10 советов как ускорить обмен веществ для похудения

Здравствуйте, дорогие читатели. Интерес к теме метаболизма  в последнее время сильно возрастает. Все мы следим за своим здоровьем и стараемся питаться правильно для поддержания себя в хорошей форме, а также для прекрасного самочувствия. что ускоряет обмен веществ для похудения

Что ускоряет метаболизм?

Для нормализации обменных процессов нужно соблюдать правильный режим питания, состоящий из 5 приемов пищи (завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина). Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые для организма питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микроэлементы). Улучшают метаболизм огурцы, свекла, помидоры, сельдерей, творог, кисломолочные напитки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Также ускорить обменные процессы помогут:

  • процедуры, очищающие организм от токсинов и шлаков;
  • полноценный сон (7-9 часов);
  • физическая активность;
  • дыхательная гимнастика;
  • соблюдение питьевого режима (не меньше 2 л воды в сутки);
  • посещение бани или сауны 2-3 раза в месяц;
  • лимфодренажный массаж.
Что ускоряет метаболизм?

Способы ускорения уровня метаболизма.

Факторы, провоцирующие нарушения метаболизма

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, рекомендуется разобраться в причинах нарушений. Нередко случается, что устранения провоцирующего сбой в обменных процессах фактора оказывается достаточно, чтобы справиться с проблемой, похудение значительно ускоряется.

Основными факторами, отрицательно сказывающимися на метаболических процессах, считаются:

  • Недостаток калорий в организме. Жесткие диеты, неправильный рацион (регулярное употребление малокалорийных продуктов с низкой питательностью) часто завершаются сбоем в обменных процессах. Для устранения проблемы придется пересмотреть меню, ввести сбалансированные блюда, насыщенные полезными веществами.
  • Возраст. Старение организма обычно сопровождается замедлением всех процессов. Научно доказано, что каждый десяток лет отрицательно сказывается на метаболизме — скорость обмена веществ снижается примерно на 8–10%. Единственный способ устранить проблему — придерживаться здорового питания, заняться спортом, регулярно навещать врача.
  • Малая подвижность. Проведение большого количества времени в сидячем или лежачем положении становится основной причиной замедления работы сердца. Циркуляция крови нарушается, сосуды не успевают полноценно снабжать все ткани кислородом. Активность обменных процессов снижается, что завершается нарушением метаболизма. Поможет здесь спорт — ежедневные занятия стабилизируют работу сердца, кровеносной системы.
  • Неправильное питание. Основные причины нарушений метаболических процессов — неправильно составленный рацион, привычка перекусывать вредными продуктами, переедание. Подобные ошибки завершаются скачками инсулина, замедлением биохимических реакций. Принцип дробного питания — один из способов устранить проблему, активировать обмен, убрать лишние жировые ткани.
  • Обезвоживание. Нехватка обычной воды в организме также считается провоцирующим нарушения метаболизма фактором. Запустить биохимические реакции получится только достаточным количеством жидкости, причем употреблять питье нужно правильно, соблюдая ряд простых требований. Рекомендуемое суточное количество воды (другие напитки, даже сок, кефир или йогурт сюда не входят) — не менее двух литров.
  • Нехватка полезных веществ. Минеральные элементы, витамины также активно воздействуют на обменные процессы. Включение в меню свежих плодов, сбалансированный рацион — этих мер достаточно, чтобы ускорить метаболические процессы.

На метаболизм также могут воздействовать заболевания — не менее полусотни болезней, причем связанных не только с пищеварительным трактом, вызывают сбой обмена. Поможет здесь своевременный медицинский осмотр, диагностика, лечение. К похудению лучше приступать после устранения заболевания, обязательно предварительно проконсультировавшись у специалиста.

способов удержания метаболизма на хорошем уровне

Процесс обмена веществ (метаболизм) в организме

Ниже описаны основные простые способы, следуя которым вы сможете ускорить метаболизм вашего организма. Эти советы будут полезны как людям активно занимающимся спортом, так и тем кто просто хочет хорошо выглядеть и быть здоровым без лишних жировых отложений.

