Коллаген (желатин) для суставов и связок — SportWiki энциклопедия

Самое важное на тему: «Витамины для суставов спортпит» от профессионалов для людей с полным описанием и комментариями специалистов.

Из чего состоят

Связки и сухожилия представляют собой соединительную ткань, состоящую в основном из коллагена. При возникновении чрезмерных нагрузок он предохраняет ткани от разрыва. Прочные коллагеновые нити, главной составляющей которых является белок, поддерживают клетки эластина. Эластин, в свою очередь, отвечает за растяжение связок.

В нашем организме имеются определенные клетки, которые отвечают за выработку коллагена. Однако при постоянных физических нагрузках естественного коллагена может не хватать для организма, вследствие чего связки и сухожилия начинают истощаться. Это приводит к тому, что они теряют гибкость и становятся малоподвижными.

Спортивное питание для суставов и связок

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Всем известно, что регулярные тренировки оказывают определенное влияние на суставы и связки. При этом, они подвергаются риску получения травмы и могут отправить вас на незапланированный восстановительный отдых. Чтобы избежать этого, необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнений, а во-вторых, несколько раз в год пропивать курс хондропротекторов. В спортивном питании вы можете найти большой выбор питательных веществ для ваших связок, суставов и хрящей. Они абсолютно безопасны, так как уже содержатся в нашем организме. Не забывайте и о правильном питании, употребляйте достаточное количество овощей, фруктов, витаминов и минералов. Пейте больше воды и не перегружайте себя непосильным трудом.

Глюкозамин

Глюкозамин – это основной строительный материал организма, он отвечает за образование всех связующих тканей. Глюкозамин создает длинные цепочки глюкозаминглюканов, необходимые суставам и хрящам для восстановления. При постоянной нагрузке хрящи изнашиваются, и кости начинают тереться друг о друга. Это может быть достаточно болезненно, а также может оказывать негативное влияние на нервные окончания вдоль позвоночника. Прием глюкозамина улучшает подвижность суставов, смягчает болевой синдром. Это вещество бывает четырех видов: глюкозамина гидрохлорид, гидройодид, N-ацетил и сульфат. Для приема рекомендуются только глюкозамина сульфат и глюкозамина гидрохлорид. Это объясняется процентным содержанием чистого глюкозамина в каждом и действием других компонентов. Например, калий и натрий усиливают действие глюкозамина, а сера, наоборот, уменьшает. Они могут по-разному усваиваться.

Необходимо помнить, что как и любая добавка, глюкозамин имеет свои противопоказания, поэтому перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом. А людям с болезнями почек и печени и диабетикам необходима консультация лечащего врача.

Однако если нет факторов, ограничивающих его потребление, то глюкозамин обязательно должен присутствовать на полке у каждого атлета, бодибилдера или пауэрлифтера.

Хондроитин

Это вещество, которое в значительной степени увеличивает прочность хрящевой ткани и связок. Он образуется в организме и выполняет смазывающую функцию. У хондроитина множество функций, которые благотворно влияют на организм:

Спортивное питание для суставов и связок
  • улучшение состояния кожи
  • уменьшение болей в суставах
  • повышение упругости и прочности соединительной ткани
  • подавление разрушительных компонентов (катепсины, пептидазы)
  • регенерация хрящевой ткани
  • содействие отложению кальция в костях
  • противовоспалительное и анальгезирующее действие.

Недостаток хондроитина снижает качество синовиальной жидкости, что приводит к хрусту в суставах.

Метилсульфонилметан (MSM)

МСМ — бесценный компонент для сохранения здоровья, это природный источник органической серы. Так как сера участвует в образовании глюкозамина и хондроитина, добавки с ее содержанием часто рекомендуют для лечения и укрепления суставов и связок. Обладает выраженным противовоспалительным эффектом. При этом у МСМ минимальный риск проявления побочных эффектов. Его принимают для замедления возрастных изменений в суставах, при регулярных интенсивных тренировках, для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

[3]

Рекомендуется применять в сочетании с глюкозамином и хондроитином.

Источники

  1. Рудницкая, Людмила Артрит и артроз. Профилактика и лечение: моногр. / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
  2. Насонова, В. А. Клиническая ревматология. Руководство для врачей / В. А. Насонова, М. Г. Астапенко. — М. : Медицина, 2014. — 592 c.
  3. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. — М. : Книга по Требованию, 2010. — 158 c.

