Медовая диета для похудения — Всё о диетах

Медовая диета отличается от большинства систем питания для похудения: она позволяет довольно быстро избавиться от лишних килограммов, при этом отказ от сладостей не требуется, правда из сладкого разрешен только мед. Такая диета – настоящая находка для сладкоежек, которым трудно сидеть на других диетах.

Преимущества медовой диеты

Основное преимущество медовой диеты в том, что она не относится к категории «голодных», хотя в рационе используется небольшое количество продуктов: творог, молоко, морковь, йогурт, овощи. Кроме того, данная диета позволяет употреблять минеральную воду, чай, кофе без особых ограничений.

Эффект похудения при медовой диете достигает за счет употребления в пищу так называемых правильных углеводов. Они быстро усваиваются организмом и человек просто не успевает набирать вес. В этом пчелином веществе практически не содержится белков и жиров. В итоге, после его употребления наступает чувство насыщения, но к лишним килограммам это не приводит. Кроме того, восстанавливаются функции поджелудочной железы, в результате чего нормализуется обмен веществ.

Преимущества медовой диеты

Отличным дополнением к медовой диете будут умеренные занятия спортом. Активной физической нагрузкой вы не сможете заниматься, так как организму потребуется значительное восполнение сил в виде усиленного питания, но элементарную зарядку, недолгие пробежки и прогулки вы вполне сможете осилить.

Очень важно знать, какие продукты лучше всего комбинировать с медом, а какие категорически не подходят для этих целей. Как правило, хуже всего «дружат» с ним продукты, содержащие крахмал, так как при этом важные вещества, способствующие лучшей усвояемости, теряются. Оптимальнее всего употреблять молочную и кисломолочную пищу: молоко, ряженку, кефир, йогурты, сметану и т.д. Также можно включать в рацион фрукты и овощи, не содержащие крахмал.

Недостатки медовой диеты

Преимущества медовой диеты

Несмотря на множество неоспоримых достоинств, диета имеет и ряд противопоказаний. Например, не следует садиться на медовую диету людям, склонным к аллергическим реакциям, а также имеющим определенные заболевания желудочно-кишечного тракта, страдающим желчно-каменной болезнью.

Яичная диета на недели: короткой строкой

Продолжительность: 4 недели;

Особенности: строгая, необходимо неукоснительно следовать предписанному меню. Куриные яйца — основной продукт в первые две недели диеты, следующие две недели направлены на закрепление результата (меню преимущественно низкоуглеводное растительное с небольшими порциями белка);

Стоимость: средняя (до 5 тыс руб на весь срок);

Результат: до минус 25 кг (в зависимости от изначального веса);

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: долгое сохранение результата диеты вследствие расхода запасов жира;

Яичная диета на 4 недели не подходит: строгим вегетарианцам, страдающим от болезней почек и печени, при беременности и кормлении грудью, при аллергии на яйца и/или цитрусовые. Перед началом яичной диеты на месяц необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Принципы и правила

Чтобы похудеть с помощью мёда, придётся соблюдать принципы правильного питания и вести здоровый образ жизни. Только в комплексе с такими изменениями диета будет работать. Поэтому ещё перед её началом ознакомьтесь с советами специалистов. Сможете ли вы их выполнять в течение достаточно длительного времени?

  1. Приобретите свежий, не засахаренный мёд без крахмала и разбавлений. Магазинный вариант сразу исключается.
  2. Пейте, помимо медовой воды (чая), около полутора литра обычной.
  3. Разрешённые продукты: овощи без крахмала, несладкие фрукты, ягоды, молочные продукты (обезжиренные), нежирная рыба и мясо (через день).
  4. Запрещённые продукты: сладкие фруктовые соки и газировки, кондитерские изделия, майонез, жареные блюда, чипсы, алкоголь, белый хлеб, рыбные консервы в масле.
  5. Ограничьте потребление соли.
  6. Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, ведите активный образ жизни.
  7. Независимо от выбранной системы питания, выпивайте с утра стакан сырой медовой воды, чтобы она запускала обменные процессы в организме.
  8. Чтобы не сорваться, старайтесь привести в порядок нервную систему. С мёдом это будет достаточно легко: съедайте перед сном по чайной ложечке этого продукта. Будете худеть спокойно и умиротворённо.

Как видите, наслаждаться сладостью особо не придётся, потому что нужно будет хорошо поработать над своим режимом дня и питанием. Однако это позволит вам прикоснуться к здоровому образу жизни, который сам по себе исключает лишний вес. Выработав правильные привычки на протяжении диеты и продолжая их придерживаться дальше, вы навсегда забудете о проблеме.

