10 советов: Как снизить аппетит, чтобы похудеть?

Здравствуйте друзья! Тема статьи актуальна для многих – как   правильно питаться  и уменьшить  свой аппетит.

Как уменьшить аппетит чтобы похудеть в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Что можно предпринять для снижения аппетита

Существую несколько простых способов в борьбе с перееданием. Несмотря на свою простоту, они могут действительно вам помочь. Поэтому обязательно их попробуйте, не пожалеете!

  • Купите себе посуду голубого цвета, она, по мнению психологов, снижает аппетит. Ешьте пищу из небольшой тарелки, тогда и маленькая порция покажется большой. Делите еду на небольшие порции, питайтесь в день 5-6 раз.
  • Почти всем известен тот факт, что сигнал о насыщении поступает в мозг поздно – через 20 минут после окончания еды. Учитывая это, есть надо медленнее и тщательно разжевывать пищу, а трапезу нужно заканчивать тогда, когда еще остается чувство легкого голода.
  • Помните, мы начинаем жевать то, что лежит под рукой, поэтому фрукты и овощи должны быть доступнее других продуктов.
  • Есть перед телевизором или за чтением – плохая привычка, которая не дает контролировать съеденное.
  • Если хотите похудеть, то аппетит перед походом в продуктовый магазин должен быть полностью утолен, чтобы спокойно проходить мимо полок, где лежат вредные вкусности.
  • Если мучает голод, поешьте одну конфетку. Углеводы, находящиеся в ней, всасываются в кровь быстро и голод притупляется.
  • Держитесь подальше от стимуляторов аппетита – кофе, алкогольных напитков, солений, острых и кислых продуктов.
  • Для снижения аппетита не стоит увлекаться специями и пряностями, сведите к минимуму употребление соли и перца.
  • Если проголодались перед сном, исполняйте привычное действие, после которого не едите – почистите зубы. Сработает психологическая установка, аппетит уменьшается и позволяет похудеть.

Продукты, уменьшающие аппетит

Добавляя в свой рацион определенные виды продуктов и принимая и их в определенное время вы сможете добиться снижения аппетита для похудения или поддержания веса на определенном уровне.

  • Пейте перед едой стакан минеральной воды или томатного сока. Это позволит вам уменьшить порцию еды на треть.
  • Завтракайте проросшими зернами злаков, которые долго перевариваются, поэтому чувство голода наступает не так скоро.
  • Начинайте обед с овощного салата, заправленного с растительным маслом или кефиром. Он содержит много клетчатки, помогающей быстрому насыщению. По мере возможности добавляйте к овощам бобовые, они еще больше ускорят насыщение и помогут пищеварению. Кстати, по этой причине бобовые должны быть в ежедневном меню.
  • Наверняка уменьшат аппетит морские продукты, яблоко и стакан кефира.

Народные средства борьбы с чрезмерным аппетитом

Умерить аппетит помогут различные простые действия. Например, ароматерапия. Понюхайте банан, яблоко, персик. Если добавите к ним ванилин, молотую корицу или шоколад, то эффект для похудения будет больше.

Отлично помогут снизить аппетитом, чтобы похудеть, ароматы эфирных масел из цитрусовых. А масла из пряностей – фенхеля, чабреца, шалфея, аниса удачно борются с ночным обжорством.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек – правила диеты, меню на день и на неделю

Несколько раз в день полощите рот водой, по возможности — мятной. Или же пейте травяные настои, которые можно приготовить из петрушки, шалфея, крапивы.

Поможет перебить аппетит настой из фруктов. Залейте 3 л воды по 250 г инжира и сливы. Варите так, чтобы жидкость уменьшилась на 0,5 л. Настой употребляется вместе с мякотью фруктов, по полстакана перед каждой едой.

Берите на вооружение и приемы акупунктуры. Найдите точку подавления аппетита. Она находится на верхней губе, на ямочке под носом. Надавливайте на нее несколько минут средним пальцем. Или же делайте дыхательное упражнение. Стойте прямо и вдохните глубоко 10-15 раз. Это простое упражнение полезнее делать на свежем воздухе. Кстати, гуляйте после еды, чтобы похудеть. Даже узкая одежда поможет уменьшить обжорство, поскольку пищи не влезет столько, сколько хочется.

