Белковая диета доктора назардана для похудения

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Смысл и цель

Научно доказано, что вода, как ничто другое, способствует очищению организма, а жидкая пища содержит в себе минимальное количество калорий и при этом прекрасно борется с чувством голода.

Суть жидкой диеты заключается в том, что человеку на протяжении определенного времени нужно будет потреблять только жидкую низкокалорийную пищу и пить как можно больше фильтрованной воды.

С первого взгляда такой рацион может показаться очень строгим, но на самом деле жидкая еда прекрасно утоляет голод и при этом хорошо усваивается организмом. Чувство голода при таком питании не появляется из-за того, что на переработку поступаемой пищи организм будет расходовать минимальное количество энергии.

Положительный эффект от придерживания такого метода питания достигается благодаря тому, что оно способствует уменьшению размера желудка, это и является главной целью данной диеты.

Уменьшение желудка?

Уменьшение объема желудка приводит к тому, что человек начинает потреблять меньшее количество пищи, и голод утоляется намного быстрее. Кроме того, такие изменения положительно сказываются на всей пищеварительной системе в целом, так как нагрузка на нее существенно уменьшается.

Смысл и цель

Уменьшение желудка происходит за счет того, что в отличие от твердой пищи, жидкости не способствуют растягиванию стенок органа, и он постепенно начинает стягиваться. Причем растягивание не будет происходить даже в том случае, если потреблять по 2-3 стакана жидкой пищи.

Такая диета ведет к тому, что человек насыщается меньшим количеством пищи, и не будет стремиться закинуть в себя сразу много разных продуктов. Все это приводит к тому, что даже после выхода из диеты человек ест в меньших количествах и полученный результат сохраняется в течение продолжительного времени.

Такая схема питания обладает следующими эффектами и действием на организм:

  • очищает кишечник, что ведет к устранению лишних килограмм;
  • ускоряет обмен веществ благодаря дробности питания;
  • не ведет к появлению новых отложений, так как поступаемая пища будет расходоваться целиком без остатка;
  • не приводит к нарушению водного баланса и не становится причиной обезвоживания;
  • снижает инсулин, который очень часто препятствует процессу похудения.

Минусом жидкой диеты можно считать только то, что ее не всегда бывает удобно придерживаться, особенно это касается работающих людей.

Обратите внимание! Чтобы добиться наилучшего результата и не прерывать диету, соблюдать ее лучше всего во время отпуска.

Как правильно входить

Жидкая диета требует очень тщательной подготовки, поскольку все органы и системы необходимо адаптировать к кардинальной смене принципов питания и состава рациона. Подготовительный период рассчитан на 3 дня, во время которых предполагается соблюдение следующего меню:

День 1:

  • 8:00 – молочная гречневая, овсяная или манная каша;
  • 10:00 – кисломолочный напиток невысокой жирности;
  • 13:00 – густой суп из овощей, порция отварной телятины с 1 ломтиком хлеба;
  • 16:00 – 1 цитрус или яблоко;
  • 19:00 – овощное рагу;
  • 21:00 – кисломолочный напиток.

День 2:

  • 8:00 – вегетарианское блюдо на пару;
  • 10:00 – теплое молоко;
  • 13:00 – порция телятины с гарниром из гречневой каши и зеленью;
  • 16:00 – орешки кешью;
  • 19:00 – пюре из картофеля с добавлением молока;
  • 21:00 – кисломолочный напиток.

День 3:

  • 8:00 – пюрированный картофель без добавок, разведенный отваром до жидкого состояния;
  • 10:00 – травяной настой;
  • 13:00 – морковный салат с небольшим количеством меда;
  • 16:00 – йогурт;
  • 19:00 – такое же пюре, как утром;
  • 21:00 – кефир.

Правильная организация подготовительного периода играет важную роль в проведении всего курса. В диету организм должен войти подготовленным, чтобы не было стресса или нарушений метаболического процесса. Также значимой частью подготовки является привыкание к употреблению чистого кипятка вместо чая. Во время похудения такой «напиток» является важной частью рациона, помогая сохранить температурный баланс без расходования и так ограниченных пищевых ресурсов.

Диета доктора Назардана

Доктор Назардан берется даже за самые сложные случаи, когда вес пациента исчисляется не десятками, а несколькими сотнями килограммов. Недисциплинированным отказывает: система требует соблюдать диету неукоснительно.

Зато результаты «отличников» поражают, люди худеют быстро и буквально на глазах обретают новые формы. Знакомьтесь, знаменитый доктор Назардан и его диета!

ДОЛОЙ КАЛОРИИ!

Бывают запущенные случаи, когда вес пациента составляет 100-200 кг. Тогда доктор переводит клиентов на строгую диету накануне операции по резекции желудка.

В случаях, когда речь идет о 200, 300 и более крупных цифрах на весах, без хирургии не обойтись, но ложиться на операционный стол с таким «багажом» опасно, сердце может не выдержать.

