтесь обратно, а положите руки на пол;
  3. Из этого положение прыжком отведите ноги назад и примите положение, из которого отжимаются;
  4. Теперь также прыжком подтяните ноги обратно и примите положение из пункта 2;
  5. Выпрыгните вверх, подняв руки.

Сжимание ладоней

Расположите руки перед грудью, сведите их вместе и сожмите в ладонях. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Задержитесь в таком положении на некоторое время, прикладывая максимальные усилия. Затем разожмите ладони, отдохните и повторите попытку.

Как быстро можно похудеть?

Рассмотрим механизм похудения, который называется липолизом. Здоровое похудение, как ни крути, связано с потерей гликогена, воды и жира. Нездоровое — с расщеплением мышц. Мышечные ткани весят больше жировых и сжигаются охотнее, поэтому запустить липолиз сложно. Необходимо соблюсти несколько главных условий:

  • Обеспечить легкий дефицит калорий, подстегивая расход внутренних резервов.
  • Загрузить мышцы, чтобы создать основу для сжигания энергии.
  • Поддержать режим восстановления сбалансированным питанием и сном.

Отсюда можно выявить несколько важных ошибок при похудении:

  • резкое ограничение калорий замедляет метаболизм из-за синтеза кортизола, притягивающего воду;
  • избыточные физические нагрузки увеличивают синтез кортизола и копят больше воды, потому вес растет или не изменяется;
  • нехватка сна также увеличивает уровень гормона стресса.

В итоге происходит срыв, и даже заветный килограмм в неделю не уходит.

Как быстро можно похудеть?

Каждая эффективная диета для похудения на 10-20 кг будет расписана на полгода-год. Тело физиологически не способно спалить больше 150 г жира в день, и это в лучшем случае у спортсменов с грамотным подходом к процессу.

В среднем человек теряет 70 г жира в день и примерно 500 г в неделю, остальные потери составляет вода. В первую очередь организм сжигает гликоген – углеводы, которые накопились в мышцах и печени. Грамм гликогена «держит» 4 мл воды. Именно в жидкостной среде хранится клеточный мусор, потребляемый с пищей. Активный образ жизни помогает потихоньку сбросить этот балласт.

Читайте также:  Бодрящая вода Сасси для здоровья и похудения

Конечно, любая жесткая диета для быстрого похудения даст в месяц уменьшение на 7-10 кг, но за счет расщепленных мышц. После чего неизбежно наступит откат и набор веса за счет жира. При здоровом похудении стартовый результат достигнет 3-5 кг в месяц.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара). Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Диета для похудения на кг за неделю (меню)

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как сбросить кг за месяц

Прежде всего, примите во внимание, что нехватка или избыток сна может усложнить процесс похудения за месяц. Дело в том, что во время сна (с 12 ночи до 4 утра) организм вырабатывает 70% мелатонина – гормона, который помогает расщеплять жиры. Независимо от выбранной системы откажитесь от перекусов! У вас дома не должно быть никакого печенья и булочек, вместо них держите свежие фрукты или сухофрукты. Также в течение месяца придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не добавляйте в еду жир в виде соусов/масел;
  • варите овощи в воде, а не в бульоне;
  • пейте больше воды, занимайтесь спортом:
  • соблюдайте режим тренировок и питания;
  • утолить сильное чувство голода можно салатом, огурцом (сырым, не соленым).

Подсчет калорий

Чтобы похудеть за месяц, вы должны съедать около 1000-1400 ккал в день. Чтобы рассчитать пищевой баланс, который поможет похудеть, нужно определить количество ккал на желаемую массу тела. При этом следует знать, что основной обмен веществ у мужчины составляет 1 ккал/1 кг массы в час, у женщины – 0.9 ккал/кг. Выходит, что если желаемая вами масса равна 65 кг, то основной обмен при диете должен составлять: 65*0.9*24 = 1404 ккал.

Сокращение БЖУ означает соотношение белков/жиров/углеводов в суточном рационе питания. Зная суточную норму, вы сможете легко добиться ранее поставленной цели за месяц. За норму принимают соотношение 1:1:4, но на деле она не совсем корректная. Для сушки тела и похудения больше подходит пропорция 5:1:2/4:2:4. Для сжигания жира за месяц лучше сделать выбор в пользу 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.

Как сбросить кг за месяц

Спорт­

Независимо от того, кушаете ли вы мед, ветчину, хлеб из муки грубого помола, употребляете травяной чай, без физических упражнений (хотя бы минимальных) добиться поставленной цели за месяц практически невозможно. Перед занятием обязательно сделайте разминку в виде махов ногами и руками, поворотов головой, растяжки, наклонов. После этого приступайте к комплексу:

  • Пресс – 50 раз.
  • Наклоны – длительность 15 минут.
  • Приседания – 30 раз.
  • Упражнение «велосипед» – длительность 4-5 минут.
  • Бег на месте – поднимайте ноги максимально высоко. Длительность одного подхода должна составлять около минуты.