Второе видео про подсчет калорий необходимых на день.

Пару слов про метаболизм

способов удержания метаболизма на хорошем уровне

Чтобы организм нормально функционировал и мы могли заниматься спортом, думать, гулять и вообще дышать, ему нужна энергия. Процесс, с помощью которого организм получает энергию и расходует ее в процессе жизнедеятельности, начиная от получения каждой клеткой питательных веществ до наращивания новой мышечной клетки, называется метаболизмом. По большому счету это обмен веществ – превращение одного вида энергии в другой.

С одной стороны обмен веществ и обмен веществ, что это нам дает? Если вы научитесь управлять уровнем метаболизма, то сможете с меньшими усилиями наращивать массу или сбрасывать жир. То есть соблюдая несколько довольно не сложных рекомендаций, вы сможете перевести ваш организм в более здоровое состояние.

  1. Увеличивайте мышечную массу тела. Речь не идет про огромные мышцы. Нужно менять качественный состав организма в сторону уменьшения жира и увеличения массы мышц. Дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется приблизительно на 2% в год. То есть ухудшается усвоение пищи и снижается темп сжигания жиров. Этому можно помешать путем увеличения мышечной массы тела. Тут не обойтись без силовых тренировок с гантелями или эспандером хотя бы пару раз в неделю. Это поможет ускорить обмен веществ, сжигать лишние калории. Что более приятно, после тренировки организм продолжает сжигать калории, высвобождая энергию для восстановления после тренировки.
  2. Всегда будьте активным человеком. Для вас это не новость, что нужно вести активный образ жизни, много гулять и все такое. Но нельзя ничем заменить ходьбу бег, езду на велосипеде, плавание и другое. Есть таблетки, которые можно заменить спортом, но нет спорта, который можно заменить таблетками. Каждый день нужно как минимум от 30-60 минут уделять на физические упражнения аэробного характера по вашему вкусу. Это поможет поддержать уровень метаболизма на должном уровне.
  3. Хорошо питайтесь. Особенно, когда вы пытаетесь похудеть путем снижения жировой массы тела, вам нужно питаться как можно чаще. Многим это может показаться не логичным. Но снижая резко суточную норму потребления калорий, вы замедляете обмен веществ, то есть метаболизм. Тем самым вы замедляете сжигание жиров, которые уже есть в организме и увеличиваете накопления новых жировых клеток. Питайтесь дробно, желательно каждые 2-3 часа маленькими порциями и сможете похудеть.
  4. Включите пряности в рацион. Острая и перченная пища способствует ускорению обмена веществ. Поэтому начните искать рецепты мексиканской или тайской кухни.
  5. Сократите или вовсе уберите сахар из рациона. Нужно использовать диеты, состоящие из продуктов с низким гликемическим индексом. То есть продукты, которые долго расщепляются и усваиваться организмом. Так вы обеспечите подпитку организма энергией на протяжении длительного времени без переизбытка. Дело в том, что основной источник отложения жиров – это быстрые углеводы, которые легко усваиваются. Когда вы едите торт, то в кровь сразу попадает большое количество глюкозы, которая не используется организмом. Так как вы едите, а не бегаете. И в течение 15 минут выделяется инсулин, который отправляет всю глюкозу в жировые клетки.
  6. Завтракать обязательно. Практика показывает, что люди, которые регулярно завтракают, выглядят стройнее и чувствуют себя лучше, тех кто пренебрегают завтраком. Утро – время, когда в крови много гормона кортизола, который разрушает мышцы. И если организм не подпитать утром энергией, то есть пищей, организм будет замедлять обмен веществ, чтобы не терять мышцы. И как раз завтрак поможет подстегнуть метаболизм.
  7. Пейте зеленый чай. Этот напиток способен ускорить обмен веществ в организме, как и коже кстати говоря. Но кофеин не всегда полезен, а зеленый чай способен кроме ускорения метаболизма, выступает как антиоксидант.
  8. Пейте много воды. Нужно ежедневно выпивать минимум два литра воды. Она способна вымывать из организма продукты липолиза (расщепления жира). Воду нужно пить без добавок, так как сладкая вода плохо усваивается организмом и содержит вредные для нас быстрые углеводы. То есть они не вредные, а способствуют накапливанию жира, когда попадают в кровь в больших количествах.
  9. Избегайте стрессов. Интересный факт, что люди за рубежом толстеют из-за большого количества потребляемых калорий. А у нас из-за стрессов. Не все конечно, а только те, кто много нервничает. Ускорить обмен веществ при стрессе мешает все тот же гормон кортизол. А главное повышения количества, съедаемых калорий, которыми стресс «заедают». Поэтому не надо нервничать.
Читайте также:  Бодрящая вода Сасси для здоровья и похудения

