Витамин Е для женского здоровья, как правильно принимать

Какова роль витамина Е в организме? Возникают ли какие-либо проблемы в связи с его недостатком? Какие продукты питания являются наиболее богатыми его источниками? Об этом читайте далее.

Для чего полезен витамин Е: важных пунктов

Витамин Е, или токоферол, — жирорастворимое органическое соединение. Именно это определяет «точки приложения» в организме:

  • Участвует в биосинтезе белка гема – составной части гемоглобина;
  • Влияет на эластичность мембраны эритроцитов (красных кровяных телец);
  • Улучшает газообмен между эритроцитами и тканями организма, снижая риск развития гипоксии (кислородного голодания) клеток;
  • Важный кофермент (помощник фермента) в синтезе белков нашего организма;
  • Активно работает при росте, развитии и регенерации клеток;
  • Один из уникальнейших антиоксидантов в человеческом организме. Антиоксиданты предотвращают преждевременное старение клеток тела и противодействуют токсинам;
  • Защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей, бактерий и вирусов.

И особенно важна роль токоферола для детского и женского здоровья. Расскажу об этом подробнее.

Общая характеристика токоферола

Витамин Е — это растворимое в жире соединение, имеющее свойство тормозить процессы окисления как внутри организма, так и при наружном применении.

Благодаря способности поддерживать молодость и красоту, а также способствовать зачатию и вынашиванию ребенка, токоферол считают витамином «фертильности».

Токоферол представлен в природе смесью из 8 структур, которые обладают похожими свойствами. Их назвали витамерами – разновидностями витамина Е. К ним относятся:

  1. Токоферолы.
  2. Токотриены.

Первым был синтезирован альфа-токоферол. Его активность принята за стандартную. Он чаще всего встречается в природе и имеет самую большую активность. Максимум витаминного действия у препаратов, которые содержат альфа-, бета- и гамма-токоферол. А у дельта-витамера самые сильные свойства антиоксиданта.

Для определения дозировки витамина Е используется международная единица (МЕ). Одна МЕ равна 1 мг токоферола.

Польза для организма

Витамин Е – важный элемент, который способен выводит вредные вещества, положительно влияет на роботу сердца и кровеносной системы, способствует лучшей работе мускулатуры, замедляет старение, улучшает иммунитет, помогает коже, волосам оставаться красивыми.

Но самым полезным он является для женского здоровья при беременности, кормлении грудью, для женщин, которые хотят забеременеть, при климаксе.

Его назначают в большей степени тем, у кого есть какие-то проблемы с репродуктивной системой. Он важен на ранних этапах внутриутробного развития, способен помочь женщине легче выносить ребенка, снижает степень рисков. Его назначают при угрозах, проблемных беременностях, трудностях с зачатием.

Польза для организма

Кроме того, может уменьшить развитие отслойки, и в целом очень положительно влияет на плаценту, помогает снять усталость.

Его нужно употреблять постоянно, потому что очень быстро выводится с организма. В идеале, его запасы необходимо пополнять каждый день. Скорее всего, витамин восполняется с помощью еды, но если не хватает, необходимо пить витамины в качестве таблеток. Они могут быть натуральными и синтетическими.

Читайте также:  Изотоник своими руками: рецепты в домашних условиях

Сколько токоферола употреблять в день?

Рекомендуемая суточная норма в некоторых источниках несколько отличается, поэтому ниже в таблице представленные данные, собранные Американской академией наук. Также, согласно рекомендациям DACH (для европейских стран), рекомендуемая суточная доза (РСД) составляет 12-15 мг в день для подростков и взрослых.

При соблюдении здорового образа жизни наряду с разнообразным питанием, дополнение ежедневного рекомендуемого количества не является проблемой, поскольку, как было сказано выше, он содержится во многих продуктах.

Увеличение приема токоферола для беременных – не необходимость, в отличие от периода грудного вскармливания, когда следует несколько повысить ежедневное потребление. Курильщикам рекомендуется удвоить суточную норму. Возрастная группа

Возрастная группа Потребление витамина Е (мг/в день)
До 0,5 года 4
0,5-1 год 5
1-3 года 6
4-8 лет 7
9-13 лет 11
14 лет и более 15
Беременность 15
Лактация 19

Где купить со скидкой хороший витамин Е

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку ASB1305, запишите его и используйте при любых покупках, мне с этого будет небольшая благодарность, которая идет на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Заранее большое спасибо за помощь!

2) Купить товар из обзора можно по прямым ссылкам iHerb ниже. Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40$, курьером от 60$.

Dr. Mercola, Витамин E, 30 капсул. Идеальная добавка, представляет собой смесь токоферолов и токотриенолов (всех фракций)

Jarrow Formulas, Toco-Sorb, смесь токотриенолов и витамина Е, 60 мягких таблеток. Природный альфа-токоферол и смесь токотриенолов

Olympian Labs, Комплекс с витамином Е, 60 мягких желатиновых капсул. Содержит все восемь изомеров витамина E (d-смешанные Тесттокоферолы и d-смешанные токотриенолы)

3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для новичков инструкция по самостоятельному заказу на Айхерб тут.