Поэтому все начинается с диеты. Для каждого пациента она индивидуальна, но общие черты все-таки можно выделить.

Во-первых, это снижение суточной калорийности до 1000-1200 кКал. Во-вторых, дробный режим, включающий 4-5 приемов пищи, три базовых и 1-2 перекуса. В-третьих, маленькие порции. Наконец, натуральные продукты в минимальной обработке.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:

✅ низкокалорийное питание позволяет быстро сбросить избыток веса;

✅ дробность дисциплинирует не только на ментальном, но и на физиологическом уровне (организм приучается есть по часам);

✅ маленькие порции настраивают на то, как человек должен питаться после операции.

ХОРОШО ЗАБЫТОЕ СТАРОЕ

Со стороны кажется, что Назардан не предлагает ничего революционного. Его диета напоминает и средиземноморскую, и кетогенную (низкоуглеводную), в ней есть элементы палео.

Правила питания и похудения на диете Назардана

На этой диете нельзя голодать. Питание, то есть питье, происходит постоянно с небольшими перерывами. Максимальное окно не более двух часов. Размер порций до 200 мл.

Правила питания и похудения на диете Назардана

Основные правила питания на диете от доктора Назардана:

Правила питания и похудения на диете Назардана
  • употреблять жидкую пищу нужно каждые два часа;
  • также через час принимать какой-нибудь напиток;
  • в перерывах пить чистую воду;
  • овощи и фрукты нежелательно подвергать термической обработке;
  • пища употребляется медленно, важно чувствовать насыщение.
Правила питания и похудения на диете Назардана

Рацион диеты состоит из огромного количества продуктов разнообразных пищевых групп. Но человеку сложно употреблять все в измельченном виде. Потребуется некоторое время для привыкания. Доктор Назардан рекомендует сделать плавный вход в систему. За три дня до начала диеты постепенно убирать твердую пищу, употреблять супы в виде пюре, соки и смузи.

Правила питания и похудения на диете Назардана

Противопоказания

Эксперты отмечают, что эта схема питания является несбалансированной, поэтому ее нежелательно соблюдать дольше 2 недель. Диета от американского диетолога имеет такие противопоказания:

  • вскармливание грудью;
  • беременность;
  • расстройства пищеварительной функции;
  • повышенная чувствительность к разрешенным продуктам;
  • тяжелые нарушения метаболизма;
  • болезни сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
  • обострение хронических и инфекционных патологий.

Чтобы избежать осложнений, перед началом диеты рекомендуется побеседовать с лечащим врачом.

Результаты

По утверждению доктора Миркина, выхода из диеты не требуется. Следовать основным ее принципам можно всю жизнь, так как она является новым принципом питания. Люди начинают вести себя с едой и за столом иначе.

Достижения некоторых худеющих поражают. Им удается похудеть на почти 20 кг за несколько месяцев. Некоторые утверждают, что сбросили более 100 кг за почти два года. Но это возможно только при полной сосредоточенности на своей цели и желании похудеть, а также неукоснительном соблюдении всех правил.

Результаты

Результаты и отзывы о снижении веса по диете Миркина положительные. Людям действительно удается похудеть. Конечно, ничего кардинально нового он предложил, но именно этот доктор большое значение уделяет психологической стороне снижения веса. Это очень важно.

Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о том, что собой представляет диета, ее плюсах и минусах, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню. А здесь подробнее о диете доктора Назардана.

Диета доктора Миркина является несложной, но эффективной системой похудения. С ее помощью возможно избавиться от лишних объемов. Ее главное отличие и преимущество в том, что не требуется голодать, пить таблетки или готовить сложные блюда. Важно правильно настроиться на процесс.

Жидкая диета – дней килограмм

Вес с этой системой похудения уходит быстро, поскольку организм активно «вычищается» благодаря постоянно поступающей жидкости. Если придерживаться правил похудения на жидкостях на протяжении короткого срока (5 дней – оптимальный вариант, который не нужно продлять), организм не успеет подать сигнал начать откладывать каждую калорию, поскольку не сможет так быстро понять, что он переведен на голодный режим. Эффективность похудения за 5 суток данным методом доказана врачами, но безопасность все еще подвергается сомнениям.

Питьевая диета на 14 дней: отзывы и меню Краткосрочные диеты по дням Японская водная диета для похудения

Эффективность

Точный результат определяется вашим исходным весом: заявленные 5 килограммов преимущественно наблюдаются у лиц, имеющих ожирение. За первую пару суток они могут потерять сразу 1-1,5 кг, поскольку для организма в новинку поступление такого количества воды, и липолиз от ее избытка проходит на высоких скоростях. Постепенно суточные отвесы будут становиться все меньше, приближаясь к естественному темпу снижения веса, но за 5 суток, указанных для большинства жидких диет, потерять до 5 килограммов реально. Плюсы и минусы

Достоинства:

  • комплексный подход к устранению лишнего веса;
  • впечатляющие результат: минус 1-3 кг за каждую неделю диеты;
  • разнообразие и сбалансированность рациона: отсутствие запретов на продукты;
  • выработка правильного пищевого поведения;
  • комфортный психологический настрой;
  • минимальный риск срыва.

