10 самых эффективных диет для быстрого похудения

Склонность усложнять жизнь свойственна каждому человеку. Вместо соблюдения правил рационального питания начинается поиск «не голодной» и «невредной» диеты. Но таких диет не существует. Как не поссориться с пищеварительной системой и научиться не усложнять себе жизнь, расскажет главный врач Центра персональной диетологии «Палитра питания» Екатерина Белова.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Как быстро похудеть

Первое, с чем следует бороться – это не лишний вес. Человеку нужно отгонять мысли, как быстро похудеть, ведь в этом деле главное не скорость, а правильность, последовательность действий. То, что быстро сброшено, обязательно вернется. Кроме того, убрать жир разными отварами почти невозможно. Мочегонные средства, еда со слабительным действием выведут жидкость, в лучшем случае – токсины, а жир на боках, попе будет чувствовать себя прекрасно. При полной голодовке уходит и жир, и ваши мышцы – организм постепенно разрушается.

Так что не переплачиваем за ягоды годжи, перестаем голодать и убираем виновников набора веса. Первое, что летит в мусорку при похудении – тортики, колбасы, на свет достается курица, овощи, кефир. А результата нет! Чтобы не поправиться больше, научитесь есть птицу правильно. Когда вы съедаете одну цыпочку, то получаете минимум 3 тыс. ккал, притом что женщине достаточно двух тысяч.

Итак, совет №1: употребляйте исключительно вареную куриную грудку – источник полезного белка, а не жиров. Откажитесь от кожи, жареных пташек.

Внимание: жареная курица в панировке калорийнее гамбургеров и картофеля фри.

Совет №2: осторожнее с фруктами. Дамы любят худеть на фруктовых диетах, что им не всегда удается. Почему? Они не знают, что некоторые из вкусных плодов являются калорийными. Да, многие фрукты – настоящие склады сахаров. Не относится к полезным тот же арбуз, содержащий фруктозу, быстро превращающуюся в жиры. Желая похудеть, откажитесь от темного винограда, ананасов (особенно консервированных), дыни, сладких яблок, бананов. Не подходит для сброса веса грейпфрут. Любые фрукты нужно употреблять в меру: одно яблоко, персик, около трех слив.

Совет 3: нельзя отказываться от жиров. Бесконтрольное употребление жирной пищи делает нас полными. Отказ от жиров провоцирует проблемы со щитовидкой, что в итоге отражается на фигуре – она становится больше. Но кроме фигуры страдает и нервная система человека. Какие жиры нам нужны? Ненасыщенные жиры, которые содержатся в кунжутном, оливковом, а также в льняном маслах. Норма для худеющего – 1,5 ст. ложки/ день (можно и одну). Кстати, знаете ли вы, что обезжиренные продукты приводят к перееданию? Как итог, вес только растет.

Совет №4 был упомянут в самом начале. Его можно сформулировать так: «Прекратите думать, как похудеть за неделю». Питайтесь правильно, много отдыхайте и не нервничайте, ведь стрессы нередко пробуждают зверский аппетит. Никогда не пейте похудательных таблеток, разгоняющих метаболизм. Они способствуют развитию онкологии.

Если правильно питаться можно похудеть

Существуют  четыре основных правила правильного питания.

  1. Не переедать и контролировать порцию съеденного.
  2. Снизить калорийность пищи за счет ее приготовления — вареное, пареное, но не жареное.
  3. Рацион питания должен состоять из диетических продуктов питания.
  4. Кушать чаще, но меньше.
Читайте также:  Зеленое манго – состав, польза, вред, рецепты

Это основные правила правильного питания.

Как же контролировать свой аппетит, если вы проголодались ?

Надо знать, что это есть такие понятия, как ГОЛОД и АППЕТИТ. Очень важно их различать. Все ощущения, связанные с чувством голода находятся выше диафрагмы, а то, что выше диафрагмы — это аппетит.

Если у вас от вида пищи или ее запаха слюнки потекли, то это АППЕТИТ. Но если вы чувствуете, что у вас под «ложечкой сосет» — это ГОЛОД. Голод дает вам сигнал, что организму надо дать  «заряд» для поддержания энергии.

Если правильно питаться можно похудеть

Голод наступает, как правило,  через четыре часа, а АППЕТИТ приходит во время еды.

Поэтому, совет диетолога по правильному  питанию для похудения такой : ешьте не менее 5 раз в сутки. Из них три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — и два перекуса. Чтобы во время еды к вам не приходил аппетит, пища должна быть вкусна и разнообразна. Только в этом случае вы почувствуете сытость, а ваш организм получит все необходимое.

