6 лепестков — похудение на лепестковой диете

6-лепестковая диета — это по сути своей именно монодиета. Как и прочие типы питания в режиме «моно», она чрезвычайно эффективна в процессе похудения, однако имеет по сравнению с ними один огромный плюс. Лепестки (дни, на которые делится диета) в сумме своей составляют идеальный тип здорового питания, оттого насыщают организм всеми необходимыми веществами. Сегодня мы поговорим о том, какой же именно рацион предлагают нам 6 волшебных лепестков.

Рецепт диеты шведского диетолога Анны Юханссон шесть лепестков

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5 кг

Срок применения — 7 дней

Эффективная и популярная диета от шведского диетолога Анны Юханссон с красивым названием «6 лепестков» позволяет за шесть дней похудеть на 5-6 кг. Эта диета отличается от большинства быстрых диет тем, что она разработана диетологом, и тем, что в ее основу положены разумные принципы.

Это принцип раздельного питания. Уже ни для кого не секрет, что отдельное потребление белков, жиров и углеводов способствует лучшему перевариванию пищи и уменьшает вероятность ожирения.

Второе очень важное преимущество диеты шесть лепестков — это ее разнообразие. Хотя каждый день диеты используются продукты только одной группы, за неделю организм получает все основные питательный элементы — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Ведь совсем не обязательно получать их все вместе и каждый день.

Третье преимущество — это эффективная борьба с лишним весом благодаря своеобразной раскачек организма. Если употреблять какой-либо продукт в течение длительного срока, организм за один два дня приспосабливается к новому типу и режиму питания. Процесс похудения, в таком случае, замедляется. В диете «6 лепестков», благодаря ежедневной смене продуктов этого не происходит и снижение веса более заметно.

Из недостатков диеты можно отметить ее кратковременность. Шесть дней — это не тот срок, за который можно произвести существенные изменения в обменных процессах нашего организма. Это можно сделать только с помощью длительных сбалансированных диет и систем питания. Поэтому, сайт рекомендует эту диету для только для быстрого похудения, как одну из лучших в этой категории.

Рацион диеты «6 лепестков»

День первый рыбный день:
День второй овощной день
День третий куриный день
День четвертый злаковый день
День пятый творожный день
День шестой фруктовый день

Меню рыбного дня диеты «6 лепестков»:

весь день употребляем только рыбу. Лучше всего, если это будет морская рыба приготовленная на пару. Кроме рыбы можно употреблять зелень, неострые приправы, немного соли. Разрешается пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Кофе во время диеты пить не желательно.

Меню овощного дня диеты «6 лепестков»:

Как известно, овощи содержат достаточное количество клетчатки, микроэлементы и, в меньшей степени, витамины. Овощи являются своеобразной щеткой для нашего желудочно-кишечного тракта и требуют для этого энергию, а значит способствуют похудению.

В этот день нужно употреблять овощи на пару, тушеные, вареные, запечены. В небольшом количестве можно добавить зелень, неострые приправы, немного соли. Разрешается пить чистую воду, зеленый чай без сахара.

Меню куриного дня диеты «6 лепестков»:

Как известно, куриное мясо является диетическим продуктом. Оно содержит мало жира и легко переваривается.

В этот день нужно употреблять куриную грудку /белое мясо/ на пару, в тушеном или вареном виде. В небольшом количестве можно добавить зелень, неострые приправы, немного соли. Разрешается пить чистую воду, зеленый чай без сахара

Меню злакового дня диеты «6 лепестков»:

Блюда из злаков очень часто используются в разнообразных диетах. Содержащиеся в них в большом количестве углеводы для переваривания и усвоения требуют много энергии. Так же в злаковых содержится большое количество клетчатки, что так же способствует похудению.

В этот день разрешается есть любые каши из злаков, пророщенные семена злаков, семечки, отруби и зерновые хлебцы. В небольшом количестве можно добавить зелень, неострые приправы, немного соли.