В каких продуктах содержится витамин Е

Так как токоферол растворяется в жирах, то и искать его нужно в жиросодержащих витаминах. Продукты, содержащие витамин Е являются: растительные масла, семена, цельнозерновые злаки и многое другое. Не менее важными источниками витамина Е являются фрукты и овощи. Концентрацию витамина в этих продуктах нельзя назвать сильной, но так как человек потребляет немалое количество овощей и фруктов ежедневно, то вместе с ними поступает немалое количество витамина. Итак, витамин Е содержится в: арахисовом масле, оливковом масле, спарже, шпинате, фасоли, хлебе, лососе, нуте, каштанах, виноградовом масле, подсолнечном масле и многих других продуктах, которые являются составляющими дневного рациона любого человека.

Витамин Е в косметологии

Токоферол часто используется в области косметологии. Например, предупреждает формирование морщин. Для этого можно сделать маску с глицерином. Она оказывает омолаживающее и увлажняющее действие. Для приготовления берут 5 мл масла токоферола, 25 г глицерина.

Смесь наносят на лицо, и держат час. Затем кожу протирают влажной салфеткой. Хранить маску нужно в стеклянной непрозрачной емкости. Другие косметические смеси:

Витамин Е в косметологии
  1. Для сухой кожи готовят смесь с творогом. Нужно взять его 2 ст. л., 3 ч. л. оливкового масла и 5 капель витаминного раствора. Маску наносят на 20 минут, затем смывают.
  2. Для омоложения кожи делают смесь из масла какао, облепихи и токоферола. Либо маски из сока алоэ, питательного крема, куда добавляют по несколько капель витаминов А и Е.
  3. Отшелушивающий эффект даст смесь 1 ч. л. меда, одного яичного белка и 10 капель токоферола.
  4. Для тонизирования кожи готовят другую смесь. Берут 2 капсулы токоферола и свежую огуречную кашицу. Смесь распределяют по лицу и держат 20 минут. Затем смывают прохладной водой.
  5. Избавиться от мелких морщин помогает смесь из измельченной петрушки, смешанной с кашицей из сырого картофеля.
  6. Прыщи лечат маской из 3 ч. л. красной глины, 2 мл токоферола, нескольких капель анисового масла.
  7. Для сухой кожи смешивают ампулу токоферола + 3 ч. л. измельченной ламинарии. Это увлажняет и восстанавливает кожу.
  8. Для жирной кожи делают смесь из измельченной таблетки активированного угля, 4 мл витамина Е и 3 ч. л. молотой чечевицы.
  9. Увядающую кожу поддерживают тканевой маской. Для этого на полотно наносят масло пшеничных ростков, мяты, нероли, розы, сандала.
Читайте также:  Самая полезная еда

Также витамин Е – мощный стимулятор роста волос. Для этого делают смесь из касторового, репейного, персикового масла. Смесь наносят на ресницы и смывают через 30-60 минут.

Препараты с витамином E

А теперь давайте рассмотрим биодобавки и лекарственные средства, содержащие данный витамин.

Таблетки с витамином E

Препараты с витамином E

«Doppelherz aktiv» (Германия)

Немецкий витаминный комплекс, который пополняет запасы токоферола и благотворно сказывается на состоянии кожи и волос. Принимать его для лучшего усваивания следует вместе с комплексом Омега-3.

« Vitamin-E» (США)

Препараты с витамином E

Американское натуральное средство, которое содержит токоферол, полученный из плодов пальмы. Содержит все изомеры токоферола, а значит, используется в лечении различных заболеваний, связанных с недостатком этого витамина.

«Натуретто глюкоза с витаминами C и E» (Россия)

Это жевательные таблетки с приятным вкусом, выпускаемые для детей, которым необходима профилактика дефицита аскорбиновой кислоты и токоферола.

Препараты с витамином E

«Витамир» Витамин E (Россия)

Доступное отечественное средство, которое хорошо подходит, как детишкам, так и взрослым людям, принимающим токоферол для сохранения внешней красоты и предотвращения старости.

«Now Foods, Natural E-400» (США)

Препараты с витамином E

Очень эффективное средство с альфа-токоферолом, препятствующее окислению клеток, а значит, защищающее организм от старения, а также развития онкологических заболеваний. Препарат достаточной дорогой.

Капсулы с витамином E

«Витамин E Зентива» (Чехия)

Препараты с витамином E

Это монопрепарат, который содержит исключительно токоферол. Подходит для устранения дефицита витамина и улучшения внешнего вида. Имеет в составе пищевую добавку E124, что нравится далеко не всем покупателям.