Все эти приемы рассчитаны на обман своего организма. Они окажутся ненужными, если ваше меню будет полноценным и сбалансированным. Ведь повышенный аппетит часто показатель того, что организм испытывает нехватку какого-то нужного элемента для насыщения.

Снижение аппетита – самый верный путь к похудению ^

Польза уменьшения аппетита во время похудения очевидна. Ведь чем лучше человек контролирует свой аппетит, тем легче ему поддерживать тело в форме. Существует несколько способов для снижения аппетита, которые стоит отметить.

Травы для уменьшения аппетита

Очень эффективными в этой проблеме являются травы. Однако, употреблять травы, уменьшающие аппетит, следует очень осторожно, так как при неправильном употреблении они могут принести немало вреда. Самые распространенные травы для уменьшения чувства голода:

  • К самым популярным травам для снижения голода можно отнести масло и семена льна, содержащие слизь, которая считается слабительным и очищающим средством, а также отбивает аппетит. Постоянно употреблять их не рекомендуется.
  • С помощью сибирского бузульника ускоряются обменные процессы, которые оказывают сильное влияние на аппетит. Важно помнить, что на сегодняшний день это растение считается вымирающим, поэтому не стоит использовать его без необходимости.
  • Лекарственный дягиль высоко ценится в нетрадиционном лечении, так как способен выводить шлаки из организма, помогает при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта и, конечно же, снижает аппетит.
  • Употребление фикуса пузырчатого помогает восстановить баланс полиненасыщенных жиров, витаминов и минералов, ускоряет обменные процессы.
  • Алтей обволакивает стенки желудка, препятствует быстрому всасыванию пищи, в результате чего голод ощущается не так сильно.
  • Расторопша чаще всего применяется для лечения печени, снижает количество жира в ее тканях, восстанавливает обменные процессы.

Одним из самых распространенных средств для снижения аппетита является микрокристаллическая целлюлоза. Принимают ее не только в виде таблеток, но и виде биологических добавок. Начинается курс с принятия по 5 таблеток в сутки, через неделю количество таблеток увеличивается до 10, еще через неделю – до 15. Противопоказания для данного препарата практически нет, однако в случае появления болей в животе использование его нужно прекратить.

Кроме этого препарата, часто используют для похудения следующие средства: апетинол, светлоформ, меридиа, редуксин и аминофилин. Использовать данные препараты нужно только после рекомендации врача. Перед приемом любых таблеток или пищевых добавок для похудения необходимо внимательно ознакомится с инструкцией по применению.

Продукты уменьшающие аппетит

Можно отметить также некоторые продукты, уменьшающие аппетит. Как правило, чувство голода значительно притупляют продукты, которые содержат мало калорий, заполняют желудок, очищают организм от вредных веществ, но массу тела не увеличивают. Фрукты, которые способствуют уменьшению чувства голода:

  • ананасы,
  • грейпфруты,
  • апельсины,
  • вишню,
  • виноград,
  • лимон,
  • инжир,
  • чернику.

Лидером среди этой группы продуктов является грейпфрут.

Овощи считаются не менее эффективными в решении данной проблемы. Кушать овощи лучше всего в свежем виде, ведь в таком случае они не теряют свои полезные свойства. Самой эффективной во время похудения считается низкокалорийная капуста любых видов, которая способствует сжиганию жира, быстро насыщает организм и притупляет чувство голода.

Кроме того, капуста заполняет желудок и долго им переваривается, что также снижает голод на длительное время. Далее после капусты идут кабачки и картофель. Эти продукты выводят лишнюю воду из организма и разлагают вредные жиры.