Разрешается пить чистую воду, зеленый чай без сахара и домашний квас.

Меню творожного дня диеты «6 лепестков»:

На пятый день диеты используется творог, еще один важный диетический продукт. Он богат белками, микроэлементами, и что главное, способствует похудению.

В этот день употребляем только творог средней жирности и молоко.

Разрешается пить чистую воду, зеленый чай без сахара.

Меню фруктового дня диеты «6 лепестков»:

За время диеты вы соскучитесь по овощам. Как известно, они содержат витамины, клетчатку и глюкозу, которой вам так будет не хватать все эти дни. Фрукты, так же способствуют похудению и неплохо очищают организм.

В этот день нужно употреблять в питание любые фрукты в сыром и запеченном виде. Разрешены ваниль, корица, цедра лимона, а так же натуральные фруктовые сохи без сахара.

И на каждом из шести лепестков написать название дня диеты. Отрывая каждый день по лепестку, вы получаете психологическую поддержку от сделанного в этот день и как бы прощаетесь с лишними килограммами.

Читайте также:  Качаем ягодицы в тренажерном зале: комплекс упражнений для девушек

Отзывы. Диета шесть лепестков хорошо переноситься. Она эффективна и отзывы о ней самые восторженные. Она по праву называется одной из лучших быстрых диет для похудения.. Однако, использовать ее больше положенного срока не рекомендуется.

Повторять диету можно не раньше чем через 2-3 месяца.

Смотрите так же: диета 6 каш для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта

Психологическая составляющая

Необычным названием диета для похудения 6 лепестков обязана создательнице. По убеждению Анны, любая программа для похудения не должна доставлять дискомфорт, иначе она окажется бездейственной.

Диетологом предлагается изобразить на листе бумаги цветок, имеющий шесть лепестков, который нужно закрепить в таком месте, в котором он будет постоянно попадаться на глаза. После прохождения каждого из дней диеты, на соответствующем этому дню лепестке следует написать количество килограммов, от которого удалось избавиться, после чего его нужно оторвать и выбросить. Ритуал должен давать стимул в похудении и привносить в скучный процесс элемент игры.

Основные продукты, которые входят в меню диеты

Основана монодиета 6 лепестков на приготовлении блюд из тех продуктов, относящихся к шести основным группам. Рыбу разрешено кушать в вареном или запеченном виде. В ее составе есть белки, позволяющие всем основным органам функционировать в нормальном режиме.

Овощи, которые входят в рацион, вы можете готовить различными способами. Многочисленные рецепты их приготовления включают в себя тушеные, пареные или же вареные продукты. Также вы употреблять есть их в сыром виде. Куриное мясо, а также злаки и фрукты, тоже употребляют в пищу в любом виде.

Если говорить о творожном дне, то можно пить молоко нежирного сорта. Однако количество напитка должно быть минимальным.

Если делать все правильно, диета ромашка даст гарантированные результаты. Однако не забывайте подкреплять этот рацион питания обильным питьем. Это может быть чай на травах, сок или же вода.

Однако есть продукты, которые категорически запрещено употреблять в пищу на период диеты. Это сладости, консервы, хлеб и масло. Помните о том, что стоит выбирать свежие и качественные продукты, которые хорошо обработаны.

Как работает диета «Шесть лепестков»?

Из-за отсутствия однообразия для организма стресса нет, как при однотипном меню в течение несколько дней. Чтобы не испытывать нехватку питательных веществ надо повторять белковые дни и углеводные. Один день кушать только белковую еду, следующий день — углеводную еду.

Таким рационом еды вы обманываете организм, заставляя поглощать накопленный жир и не ощущать энергетического уверены, что повторение белковых и углеводных дней способствуют лучшему усвоению еды.

Жировой компонент диеты — это полиненасыщенные жиры (рыба, творог, курица), которые не перерабатываются в ненужные  килограммы, а просто обеспечивают сбалансированное питание.

Диета построена на раздельном питании. Разные по составу и качеству продукты тормозят усвояемость друг друга, если совмещаются вместе.