Что можно есть на медовой диете

При выборе продуктов нужно принимать во внимание, что натуральный мед полностью усваивается, содержит богатый набор нужных для организма витаминов, аминокислот. Медовая диета относится к щадящей, поскольку не предполагает абсолютный отказ от сладкого. Однако, при составлении рациона нужно учитывать, сколько килограмм предполагается сбросить за время похудения. Таблица поможет подобрать подходящий набор продуктов.

Читайте также:  Вред сахара для организма человека. Научные исследования
Планируемая потеря массы, в килограммах
1-3 3-10 более 10
Состав рациона сокращают объем жиров и белков (мясо, масло), допускается неограниченное количество фруктов, разрешается полноценный прием клетчатки (горох, фасоль, зеленые овощи, овсяная каша, ржаной хлеб) допускаются растительные жиры (подсолнечное, оливковое масло), обязательно клетчатка (морковь, свекла, капуста), фрукты, мед. Допускается 2-3 раза в неделю мясо вареное или приготовленное на гриле с овощным гарниром растительные жиры (подсолнечное, оливковое масло), клетчатка (морковь, свекла, капуста), углеводы в виде фруктов, меда. 2-3 раза в неделю в меню включают мясо вареное или на гриле с овощным гарниром
Продолжительность диеты в днях 7-14 14-27 2-4 недели, делают недельный перерыв и повторяют диетический рацион
Что можно есть на медовой диете

при диете из питании следует исключить вредные и высококалорийные продукты

Показания и противопоказания

  1. После завершения диеты рекомендуется перейти на правильное питание, избегать пищевых излишеств.
  2. Углеводы лучше кушать в первой половине дня, а на ужин кушать мясо с овощами или обезжиренные кисломолочные продукты. Таким образом вы сможете удерживать достигнутый результат длительное время.
  3. При наличии серьезных хронических болезнях следует посоветоваться с врачом. Этот момент очень важен, ведь даже самая лучшая диета при некоторых болезнях может принести больше вреда, чем пользы.
  4. Абсолютное противопоказание для медовой диеты – аллергия на мед. В такой ситуации лучше не рисковать и выбрать другую подходящую систему питания.

При соблюдении всех правил медовая диета не принесет никакого вреда организму человека. Однако пчелиный продукт может быть опасным, если худеющий имеет такое заболевание, как:

  1. Аллергия.
  2. Сахарный диабет.
  3. Миокардит, сердечная недостаточность.
  4. Желудочные заболевания.
  5. Холецистит.
  6. Камни в мочевом или желчном пузыре.
  7. Болезни дыхательной системы (туберкулез, астма, инфаркт легких, эмфизема).
  8. Ревматизм.
  9. Диатез.
  10. Пневмослероз.
  11. Гипергликодермия.

Конечно, сидеть на медовой диете нельзя людям, которые испытывают индивидуальную непереносимость этого продукта.

Также противопоказана данная методика всем, имеющим проблемы с желчным пузырем, желудком или кишечником.

Мед — натуральное лекарственное средство, поэтому употреблять его нужно дозировано. Согласно отзывам, медовую диету для похудения не следует использовать тем, у кого аллергия на пчелопродукт или проблемы с желчным пузырем.

Меню медовой диеты

Пример меню медовой диеты на 6 дней:

Первый день

Завтрак: 200 мл молока с 2 ч. л. меда.

Обед: 100 г творога с 1 ч. л. меда.

Ужин: 2 вареные моркови с 1 ч. л. меда.

Второй день

Завтрак: 3 ст. л. сметаны 15%-й жирности с 2 ч. л. меда.

Обед: 400 мл молока с 1 ч. л. меда.

Ужин: 150 г тертой моркови с 1 ч. л. меда.

Перед сном: стакан кефира.

Третий день

Завтрак: ½ сырой свеклы среднего размера, натертой на терке, с 1 ч. л. меда.

Обед: 200 мл ряженки или йогурта с 1 ч. л. меда.

Ужин: салат из помидоров, заправленный солью и сметаной.

Четвертый день

Завтрак: яблоко, 1 ч. л. меда.

Обед: 150 г творога с 1 ч. л. меда.

Ужин: 2 протертых яблока с 2 ч. л. меда.

Перед сном: стакан молока.

Пятый день

Завтрак: 200 мл сметаны с 2 ч. л. меда.

Обед: салат из болгарского перца.

