7 лучших способов похудеть после родов кормящей маме

Набор веса тела во время беременности – естественный процесс. У многих женщин он продолжается и после родов. Проблема похудения активно обсуждается на форумах в интернете и в личном общении молодых мам. Можно избавиться от лишних килограммов, если придерживаться определенных правил.

Польза упражнений

Польза упражнений

В период вынашивания ребенка женщина становится больше — это нормальное физиологическое явление. Кому-то везет – после родов достаточно скинуть всего пару килограммов, чтобы восстановиться, но есть значительный процент женщин, набирающих до 50% от первоначальной массы тела. Без хорошего комплекса упражнений не обойтись. Польза физической нагрузки после рождения малыша очевидна:

  • Снижение болевых ощущений в мышцах.
  • Укрепление мышечного корсета в области живота.
  • Восстановление груди, профилактика обвисания, сохранение красивой формы и упругости.
  • Проработка мышц тазового дна.
  • Лохии проходят своевременно и без неприятных последствий в виде различных осложнений.
  • Секс с партнером приходит в норму, исчезает дискомфорт.
  • Постепенное снижение веса. Лишние килограммы уходят быстро и безвозвратно.
  • Выносливость тела становится выше.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Повышение настроения, борьба с депрессиями становится намного проще.
Польза упражнений

Примечание. Включать тренировки в свою жизнь необходимо сразу после рождения ребенка, чтобы не упустить момент, когда организму проще всего начать восстановительный процесс. Но, перед тем, как составить программу, нужно проконсультироваться с врачом.

Польза упражнений

Когда начинать заниматься спортом

Многие мамы слышали о том, что физическая активность противопоказана после родов как минимум пару месяцев. Но несложные упражнения можно начать выполнять уже через две недели после родов. Врачи советуют практически сразу же начать заниматься гимнастикой. Её положительное воздействие на организм женщины следующее:

Живот после родов теряет свою прежнюю форму, и к его восстановлению следует приступать как можно раньше

Когда начинать заниматься спортом
  • В процессе тренировок поднимается настроение, что так необходимо молодой маме после родов. Гормональные сбои, послеродовая депрессия, усталость – это обычные спутники родившей женщины, и гимнастика после родов как раз поможет от них избавиться и вернуть прекрасное самочувствие и вкус жизни.
  • Если начать заниматься как можно раньше, вы быстро избавитесь от лишнего веса и обретёте упругие мышцы.
  • Физически выносливым и активным мамочкам гораздо легче справляться с ежедневным уходом за младенцами.

Мышцы пресса можно начать прорабатывать после того, когда закончатся послеродовые выделения. Обычно это происходит через 4-6 недель. Начинать следует с самых несложных упражнений, не перенапрягая брюшной пресс, а затем нагрузку постепенно увеличивать.

Важно! Если сразу после родов начать усиленно качать пресс, может открыться маточное кровотечение. Необходимо полное восстановление организма, поэтому спешить ни в коем случае не стоит.

Врачи не рекомендуют выполнять упражнения на мышцы пресса минимум 4-6 месяцев после кесарева сечения. Но если вы чувствуете себя хорошо, вас ничего не беспокоит, нет ощущения дискомфорта и боли в районе шва, можно начать выполнять несложные упражнения уже через пару месяцев. Но стоит помнить, что гимнастика после родов допускается лишь после визита к врачу.

Когда начинать заниматься спортом

После кесарева сечения с физическими нагрузками придется повременить

Упражнения для похудения после родов

​Пока вы кормите грудью, воздержитесь от излишне интенсивных тренировок (читайте статью «Как похудеть при кормлении грудью»). Во всяком случае, до тех пор, пока не установится зрелая лактация. Если ваш малыш не требует много внимания, можете чередовать занятия дома с тренировками в фитнес-клубе. Как показывает практика, выполнение упражнений для похудения под наблюдением опытного тренера куда более эффективно.  

Откуда берется лишний вес?

Во время беременности и в послеродовой период в организме женщины происходят серьезные гормональные изменения. Сказывается и значительное сокращение двигательной активности, послеродовая депрессия и, как следствие, повышенный аппетит. В результате – многие молодые мамы прибавляют в весе.

Особенно лишние килограммы заметны в проблемных областях: на животе, бедрах и ягодицах. Именно на их проработку и направлены наши упражнения для похудения. Для лучшего результата советуем совмещать их с аэробными нагрузками: быстрой ходьбой, танцами, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой и т. д.

