Быстро Сбросить минус 5 кг за 3 дня — Самая результативная диета

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это?

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не ‘заедать’ стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Разгрузочная диета для похудения на кг за неделю

В каждодневном рационе каждого человека должны быть такие продукты, которые помогают организму очиститься. Мы же делаем генеральную уборку дома, чистим окна, моем посуду. Так почему мы организм оставляем без очистки. Наверняка пора и его привести в порядок, дабы легко потерять за неделю 3 и более кг.

Сегодня существует огромное количество рецептов и правил по чистке организма. Многие принимают водные процедуры, пьют талую или минеральную воду, травяные настои, растворы соды, также, сидят на кефире, на рисе, на овсянке, есть рекомендации по голоданию или питью активированного угля.

Словом для желающих поэкспериментировать над собой открываются колоссальные возможности. Кстати сходить к диетологу тоже весьма распространенный совет. И в этом есть разумное зерно.

Но есть семидневная система, которая работает просто отлично. Это чистка организма овощами и фруктами.

На время этой чистки, нужно отказаться от белковой пищи. Из рациона исключаются и мясо, и яйца, и рыба, и растительные масла, и соль, и сахар, и даже различные кисломолочные продукты.

Читайте также:  Как убрать бока и живот в домашних условиях?

Первым делом, нам понадобятся овощи и фрукты, но, естественно, не все. Например, картофель по своей питательности, скорее, похож на хлеб, поэтому его нужно исключить из рациона.

Как похудеть на килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Как похудеть на килограммов

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Рекомендуем ознакомиться — меню на 1200 калорий в день.

Суть интервальной диеты

Диета на три дня входит в «золотую» десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой.

Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день:

  1. Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов;
  2. Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудения за счет сжигания жировых отложений без затрагивания мышечной массы;
  3. Нормализация пищеварения и перистальтики за счет употребления растительной пищи, богатой клетчаткой.

Основу диеты на 3 дня составляют низкокалорийные продукты: медленные углеводы, нежирные источники белка животного происхождения, кисломолочная продукция, некрахмалистые овощи.

Правила интервальной диеты:

  • в течение дня питаться только разрешенными продуктами;
  • соблюдать последовательность фаз и не вносить самостоятельных изменений в рекомендованное меню;
  • полностью исключить соль и специи;
  • употреблять очищенную или минеральную воду без газа в необходимом количестве.

Для получения ожидаемого результата необходимо соблюдать рекомендованное чередование этапов диеты.

Продлевать похудение дольше указанного срока крайне не рекомендуется, поскольку длительные пищевые ограничения негативно отражаются на здоровье человека. Повторно проводить интервальную диету можно не ранее, чем через 3-4 месяца.

Как похудеть в домашних условиях — диета

Чтобы похудеть, надо не только умерить аппетит, а ещё и соблюдать график приема еды. Наши органы устроены так, что при несвоевременном питании, они дают сбой. Именно из-за этого человек начинает поправляться.

Диетологи советуют употреблять еду не менее, чем пять раз в день. Одна порция не должна весить больше, чем 200 грамм. И перед трапезой выпейте чашку воды — это частично умерит аппетит. В первую половину дня воду можете заменять яблоком.

Если уж вы действительно решили убрать лишний вес, то откажитесь от высококалорийных углеводов (пирожное, тортики с жирным кремом и т.п.). Поменяйте их на низкокалорийные углеводы, которые присутствуют в кашах, овощах с грядки.

Как похудеть в домашних условиях — диета

Не ешьте сахар, если нет аллергии — кушайте мёд, только потребляйте его в разумных количествах. Даже в самую знойную жару не пейте газированные напитки, замените их обычной водой.

Жирные мясные продукты тоже не желательны для употребления. Откажитесь от копченостей, недосаливайте пищу.

Читайте также:  Жидкая диета – похудение и очищение организма

Если вы любитель натуральных соков, то наполовину их разбавляйте водой, так как там содержится много сахара. Не стоит заменять сахар различными суррогатами — это вредно для здоровья. Установлено, что при большом их потреблении возникают злокачественные новообразования.

Питание при домашней диете состоит из:

Как похудеть в домашних условиях — диета
  • завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
  • второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
  • обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
  • полдника: фрукты, овощи, салаты;
  • ужина: кефир.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано Запрещено
Нежирное белое мясо Жирное мясо
Нежирная рыба Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи Алкоголь
Фрукты (несладкие) Сахар
Крупы Соль
Бобовые Газировка
Растительные масла Магазинные соусы
Разрешенные и запрещенные продукты

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Упражнения на каждый день

На сколько можно похудеть за неделю

Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.

Как убрать живот

Как убрать живот

Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.

Упражнения на каждый день

Ягодицы

Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.

Руки и спина

Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.

Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.

Диета «Минус кг за неделю»: меню

Многие экспресс-диеты прочат блестящий результат – похудение на 3-5 кг всего за три дня. Но специалисты по питанию предостерегают: даже если подобный эффект и будет достигнут, организму при этом будет нанесен немалый вред. А вот диета на неделю «Минус 3 кг» – это более правдоподобный вариант, ведь похудение проходит более плавно, уходит действительно жир, а не вода и, соответственно, мышечная масса.