Рецепт Жиросжигающий чай

  1. Заварите хороший зеленый чай. Нужна кружка 300 мл. Остудите.
  2. Добавьте чайную ложечку корицы и столько же меда. Проследите, чтобы чай был не горячим, иначе мед утратит свои целебные свойства.
  3. Украсьте листиком мяты и наслаждайтесь освежающим вкусом!

Выпивайте дважды в день — за 40 минут до обеда и за 40 минут до ужина.

Напиток ускорит метаболизм и заполнит желудок. Через полчаса вы съедите меньше.

Витаминизированный чай также полезен для укрепления иммунитета.

Противопоказания и ограничения

Напитки для ускорения метаболизма и жиросжигания могут быть очень эффективными, но нельзя забывать об осторожности!

Жиросжигающие напитки запрещено употреблять:

  • беременным и кормящим;
  • детям и подросткам;
  • пожилым людям;
  • при наличии любых заболеваний ЖКТ;
  • после операций, в периоды восстановления после госпитализации, травм.

С осторожностью — при наличии каких-либо хронических и острых заболеваний. Если ваше здоровье не идеально, обязательно проконсультируйтесь с доктором, прежде чем начинать худеть с помощью жиросжигающих напитков.

Новости СМИ2

Аптечные препараты

Способствуют улучшению обмена веществ, ускорению процессов в нем:

  1. Орсотен, Ксеникал для блокировки пищеварительных ферментов.
  2. Липаза.
  3. Редуксин для сжигания жира и ускорения обменных процессов, воздействия на гормон.
  4. БАДы, Турбослим для разжижения крови, очищения печени и кишечника от шлаков и токсинов, оказывающих слабительного воздействие на кишечник.
  5. Кофеин (можно приобрести в таблетках), способствующий ускорению метаболизма. Достаточно принимать по 1 таблетке в день до еды, но могут быть побочные эффекты: бессонница, тахикардия.
  6. Адренорецепторы, Кленбутерол для ускорения обмена веществ.
  7. Анаболики, быстро увеличивающие мышечную массу, ускоряющие обменные процессы. Показаны для спортсменов, но длительный прием чреват нарушением гормонального баланса.
  8. Глюкофаж для нормализации обменных процессов, улучшения выработки глюкозы и инсулина в крови.
  9. Фосфолипиды как строительный материал для клеток, нормализации обменных процессов. Не имеет противопоказаний, но средства на основе фосфолипидов – синтетические, поэтому требуют осторожного, дозированного применения.
Читайте также:  Питание – это один из важнейших процессов в жизни человека

Все аптечные препараты имеют противопоказания. Перед применением сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Аптечные препараты

Кроме диеты диетологии врачи советуют:

  1. Больше двигаться.
  2. Вести активный образ жизни.
  3. Оставаться всегда на позитиве, именно положительные эмоции способствуют выработке гормона радости, а вместе с ним – активизации процессов, способных привести к сжиганию жира.
  4. Нормализовать отдых, не перегружать свой организм.
  5. Выпивать стакан кипяченой воды по утрам натощак для снижения чувства голода.
  6. Не переедать, выходить из стола полуголодным. Недоедание лучше, чем переедание. Проверено людьми, использовавшими вышеописанные методы при борьбе с лишним весом.