Витамины для суставов спортпитОценка 5 проголосовавших: 1Сергей Парамонов

Доброго времени суток. Я Сергей Парамонов и в настоящее время более 15 лет работаю в травматологии. Считаю, что являюсь экспертом и хочу помочь всем посетителям сайта решать их задачи и проблемы с суставами. Все данные для сайта собраны с целью донести в удобном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все — необходима обязательная консультация со специалистами.

Читайте также:  Как кофе влияет на организм человека: польза и вред для здоровья

Минералы для опорно-двигательного аппарата

В основе спортивных добавок для связочного аппарата помимо витаминов, также есть некоторые минералы. Минералы расходуются нашим организмом на поддержание нормальной работы клеток, и активируют выброс ферментов. Бор и марганец повышают порцию воспроизводимого коллагена. Цинк стимулирует выброс ферментов, отвечающих за рост и развитие клеток. При его дефиците в теле, все ткани медленнее заживают. Кальций в соединении с витамином Д укрепляет костную ткань. А когда кости здоровые, то и соединительным тканям легче справляться со своей функцией.

В состав специальных добавок для связочного аппарата частенько включают медь. Она нужна при превращении коллагена и эластина.

Нередко в спортивном питании для укрепления связочного аппарата присутствует гиалуроновая кислота. Она вводится в поврежденные соединительные ткани для их восстановления и блокирует дальнейшее развитие дегенеративных процессов.

Очевидно, что забота о состоянии своего опорно-двигательного аппарата – задача из категории must have для активных людей.

Необходимые витамины для суставов и связок спортсменов

Соблюдение необходимых правил питания и употребление определенных видов продуктов – залог эффективности занятий спортом. Тем не менее для каждого спортсмена так же ,как и для людей, выздоравливающих после серьезных травм и операций, а также представителей преклонного возраста, необходим дополнительный источник полезных веществ – витамины.

Для суставов, связок и сухожилий основными витаминами считаются:

  • Токоферола ацетат (витамин Е) – необходим для восстановления тканей суставов. Его часто оправданно называют витамином молодости, так как это вещество при правильном приеме позволяет надолго сохранить молодость как опорно-двигательного аппарата, так и организма в целом.
  • Аксерофтол (витамин А) – способствует усвоению фосфора и кальция, а также укреплению волокон суставной капсулы и связок. Является важным строительным материалом восстановления тканей.
  • Витамины группы В – участвуют в клеточном метаболизме всех систем организма. Без них невозможна полноценная регенерация тканей сухожильно-связочного аппарата.
  • Витамин К – способствует улучшению костных тканей, хрящей, связок и суставов. Его рекомендуют для восстановления опорно-двигательной системы после травм. Людям, ведущим активный образ жизни, без него не обойтись.
  • Кальций и витамин D – сочетание, без которого невозможен рост организма. Этот дуэт укрепляет костную систему, способствует ее нормальной работе, укрепляет сухожильно-связочный аппарат и способствует быстрому восстановлению после травм.
  • Селен – элемент, нормализующий адекватную работу мышечных и нервных синапсов. Он отвечает за восстановление естественного анальгетического элемента.
  • Витамин С – не только укрепляет общее состояние организма и используется во всех витаминных формулах, но и борется с развитием любых видов артритов.

Кроме того, к важнейшим витаминам для суставов и связок спортсменов следует отнести такие вещества, как магний, цинк и фосфор, которые просто необходимы организму при интенсивных физических нагрузках.

Препараты для укрепления связок

Препараты, укрепляющие структуру связок и сухожилий, можно разделить на несколько групп:

  • Средства, содержащие хондроитин
  • Препараты глюкозамина
  • Препараты, в состав которых входит коллаген
  • Витамины

Средства, содержащие хондроитин

Средства, в состав которых входит хондроитин, который является также эндогенным веществом, то есть вырабатываемым самим организмом. Вследствие этого возникновение побочных эффектов сведено практически до нуля. Препараты с хондроитином — Хондроитин Сульфат, Структум, Хондроксид, Дона являются хондропротекторами, защищают и укрепляют хрящ, связки, сухожилия и собственно сам сустав.