Упражнения для плоского живота

Можно ли быстро избавиться от живота, который остается после родов? Все зависит от вашей конституции, как много лишних килограмм вы набрали во время беременности и продолжаете ли делать это после родов. Как регулярно тренировались до и во время беременности, насколько эластична ваша кожа и появились ли растяжки.

Между тем, не спешите унывать, если природа оказалась к вам менее благосклонной и одарила пышной фигурой. Наши упражнения помогут приблизиться к заветной цели. Упражнения после родов 

Лежа на коврике, правую ногу согните и поставьте на пол, левую положите сверху. Руки скрещены за головой. Вдох, на выдохе поднимитесь вверх, а затем потянитесь влево. Колени не подтягивайте.

Поменяйте ноги местами и повторите в другую сторону.

Упражнения для похудения после родов

В положении сидя положите локти на пол. Спина прямая, пресс напряжен. На вдохе подтяните коленные суставы к груди. На выдохе раскрутитесь и опустите ноги по диагонали, стараясь не переносить вес тела.

Лежа на фитболе, прижмите поясницу к поверхности мяча. Ноги согните в коленях под прямым углом. Руки за головой, лопатки и шейный отдел удерживаются на весу. Локти направлены в стороны. Сделайте вдох, на выдохе, напрягая пресс, поднимите плечевой пояс, подтягивая пупок к пояснице.

Важно! Если после родов у вас обнаружился диастаз (расхождение прямых мышц живота), описанные выше упражнения для пресса вам противопоказаны. Обратитесь за консультацией к тренеру.

Упражнения для стройных ног и упругих ягодиц

Укрепить ягодичную мышцу, заднюю, внутреннюю и переднюю поверхности бедра помогут следующие упражнения для похудения:

  • Станьте перед стулом, стопы под тазобедренными суставами, ладони на спинке стула, плечи опущены. На вдохе втяните живот и присядьте, согнув колени до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Поясница должна быть в напряжении.
  • Лежа на боку, согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. На выдохе поднимите прямую правую ногу. В верхней точке задержитесь на 1 секунду. На выдохе вернитесь в и. п. Повернитесь на другой бок и повторите то же самое другой ногой.
  • Примите упор на ладони и колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными. На выдохе поднимите правую ногу, согнутую в колене, максимально вверх, изображая удар пяткой в потолок. Повторите левой ногой.
  • Широко расставьте ноги, носки в стороны. Руки на поясе, живот втянут, плечи развернуты, макушка направлена вверх. Отводя таз назад, присядьте до параллели бедер с полом, разводя колени в стороны.
Читайте также:  6 лепестков — похудение на лепестковой диете

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

  1. Вакуум для похудения
  2. Упражнения для похудения бедер и ягодиц
  3. Упражнения для похудения рук
  4. Упражнения для похудения рук с гантелями
  5. Упражнения для похудения попы
  6. Упражнения для похудения спины и боков
  7. Упражнения для похудения боков
  8. Упражнения для похудения живота после родов
  9. Упражнения для похудения после кесарева

Упор на живот и бока

Чем раньше начнется физическая активность у женщины после родов, тем прогрессивнее происходит восстановление после родов. Если при деторождении не было разрывов промежности или надрезов, то физические упражнения можно делать по истечению двух месяцев. С учетом наличия швов и небольших разрывов. Если даже ничего этого нет, то хоть на следующий день можно начать заниматься дыхательной гимнастикой и упражнениями для мышц промежности.

Если при деторождении не было разрывов промежности или надрезов, то физические упражнения можно делать по истечению двух месяцев

После дыхательной гимнастики после родов разрешается начинать физические упражнения. Даже лактация не является противопоказаниям. Некоторые врачи считают, что двигательная активность усиливает кровообращение, тем самым увеличивает количество молока.

Все упражнения на живот после родов выполняются с аккуратностью

Упор на живот и бока

Для избавления от живота и боков существует много тренировок. Разнятся они все нагрузкой и использованием оборудования. Самое легкое и работающее упражнение – ходить с подтянутым животом. Но есть еще несколько хороших упражнений:

  1. Круговые движения корпусом помогают напрячь косые мышцы живота. Тем самым формируется талия. Выполняем его медленно, дыхание не задерживаем и ориентируемся на ощущения. Сильные боли должны отсутствовать. Подходов сначала два, потом можно увеличивать до четырех
  2. В положение руки на пояс, ноги врозь, делаем повороты корпуса вправо и влево. Таз не проворачивается, работают только мышцы пресса
  3. Не многие девушки знают, но именно элементы из восточных танцев помогут быстро вернуть живот в форму. Становимся ноги в стороны и делаем круги бедрами. Пытаемся нарисовать восьмерку. Такие упражнения бедрами заставляют работать косые мышцы

Чтобы разнообразить тренировочный процесс можно использовать разный инвентарь или простые подручные средства. Например, фитбол или обыкновенный стул.