Если употреблять жиры, углеводы, белки сразу за прием, то их переработка затрудняется и запасы откладываются в жир, до конца не переварившись.

Отдельный прием белков и углеводов способствуют хорошему усвоению и перевариванию еды, поэтому вес не набирается. Чтобы растрачивать жировые накопления организм должен ощущать недостаток калорий. В такой диете он достигается благодаря исключению жирной и калорийной еды.

Меню диеты «Шесть лепестков»

  1. Кушайте рыбу в разном виде: запеченную, вареную, тушеную. Можно посыпать чуть соли, зелени, приправ. Можете сварить бульон из рыбы или супчик.
  2. Овощи вареные, сырые, тушеные. Также можете добавить чуток соли, зелени, неострые приправы. Можете есть картошку, но немного, лучше с другими овощами. За день —1-1,5 кг овощей. Пейте свежеприготовленные соки.
  3. 500 гр грудки сварить, запечь, потушить. Можете сварить куриный бульон.
  4. Крупяной день — сварите любую кашу на воде с минимумом соли, в пропорции 200 гр крупы. Можете кушать семечки, пророщенный зерна, хлебцы, отруби.
  5. 500 г творога в день. Можете выпить немного обезжиренного молока.
  6. 1,5 кг фруктов сырых, запеченных. Можно пить любые соки, кроме виноградного и бананового, так как в них много сахара.

Седьмой день может быть разгрузкой или начните опять с первого дня.

Общие правила диеты «Шесть лепестков»

Соблюдайте следующие правила во время диеты шесть лепестков.

  1. Общее количество еды разделите на 6 приемов.
  2. Пищу пережевывайте тщательно, кушайте медленно.
  3. Полностью исключите все сладости, мучное и любое масло, даже растительное.
  4. Между приемами еды пейте простую воду, травяной чай или зеленый, отвар шиповника, минералку без газа. От кофе откажитесь.
  5. Чтобы сохранить полученные результаты диеты, некоторое время питайтесь такой же едой, комбинируя их и соблюдая раздельное питание, то есть не употребляйте вместе белки и углеводы. Постепенно поднимайте калории до 1400—1800 ккал в день.
  6. Чтобы похудение доставляло радость и вы получали удовольствие сделайте цветок и на каждом лепесточке напишите продукт, который вы будете кушать в течение дня. Пусть цветочек радует вас на видном месте, прошел день диеты — оторвите лепесток и похвалите себя за выдержку.

Вывод:диета «Шесть лепестков» эффективна, но противопоказана людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и с сахарным диабетом.

С уважением, Ольга.

Это может быть вам интересно:

  • Самые быстрые диеты для похудения — плюсы и минусы
  • Похудение на белковой диете — плюсы и минусы
  • Лучшая французская диета Пьера Дюкана
  • Диета после праздника
  • Диета здоровья и долголетия хунзакутов
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?

Диета «лепестков»: рецепты

Рецепт на рыбный день — минтай запеченный.

Филе минтая нужно посолить, поперчить, украсить зеленью и запекать на противне или гриле. При желании можно сбрызнуть рыбу лимонным соком.

Рецепт на овощной день — томатный суп

Ингредиенты:

  • Помидоры — 0,5 кг.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Чеснок — 4 зубчика (по вкусу)
  • Перец черный молотый
  • Базилик
Читайте также:  Вакуумный массаж живота для похудения: отзывы и техника

Лук мелко нарежьте, к нему выдавите несколько зубцов чеснока. Выберите посуду с толстым дном, налейте туда немного воды и припустите лук с чесноком в течении 10 минут. Порежьте помидоры, отправьте к остальным овощам на 5 минут, затем добавьте кипятку (так, чтобы вся овощная масса покрывалась) и потомите еще 10 минут под закрытой крышкой. Содержимое кастрюли перемелите в блендере с базиликом, солью и перцем. Томатный суп готов!