Диета убирает лишний жир

На такой диете не приходится сильно голодать, ее можно совмещать со спортом.

Общие принципы диеты «Минус 3 кг за неделю»

Делайте утреннюю пробежку

Существует несколько вариантов диеты, чтобы сбросить 3 кг за неделю: яичная, кефирная, гречневая, шведская и другие. Всех их объединяет низкокалорийное, разработанное специально для похудения меню. Прибегая к подобному способу похудеть, нужно помнить следующее:

Как похудеть на 3 кг на гречке?

Гречку нужно заливать кипятком

Чтобы добиться результата в минус 3 кг за 7 дней, необходимо в качестве основного блюда выбрать гречневую кашу, запаренную кипятком.

В день нужно съедать стакан крупы, залитой накануне вечером 0,5 л кипятка. Солить, подслащать кашу, добавлять в нее масло или молоко нельзя, иначе она не окажет на организм очищающего воздействия. Помимо нее можно кушать и другие диетические продукты: нежирные творог и кефир, овощи, несладкие фрукты, нежирное мясо или рыбу (но не больше 100 г в день), яйца (1-2 шт. за всю неделю).

Чтобы иметь представление о меню такой диеты, можно проанализировать примерный дневной рацион:

  • Натощак – вода.
  • Завтрак – гречневая каша, салат с лимонной заправкой из капусты и огурца.
  • Перекус – 100 г обезжиренного творога без добавок.
  • Обед – гречневая каша, паровая рыба.
  • Перекус – кефир 0% жирности.
  • Ужин – гречневая каша, кефир.

При условии, что каждый день будут выполняться хотя бы самые элементарные физические упражнения, похудеть на 3 кг при таком питании вполне возможно.

Шведская недельная диета

На ужин можно приготовить омлет на пару

Ее цель – похудение на 3 кг за счет очищения организма и уменьшения количества ежедневно потребляемых калорий.

Как разновидность белковой диеты шведская предполагает акцент в меню на богатых протеинами продуктах, это птица, мясо, яйца, молочные продукты. В дополнение к ним можно кушать овощи, фрукты, гречку и картофель (его можно есть иногда и в малом количестве). Пример дневного рациона на шведской диете дает возможность понять, что она достаточно сбалансированная и не голодная:

  • Завтрак: порция гречки на воде, стакан молока.
  • Обед: овощной салат, куриная грудка отварная, хлебец с твердым сыром, стакан молока.
  • Ужин: паровой омлет, овощная икра, стакан кефира.

Между этими приемами пищи разрешено перекусывать яблоками, изюмом и орехами.

Сухое голодание

Сухое голодание предусматривает абсолютный отказ от воды и приёма пищи. Такой тип похудения предполагает соблюдение перечисленных ниже рекомендаций:

  • перед началом похудения следует посоветоваться с врачом;
  • за день до начала диеты исключают кофе и крепкий чай;
  • в процессе похудения противопоказаны белки и жиры животного происхождения;
  • рекомендован полный отказ от курения и употребления алкоголя.
Сухое голодание

Подобной строгой диеты следует придерживаться не чаще, чем раз в месяц. Выход из голодания должен быть плавным и постепенным. За три дня диеты можно потерять от трёх до шести килограммов.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% – это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Приседания

Приседания многими игнорируются, хотя совершенно зря. Если их правильно выполнять, они сочетают в себе одновременно и кардионагрузку, и силовое упражнение. При регулярных тренировках они отлично разгоняют метаболизм, основательно прорабатывают разные группы мышцы не только ног, но и по всему телу; способствуют наращиванию мышечной массы при одновременном похудении за счёт сжигания жировых запасов.

Правильная техника выполнения

  1. Приседать параллельно полу, словно вы медленно присаживаетесь на стул.
  2. Ноги и руки выпрямлены, пятки прижаты к полу, подбородок смотрит вперёд.
  3. На глубоком вдохе медленно присесть.
  4. Бёдра и голени составляют угол 90°. Бёдра параллельны полу.
  5. Зафиксироваться на 3 секунды.
  6. На выдохе медленно подняться.
  7. Спина всё это время остаётся ровной и прямой.
Как рассчитать снижение веса за месяц

Если попробуете сделать хотя бы одно правильное приседание, вы почувствуете, какая это нагрузка не только на ноги, но и на остальные части тела. Так что при интенсивных и регулярных занятиях на 3 кг можно похудеть всего за 2 недели без всяких диет. Но это при условии, что не будет выходных дней и при максимальной нагрузке (приседать придётся раз 100 в день, что не всякий сможет).

Самые эффективные техники мы уже расписывали, рекомендуем следующие виды приседаний:

  • глубокие;
  • плие;
  • динамические.

Если же у вас есть в запасе месяц, лучше воспользоваться облегчённой программой тренировок. Результат будет не хуже, зато риск мышечных повреждений — ниже.