Упражнения Кегеля

Эта зарядка после родов дает возможность не только лишь улучшить форму, но и возвратить активность мышцам малого таза и влагалища, что весьма важно для самочувствия женщины. Вялые мускулы в этой области могут становиться причиной таких болезней, как недержание мочи либо опущение матки. Слабые мускулы влагалища могут привести еще и к утрате сексуального желания и удовлетворения, а это верный путь к разладу между супругами. Для тех, кто незнаком с данным комплексом необходимо начинать обучение с наиболее элементарного упражнения.

В любом месте и в любом состоянии сожмите мускулы влагалища и промедлите в таком состоянии 3–5 секунд. Повторите занятие 20–30 раз. В день необходимо исполнять 8–10 подходов.

Упражнения Кегеля

Для того чтобы понять, какие собственно мускулы необходимо сдавливать, проведите небольшой тест. При походе в туалет, старайтесь остановить мочевыделение, а после этого его продлить. При проведении этого вы четко ощутите, как нужно исполнять это занятие. Наиболее продвинутым представительницам слабого пола допускается исполнять упражнения посложнее.

Одним с более результативных является занятие «лестница». Для исполнения этого упражнения необходимо владеть мышцами влагалища довольно хорошо. Напрягайте вначале нижнюю часть мускул, затем среднюю и в завершение верхнюю. Так, как будто бы, вы поднимаетесь по стремянке. Задержите сжатие , а после расслабляйте мускулы в противоположном режиме.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

  • головная боль;
  • перепады настроения;
  • повышение артериального давления;
  • снижение выработки грудного молока;
  • выпадение волос;
  • головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

  • отсутствие стрессов;
  • позитивный настрой;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки;
  • употребление в день до 2 литров жидкости;
  • соблюдение диеты;
  • ходьба быстрым шагом;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • массаж для тонуса кожи и мышц;
  • обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
  • скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.
Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Физические упражнения

  1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
  2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

  1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

  • Плотный завтрак.
  • Дробное питание 6 раз в день.
  • Небольшие порции.
  • Ограничение сладких блюд и напитков.
  • Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
  • Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  • Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.
Читайте также:  Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней»

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

  • каши;
  • овощные супы;
  • нежирное мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • говяжья печень;
  • овощи и фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • бобовые.

Запрещенные методы похудения при грудном вскармливании

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

  • ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
  • организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

  1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
  2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
  3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Другие способы похудения

Бандаж

Чтобы избавиться от живота и подтянуть мышцы пресса, носите бандаж. Его можно надеть уже через 2 часа после родов, выбрав удобную модель в виде пояса, трусиков или юбки. Лучшие производители: Belly Bandit, Emma Jane, Экотен, Bliss. Врач может запретить носить его, если при кесаревом сечении был сделан продольный шов, а также при наличии патологий желудка и почек. Длительность ношения — до 1,5 месяцев.

Дыхательные упражнения

Практически идеальные методики для похудения после родов — дыхательные техники оксисайз и бодифлекс. У них почти нет противопоказаний, они являются отличной альтернативой обычным тренировкам. Выполнять их нужно ежедневно. Длительность курса не ограничена. После кесарева разрешены только спустя полгода, так как могут способствовать расхождению швов.

Массаж

Грамотно сделанный, он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает скорейшему восстановлению организма, а самое главное — корректирует вес и фигуру. Его можно использовать уже через месяц после естественных родов и через 3 — после кесарева сечения. Оптимальный вариант — массажный кабинет и профессиональный подход к делу. Но при отсутствии такой возможности можно провести процедуру самостоятельно, посмотрев обучающее видео. Базовые движения — лёгкие, толчкообразные круговые и пилообразные поглаживания. Основные места для проработки — живот и бёдра (методика выполнения).

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное — не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Психотерапия избыточного веса после беременности и родов

Мощный всплеск интереса к этому методу похудеть после родов начался на рубеже веков. Избавление от лишних килограммов без мучительных диет после родов, сомнительных процедур и изнурительных нагрузок кажется настоящим чудом, и как нельзя лучше подходит молодым мамам.

