10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сегодня у нас тема злободневная и важная – как сбросить лишний вес. Никогда не думала, что самой распространенной болезнью в мире считается ожирение, по статистике более миллиарда человек имеют лишний вес, это огромная цифра и реальная угроза для населения.

Похудеть – значит, оздоровиться, или Какие болезни уйдут с лишним весом

olorin2020-01-10T21:20:31+02:00

Здоровое питание, Здоровье диета, как похудеть, похудение 0 Comments

О чем это статья?

  • Какие болезни уходят с лишним весом
  • Правильное питание
  • Как правильно похудеть? 10 советов

Какие болезни уходят с лишним весом

Хотите похудеть, сбросить с себя не только лишние килограммы, но и все ненужное, что мешает Вашему организму быть стройным и здоровым? И правильно!

Ведь лишний вес скрывает за жировой прослойкой не только ненужные объемы, но и скорее всего прячет множество возникших из-за него проблем, таких как:

  • боли в спине, вызываемые большой нагрузкой из-за избыточного веса на позвоночник
  • проблемы с сосудами, варикоз, атеросклероз сосудов и сердечную недостаточность
  • заболевания ЖКТ, такие как панкреатит, вызванные жирной и копченой пищей
  • заболевания печени, в том числе гепатит из-за постоянной нагрузки вредной пищей и перееданием
  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата из-за изнашивания и и деформации суставов на фоне нарушения обмена веществ
  • проблемы со щитовидной железой, гормональные сбои
  • сахарный диабет
  • проблемы мужской и женской половых систем, вплоть до бесплодия

ЧТО ДЕЛАТЬ?! ТОЧНО НЕ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ!

Важно очистить сосуды от холестерина, улучшить микроциркуляцию крови, восстановить обмен веществ, а не просто голодать и недоедать, сбрасывая ВРЕМЕННО лишние килограммы!

А лучше всего это сделают:

  • СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
  • БАНЯ
  • МАССАЖИ (медовый, баночный , лимфодренажный)

Правильное питание

Многие диетологи и психологи в один голос твердят, что ограничения в еде лишь приводят с стрессам, а вот правильное сбалансированное питание не нанесет такого психологического вреда человеку и дается человеку гораздо легче. К тому же, важно понимать зачем это тебе и видеть цель! Тогда, похудев на свои первые 5 кг, к примеру, человек уже начинает понимать, что дело только в его желании и никаких внутренних страхов и ограничений не существует, а здоровье и долгожданный вес – только посильная работа и дело новой привычки! Как только Вы почувствуете легкость в своем теле, Вам непременно понравится это ощущение и Вы захотите продолжать и совершенствоваться, полюбите свое тело!

Важно помнить, что самая опасная диета – это сухое голодание, которое многие люди не умеют практиковать. Особенно выходить из голодания и наносят своему организму непоправимый вред. Так, например, одна из моих знакомых после родов решила почистить организм и похудеть на сухом голодании. Результат – сбой гормональной системы, ранний климакс, нарушение обмена веществ и постоянные мигрени! И все это гораздо опаснее, чем лишний вес. Поэтому прежде чем начинать новые эксперименты над собой подумайте и обратитесь к специалистам по оздоровлению, а не к диетологам. И помните, что только наладив работу всего организма можно рассчитывать на правильный вес и здоровое тело!

Как правильно похудеть? 10 советов

Важно!!! Не бросайтесь в омут и диеты с головой

Во-первых, если Вас давно уже мучает лишний вес, то разовая диета вряд ли сможет помочь. Чтобы избавиться от лишних килограммов и от лишних болезней заодно, нужно изменить свои привычки, особенно привычки в питании. Для начала я советую придерживаться совсем несложных правил, которые помогут хорошо очистить организм от шлаков и токсинов и сбросить до 10 кг лишнего веса. Вот они:

  1. Пейте за 20 мин. до еды, или через час после воду с лимоном, медом, имбирем, или напиток с Пихтовым бальзамом.
  2. Откажитесь от консервантов (сахара, соли), жареной, жирной, копченой пищи и мучного. Эта еда провоцирует лишнюю отечность в теле и задерживает отходы в организме, приводя к отечности и застойным процессам.
  3. Старайтесь кушать запеченную, а не жареную еду.
  4. Ешьте больше клетчатки – овощей и фруктов, они улучшают обмен веществ и выводят шлаки и токсины, помогают работе печени и почек.
  5. Пейте правильные травяные чаи вместо кофе и зеленого чая – в них содержится много антиоксидантов, они способствуют похудению и очищению организма.
  6. Кушайте больше белковой пищи – рыбы, орехов, растительных масел, особенно Кедрового масла, Миндального масла, Льняного масла – они нормализуют обмен веществ, выводят плохой холестерин, работают как антиоксиданты и дают организму много Омега кислот, необходимых для лучшего обмена веществ, тем самым нормализуя работу печени и способствуют здоровому похудению.
  7. Ешьте полноценно 3-5 раз в день, не питайтесь перекусами. Они не дают ощущения наполненности.
  8. Больше двигайтесь (хотя бы гуляйте по 30 – 40 минут в день) и не кушайте после
  9. Посещайте бани.
  10. Уделяйте внимание массажам, особенно там, которые выводят из Вашего организма шлаки и токсины и помогают нормализации обмена веществ – это Медовый массаж, а также Баночный массаж, который помогает к тому же, выводить ацетон, соли из организма и сжигает в вакууме баночки старые изношенные клетки, уменьшают объемы. Благодаря этим массажам объемы и лишний вес тают уже за 5 посещений!
Читайте также:  Как убрать живот мужчине. Убираем пивной живот в домашних условиях