Переходим на другой режим питания и уменьшаем аппетит

  1. В данной ситуации следует полностью пересмотреть свое пищевое поведение и начинать питаться совершенно по-другому. Начните питаться дробно, перестаньте есть после шести вечера и уменьшите потребление пищи за один прием. Здесь вам потребуется большая сила воли, чтобы не поддаваться на «уговоры» своего организма, когда он начнет подавать сигналы мозгу о не насыщении. Постепенно организм привыкнет к новому приему пищи и чувство насыщения  будет наступать намного раньше, чем вы насытитесь. Введите в рацион побольше овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Такое питание способствует быстрому насыщению организма.
  2. Придерживаться диеты, это замечательное решение, но не забывайте  и про здоровое питание. Если вы считаете, что результат от диеты наступит не скоро, то просто придерживайтесь строгого режима приема пищи и приему сбалансированной пищи.
  3. Можно питаться не менее пяти-шести раз в день, сократив объемы принимаемой пищи. Разнообразьте свою пищу минералами, витаминами и другими полезными элементами для вашего организма. Уменьшите потребление жирной, соленой, жареной и острой пищи. В утренние часы добавьте в свой рацион продукты с большим количеством калорий, а вот во второй половине дня лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Перебить аппетит вам помогут сухофрукты, низкокалорийные леденцы или даже стакан воды.
  4. Не забывайте тщательно пережевывать пищу, тем самым вы поможете своему организму в освоении такой необходимой энергии из продуктов питания. Если ваш организм будет сокращать энергию при переваривании пищи, то не будет возникать лишнего желания его пополнить.
Читайте также:  Как отдохнуть дома в выходные и на праздники: 10 интересных идей

Надеюсь,  эти  советы  помогут  уменьшить  аппетит  и в конечном итоге  привести своё тело  в идеальную форму.

Если у вас есть желание чем-то дополнить статью или высказать своё мнение, пишите в комментариях.

Будьте здоровы!

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Крапива.

Чай из этого растения надолго устраняет чувство голода. Помимо этого, крапива обладает мочегонным действием и выводит лишнюю жидкость из тканей. Это помогает снизить лишний вес.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Петрушка.

Отвар из растения поможет легче справиться с пагубной привычкой внеплановых перекусов. Полезно также добавлять петрушку в свежем виде в различные блюда. Она отлично нормализует метаболизм.

Сельдерей. Это растение хорошо тормозит чувство голода и улучшает обменные процессы в организме. Его полезно добавлять в различные блюда в свежем виде и употреблять в отварах перед едой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Бузульник. Из этого растения готовят отвары. Они эффективно уменьшают чувство голода и снижают чрезмерное влечение к еде.

Расторопша.

Высушенные и измельченные в порошок семена растения используют для снижения лишнего веса. Биологически активные вещества, входящие в состав расторопши препятствуют отложению жиров в организме. Принимают ее перед едой (по 1-2 чайной ложки), запивая водой.

Травы и народные рецепты, помогающие снизить аппетит.

Алтей. Высушенный корень измельчают и готовят настой. (На одну столовую ложку сырья берут 300 мл кипятка). Настаивают на водяной бане не менее 20 минут. Принимают настой перед приемом пищи. Он препятствует проникновению жиров в стенки кишечника и устраняет голод.

Дягиль лекарственный. Для снижения аппетита и похудения используют спиртовой или водный раствор из измельченного корня. Такое средство обволакивает желудок, препятствует образованию жира и создает ощущение сытости. Вследствие этого, человек меньше съедает пищи и худеет.

Физические упражнения

Физическая активность влияет на аппетит и способна его снизить. Однако все эти упражнения действуют скорее психологически. То есть упражнения расслабляют, уводят внимание от еды. Во время выполнения их человек концентрируется на своих мыслях и мечтах. В процессе исполнения упражнений обязательно нужно контролировать дыхание, они должно быть ровное, тихое и спокойное.

Упражнения:

  • Волна. Для выполнения упражнения понадобится стул. Сядьте на стул, выпрямите спину, затем сделайте глубокий вдох и втяните живот. Подержите воздух пару секунд, а после медленно выдохните. Повторять упражнение для снижения аппетита нужно пятьдесят раз в медленном темпе.
  • Лотос. Сядьте на стул и расслабьтесь. Немного наклонитесь вперёд, вытяните руки вперёд ладонями вверх. Положите одну ладонь на другую и замрите в этом состоянии минут на пять. Дышите медленно, спокойно, думайте о чём-то хорошем, помечтайте.
  • Лягушка. Присядьте на стул, наклонитесь вперёд, локти поставьте на колени. Ладони соедините вместе и направьте перед собой. В таком состоянии делайте наклоны в одну и другую сторону по пятнадцать раз. Дыхание — ровное, спокойное.