Рассмотрим психотерапевтический подход на примере самого известного в России метода снижения веса «Доктор Борменталь», который практикуется в сети одноименных клиник, расположенных на всей территории нашей страны.

  • Научная обоснованность способа: 5 баллов

Быстро похудеть после родов кормящей маме

Метод имеет глубокое научное обоснование и подтверждён защищённым патентом РФ. В его основе лежит кандидатская диссертация врача-психотерапевта, диетолога Андрея Бобровского. Деятельность этого российского учёного известна как на медийном, так и на научном уровне — благодаря выступлениям на федеральных телеканалах и международных медицинских симпозиумах.

Благодаря неустанной научной работе специалистов «Доктора Борменталя» метод постоянно совершенствуется, что подтверждается защитой на его основе ряда новых диссертаций. Документально зафиксировано почти полмиллиона людей, успешно похудевших после родов по этому методу.

  • Полноценность похудения после родов: 4 балла

Психотерапевтический подход, реализованный в тренингах снижения веса, корректирует первопричину избыточного веса — изъяны в пищевом поведении, воздействуя непосредственно на «корень зла». Происходит глубокая перестройка сознания «по образу и подобию» стройного человека.

В рамках тренингов уделяется пристальное внимание диетологии: формируется привычка регулярного, сбалансированного питания, которого можно придерживаться всю жизнь. Таким образом, в методе сочетаются два важнейших аспекта успешно похудеть после родов — психотерапия и диетология.

В то же время у молодых мам укрепляется мотивация на активный образ жизни и заботу о себе. Кстати, для их удобства во многих клиниках сети «Доктор Борменталь» действуют программы специальных тренировок и косметологических процедур.

  • Эффективность программы: 4 балла

Лучший стимул – истории «Как я похудела после родов»

Процесс похудеть после родов идёт постепенными темпами — от 0,5 до 2 кг в неделю. Благодаря психологической поддержке оно сочетается не с муками голода, а с душевным подъёмом и внутренним комфортом — поэтому худеть, а затем и жить по «Борменталю» удивительно легко и интересно.

Профессиональное сопровождение здесь достаточно длительное для того, чтобы новые привычки надёжно укоренились — от полугода до года. Здоровый рацион, который «выпускники» тренингов составляют самостоятельно, становится залогом бессрочного сохранения стройности.

  • Безопасность восстановления фигуры после родов: 4 балла
Читайте также:  Как принимать перепелиные яйца: польза и вред

Метод исключает физические перегрузки и приём фармацевтических препаратов, допуск к тренингам возможен только после прохождения диагностики и исключения противопоказаний. За процессом похудеть после родов внимательно следит персональный куратор, поэтому риски для здоровья исключены.

И всё же похудеть после родов невозможно без серьёзного пересмотра привычного рациона и снижения его калорийности. Поэтому, в связи с повышенной потребностью организма в питательных веществах при кормлении грудью, родившие женщины могут приступить к программе только по окончании лактации.

  • Выгода: 4 балла

Курс психотерапевтических тренингов снижения веса и последующего сопровождения укладывается в рамки 50 тысяч рублей. Как видите, это доступней, чем проработать одну лишь зону живота в клинике косметологии. Но после «аппаратного натиска» ушедшие было объёмы рискуют быстро вернуться, а вот после «психологического» они вполне могут отступить навсегда.

Вдобавок преобразится не только «зона живота», но и восстановится фигура после родов в целом, и гарантированно — жизнь! А главное, маме, прошедшие программу снижения веса, передают ценные навыки своим детям, оберегая их от ожирения и других заболеваний. В общем, если учесть все очевидные плюсы психокоррекции избыточного веса, то цена оказывается вполне справедливой.

Допустимые продукты

Отвечая, как быстро похудеть кормящей маме после родов, диетологи рекомендуют предельно внимательно отнестись к выбору продуктов. Питание женщины в период лактации должно быть максимально полезным, питательным, сбалансированным и, конечно же, вкусным.

Разрешенные продукты:

  • нежирные сорта мяса и птицы – курица, индейка, кролик, говядина;
  • рыба речных сортов;
  • кисломолочная продукция;
  • крупы;
  • овощи и фрукты белого, желтого цвета;
  • растительные масла;
  • разрешенные сладости – запеченные яблоки, тыква, сухофрукты.