Препараты глюкозамина

Препараты, содержащие в своем суставе глюкозамин (Артрон, Артролон, Дуарт)также показаны для комплексного укрепления связок. Дело в том, что активное вещество этих средств входит в состав хрящей, костей, кожи, связок, сухожилий и даже сосудов. Глюкозамин нормализует обменные процессы соединительной ткани, ингибирует активность ферментов, вызывающих разрушение хряща и благотворно влияет на структуру связок и сухожилий. Народное лечение растяжения связок >>

Колаген Ультра — препарат для укрепления связок и сухожилий

Препараты, в состав которых входит коллаген

Средства с коллагеном являются незаменимым компонентом профилактики и лечения поражений связок. Препараты для укрепления связок, в состав которых входит коллаген, также являются хондропротекторами — то есть целенаправленно действуют на связки, оказывая противовоспалительное действие, питая и защищая их, и, таким образом, укрепляя их структуру.

. В чем его преимущество — кроме коллагена в состав входит также витамин С, который усиливает активность коллагена. При этом количество применяемых препаратов можно сократить, что также является ощутимым плюсом. Коллаген Ультра способствует восстановлению суставно-связочного аппарата при травмах, применяется как профилактическое средство для укрепления связок и сухожилий.

Кроме Коллагена Ультра иногда применяют монопрепараты без витамина С — Gelatine Forte, Коллагеновый белок и другие.

Диета

Диета в первую очередь направлена на нормализацию веса, если вы страдаете полнотой. Дело в том, что избыточный вес — это большая нагрузка на кости, суставы и связки. Это нарушает их микроциркуляцию, обменные процессы и пагубно влияет на состояние связочного аппарата в целом. Кроме того, нерациональное питание, с избыточным содержанием какого-то одного компонента (например, белка) и оскудением остальных (жиров, углеводов) может привести к полной разбалансировке метаболизма связочного аппарата и ослаблению связок и сухожилий.

Читайте также:  Макароны: от каких — польза, какие вредны?

Не лишним будет сказать, что пища, направленная на укрепление связок и сухожилий должна содержать витамины и микроэлементы.

Многие забывают об этом, и потребляют массу «вредных» продуктов с высоким содержанием консервантов и химических веществ, заменяя ими натуральные продукты. Этого делать нельзя. Газировка, ситро, другие питьевые сиропы на красителях вымывают полезные вещества из организма, обрывая естественный цикл поступления их в соединительную ткань. Различные чипсы, леденцы и жевательные резинки не только негативно влияют на пищеварительный тракт, но и блокируют механизмы усваивания некоторых микроэлементов (кальция, фосфора), тем самым негативно влияя на костно-суставную систему.

Для укрепления связок жизненно необходимы витамины С и Е. Витамин Е, или токоферол, в больших количествах содержится в ростках пшеницы, зернах других злаковых культур, моркови, салате латуке, петрушке, сельдерее, облепихе, растительном масле, фундуке, яичном желтке, семенах тыквы, шиповнике, свекле, чесноке и сером пшеничном хлебе.

Очень важно применение витамина С. Источниками этого витамина являются многие овощи — помидоры, цветная и обычная капуста, зеленый горошек, сладкий перец, а также зелень- салат, петрушка, щавель, шпинат, и фрукты — лимон, мандарины, лайм, апельсины

Также большое содержание витамина С в черной смородине, крыжовнике, шиповнике и киви.

Искуственные витамины

Как уже говорилось выше, витамины Е и С необходимы для комплексного укрепления связок. В случае, если только диетой избавиться от гиповитаминоза не удается, потребуются фармацевтические витаминные препараты для укрепления связок  и витаминно-минеральные комплексы — Алфавит, Витабс Артро, Минералайф, Канвит и т.п.

Примеры препаратов

Среди них наиболее популярны такие средства:

  • Коллаген-Ультра-Си.
  • Коллаген Ультра плюс глюкозамин.
  • Коллаген 100% чистый.
  • Коллаген-ФИТО.
  • Коллаген с витамином С.
  • Коллаген жидкий.
  • Коллаген и гиалуроновая кислота.
  • Коллаген с протеогликаном.

Биологически активные добавки имеют довольно низкую доказательную базу. Чтобы лекарство оказало достаточный эффект и не вызвало побочных явлений, обсудите возможность его использования со специалистом.