«Витамин E 400мг» (Россия)

Это мощный препарат, который назначают для ускоренного восстановления уровня данного вещества в организме. Подходит взрослым людям, особенно тем, кто вынужден регулярно принимать препараты для снижения уровня холестерина. Продается в пузырьках и блистерах.

Препараты с витамином E

«АЕВИТ» (Россия)

Классический препарат, назначаемый взрослым и детям, каждая капсула которого содержит 100 МЕ токоферола ацетата. Некоторых покупателей отпугивает лишь повышенная доза ретинола, из-за чего он подходит не всем, в частности, противопоказан при беременности.

«Doppelherz СпермАктив» (Германия)

Препараты с витамином E

Средство для мужчин, помогающее бороться с бесплодием. В составе комплекса присутствует также цинк и селен, благодаря которым улучшается качество сперматозоидов и увеличивается вероятность зачатия.

Читайте также:  Самые эффективные и щадящие диеты: ТОП-4

Важно! Средство помогает бороться с бесплодием и женщинам. Встречаются варианты «Doppelherz Aktiv» Для будущих пап и Для будущих мам.

Раствор с витамином E

Препараты с витамином E

«Альфа-токоферола ацетат» (Россия)

Жидкий препарат для приема внутрь представляющий собой токоферол, растворенный в подсолнечном масле. Отличается низкой ценой и хорошей эффективностью. Его можно использовать для приготовления масок и прочих средств по уходу за внешностью и волосами.

Как видите, витамин E – удивительное средство, поддерживающее наше здоровье и позволяющее оставаться молодыми не смотря на возраст. Ищите токоферол в продуктах питания и принимайте витаминные добавки, но только согласовав их прием с врачом!

Препараты с витамином E

Берегите себя!

Токоферол и профилактика различных заболеваний

На женщин в возрасте от 40 лет и выше применение витамина влияет довольно эффективно:

  1. Снижается риск летального исхода, причиной которого являются сердечно-сосудистые заболевания,
  2. Снижается уровень смертельного исхода по причине рака желчевыводящих путей,
  3. При регулярном применении токоферола снижается риск заболевания хроническим бронхитом,
  4. Применяя витаминную добавку одновременно с цинком, витамином С, медью и бета-каротином, существенно снижается развитие изменений в сетчатке глаза, связанных с возрастом.

Показания к применению

Восполнить дефицит витамина Е в организме помогают не только продукты питания, но и препараты, содержащие альфа-токоферол. В качестве лечебного, профилактического или антиоксидантного средства их назначают взрослым и детям с 12 лет.

Для взрослых

Прием дополнительных доз витамина Е рекомендуется при состояниях, вызванных гипо- или авитаминозом Е.

Прием витамина Е .

К числу показаний относятся:

  • снижение остроты зрения;
  • болезни глаз (глаукома, дистрофия сетчатки);
  • ухудшение слуха;
  • поражения кожных покровов (сыпь, покраснение, шелушение, зуд, трофические язвы, псориатические бляшки);
  • появление коричневых (старческих) пятен на разных участках лица и тела;
  • преждевременное старение кожи, увеличение числа или выраженности морщин на лице;
  • диффузное выпадение волос;
  • патологии сердца и сосудов;
  • дегенеративные изменения позвоночника и суставов;
  • расстройства нервной системы (раздражительность, нервозность, неспособность сконцентрироваться);
  • мышечная слабость;
  • утомляемость, истощение;
  • снижение иммунитета;
  • изменение гормонального фона, эндокринные нарушения;
  • нарушение менструального цикла;
  • климактерический синдром;
  • фиброзные патологии молочных желез;
  • угроза замирания беременности, выкидыша или самопроизвольного аборта;
  • гипервитаминоз A и D;
  • атрофия слизистой оболочки желудка, кишечника или органов дыхания;
  • пародонтоз;
  • снижение уровня гемоглобина.

Препараты с токоферолом рекомендуется принимать всем, кто профессионально занимается спортом или тяжелым физическим трудом, а также людям пожилого возраста. Повышенные дозы витамина Е полезно употреблять в период выздоровления после перенесенных инфекций и для ускорения заживления ран.

Для детей

Детям прием дополнительных доз токоферола разрешен только с 12-летнего возраста. Перечни показаний для подростков и взрослых одинаковы.

Для беременных и в период лактации

Прием витамина Е для беременных. Беременность и лактация являются частой причиной недостатка витамина Е в женском организме. Из-за дефицита токоферола у плода могут возникать различные отклонения: умственная неполноценность, аномалии скелета и другие врожденные уродства.

Для кормящих женщин недостаточное поступление токоферола чревато уменьшением количества грудного молока или прекращением лактации. Поэтому врачи рекомендуют беременным и кормящим женщинам принимать препараты с витамином Е.

Перед началом курсового приема следует проконсультироваться с гинекологом или педиатром, так как определение суточной потребности в каждом случае производится индивидуально.