Недостатки:

  • не учитываются индивидуальные особенности метаболизма;
  • трудно сочетается с интенсивными спортивными тренировками;
  • постоянный подсчёт калорий требует питаться преимущественно дома;
  • слишком низкая суточная норма калорийности в 800-1000 ккал может нанести вред здоровью: при таком рационе нередки головокружения, вялость, сонливость, общее снижение работоспособности, ослабление иммунитета, анемия и другие побочные эффекты;
  • интенсивное похудение грозит дряблостью кожи, вялостью мышц и потерей физического тонуса;
  • тяжело контролировать аппетит — особенно в праздники;
  • при длительном соблюдении диеты вес может в какой-то момент встать на одном месте и не снижаться.
Читайте также:  Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

Минусы питьевой диеты

Несмотря на положительные стороны, подойдет не каждому. Даже для здоровых людей может представлять определенную угрозу для здоровья.

Возможно, сможете резко сбросить вес, но он может также быстро вернуться при возврате к обычному питанию.

Среди рисков для здоровья – недостаток или потеря необходимых питательных веществ.

Существует разница в том, как организм усваивает жидкие и твердые продукты. Твердые продукты сначала пережевываются, что увеличивает фактор сытости.

Клетчатка также замедляет пищеварения, помогая дольше оставаться сытыми. В жидкой пище отсутствует этот ключевой момент.

Сахара, содержащиеся в смузи и соках, быстро всасываются стенками кишечника, так как в них нет целых растворимых волокон.

Хотя в плане витаминов и минералов недостатка может не быть, жирорастворимые витамины усваиваться не будут. Для этого им нужен жир.

Также отмечаются:

  • Головокружение;
  • Раздражительность;
  • Хроническая усталость;
  • Головная боль.

Еще один минус – постоянное чувство голода.

Запрещенные продукты на диете Назардана

Хотя меню диеты доктора Назардана врачи называют демократичным, многие продукты запрещены к применению:

  • свежий хлеб и выпечка;
  • сахар и соль;
  • жирное мясо и рыба;
  • алкоголь;
  • калорийные соусы (в том числе майонез);
  • черный чай, кофе.
Запрещенные продукты на диете Назардана

Ограничения касаются и способов приготовления пищи. Нельзя жарить, коптить. Употребляют продукты, сваренные на пару или запеченные в духовом шкафу. Соленья, сладости, маринады на диете не употребляют.

Если требуется заправить салат, используют сок лимона. Но лучше сделать из овощей и фруктов вкусный смузи.

Как войти в диету

Поскольку рацион, предложенный доктором Назарданом, очень отличается от обычного, организм нужно к нему подготовить. В течение нескольких дней перед диетой придется придерживаться особого переходного меню. Это поможет смягчить стресс и настроит пищевод на новый режим.

Три дня до основного этапа диеты кушать нужно будет часто, но небольшими порциями, при этом соблюдая временной промежуток в два с половиной или три часа.

Примерное меню первого дня может быть таким:

  • завтрак – вязкая каша на воде или молоке невысокой жирности;
  • перекус – натертая морковь с ложкой меда;
  • обед – грибной суп-пюре на мясном бульоне и ломтик хлеба;
  • полдник – порция творога;
  • ужин – овощной салат, приправленный оливковым маслом;
  • второй ужин – порция нежирной отварной курицы.

Блюда второго дня должны становиться более мягкими, при этом хлеб лучше не употреблять. Схема питания:

  • завтрак – жидкая овсяная каша;
  • перекус – стакан обезжиренного молока, подогретого до комнатной температуры;
  • обед – суп с разваренными овощами и кусочком мяса;
  • полдник – печеное яблоко;
  • ужин – цветная капуста на пару с кусочком сливочного масла и нежирной рыбой;
  • второй ужин – стакан кефира низкой жирности.

Третий день максимально приближен к диетическому питанию. Но не требует почасового употребления блюд. Допускается следующая комбинация:

  • завтрак – «детская» манная каша (на стакан жидкости десертная ложка крупы);
  • перекус – стакан теплого отвара шиповника;
  • обед – суп-пюре из тыквы;
  • полдник – 200 г смузи из некислых ягод;
  • ужин – жидкое картофельное пюре без масла;
  • второй ужин – стакан кефира жирностью 0 или 1%.

Такое меню подходит и для плавного выхода из диеты. Но в этом случае очередность дней должна быть обратной (начинать нужно со схемы третьего дня).