Существуют лекарства в виде кремов и гелей. Эти препараты с трудом проникают глубоко в ткани сустава, поэтому применяются в основном для лечения кожной патологии. В частности, коллаген отлично помогает для заживления рубцующихся ран и устранения имеющихся рубцов.

Таблетки рекомендуется применять для улучшения общего состояния организма, профилактики преждевременного старения, укрепления всех систем. Помимо синтетических протеинов содержат также витамины и аминокислоты, увеличивающие эффективность препаратов.

Капсулы усваиваются более быстро, чем таблетки: в течение 5-15 минут. Однако требуют специальных условий хранения: вне доступа прямых солнечных лучей, при температуре не более 23-26C в зависимости от производителя;

Жидкий коллаген для суставов наиболее быстро всасывается из желудка, при этом усваивается около 98% препарата. Основной его недостаток – необходимость хранить средство в холодильнике и сложности при расчете дозировки;

Гель используется для местного воздействия на поврежденные кожные покровы, суставы и мышцы. Применяется как в случае спортивных или бытовых травм, так и при различных заболеваниях: остеопорозе, артрите, ревматизме.

Коллагеновые маски: особенности, виды и правила применения

Коллаген для кожи лица в составе масок оказывает увлажняющее воздействие. Эти косметические продукты стимулируют кровообращение и синтез собственного протеина.

В составе омолаживающих масок коллаген соседствует с активными вспомогательными веществами вроде гиалуроновой кислоты. Они обеспечивают доставку белка в клетки кожи и включение его в процессы обмена и обновления тканей.

Маски с коллагеном выпускаются в нескольких формах:

  • Продукты с текстурой крема или желе.
  • Набор из порошка и жидкости для самостоятельного приготовления раствора.
  • Тканевые маски.

Правила применения продукта едины для всех форм выпуска:

Коллагеновые маски: особенности, виды и правила применения
  1. Чистка лица скрабом – обязательный подготовительный этап.
  2. Средство с коллагеном накладывается на кожу. Длительность выдерживания маски на лице — около 20 мин.
  3. По окончании сеанса продукт тщательно смывается чистой водой.

Применение маски действует на кожу тонизирующе. Она выглядит увлажненной, снижается количество воспалений и мелких морщин.

Маска с коллагеном проявит максимальный омолаживающий эффект при курсовом использовании. Длительность программы – около 2 недель при условии ежедневного накладывания препарата на лицо. Затем для профилактики рекомендуется использовать маску для лифтинга до 2 раз в неделю.

Стоит ли пробовать добавки с коллагеном?

Может показаться бессмысленной затеей принимать коллаген внутрь с пищей или биодобавками. Разве желудочный сок не должен расщеплять любые белки, которые попадают в организм?

Что же, пероральные препараты для антивозрастной терапии и биодобавки все ещё относительно новое направление исследований. Специалисты в этой области пока не решаются делать какие-то однозначные выводы

Тем не менее, некоторые результаты выглядят многообещающе. Так, в 2014 году клинический журнал Skin Pharmacology and Physiology двойного сплошного исследования среди женщин. Одна группа в течение четырех недель потребляла коллагеновые добавки, вторая – плацебо. У первой группы в итоге значительно повысилась эластичность кожи.

Читайте также:  Всё что вы хотели знать о треске – рыбе северных морей

Другое 13-процентное снижение складок и морщин у здоровых женщин после 12 недель приема коллагена в качестве добавки.

Правда, все эти биодобавки будут бесполезны, если вы не придерживаетесь здорового образа жизни, плохо спите или нерегулярно питаетесь.

 Как спорт влияет на кожу?

Не будем забывать, что коллаген нужен не только затем, чтобы вы выглядели красиво, но и для профилактики болей в суставах и мышцах, для правильного пищеварения и обменных процессов. Так что, если кошелек позволяет, можете попробовать БАДы с коллагеном. Но лучше, конечно, первым делом начать с правильного питания.

Витамины для спортсменов и пожилых людей

Основные группы риска по проблемам с костями, сухожилиями, суставами должны принимать специальные витаминные комплексы регулярно

Важно не злоупотреблять бадами для суставов, а также костей, отдавая предпочтение четкому графику использования витаминотерапии. При этом люди преклонного возраста и спортсмены нуждаются в немного разном подходе

Лучшие результаты от витаминотерапии можно получить, проконсультировавшись с врачом.