Ужин: половинка сырой свеклы среднего размера, натертая на терке, с 1 ч. л. меда.

Шестой день

Завтрак: вареная морковь, помидор.

Обед: 200 мл йогурта, 2 ч. л. меда.

Ужин: 400 мл морковного или томатного сока.

Пример меню медовой диеты на 12 дней (с каждым приемом пищи следует съедать 1 ч. л. меда):

Первые завтраки

Первый вариант: 200 мл молока, мед.

Второй вариант: 150 г творога, яблоко, мед.

Третий вариант: 150 г овсянки на молоке, 200 мл томатного сока, мед.

Четвертый вариант: мюсли с молоком, 200 мл яблочного сока, мед.

Вторые завтраки

Первый вариант: несколько штук чернослива или кураги, замоченной в холодной воде.

Второй вариант: горсть орехов.

Третий вариант: груша, яблоко или апельсин.

Обеды

Первый вариант: суп-пюре из брокколи, 200 г рыбы на пару, 200 мл апельсинового сока, мед.

Второй вариант: отварные овощи с зеленью, мед.

Третий вариант: 200 г куриного филе на гриле, салат из помидора, огурца и зелени, мед.

Четвертый вариант: 2 тоста из хлеба с отрубями, свежие овощи, зелень, мед.

Ужины

Первый вариант: натуральный йогурт с горстью сезонных ягод, 200 мл кефира, мед.

Второй вариант: бурый рис, стейк из телятины, помидор, мед.

Третий вариант: 100 г пасты из твердых сортов пшеницы, 150 г лосося на гриле, сельдерей, редис, мед.

Четвертый вариант: грибы с луком, запеченные в фольге, листовой салат, мед.

Как пить медовую воду

Принимать медовую воду в целях оздоровления и похудения следует с соблюдением некоторых правил:

  1. Медовая водичка пьется два раза в день: утром после пробуждения и вечером перед сном.
  2. Пить воду следует только на голодный желудок. Можно с утра выпить сначала стакан обычной чистой воды, а минут через пять – медовую. Организм таким образом восполнит водный баланс и далее будет лучше усваивать полезные вещества.
  3. Температура воды должна быть комфортной, чтобы принимать ее было приятно. Оптимальная температура – 30-40 градусов. Не стоит сильно нагревать воду или употреблять ледяную жидкость, она будет раздражающе действовать на слизистые. Следует учесть, что медовая вода должна быть выпита залпом! Многие опасаются пить воду перед тем, как ложатся спать, чтобы не было с утра отеков. Ничего страшного в этом нет. Вода, выпитая перед сном, наоборот, позволяет разгрузить почки и предупредить появление отечности.
  4. Вода должна быть обязательно сырая, «живая». В кипяченой воде мед разводить бессмысленно. Вода может быть любой, набранной из родника, колодезная, водопроводная фильтрованная, купленная в магазине в бутылях. Главное, некипяченая! Вода, прошедшая обработку высокой температурой, «мертвая». Именно она застаивается в организме человека, провоцируя появление отечности.
  5. Растворять мед необходимо в теплой воде, горячая вода разрушает все полезные элементы, присутствующие в продукте. После того как медовая вода выпита, можно немного подвигаться, сделать простейшие упражнения. Это необходимо для того, чтобы вода прошла в кишечник. Эффект проявится лучше. Воду с медом и лимоном также можно пить днем, но обязательно незадолго до еды. Медовая вода с лимоном способствует похудению.
Читайте также:  Вся правда о соли: неизвестные факты о вкусовой добавке

Польза медовой воды, принятой утром натощак

Прием медовой воды является своеобразной диетой. Часто организм просит жидкости. Но человек по незнанию путает жажду и голод, и наедается.

Это и приводит к увеличению веса. Ежедневные перекусы можно заменить на водичку с медом. Таки образом, организм насытится и получит необходимые витамины и питательные вещества.

В первые дни, когда только начинается прием медовой воды, можно наблюдать незначительное увеличение объема талии. Это вскорости пройдет, пугаться не стоит. Таким образом, начинает усиленно работать кишечник. Через несколько дней начнется выведение застарелых каловых масс.

Очень эффективно действует медовая вода и на состояние кожных покровов. На ее основе можно делать компрессы и маски. Затем достаточно просто умыться. Кожа станет очень нежной, мягкой, шелковистой. Подобные процедуры направлены на исцеление мелких повреждений кожи.