Легко ли сбросить лишний вес в домашних условиях ^

Сейчас большое количество клиник предлагают такие услуги, как липосакция и другие эстетические процедуры, которые стоят недешево.

Подобные сеансы имеют множество противопоказаний, к тому же не всегда заканчиваются успешно, чего нельзя сказать о лучших способах сбросить лишний вес самостоятельно.

Можно ли сбросить лишний вес в домашних условиях

Все диетологи говорят о том, что вес человека напрямую зависит от его питания, и даже если усиленно заниматься спортом, употребляя только быстрые углеводы и жиры, никакого результата не будет. Тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес, в первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион: в нем должны преобладать медленные углеводы и белки, приносящие для организма только пользу.

Для того, чтобы сбросить лишний вес правильно, нужно соблюдать несколько условий:

  • Не садиться на жесткую диету: ограниченное низкокалорийное питание может нанести вред организму, к тому же сброшенные таким образом килограммы обычно быстро возвращаются;
  • Перейти на дробное питание: необходимо уменьшить размер привычных порций в 2 раза, но кушать 4-5 раз в день;
  • Сбалансировать свой рацион;
  • Отказаться от алкоголя: он негативно влияет на метаболизм, к тому же содержит много калорий;
  • Принимать пищу в одну и то же время: это позволит не допустить чувства голода и, как следствие – злоупотребления сладостями, мучным, жареными и жирными блюдами, которые нужно ограничить;
  • Настроить себя психологически: поставить цели и установить сроки. Например, сбросить лишний вес за неделю, если его немного.

Сколько лишнего веса безопасно сбрасывать

Для того, чтобы сбросить много лишнего веса, может понадобиться от 1 месяца до 1 года. Самым оптимальным вариантом считается похудение на 2-3 килограмма за неделю, но такого результата можно достигнуть только при соблюдении диеты и минимальных физических нагрузках.

Недосыпание

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Женщины и мужчины идут на многие жертвы в виде изнурительных тренировок, приемов волшебных пилюль и жестких диет, чтобы похудеть. Однако, вопрос: «Как сбросить лишние килограммы ?» для многих все же остается актуальным. В большинстве случаев связано это с тем, что мало кто подходит к его решению комплексно. Если, например, ежедневно заниматься в спорт зале, а на ночь обильно кушать, то какими бы изнурительными не были тренировки, похудеть для многих будет нереально.

Секрет очень прост: основное внимание нужно уделить собственному питанию и образу жизни. Сразу стоит отказаться от вредных привычек. Это касается алкоголя, сигарет, частых перекусов, бутербродов, полуфабрикатов. Самыми оптимальными и полезными продуктами при любой диете являются:

  1. орехи;
  2. каши;
  3. соки;
  4. сухофрукты;
  5. фрукты;
  6. овощи;
  7. кисломолочные продукты.

Главные преимущества

Многих интересует чем полезна картошка и возможно ли осуществить лечение картофелем дома. За счет своего исключительного и разнообразного состава картофель имеет высокую функциональность. Неоспорима польза картофеля для людей, у которых нарушен обмен веществ, так как данный продукт нейтрализует действия кислот в организме, функционируя как щелочь. Достаточно съедать 1-2 штуки за день и полезность картофеля будет вне всяких сомнений.

Читайте также:  TDEE – Калькулятор общего ежедневного расхода энергии

Обязательно читайте: Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

Врачи советуют своим пациентам кушать картофельные блюда при гастрите и язве. Дело в том, что клетчатка, которую содержит продукт, не оказывает раздражающее действие на кишечник и действует очень мягко, но продукт надо употреблять только в отваренном виде.

Однако, есть группа людей, которые должны свести до минимума картофельные блюда в своем рационе. Давно доказано, что картофель при диабете опасен из-за высокого содержания цинка. Кроме того, полисахариды (крахмал), которые преобладают в картошке, считаются сложными углеводами и для организма диабетика это будет серьезной нагрузкой, с которой он может не справиться. И все-таки, специалисты расходятся во мнениях, можно ли есть картошку или полностью ее исключить при сахарном диабете. Некоторые врачи разрешают потребление картофеля, но не более 250 гр. в день, главное условие-правильное приготовление (картошку обязательно варить). Особенно это касается тех, кто собирается есть картофель при сахарном диабете 2 типа.

Чтобы максимально сохранить полезные свойства картофеля, готовить его лучше в мундире, это позволит сберечь все витамины и минералы.

Главные преимущества

Благодаря низкой калорийности, картофель не является запрещенным продуктом при соблюдении диеты, напротив, на его переработку организм затрачивает большее количество энергии.

Если то, чем полезна картошка, ясно как белый день, то чем она может быть вредна? Польза будет или вред зависит от того, сколько калорий в картофеле, а точнее, в готовом блюде из него. Ведь вариантов приготовления масса, если употреблять жареный картофель, то тяжесть в желудке и дискомфорт будут обеспечены.

Как говорилось ранее, плоды картофеля содержат солонин, но в клубнях он тоже присутствует. Если овощи не проходят обработку, долго находились на свету или не дозрели (это можно понять по зеленому оттенку), то содержание яда выходит за пределы нормы. Необходимо контролировать качество продукта, соблюдать условия и сроки хранения.

Чем дольше хранятся клубни картофеля, тем выше становится уровень солонина.

При обезвоженности картошка станет «табу», так как он выводит жидкость из организма, но этими свойствами он будет полезен для людей с почечными заболеваниями.

Зафиксируйте «старт», но учет не ведите

В начале похудения измерьте собственные параметры с помощью сантиметровой ленты, запишите собственный вес. Можете сохранить «контрольную» одежду (скажем, отложите брюки, которые вам впритык — они в конце месяца подскажут и вам, и родным, изменились ли ваши параметры). Можете сфотографироваться.

А после этого… Забудьте, что худеете. Не нужно взвешиваться каждые 3 часа и спать в обнимку с сантиметровой лентой. Дайте себе установку: я начала здоровый образ жизни, благодаря которому стану стройнее. И не нарушайте режим и питание.

Еще раз взвеситься и измерить объем собственной талии можно только в конце месяца.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Читайте также:  Как очистить кишечник при помощи отрубей

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Ешьте меньше

Это кажется странным, но в вопросе, как похудеть без диеты, мало кто задумывается о размере порции. Но на самом деле это один из главных моментов. Люди стали есть слишком много. Порции в ресторанах, кафе и дома стали очень большими. Человеку не нужно много еды для нормальной жизнедеятельности. Еда должна лишь перекрывать энергетические затраты.

Попробуйте уменьшить размер порции. Просто положите в свою тарелку меньше еды. Скорее всего, вы даже не заметите разницы. Но потребляя меньше калорий, вы будете незаметно худеть.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Основа сбалансированного питания — это потребление макронутриентов в необходимом количестве, а не бездумное урезание калорий. Белки и жиры — величина практически неизменная при любой, даже самой дикой диете. Все манипуляции проводятся с углеводами, потому что они заменимы другими макронутриентами. Белок, насыщенный и ненасыщенные жиры заменить углеводами нельзя.

При занятиях спортом рекомендуется принимать 1,5-2 г белка на кг веса тела женщинам и 2-2,5 г белка на кг веса тела мужчинам (можно и больше), 0,7-1 г жира на кг веса тела (желательно не превышать эту норму). Что касается углеводов, то обычно достаточно 3-4 г на кг веса тела. Если спортом не занимаетесь, то белка можно потреблять на 0,5 г на кг веса тела меньше.

Отталкивайтесь от БЖУ, а не от калорийности

Повторюсь, вне зависимости от диеты, держите белок и жир в упомянутых выше нормах, так как это строительный и пластический материалы вашего тела. Если нужно снизить калорийность, то приводите углеводы к 3-4 г на кг веса тела, еженедельно уменьшая их количество на 10%, чтобы не ввергать организм в стресс и не провоцировать чувство голода и дикий жор по вечерам. В видео ниже я детально рассказываю, как привести свое питание в норму в зависимости от целей (набор мышц или сброс веса):

Другие способы похудения

Мечта многих женщин — сбросить вес быстро. Если нужно избавиться от пары-тройки лишних кило, в дополнение к диете и физическим упражнениям можно практиковать обертывания. Они помогут подтянуть кожный покров, избавить его от целлюлита и других дефектов.

Классическое обертывание заключается в следующем:

  • Смесь для процедуры готовится заранее: шоколадная, цитрусовая, кофейная и другие.
  • Кашицу наносят на бедра, ноги или живот.
  • Оборачивают проблемные места пищевой пленкой в несколько слоев.
  • Выдерживают в течение 3-4 часов, смывают водой.

Процедуру разрешается проводить ежедневно.

Хочется заметить, что способов быстро и эффективно сбросить вес немало. При желании и должном усердии можно добиться поистине превосходных результатов. Но нужно и в дальнейшем поддерживать себя в форме. Чтобы тело выглядело красивым и здоровым, можно воспользоваться массажером — подойдет как механический, так и электрический. Участки кожи перед процедурой необходимо смазать простым кремом или массажным маслом. Процедуру можно проводить ежедневно в течение 14 дней. В результате уменьшится объем проблем зон, исчезнут признаки целлюлита.