Какие диетические продукты питания советуют диетологи

Нашему организму требуется определенное количество килокалорий в сутки. И если вы хотите похудеть, то вам надо держать себя в определенных рамках потребления ккал. Для женщин в сутки требуется примерно 1500 ккал, а мужчинам — 2500.

Калорийность продукта можно определить и по упаковке продукта, и по таблице калорийности продуктов. Ее вы можете найти и скачать в интернете. Но также есть группа продуктов, которые изначально имеют низкую калорийность — это диетические продукты питания.

Диетические продукты питания низко-калорийны, но вместе с тем они дают организму все необходимое. Список их довольно обширный. Ознакомившись с ним, вы поймете, что можно довольно вкусно и сытно поесть, не ограничивая себя выбором.

Как питаться, чтобы похудеть быстро?

Диетологи не советуют быстро худеть, но есть продукты питания, которые ускоряют этот процесс за счет сжигания жира :

  • ананас, грейпфрут;
  • сельдерей, чеснок, лук;
  • нежирный кефир;
  • зеленый чай;
  • вода.

И еще несколько советов :

  • отруби и капуста — волокна их клетчатки заполняют желудок и вызывают чувство сытости;
  • при снижении веса идет потеря кальция, поэтому его надо восполнять ( кефир, нежирное молоко, сыр Тофу);
  • больше овощей и фруктов.
Если правильно питаться можно похудеть

Больше двигайтесь ! Увеличьте свою физическую активность, не валяйтесь часами на диване.

Движение — это не только жизнь, но и «огонь», который будет сжигать ваш жир и лишние килокалории. Ведите активный образ жизни, особенно зимой. Потому что зимой калорийность пищи увеличивается.

И совсем не обязательно записываться в тренажерный зал для изнурительных тренировок до пота. Достаточно утренней зарядки и  пеших прогулок. А вот посещение бассейна — это очень хорошо и полезно.

Итак, были приведены основные советы диетологов как похудеть, как правильно питаться и какие продукты выбрать. Самое главное, чтобы худеть — не надо голодать, надо лишь правильно питаться.

Это может быть вам интересно:

  • Лучшая диета на лето
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Самые быстрые диеты для похудения — плюсы и минусы
  • Принципы питания для похудения
  • Капустная диета на 10 дней
  • Как похудеть на рисе?

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.
Диета Кима Протасова, или Протасовка

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Читайте также:  Зачем нужна фолиевая кислота и в каких продуктах содержится

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Диета 5:2

Пожалуй, самая простая диета для похудения. Она предполагает прерывистый пост или периоды ограничения в еде, чтобы помочь вам естественным образом сократить количество калорий и похудеть.

Идея состоит в том, что 2 дня подряд в неделю, вы просто ограничиваете свои калории до 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин).

Краткосрочная эффективность

Очень эффективная диета, но только в том случае, если не переедать после того, как закончится период голодания.

Диета 5:2

Долгосрочная эффективность

Большинство людей считают, что соблюдать такую диету трудно в долгосрочной перспективе.

Простота использования

Трудная диета для тех, кто не любит скрупулезно высчитывать количество калорий в пище.

Психология видового питания от Дениса Терентьева

Этот курс был создан автором на основании бесед с 3 000 людей, которые страдали ожирением или имели разные иные проблемы, вызванные неправильным питанием.

Вы найдете здесь исчерпывающий материал о том, как организовать свое питание. Причем адресован он не конкретно сыроедам, веганам или вегетарианцам, а каждому человеку, который считает свою культуру питания не совсем правильной.

Денис Терентьев развеивает популярные мифы о правилах питания, которым до сих пор следуют наши мамы и бабушки, формирует правильное представление о диетах. Рассказывает, почему у людей, которые сидят на диете, периодически происходят срывы, как этого избежать, что делать, чтобы правильно питание стало ежедневной нормой, а не пыткой.

Бонус к курсу — электронная книга “Ключи мышления”.

Психология видового питания от Дениса Терентьева

Несмотря на то, что материалы записаны в видеоформате, вы можете присылать автору вопросы по электронной почте. Или в комментариях на его сайте. Денису однозначно можно доверять, он открыто выступает на Первом канале, НТВ и ТВЦ, в различных интернет-эфирах. Его рекомендациями уже воспользовались тысячи людей в России и СНГ.

Подробнее о курсе — в видео:

Даже если вы не хотите связывать свое похудение с сыроедением, этот материал будет вам полезен. Вы получите реально работающие рекомендации о том, как правильно менять свои привычки в питании.

Узнать подробнее и пройти обучение

Шаг Раскрутка. Ловушка для потенциального клиента

Вот Вы и подошли к самой важной составляющей в нашей работе.