Практические рекомендации

И ещё некоторые советы:

  • Чем чаще происходит приём пищи, тем больше пищевой инстинкт успокаивается и тем легче довольствуется маленькими порциями.
  • Помнить о бобовых: о консервированном горохе, бобах и фасоли, которые и голод утолят и пищеварение приведут в норму.
  • В меню включать малокалорийные первые блюда. Особенно полезным может оказаться сельдереевый супчик, снижающий аппетит. Ту же задачу решит салат из свежих овощей. В нём много клетчатки, которая даёт ощущение сытости.
  • В приготовлении еды не использовать усилители вкуса, например, глутамат натрия, с которым съедается намного больше еды, чем без него.
  • Чаще полоскать рот водой, лучше мятной.
  • Найти точку под носом, над губой и легко надавить на неё.
  • Есть блюда из рыбы, желательно 2—3 раза в неделю.
  • Как бы ни хотелось кофе, лучше уменьшить объёмы его потребления. Ведь кофе свойственно усиливать аппетит и замедлять метаболизм.
  • Белковое блюдо на ужин (отварное постное мясо) обогатит кровь аминокислотами, а те помогут в активизации гормонов, окисляющих жир.
  • Прогуливаться после, а не до еды.
  • Для заправки салатов использовать растительные масла или кефир вместо сметаны.
  • Есть из маленькой тарелки синего цвета. Можно сразу убить двух зайцев: уменьшить порции и отбить аппетит.
  • Перед приёмом пищи выпить стакан воды или сока. Так можно сократить объём съедаемой пищи на 1/3.
  • Готовить без специй и пряностей, ограничить потребление перца и соли.
  • Продукты для перекуса держать на видном месте.
  • Перед телевизором или за компьютером не есть. Высок риск переедания, за который потом придётся себя же корить.
  • Для безопасности желудка и сохранности бюджета в магазин за продуктами отправляться сытыми.
  • Если не спится от голода, поможет тёплый чай с молоком.

И, наконец, на завтрак съешьте проросшие злаки. Они содержат много витаминов группы В, которые не дают воде задерживаться в организме, а жирам откладываться про запас.

Снижать аппетит надо тоже медленно, без перегибов с голодовками. Иначе перенапряжение жизненных сил может развернуть процессы вспять и вместо похудения получить снижение работоспособности, самооценки, тревожность, повышенный аппетит и очередной срыв.

Точечный массаж

Как можно уменьшить аппетит и похудеть? Вполне допустимо использовать в этих целях точечный массаж.

1. Пару минут со средней силой воздействуйте на точку, расположенную в 3 мм от угла ногтя на большом пальце руки (с наружной стороны).

2. Несколько минут надавливайте на точку, расположенную ниже пупка (чтобы отмерить расстояние, сложите вместе 4 пальца и положите руку на живот). Массировать эту точку нужно в положении лежа (на голодный желудок).

Как уменьшить аппетит и похудеть? Существует достаточное количество способов, позволяющих обмануть чувство голода. Практика показывает, что использовать их лучше комплексно.

Как корзинка с фруктами помогает снизить аппетит

Корзинка с фруктами и снижение аппетита — разве это сочетаемо? Оказывается, даже очень, фрукты действительно могут помочь снизить аппетит и держать в узде чувство голода. Этот способ особо хорош для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить. Самыми лучшими фруктами, снижающими аппетит являются – ананас (не консервированный, 2-3 кусочка), грейпфрут (половинка большого, один маленький), виноград (до 10 ягод), апельсин (один), лимон (чтобы снизить голод, достаточно рассосать несколько кружочков лимона), вишня (до 10-ти ягод). Поставьте на самое видное место дома или в ящик стола на работе тарелку или корзинку с фруктами и используйте, когда голод "берет за горло".

Держитесь подальше от опасных продуктов

Есть несколько т.н. опасных продуктов, которые вызывают тот самый зверский аппетит. Рисовые хлебцы и сладкая газировка – виновники сильного скачка уровня сахара в крови. Сахар пришел в норму – голод тут как тут. Батончики мюсли, которые многие считают спасительными во время перекуса, могут хорошо навредить фигуре. В них много фруктозы, сахара или кукурузного сиропа. Но фруктоза не подавляет голод, потому и охота съесть кабанчика. Красное мясо тоже тот еще помощник. Казалось бы, белок, долго переваривается, полезно. Но! В нем много железа, а это вызывает рост гормона голода лептина