Возможности мозга: что делать, чтобы достичь совершенства

Средства для улучшения работы мозга и памяти интересуют в основном людей в возрасте из-за неотвратимого старения мозга. Однако болезни, травмы черепа, длительные стрессы и недосыпание, неправильное питание, злоупотребление сигаретами, алкоголем, наркотиками в любом возрасте приводят к сбоям в сложнейшем механизме мозговой деятельности и ухудшению памяти.

Фармакологические препараты для улучшения работы мозга

При терапии заболеваний нервной системы, нарушений мозгового кровообращения, травм головы, психических расстройств квалифицированные доктора назначают специальные фармакологические средства, улучшающие деятельность мозга.

Однако все препараты имеют побочные эффекты при длительном их применении. Перечисленные выше болезни лечатся несколько недель или месяцев. Такие средства применяются строго по предписанию лечащего врача.

Известны несколько групп лекарственных средств, улучшающих мозговые функции:

Фармакологические препараты для улучшения работы мозга
  • Ноотропные препараты (Пирацетам, Ноотропил, Аминалон, Гаммалон, Мексидол и др.) –– усиливают обмен веществ в мозге, повышая его устойчивость к недостатку кислорода.
  • Средства, улучшающие циркуляцию крови в головном мозге (Ницерголин, Компламин, Тиклопидин, Трентал и др., а также антикоагулянты (Солкосерил, Гепарин, Церебролизин, Актовегин и др.).
  • Витамины, необходимые для стимулирования биохимических процессов в мозге (Холин, жирные кислоты Омега-3, содержащийся в жирной рыбе, бобовых, грецких орехах).
  • Аминокислоты, стимулирующие нервную систему, принимающие участие в передаче нервных импульсов и способствующие выработке биохимических веществ (Ацетил-L-карнитин, Тирозин, Глицин, Креатин и др.).
  • Препараты растительного происхождения, которые повышают иммунитет и активизируют нервную деятельность (Гинкго билоба, Винпоцетин, Биокальций для мозга, Азиатский женьшень, Розовая радиола и др.).

Желая использовать средства для улучшения работы мозга и памяти, необходимо помнить, что у всех перечисленных выше препаратов есть противопоказания и побочные эффекты, поэтому только врач может после установления диагноза назначить результативное и наиболее безопасное средство, с учетом болезни, возраста и т. д.

Даже в целях профилактики самостоятельно назначать себе препараты растительного происхождения, витамины и аминокислоты нельзя, поскольку проблемы с памятью могут быть вызваны патологией в области мозга. Поэтому только специалист после обследования квалифицированно порекомендует необходимое средство.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Мозгу требуется сбалансированное питание, в котором есть белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и микроэлементы, а также другие биологически активные вещества.

Вот список продуктов, способных улучшить работу памяти. Они считаются особенно целебными для головного мозга.

  1. Баклажаны, а точнее их кожура, содержат антоцианин — мощный антиоксидант. Он предотвращает развитие атеросклероза и защищает нервные клетки от повреждений.
  2. Виноград содержит эпикатехин — полифенол, усиливающий приток крови к мозгу и улучшающий память.
  3. Грецкие орехи содержат лецитин, улучшающий работу мозга и активизирующий память.
  4. Зеленый горошек является лучшим источником тиамина (витамина В1), без которого ухудшается внимание, память, настроение.
  5. Красная капуста является источником полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера.
  6. Клюква богата антиоксидантами, снижающими негативные последствия инсульта на мозг.
  7. Курага содержит железо, витамин С, много калия, необходимого для нормальной работы сосудов.
  8. Морковь содержит бета-каротин, который замедляет процессы старения в мозге и препятствует разрушению клеток, вызываемому действием свободных радикалов.
  9. Морская капуста — чемпион по содержанию йода. Недостаток этого химического элемента расшатывает нервную систему и чреват бессонницей, раздражительностью, депрессией и расстройством памяти.
  10. Свёкла богата бетаином — веществом, способствующим улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться.
  11. Тыквенные семечки — источник полезных жирных кислот (омега-3 и омега-6), витаминов А и Е, цинка.
  12. Черника снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением.
  13. Шалфей укрепляет нервную систему и память благодаря идеальному сочетанию биологически активных веществ.

Забывчивость или деменция?

Деменция — это серьезное расстройство нервной системы, при котором наблюдаются необратимые изменения в головном мозге. Сильно страдает память, меняется поведение — депрессия, апатия, резкие перепады настроения.

Продукты улучшающие память и работу мозга

Советы как улучшить память

Это заболевание, а не возрастная характеристика, и встречается оно не так часто. Легкая забывчивость и рассеянность могут с возрастом усиливаться, но не всегда переходить в деменцию. По словам американского психиатра, можно отличить рассеянность и деменцию по первым признакам: «если вы забыли куда положили ключи, это не страшно, а вот если вы забыли, что делать с ключами, для чего они предназначены — это уже проблема.