Рецепт на куриный день — куриные отбивные.

Вам понадобится:

  • Филе куриное — 200 г.
  • Сок лимонный — 20 г.
  • Соль
  • Перец
  • Зелень для украшения

Возьмите цельное куриное филе, разрежьте его на насколько частей и каждую тщательно отбейте молоточком. Посолите и поперчите с двух сторон, сбрызните лимонным соком и отправьте в хорошо нагретую духовку на 20-30 минут. Запекать отбивные можно либо на гриле, либо в фольге или специальном пергаменте.

Диета «лепестков»: рецепты

Рецепт на злаковый день — гречневые котлеты.

Сварите гречку и превратите ее в однородную массу с помощью блендера. Добавьте соль, перец или другие приправы по вкусу, а также присыпьте все мелко рубленной зеленью. Тщательно перемешайте пюре, сформируйте котлеты и выпекайте ее в хорошо разогретой духовке около 20 минут.

Рецепт на творожный день — молочный мусс.

Ингредиенты:

  • Творог обезжиренный — 500 г.
  • Молоко — 200 г.
  • Корица — 1 ч.л.
  • Сахзам — 0,5 ч.л.

Взбейте в блендере молоко и творог, затем добавьте пряности и еще раз хорошенько все взбейте. Можно наслаждаться муссом!

Рецепт на фруктовый день — тыква с сухофруктами в мультиварке.

Количество продуктов и их пропорции — в соответствии с вашим собственном вкусом. Положите в мультиварку тыкву и ваши любимые сухофрукты (вкусно получается с курагой, изюмом, черносливом, финиками). Залейте это все небольшим количеством воды и готовьте около часа в режиме «Тушение».

Приятного аппетита!

Диета для похудения Похожие публикации: Мясная диета Зерновая диета Английская диета Диеты звезд Medifast Безуглеводная диета: что можно есть, чтобы стать стройной Диета Елены Малышевой. Меню с примерами Гречневая диета для похудения

Меню диеты лепестков ^

Меню диеты 6 лепестков составлено таким образом, что белковые и углеводные дни чередуются между собой, обеспечивая тем самым раздельное питание, способствующее усиленному сжиганию жиров и снижению веса.

Благодаря схеме ежедневного белково-углеводного чередования, организм не успевает привыкнуть к монопитанию и перейти в режим энергосбережения, что происходит при многодневных монодиетах. Именно поэтому при данной системе похудения вес уходит равномерно и каждый день.

  • Рыбный день насыщает организм полезными жирами,
  • Овощной день способствует сжиганию жиров и обогащению углеводами,
  • Куриный день восполняет запасы белка,
  • Злаковый день сжигает жиры,
  • Творожный день восполняет запас минеральных веществ,
  • Фруктовый день сжигает жировые запасы.

Первый день рыбный (белковый)

  • Меню диеты 6 лепестков первого дня неспроста исключительно рыбное, так как рыба является наиболее усвояемым и низкокалорийным продуктом, способным подготовить организм к последующим монодиетам. Это происходит из-за  наличия в ней полезных полинасыщенных жирных кислот Омега-3, которые не преобразуются в подкожный жир, благодаря чему удается «усыпить» бдительность организма.
  • В первый день разрешается есть рыбу (300 – 500 г. в готовом виде) любых сортов (в том числе и жирную) в запеченном, вареном или тушенном виде с небольшим количеством соли, зелени и неострых приправ, а также рыбный бульон.

Второй день овощной (углеводный)

  • В этот день разрешается съесть 1-1,5 килограмма любых овощей (даже картофель в разумном количестве), которые нужно отваривать, тушить или запекать (но не жарить).
  • Овощная монодиета низкокалорийна и насыщает организм растительными углеводами, на переваривание которых требуется больше энергетических затрат, чем поступает с пищей. Благодаря этому начинается активное использование собственных жировых запасов.