Рекомендации специалистов

Чтобы восстановить метаболизм, мало употреблять продукты, которые могут ускорять его. Необходимо соблюдать ряд правил, касающихся образа жизни человека. Все системы в организме взаимосвязаны. Поэтому требуется контролировать работу каждой из них. В противном случае, сбой в одной может навредить здоровью в целом. Ускорять метаболизм специалисты рекомендуют, придерживаясь следующих принципов:

  • увеличение объема употребляемой жидкости;
  • длительность сна должна составлять не менее 7-9 часов в сутки;
  • увеличение количества приемов пищи до 5 раз в день;
  • обогащение рациона белковыми продуктами;
  • своевременное лечение гормональных заболеваний;
  • регулярные занятия спортом;
  • включение в рацион продуктов, помогающих сжечь жир и ускорить метаболизм.

Употребление чистой воды позволяет регулировать водно-солевой баланс. Диетологи советуют выпивать по 1 ст. в день за 20-30 минут до еды. Это не только активизирует обменные процессы, но и снижает аппетит.

Здоровый сон является основой полноценной работы организма. При его нехватке энергия будет расходоваться неправильно. В конечном итоге это усугубит проблему. Занятия спортом, в свою очередь, не обязательно должны быть интенсивными. Достаточно выполнять легкие упражнения по 10-15 раз трижды в неделю.

Внимание! Чтобы эффективно ускорять метаболизм, нельзя отказываться от завтрака.

Метаболизм и вода

Вода это основной элемент для человеческого здоровья, который необходим клеткам для поддержания гомеостазы, и нормального внутреннего состояния для протекания химических реакций. О эффектах и преимуществах воды уже написано и сказано много. Ествественно, гидратация очень важна для тела и мы рассказывали о ней в статье Гидратация до, во время и после тренировки, как избежать обезвоживания, но с другой стороны не стоит приписывать воде слишком большую значимость.

Если бы питьевая вода сама по себе дала бы результаты в виде привлекательной стройной фигуры, мировой уровень тучных людей не росла бы так быстро. Итак, давайте посмотрим на самые известные мифы, приписываемые воде и ее связью с обменом веществ.

Холодная вода и ускорение метаболизма

Одно маленькое исследование с 2003 года выяснило, что питье воды может ускорить метаболизм. Если выпить 500 мл холодной воды, метаболизм увеличивается на 30% у мужчин и женщин, причем эффект наступал уже через 10 минут после того, как вы выпьете воду, а сильнейший эффект наступал через 30-40 минут. Это исследование связано с термогенными эффектами воды при которых температура воды является решающим фактором. Общий термогенный отклик в этом случае был примерно 100 кДж. [4]

Прежде, чем вы начнете пить литр холодной воды, вы должны знать, что дальнейшие исследования не подтвердили упомянутые эффекты предыдущего исследования и они пришли к смешанным выводам, которые требуют дальнейшего изучения. [5] [6] [7]

Это значит, что возможный эффект холодной воды на скорость метаболизма подтверждает только очень малое количество исследований и необходимо продолжать их. Тем не менее, мы рекомендуем вам гидратировать свое тело, но не полагайтесь на то, что ваш метаболизм ускорится только от питья воды.

Читайте также:  Как быстро похудеть в области живота и боков

Вода с лимоном утром натощак

Знаете ли вы этот популярный диетологический миф, что если вы утром натощак будете пить теплую воду с лимоном, то вы похудеете? Жаль, но это исследование не имеет никаких научных подтверждений. Это просто миф, что вода с лимоном поддерживает метаболизм и выравнивает уровень рН в теле, как это утверждают. Тем не менее, лимонная вода лучше действует на ваше тело, чем сладкий напиток. Она помогает организму при гидратации, а также добавляет небольшую дозу витамина С. [6] [8] [9]

Он также подходит в качестве первого утреннего напитка, но не потому, что он помогает вам снизить вес, а потому, что он отлично увлажняет организм после 8 часов сна. К его преимуществам относится то, что многим людям такой напиток нравится больше, чем чистая вода. Поэтому, если у вас возникли проблемы с отказом от сладких напитков в пользу воды, попробуйте воду с лимоном. Это поможет вам избавить от лишних калорий из вашего рациона, что в конечном итоге может помочь вам снизить вес.