Читайте также:  Лимонад-убийца или чем опасны сладкие напитки

Главные причины развития этого заболевания:

  • Серьезные нарушения кровообращения;
  • Злокачественные опухоли;
  • Инфекции;
  • Ухудшение обмена веществ.

Изменения, происходящие в организме при деменции серьезные, но это не значит, что ее не надо лечить. Самолечение в этом случае малоэффективно, но медицина располагает средствами для поддержания умственных способностей человека и замедления прогрессирования болезни. Назначаются препараты улучшающие связи между нейронами и стимулирующие циркуляцию крови в мозге. Важны постоянный контроль артериального давления, уменьшение нагрузок умственного и физического характера, обеспечение питания продуктами, богатыми природными антиоксидантами. В случае расстройств поведения применяются антидепрессанты и нейролептики.

Готовим мозг к интенсивному развитию

Эластичность мозга во многом зависит от образа жизни, питания, сна и ряда других факторов. Соблюдение элементарных условий подготовки делает его эластичным, готовым к восприятию новой информации, к совершенствованию мышления и памяти. Отметим ключевые правила:

  • Обеспечиваем физическую активность. При отсутствии регулярных физических нагрузок и достаточной физической активности наступает гиподинамия. Она приводит к невозможности расщепления жировых кислот и скоплению холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате замедляется кровообращение и мозг не получает необходимых для работы ресурсов, нарушаются его ключевые функции, замедляется мышление.
  • Питаемся правильно. Вы должны обеспечить мозг не только достаточным количеством углеводов, но и фосфором. Включите в рацион кукурузу, отруби, рис, рыбу и другие морепродукты. А вот употребление фаст-фуда и алкоголя следует ограничить. Все спиртосодержащие напитки разрушают клетки мозга и часто приводят к умственной деградации человека.
  • Пьем достаточно воды. Стоит придерживаться нормы в литра за сутки, или определить оптимальное количество воды конкретно для вас. Недостаток жидкости приводит к скоплению токсинов и шлаков, нарушает когнитивные процессы и ослабляет нейронные связи в нашем мозге.
  • Высыпаемся. Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки. При этом важно ложиться и засыпать в одно и то же время, сформировать своего рода «режим», не есть за 2 часа до сна и постараться отказаться от курения, чтобы не чувствовать себя разбитым при пробуждении.
  • Не перегружаем себя. Хорошо работает тот, кто умеет хорошо отдыхать. Постарайтесь избавиться от трудоголизма и находите время для релаксации, насколько бы загруженным не был ваш график. Вашему мозгу нужна смена деятельности и обстановки. Даже во время работы или учебы регулярно находите 5-10 минут, чтобы выпить кофе или просто прогуляться по коридору.

Едва ли правила отличной работы мозга открыли вам что-то новое. Но именно они составляют базу – ту, без которой невозможно нормальное мышление. Вы можете быть сколько угодно подготовленным к экзамену, но если вы не спали ночь перед ним, реакция и восприятия существенно замедлятся. В результате нарушится память, логическое мышление. Именно по этой причине рекомендуется сначала заняться собственным режимом, питанием и обеспечить достаточную физическую активность, а только после этого приступать к развитию мозга.

Как развить мозг?Нашему интеллекту нужны постоянные тренировки, чтобы оставаться в форме! Держать мозг в тонусе поможет «Викиум» — платформа для тренировки памяти, внимания и мышления.

Меня здесь привлекает игровая форма тренировок. Онлайн-тренажёров достаточно много, к тому же часто добавляют новые.

А ещё есть возможность соревноваться с другими участниками в том, кто быстрее соображает, вспоминает и реагирует. Доступна статистика тренировок, которую можно сравнивать с достижениями других пользователей.

Попробуйте сами – бесплатная регистрация!

Упражнения нейробики для мозга

Американский ученый Лоуренс Катц создал уникальную методику, которая стимулирует развитие мозга. Эта своеобразная зарядка для ума улучшает память, настроение и активизирует мозговую деятельность.

Нейробика основана на том, что мозг должен быть постоянно занят новой интересной работой. Если он будет простаивать или выполнять рутинные занятия, то заскучает, и от этого ослабеет внимание и снизится память.

Чтобы упражнения принесли пользу, их нужно делать регулярно, и каждый день удивлять себя новыми задачами и головоломками. С помощью этой методики тренировать свой мозг можно в любом месте, независимо от возраста. Зарядкой могут заниматься дети, подростки, студенты, люди средних лет и пенсионеры. Она поможет всем стимулировать работу мозга.