Третий день куриный (белковый)

  • Разрешается съесть 500 г куриного филе, приготовленного с небольшим количеством специй, соли и зелени.
  • За третьи сутки также происходит значительное снижение веса, так как недостаток углеводов вынудит организм использовать жировые клетки для получения энергии.

Четвертый день злаковый (углеводный)

  • Злаковое меню состоит из каш (в день 200 граммов в сухом виде), а также семечек, отрубей, клетчатки и зерновых хлебцев.
  • Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, пойдут на восполнение запасов гликогена и заставят использовать жировую клетчатку для восполнения энергетических потерь.

Пятый день творожный (белковый)

  • Состоит из нежирного или обезжиренного творога (500 граммов в день), также можно выпить немного молока невысокой жирности.
  • Творожная диета обеспечит поступление высококачественного белка и восполнение запасов необходимых минеральных веществ.

Шестой день фруктовый (углеводный)

  • Фруктовая монодиета разрешает употребление 1-1,5 килограммов фруктов в любом виде — сыром, запеченном и в виде соков.

Седьмой день — разгрузочный

  • На седьмой день меню диеты 6 лепестков можно сделать разгрузочным или начать новый цикл с первого дня.

Плюсы и недостатки диеты

Чтобы окончательно для себя решить стоит ли садиться на эту диету, стоит предварительно ознакомиться с ее положительными и негативными сторонами.

Недостатки

  1. Для некоторых оказывается достаточно проблематичным в течении целого дня есть один продукт.
  2. Неудовлетворенность собственным питанием, недостаток вкуса может привести к раздражительности и головным болям.
  3. Последний день диеты может быть очень трудным. После него буквально просыпается желание набросить на еду.

Положительные стороны

  1. Вы не будете испытывать сильное чувство голода, так как нет установленных четких ограничений касательно количество употребляемых продуктов.
  2. Заметный эффект. За неделю вы сможете скинуть около 5 кг, что довольно внушительно.
  3. Диета не несет вреда для здоровья, так как постоянное чередование белковых и углеводных дней не позволяет организму испытывать дефицита в полезных веществах.
  4. Диетой предусмотрено раздельное питание, что способствует улучшению процесса пищеварения.
Читайте также:  Выясняем, как правильно худеть на балетной диете?

Противопоказания! Рекомендуется воздержаться от этой диеты в следующих случаях:

Мнение врачей и диетологов о диете

Ковалькова Анна Александровна, врач-диетолог: Диета «Шесть лепестков» отличается разнообразием и сбалансированностью. Здесь использован принцип раздельного питания, которое позволяет «подстегнуть» обмен веществ, не нанеся непоправимого вреда здоровью. Но все же не рекомендуется применять данную систему слишком часто.

Семенова Анастасия: Всем известно, что потеря веса должна быть постепенной, а не слишком резкой. Популярная «цветочная» диета полностью отвечает этому требованию. Важным преимуществом такой системы питания является наличие в рационе овощей, фруктов, а также творога как полноценного источника белка.

Выход из диеты

Так как организм работал в напряженном режиме шесть дней, чтобы перейти к нормальному ритму жизни, необходимо продолжать придерживаться правил здорового питания, не употреблять агрессивной пищи и напитков.

  1. Пить достаточное количество жидкости.
  2. Постараться не нагружать организм чрезмерными физическими упражнениями.
  3. Какие ограничения при диете шесть лепестков;
  4. Рекомендовано строго соблюдать порядок приема продуктов по дням.
  5. Необходимо употреблять большое количество простой воды – до двух литров, но при этом, запивать пищу не
  6. рекомендуется, так как это замедлит пищеварение. А употребить жидкость через полчаса после еды.
  7. Также сводится к минимальному количеству употребление соли и специй.
  8. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более трех часов.

Диета лепестков

Диета для похудения 6 лепестков имеет целый ряд преимуществ, которые позволяют худеть на ней быстро и эффективно. Вот они

Нарисуйте 6 лепестков, чтобы худеть в два раза быстрее

Женщина-диетолог, которая разработала диету 6 лепестков, уверена — она такая эффективная, потому что очень наглядная.