1. Для начала нужно накрутить пользователей. Подписчики должны быть ЖИВЫЕ!!! Никаких ботов! Накручиваем аккуратно 200 – 500 в сутки. (Я раскручивал аккаунт на 5000 подписчиков. Сколько накручивать Вам – решайте сами, но не меньше 500-600 подписчиков). Рекомендую данные сайты для раскрутки:

2. После накрутки нужно спамить – это не очень хорошо, но результат неплохой. Бегай по группам где люди худеют и пиши хорошие комментарии. в которой ты работаешь, в ней спамь без ссылки, иначе профиль заблокируют.

Купить аккаунты можно здесь:

Важно: с рабочей страницы не спамим – заблокируют!

Например:

– Похудела на 10 кг за месяц благодаря …[ссылка на аккаунт инстаграм]

Такой пост подойдет в ВК и Одноклассники

Заходишь на страницы в Инстаграме про фитнес и там вступаешь в общение в комментариях – там многие на что-то жалуются или спрашивают совета:

У меня были проблемы, весила 90 кг, скинула 20 и вес остановился, что только не делала и ничего не получалось. Потом мне помогли подобрать тренировки и вес стал снова уходить. И сейчас я вешу 58 кг. В один момент я хотела сдаться и бросить все. Поэтому не ленитесь, работайте над собой и не опускайте руки

Такой коментарий подходит для Инстаграм – за это не заблокируют и реклама скрыта.

После этого начинают писать в директ (личные сообщения) и спрашивать – что делала, кто помог? В общем нужно втираться в доверие, сочинять истории и директ будет завален вопросами.

3. Также можно с помощью фейк-аккаунтов оставлять фейковые отзывы. Но не увлекайтесь, на фейк-страницах публикуйте пост-отзыв максимум 2 раза в месяц.

4. Реклама. Покупаешь рекламу в любых Реклама обязательна – с нее придет основной процент клиентов.

Рекламу лучше запускать с акцией. Почему? У нас такой менталитет и народ – действует как стадо. Используй этот фактор, чтобы увеличить прирост клиентов, и улучшить свой доход.

Способ №— Вода

Что может быть проще воды? А ведь не зря говорят, что вода — это источник жизни. И существует даже целая «Водная диета», благодаря которой можно распрощаться с несколькими ненавистными килограммами. Ищете самый лёгкий способ похудеть? Просто пейте воду!

  • Каждое утро натощак стакан тёплой воды (за 20-30 минут до завтрака). Это позволит пробудить организм, ускорить метаболизм и запустить в работу все внутренние процессы.
  • Пейте воду за полчаса до каждого приёма пищи. Таким образом, за год уйдет 6-8 кг. При этом вы не будете изменять своим вкусовым привычкам.

Долой «плохие» углеводы: советы диетолога Алексея Ковалькова

Тем, кто еще не выбрал, как похудеть – советы диетолога Ковалькова помогут сделать это постепенно, без нагрузки на организм. Алексей разработал методику питания, в которой нет продуктов с высоким гликемическим индексом.  Именно они, по мнению врача, содержат вредные углеводы, провоцирующие ожирение.

Его программа питания растянута более чем на год и состоит из четырех этапов перехода к правильной пище. На первом этапе диетолог вводит «строгий режим», т.е. убирает из рациона не только все сладости, но даже их заменители – фрукты, мед. Исключаются также высокоуглеводистые овощи – картофель, морковка, кукуруза, свекла, молочные и мясные продукты, рыбные блюда. Остаются овощи, бобовые и некоторые злаки.

Алексей Ковальков считает, что пища, принятая после , не может полностью расходоваться в организме, потому что обмен веществ к вечеру замедляется

На этом этапе все советы диетолога Ковалькова выполнять достаточно непросто, ведь организм будет сопротивляться перестройке питания. Поэтому его надо переключать с помощью физической нагрузки. Лучший вариант – ходьба в течение часа.

На втором этапе диетолог добавляет в меню рыбу, мясо и молочную продукцию. На третьем – крупы и красное вино. Последний этап – вводятся растительные жиры.

Изучив советы диетологов как сбросить вес, вы сможете выбрать наиболее выгодный для себя режим питания, при котором не придется голодать, но вес все равно будет сбрасываться.

Главная задача

У соблюдающих диету есть реальная задача — иметь очень большое желание перемен и проявить сильную волю. Обычно в начале каждой диеты очень трудно – если ваш рацион становится экстремальным, и вы употребляете меньше пищи, это влияет на ваше настроение. Многие начинают нервничать, а некоторые даже взрываться гневом. Зато события начинают разворачиваться стремительно, когда вы видите, что немного похудели. Это действительно вдохновляет вас, и вы чувствуете себя удовлетворенными и более спокойными.