Для спортсменов

Частые сильные физические нагрузки – это серьезный стресс для всего организма. Витамины необходимы для суставов и связок спортсменов для преодоления последствий регулярных травм, а также постоянного чувства усталости.

В аптеке качественные спортивные препараты не продаются. Лучше предпочесть специализированные магазины, профильных поставщиков. Главная особенность подобных бадов – высокие дозировки активных веществ. Также спортивные комплексы способствуют поддержанию энергичности и бодрости благодаря тому, что содержат протеин, особые кислоты, глюкозамин.

Популярные, а также надежные комплексы для спортсменов на сегодняшний день производятся преимущественно за границей. Это растительный препарат Bone Boost от SAN, интенсивный Animal Flex от Universal Nutrition, Joint Repair от Dymatize для восстановления, Gelenk Forte от Maximum Power для снятия отека и укрепления тканей, а также универсальные Joint Support от Performance и Glucosamine от Optimum Nutrition. Из отечественных препаратов наилучшим считается СустаНорм.

Большинство спортивных средств имеют аналоги в виде средств, применяемых наружно — гелей, мазей, кремов. Это важно для снятия боли, устранения отеков. Выбор конкретного витаминного комплекса проводится после консультации с тренером, а также врачом. При этом учитываются текущий формат тренировок, показатели здоровья спортсмена, аллергии, наличие травм, формат питания.

Для пожилых людей

Лицам преклонного возраста витамины для суставов, костей, а также для укрепления связок, мышц и сухожилий необходимы для замещения дефицита, создающегося естественным образом из-за замедления метаболизма, разрушения тканей, ухудшения регенеративных процессов.

Немецкие витамины Ортомол являются лидерами среди препаратов для пожилых. Это настоящая пища для суставов и костей, наполненная минералами, фолиевой кислотой, глюкозамином, хондроитином, а также каротиноидами. Для удобства приема витамины для пожилых людей чаще выпускают как порошки.

Людям старшего поколения не следует забывать о том, что значительный набор важных веществ содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Главное, чтобы они были натуральными. Диета приобретает с возрастом особенно важное значение, и пренебрегать данным аспектом неразумно.

Прием специальных добавок пожилым нужно сочетать с использованием лекарственных средств по конкретным заболеваниям костей и суставов (против артрита, артроза, остеохондроза).

Вместо того, чтобы самостоятельно прописывать себе прием витаминов любого типа, стоит посетить врача. Это может быть терапевт, который сможет затем направить к нужному специалисту. Либо можно обратиться напрямую к ревматологу. В частных клинических центрах прием ведется без направления.

Исходя из проведенного осмотра и опроса, врач предпишет обследование, а в дальнейшем порекомендует конкретный набор витаминов и пищевых добавок, которые помогать будут не только во время приема, но и после прохождения курса. Витаминный комплекс никогда не сможет излечить заболевание, устранить физиологическую проблему. Это важное профилактическое и терапевтическое средство, однако не относящееся к числу лекарств. Усугубление состояния здоровья, а также самочувствия во время приема бадов является сигналом незамедлительно прекратить терапию.

Рекомендации для профилактики травм

Опорно–двигательный аппарат, в т. ч. связки и сухожилия, имеют тенденцию изнашиваться с возрастом. Это касается как спортсменов, так и здоровых людей.

Профилактика травм включает следующее:

  • сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция, магния, цинка, витаминов С, Е, А и других важных элементов, воды;
  • соблюдение правил выполнения упражнений;
  • разминка, разогрев связок и мышц перед тренировками;
  • воздержание от повышенных нагрузок при недостаточной физической подготовке;
  • постепенное наращивание интенсивности и тяжести упражнений;
  • достаточное время для восстановления мышц, связок после нагрузок;
  • перерыв в тренировках после получения травмы, достаточный для регенерации тканей.
Рекомендации для профилактики травм

Во время тренировок укрепление связок и сухожилий происходит медленнее, чем мышц. За счет этого суставно–связочный аппарат страдает чаще. Для профилактики рекомендуется укреплять связки, сухожилия специальными упражнениями.