Она предлагает нарисовать или вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками и подписать его шестью днями диеты, можно рецептами или продуктами данного дня, и приклеить на видное место (судя по отзывам женщин, большинство выбирает холодильник ))).

Так он всегда перед вами и вы сами себя контролируете, заодно и окружающие не пристают, зная, что вы на диете. Когда этот день проходит, вы отрываете или зачеркиваете  лепесточек, записываете на нем свои результаты, отзывы об этих сутках 6 лепестковой диеты. Получается и игровой момент, и практическая польза.

Меню диеты 6 лепестков

Давайте рассмотрим по пунктам меню диеты 6 лепестков — посмотрите, как строится процесс похудения на 6 лепестковой диете.

Первый день диеты 6 лепестков предусматривает, что в вашем меню будет отварная или запеченная рыба, 300-500 гр. на день. Соль должна быть использована по минимуму, желательно вообще исключена, специи и зелень к рыбе добавлять разрешено. Напиток первого дня диеты лепестки  – зеленый чай без сахара, минеральная вода без газа.

Второй день в меню 6 лепестковой диеты должны быть исключительно овощи. Выбор на ваше усмотрение, но особо рекомендованы капуста брокколи, огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец. Можете делать салаты и заправлять их небольшим количеством подсолнечного масла. Есть блендер – делайте овощные соки.

Третий день в диете 6 лепестков — куриный. В принципе, можно использовать любую часть курицы, но лучше купите полкило куриной грудки, на день вам хватит. Можете ее тушить, варить, запекать, используя приправы и зелень. Напитки – как в первый день.

В четвертый день 6 лепестковой диеты мы будем есть каши, приготовленные на воде. Желательные варианты — овсяная, гречневая, рисовая. Масло не добавляйте. Допускаются также отруби, пророщенные зерна. Пейте воду, зеленый чай, можете приготовить квас.

Творог, на котором построен пятый день лепестковой диеты, должен восполнить нехватку кальция и прочих минеральных веществ. Жирность – до 5%, рекомендуемый объем – 400-500гр.

При желании можно добавить натуральный йогурт (но без сахара!), нежирные молоко, кефир.И, наконец, диета 6 лепестков в последний день разрешает побаловать себя фруктами, до килограмма в день.

В первую очередь это грейпфруты, яблоки и киви, можно есть их отдельно, можно смешивать в блендере и делать фреши.

Шесть дней прошли, лепестки все оторваны, диета шесть лепестков закончилась. Как себя чувствуете? Если все в порядке, сделайте себе небольшой перерыв, потом рисуйте новый цветок и вперед, к вершинам красоты и стройности.

Зачем после диеты 6 лепестков нужен перерыв

Как вы поняли, диета 6 лепестков состоит из нескольких разгрузочных дней, каждый из которых служит главной задаче — похудению.

Несмотря на разнообразие, монодиетный подход дает организму весьма малое количество полезных веществ и витаминов, кроме того, вес нужно зафиксировать, чтобы он не вернулся.

Для этого и существует перерыв в диете 6 лепестков, когда вы приводите свое состояние в норму и готовитесь (если это необходимо) к повторению диеты с целью еще большего похудения.

Внимание!

Вопрос — сколько нужно времени. Диетологи считают, что повторять такую диету не стоит чаще чем раз в полгода. Наши читатели в отзывах пишут, что 7-10 дней будет достаточно, чтобы набрать сил и энергии, и провести второй курс диеты 6 лепестков, и только потом уйти на длительный перерыв.

При этом важно, чтобы вы не набрасывались на те продукты, которые содержат много калорий, ваше меню по-прежнему должно состоять из овощей и фруктов с небольшим добавлением рыбы и куриной грудки, очень хороши жиросжигающие супы для похудения, плюс обязательно пропейте курс поливитаминов.

  Через неделю вы снова можете начать новый этап любимой диеты.