При грудном вскармливании категорически запрещено худеть при помощи строгого ограничения пищи или полного голодания. Это не только станет сильным стрессом для женского организма, но и негативно скажется на качестве, а также количестве грудного молока.

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Маме иногда сложно выкроить время для себя и заняться зарядкой. Хорошим решением будет совмещение обычных дел по хозяйству и воспитанию ребенка с несложными тренировками.

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Во время прогулки можно заменить коляску на слинг или «кенгуру». Так ребенок будет чувствовать родное тепло и поспит подольше, а мама, в свою очередь, получает дополнительную нагрузку и сжигает калории, гуляя на свежем воздухе.

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Стоит только проявить фантазию и легко придумать массу упражнений, приспособив малыша, как утяжеление, при выполнении комплекса упражнений. Так, играя, мама проводит время с ребенком и получает достойную физическую нагрузку. Например, укрепить пресс с “живой гантелей”:

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?
  • Выбирается подходящее время бодрствования малыша, когда он недавно проснулся и подошло время активных игр.
  • Нужно лечь спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. На область таза посадить или уложить поудобнее ребенка, придерживая его руками.
  • Плавно приподнимать таз, задерживаясь в верхней точке 3-4 секунды. Опускаясь вниз, расслабиться.
  • Число повторов — 10-15 раз или пока малышу будет интересно это занятие.
Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Можно совместить упражнение с заучиванием потешек или просто напеванием песенки, если малыш еще слишком мал. Обычно такие “качели” доставляют крохе массу положительных эмоций.

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Если мама скучает во время продолжительного кормления, разнообразить его помогут следующие послеродовые нехитрые упражнения:

Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?
  • Поза мамы на боку, малыш рядом сосет грудь.
  • Совершать махи ногами. При этом хорошо прорабатывается косой пресс и внешняя часть бедра.
  • Сета из 25-30 махов на одну ногу будет достаточно. В следующее кормление прорабатывать вторую ногу. Использование специальных ножных утяжелителей или фитнес-резинок увеличит нагрузку.
Как совместить занятия с воспитанием ребенка и домашними делами?

Когда малыш станет постарше, можно организовывать гимнастику в период его активных игр или просмотра обучающего видео, находясь рядом. Многим детям нравится повторять за мамой упражнения. Вовлеченность в спортивную жизнь с малых лет будет растущему организму только на пользу.

для похудения Беременность

По теме:

Занятия на фитболе после родов: эффективные упражнения для похудения

для похудения

Практически каждая недавно родившая женщина задумывается о том, как вернуть привлекательность фигуры, сделав это без вреда для ребенка и не нарушив лактацию. К числу безвредных и действенных методик похудения после…

Упражнения для сокращения матки после родов: восстановительная гимнастика в первые и последующие дни

Родив долгожданного малыша, каждая мама испытывает чувство облегчения и радости. Однако при взгляде на себя в зеркало многие женщины огорчаются из-за того, что их тело уже не такое, как прежде.…

Гимнастика для беременных: упражнения в 1, 2 и 3 триместре в домашних условиях, лечебная физкультура

для беременных

Современная жизнь – это непрерывное движение вперед. Со всех сторон нас призывают спешить и познавать все новое и неизведанное. Когда женщина узнает о наступившем «интересном» положении, инстинкт самосохранения заставляет ее…

Гимнастика для беременных 3 триместр: упражнения ЛФК в домашних условиях, зарядка и аэробика

для беременных

Для многих женщин 3 триместр беременности является наиболее сложным. В этот период будущим мамам становится тяжело передвигаться, поэтому снижается их физическая активность. Однако многие специалисты в области акушерства и гинекологии…

Растяжки после родов: как избавиться в домашних условиях или с помощью лазера?

Беременность – нелегкое испытание для женщины. Это не только ответственность за развитие плода и его здоровье, но и появление ограничений, отказ от привычек и изменения в образе жизни. Вынашивание ребенка…

Как убрать живот после родов в домашних условиях с помощью упражнений и других методов?

Несмотря на радость материнства, многие женщины огорчаются по поводу своей внешности – лицо после недавних родов покрывается прыщами и морщинами, попа становится плоской. Область живота в эстетическом плане страдает наиболее…

Восстановление после родов: с чего начать, как быстро откорректировать фигуру в домашних условиях?

После родов женская красота становится особенно яркой и манящей. Однако прежние формы быстро возвращаются не всегда. Чтобы обрести плоский живот и тонкую талию, придется приложить определенные усилия. Как провести коррекцию…

для похудения Беременность