Польза медовой водички заключается в следующем:

  • Происходит нормализация пищеварения, печень начинает работать лучше. Освобождается кишечник, растворяются каловые камни. Вода действует на клеточном уровне. Их организма активно выводятся шлаки и токсины. Происходит общая детоксикация организма. Позволяет справиться с дизбактериозом.
  • Восстанавливается нервная система. Очень важно принимать медовую водичку в период сильных стрессовых ситуаций и постоянного напряжения.
  • Известны антибактериальные, противогрибковые, противомикробные и противоглистные свойства меда. Он способствует уничтожению патогенной микрофлоры, которая не переносит мед и погибает.
  • Это отличное средство в борьбе с воспалительными процессами. Прием такой воды показан при болях в горле, раздражении и кашле.
  • Мед – оптимальный вариант повысить «полезный» холестерин в организме. Он снижает нагрузку на сердце и сосуды.
  • Происходит оптимизация обмена веществ. Это также позволяет достичь нормального веса. Особенно для похудения рекомендован мед с корицей.
  • Мед помогает восстановить силы, дает заряд энергии организму. Что очень важно в период напряженной умственной и физической работы.
  • Медовая вода показана людям, страдающим хроническим бронхитом и тонзиллитом, а также частыми запорами.
  • Это замечательное и вкусное средство от бессонницы. Если выпить стакан медовой воды перед сном, утром пробуждение будет приятным и спокойным. Он устраняет утренние головные боли.
  • Медовая вода издавна используется для лечения у детей энуреза. Это заболевание, связанное с недержанием мочи во время сна. Мед способствует разгрузке почек, оттягивая воду на себя. Это обусловлено его гигроскопичной структурой. В результате мочевой пузырь отдыхает.

Правила медовой диеты

Перед началом похудения разработчики медовой диеты рекомендуют освоить ряд правил:

  • Во время похудения весь сахар необходимо заменить медом. Соль и острые специи употреблять в ограниченном количестве.
  • Питание небольшими порциями, без больших перерывов между приемами пищи. Ужинать можно не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
  • Главный ингредиент – мед – должен быть полностью натуральным, без консервантов, красителей, примесей. Для похудения можно использовать любой его сорт.
  • Важно на протяжении всего похудения соблюдать питьевой режим. Оптимально выпивать от 1,5 до 2 литров жидкости в сутки. Это могут быть минеральная вода без газа, чай, отвар шиповника. Исключаются сладкие, газированные напитки, алкоголь, кофе.
  • Запрещены крахмалистые овощи, крупы – рис, картофель, манка, пшенка, горох, фасоль, макаронные изделия.
  • В ограниченном количестве можно есть морепродукты, курицу без кожицы, нежирную рыбу.
  • Важно соблюдать режим дня – спать не менее 8 часов в день, вести активный образ жизни.
  • По возможности все продукты необходимо употреблять в натуральном виде. Иногда допускается варка, приготовление на пару, запекание.
  • Медовая диета помогает сбросить до 8 кг лишнего веса, но придерживаться ее дольше 1 недели категорически запрещено.
Правила медовой диеты

Рацион должен строиться на основе молочных и кисломолочных продуктов, овощей, богатых клетчаткой. Вот они:

  • сельдерей;
  • капуста;
  • огурцы;
  • перец;
  • томаты;
  • морковь;
  • яблоки;
  • натуральный йогурт;
  • молоко;
  • кефир;
  • творог;
  • сыр с низкой жирностью;
  • авокадо;
  • киви;
  • груша.
Правила медовой диеты

Похудение для ленивых: 6 эффективных способов Корица для похудения: польза пряности и рецепты Содовая диета для похудения: рецепты напитков

Правила медовой диеты

Водная программа похудения для ленивых

В основу данной диеты заложен принцип «обмана» рефлекторного чувства голода.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз противопоказания

Человеческий организм не различает аппетит и жажду, и как следствие, оба сигнала идентифицируются головным мозгом, как желание перекусить. Поэтому, «ленивая» методика предполагает употребление воды при появлении чувства голода. Благодаря этому, требуемый объём пищи для насыщения, уменьшается в 2 раза.

Бесспорные преимущества данной программы – лёгкость и отсутствие потребности покупки дорогостоящих БАДов.

Правила соблюдения «питьевой» методики

  1. Выбирать для диеты нужно сырую фильтрованую или артезианскую воду. Под запретом – газированная, проточная, кипяченая и дистиллированная жидкости.
  2. Определить по таблице, представленной ниже, суточную потребность в воде, исходя из массы тела и физической активности.