Читайте также:  Аллергия на продукты питания и пищевая непереносимость

Упражнения нейробики:

  1. Начните тренироваться с утра. Попытайтесь подняться с постели, встав не на ту ногу, что обычно. Если вы правша, задействуйте для повседневной работы левую руку, если левша — правую. Например, почистите зубы не той рукой, попытайтесь за завтраком держать вилку непривычным способом.
  2. Для следующего упражнения необходимо привлечь близкого человека. Завяжите себе глаза плотной тканью и походите так в квартире под присмотром друга. Освоившись, можно выйти на улицу и погулять в парке, где нет автомобильного движения.

Закончив тренировку, ответьте на следующие вопросы:

  • Как вы пытались преодолеть неуверенность?
  • Какие органы чувств заработали острее?
  • Какие звуки казались пугающими?
  • Было ли что-то, что вас успокаивало?

Эта зарядка для мозга позволит разобраться в себе, избавит от многих страхов и неуверенности.

  1. Чтобы тренировать свой мозг, старайтесь каждый день возвращаться домой новым маршрутом, постоянно совершать покупки в разных магазинах, посещать места, в которых вы раньше не были, пробовать необычную еду и экзотические напитки.
  2. Для развития мозга полезно использовать разные ароматы. Часто приобретайте бутылочки с приятными эфирными маслами, туалетной водой, духами и по утрам наслаждайтесь новым запахом.
  3. Старайтесь всегда действовать нестандартно, давая мозгу новую пищу для размышления. Часто во время таких тренировок возникает небольшой дискомфорт или неуверенность. Это объясняется тем, что мозг активно приспосабливается, учится, развивается, создает новые нейронные клетки.

Как тренировать память

Обыкновенный человек использует возможности мозга всего на 5-10% заданного природой. Как любой другой орган человеческого тела, мозг снабжен защитным механизмом, позволяющим использовать свои возможности ровно на такую величину, которая требуется в настоящий момент. Люди, перестающие тренировать умственные способности после окончания учебы в школе, институте, постепенно деградируют.

Плохая память – первый признак мозговой усталости.

Как тренировать память

Научные эксперименты доказали, что лучше функционирует мозг при постоянных умственных нагрузках:

  • решение математических задач с повышающейся сложностью;
  • разгадывание кроссвордов;
  • изучение иностранных языков;
  • запоминание определенного количества информации;
  • чтение книг;
  • компьютерные игры развивают быстроту реакции и находчивость.

Регулярное напряжение умственных способностей даже в течение получаса в день способно продлить разумную жизнь человека до самой старости.

Как тренировать память

Тренировки обеспечивают всестороннее развитие головного мозга:

  • увеличивается масса органа;
  • лучше осуществляется капиллярное кровяное снабжение;
  • уменьшается риск поражения мозга возрастными заболеваниями.

Простейшие упражнения для тренировки головного мозга даются еще в школе:

Как тренировать память
  • заучивание наизусть больших кусков прозаического текста, лучше на иностранном языке;
  • многократное переписывание домашнего или классного задания, добиваясь оформления текста без ошибок и помарок;
  • устный счет вслух.

Такие несложные тренировки памяти образуют основу интеллектуального воспитания человека.

Как восстановить клетки головного мозга

За обновление количества нейронов отвечают процессы нейрогенеза, которыми являются размножение клеток-предшественниц, их перемещение к очагу разрушения и дифференцировка новых структур в пораженной области.

Центры, отвечающие за восстановление нервной ткани, располагаются в гиппокампе и обонятельной луковице. Активизировать их работу способны препараты, улучшающие мозговую активность – ноотропы.

Их действие, как лекарства восстанавливающего количество нервных клеток, направлено на улучшение метаболизма и кровообращения в головном мозге. Применение ноотропов должно быть одобрено лечащим врачом, поэтому не стоит пытаться принимать их самостоятельно.

Еще одним способом медикаментозного воздействия на процессы нейрогеннеза является прием минеральных комплексов, содержащих витамины группы «В». Он, наряду с другими полезными микроэлементами, участвует в формировании вещества мозга, а значит, способствует его восстановлению.

Однако не стоит полностью перекладывать работу по регенерации нервной ткани на лекарства, восстанавливающие клетки головного мозга. Только комплексный подход поможет замедлить процесс ее разрушения.

К профилактическим мерам по борьбе с ним относятся:

  • Поддержание здорового образа жизни;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Сбалансированное питание;
  • Умеренные физические и умственные нагрузки.

Избежать проблем в старости помогут регулярные пешие прогулки на свежем воздухе и здоровый сон.

Читайте также:  Каким йогуртом заправлять салат. Салаты с йогуртовыми заправками.

Доппельгерц Актив

Немецкая добавка к пище «Доппельгерц Актив Лецитин-Комплекс» нацелена на улучшение функциональной деятельности головного мозга и укрепление нервной системы человека. Восполняет недостаток лецитина в организме, снабжает ткани и сосуды тиамином, рибофлавином, пиридоксином, фолиевой кислотой и токоферолом. Кроме положительного воздействия на умственные способности, данный витаминный комплекс обладает более широким спектром действия – например, помогает наладить нормальную работу печени, устраняя последствия неправильного рациона. Витамин Е поддерживает функционирование сердечной мышцы, а никотинамид в составе совершенствует состояние кожи и волос.

Капсулы «Доппельгерц Актив» принимаются перорально один раз в сутки. Многие пользователи в своих отзывах отметили обтекаемую форму и гладкую поверхность облатки, что, несмотря на достаточно крупный размер, способствует лёгкому проглатыванию. Пациенты ощутили прилив сил, повышение концентрации внимания и восприятия информации буквально после первого приёма витаминов. Полный курс лечения составляет 30 дней. Препарат прошёл государственную сертификацию и разрешён к употреблению с 14-летнего возраста.

Гимнастика

Укрепить артерии, улучшить работу сосудов, шейных мышц, мышцы сердца поможет гимнастика.

Разучите следующие упражнения:

  1. Лягте на спину. Ноги и руки поднимите вверх так, чтобы стопы были параллельны полу. Потрясите конечностями мелкой тряской. Ежедневно проделывайте такую вибрацию по 4 минуты утром и до 6 минут по вечерам. Эффект от упражнения: улучшает работу капилляров, ускоряет ток крови.
  2. «Золотая рыбка». Каждое утро выполняйте это движение, «разбудите» свою кровь. Руки положите за голову. Повибрируйте всем телом, имитируя плавание рыбки. Эффект как от первого упражнения.
  3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Верните голову в и.п. Затем заведите голову назад, остановитесь на 3 секунды, вернитесь в и.п. Далее медленно наклоняйте голову в стороны, поднимая плечи. Ухом тянитесь к плечу. Повтор по 4 наклона в каждую сторону.
  4. Совершайте медленные вращения головой сначала по часовой стрелке.
  5. Такие же движения сделайте против часовой. Каждое вращение повторите по 4 раза в каждую сторону.
  6. И.П. встать прямо, ноги расставлены немного шире плеч. Руки поднимите вверх, ладони соедините «в замок». Вздохните всей грудью, на выдохе наклонитесь вниз сделайте резкий выдох. Повтор — 4–5 раз.

Лекарства-ноотропы

Работа человеческого мозга и памяти часто подвержена влиянию внешней среды, поэтому многие люди чувствуют, что им необходимо лечение и обращаются к специалистам с просьбой рассказать, какие препараты улучшают память и работу мозга. Все подобные лекарственные средства и таблетки можно принимать только по назначению врача.

Однако в экстренных случаях (защита диплома, сессия, сдача экзаменов и др.) прием таких препаратов самостоятельно помогает за короткое время сконцентрировать внимание и улучшить мозговую деятельность.

Лекарства-ноотропы

Какие препараты улучшают работу мозга и продаются без рецепта:

  • «Глицин» — популярное недорогое средство, «витамины для головы», регулирующее сон, умственную деятельность и улучшающее настроение, его необходимо принимать курсом не менее 30 дней.
  • «Билобил» — помогает пациентами преодолеть чувство тревоги, нормализовать сон, активизировать умственные способности за счет улучшения микроциркуляции и обеспечения клеток мозга кислородом (не назначают детям до 18 лет).
  • «Витрум мемори» — содержит растительные компоненты, способствующие насыщению мозга кислородом, улучшают кровообращение клеток.
  • «Ундевит» — драже с витаминами А, В, С, Е и Р, оказывающих синергетическое действие, рекомендуется пожилым пациентам.
  • «»Аминалон — назначается при лечении травм головы, помогает выведению токсинов и нормализации нервных процессов.
  • «Гинкго Билоба» — препарат из экстракта листьев, назначается при нарушениях сна, головокружении, ухудшении памяти и внимания, нормализует обмен веществ в клетках и тканях мозга (до 18 лет не назначается).
  • «Интеллан» — капсулы, содержащие экстракты растений, улучают интеллектуальные способности, память, снижают депрессивные состояния.

Упражнения

Занятия с целью усовершенствования мозговой активности довольно просты, к таким упражнениям относят:

  • Скоростное воспоминание и проговаривание слов, начинающихся на идущие по порядку буквы азбуки.
  • Извлечение из памяти ранее выученных зарубежных слов.
  • Обратный счет цифрового ряда.
  • Игры, подразумевающие произношение названий городов на определенные правилами букву.
  • Перечисление близких по значению слов.
Упражнения

Вообще таких упражнений очень много, их даже можно выдумать собственноручно.

Упражнения для улучшения памяти