Занятие спортом

Как известно, жировая ткань практически не участвует в процессе обмена веществ, а вот мышечная масса в 1 кг с легкостью сжигает 100 килокалорий в сутки. Поэтому превращение жиров в мышцы – просто кладезь для ускорения метаболизма.

Однако, жировая масса очень инертна, и без боя не отдаст свои запасы мышцам. Поэтому такое превращение потребует интенсивных силовых нагрузок.

К ним относятся:

Занятие спортом
  • упражнения со штангой (жим лежа, приседания);
  • упражнения на брусьях (кольцах);
  • отжимания от пола;
  • упражнения на пресс;
  • подтягивание на турнике;
  • упражнения с гантелями.

Не меньшую эффективность принесут занятия аэробикой. В отличие от силовых упражнений, они не так способствуют наращиванию мышечной массы, но зато стимулируют сердечно-сосудистую систему, ускоряя сердечный ритм.

Кардиоупражнения

Такие занятия получили название кардиоупражнения:

  • бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • упражнения на велотренажерах.

При достаточном количестве мышечной ткани, организм будет сам себя обеспечивать высоким уровнем метаболизма, и будет сжигать калории даже лежа на диване. Поэтому, так необходимо держать себя в тонусе.

Занятие спортом

Что еще, кроме гимнастики

Кстати, вам совсем необязательно посещать спортивные залы. Подобного эффекта можно добиться и в домашних условиях:

  1. Контрастный душ. Последовательное чередование горячей и холодной воды является кардиопроцедурой, которая ускорит работу сердца и расширит сосуды. Кроме того, такой душ улучшит состояние кожи, повысив ее упругость.
  2. Горячая ванна. Особенно такие ванны будут благоприятны с использованием различных трав (фенхель, горчица, розмарин) и эфирных масел можжевельника, кипариса, корицы или апельсина.
  3. Массаж. Эта процедура в большой степени способствует похудению. Массаж улучшает микроциркуляцию крови и освобождает жировые отложения при целлюлите.
  4. Прогулки на улице. Провождение времени на свежем воздухе также способствует ускорению обменных процессов. Этому способствует обогащение клеток кислородом. Старайтесь гулять в растительных парковых зонах, где его выделения наиболее интенсивны.
  5. Адреналин. Этот гормон благотворно влияет на похудение. Его выделение расщепляет жир. Поэтому разнообразьте свою жизнь экстремальными видами спорта, посещением аттракционов и пугающих комнат страха.
  6. Здоровый сон. Нарушение сна влечет за собой изменение биологических ритмов, что негативно влияет на скорость обмена веществ. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно время.

Стрессовые ситуации

 Ученые говорят о том, что ускорить метаболизм не так просто, как может показаться. Для этого необходимо правильно питаться, правильно сочетать физические нагрузки с отдыхом, стараться избегать стрессовых ситуаций и психических нагрузок. Это основные принципы нормализации обмена веществ. Как известно, стрессы негативно влияют на функционирование ЦНС и замедляют обменные процессы.

Стрессовые ситуации

В современном мире довольно много людей испытывают на себе нервно-психологические перегрузки и едят вредную пищу. В определенный момент это найдет свое отражение в лишнем весе. Если вы чувствуете, что нервы начинают сдавать стоит немного прогуляться. Свежий воздух положительно сказывается на обмене веществ.

Стрессовые ситуации

Специи

Да-да, в списке продуктов, которые ускоряют метаболизм, важное место занимают различные пряности и специи. При условии, что они натуральные. Среди таких специй – все виды перца, корица, куркума, карри, имбирь, различные травы. А также любые острые специи, например, чили. А вот с солью, кстати, нужно быть осторожнее – она провоцирует задержку воды в организме, приводит к отечности и замедлению обмена веществ. Не нужно исключать ее совсем, просто сократите употребление.

Специи

Интересно: Спортивное питание для начинающих