Вес, кгСуточная норма в воде при низкой физической активности, л,Суточная норма в воде при умеренной физической активности, лСуточная норма в воде при высокой физической активности, л

50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90
  1. Не добавлять в воду лимонный сок, уксус или мёд. Организм воспринимает такую жидкость, как «еду» и замедляет метаболизм жиров.
  2. Соблюдать «правильный» питьевой режим. Перед каждой трапезой за 20-30 мин. и через 1,5-2 ч. выпивать 2 стакана воды.
  3. Избегать перенасыщения организма жидкостью. Употребление воды сверх рассчитанной нормы приводит к возникновению отёков.
  4. Распределить суточный объём «питья» на равные части. При этом, 95 % дневной нормы должно приходиться на часы бодрствования (до 19-00).
  5. Выпивать стакан жидкости сразу при появлении чувства голода. При поступлении в организм она утоляет жажду и снижает аппетит.
  6. Употреблять воду комнатной температуры. Холодная жидкость (ниже 20°С) приводит к замедлению метаболизма жиров.
  7. Наращивать темп приёма «питья» следует постепенно. А именно, в течение первых 3-х дней методики, с каждым приемом порцию жидкости увеличивают на 20 мл, доводя планомерно до суточного объёма.
  8. Избегать «залпового» потребления воды. Ее правильно пить небольшими глотками.
  9. Дополнить дневной рацион питания поливитаминными комплексами, поскольку обильное питье интенсивно вымывает микроэлементы и минералы из организма.

Продолжительность классической водной диеты – 1 месяц. При этом, её целесообразно применять двумя-тремя курсами с перерывом в 21 день.

Диета для ленивых на воде не требует исключения из рациона привычных продуктов питания. Достаточно отказаться от кондитерских и мучных изделий, алкоголя, газированных напитков, жареных, копчёных, жирных и острых блюд.

Примерное меню и режим питания на день

  • – 2 стакана воды натощак;
  • – завтрак – геркулес – 150 г, орехи – 100 г, фрукты – 100 г, мёд – 2 ч.л.;
  • – второй завтрак – какао – 180 мл, банан – 1 шт;
  • – 2 стакана воды;
  • – обед – вегетарианский борщ или суп – 200 мл, отварная грудка курицы – 100 г;
  • – яблоко – 1 шт, коктейль из свежих овощей – 200 мл;
  • – 2 стакана воды;
  • – ужин – отварное филе минтая/окуня/хека – 100 г.; салат из болгарского перца, огурцов, капусты – 150 г;
  • – простокваша 1% – 180 мл.

Диета для ленивых, при соблюдении режима питания, поможет достичь стойкого результата – минус 12 кг за 4 недели.

Дневное меню «водной диеты на неделю»

  • завтрак – творог 0% – 100 г, отварное яйцо – 1 шт;
  • второй завтрак – несладкий фрукт (яблоко или грейпфрут) – 1 шт;
  • обед – кабачковый суп-пюре – 200 мл, отварная грудка – 100 г, микс из томатов, огурцов, шпината – 100 г;
  • полдник – сухофрукты (финики, изюм, курага) – 100 г;
  • ужин – запеченная морская рыба с брокколи, морковью – 150–200 г.

Режим потребления воды – 2 стакана за 30 минут перед каждым приемом пищи.

Максимальный результат «недельной» системы похудения – минус 10 кг за 7 дней. К сожалению, с возвратом к привычному рациону питания, 3 кг сброшенного веса «возвращаются» обратно.

Полезные советы и маленькие хитрости

  1. Не экономьте на качестве меда, только натуральный продукт без добавок и обработки поможет вам похудеть и оздоровиться.
  2. Настоящий мед теряет свои полезные свойства при нагревании, поэтому не добавляйте мед в воды с температурой выше 55-60 градусов.
  3. Если есть возможность, занимайтесь спортом. Даже редкие занятия поспособствуют более эффективному жиросжиганию.

Совет 1: во время медовой диеты рекомендуются легкие физические нагрузки и регулярные прогулки на свежем воздухе.

Совет 2: желательно съедать перед сном 1 ч. л. темного меда.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:6 и 12 дней 3,5 из 5

Необычность диеты в том, что употребление быстрых углеводов в виде меда не просто разрешено, а приветствуется. Медовая диета основана на свойстве меда ускорять обмен веществ, а дополнительным плюсом является ее хорошая переносимость – при этой диете нет слабости, усталости и перепадов настроения.

Рекомендуемая частота:1 раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов: