Как помочь организму перестроиться на осенне-зимний режим?

Лето пролетело и приходит время осени. Период ярких красок, вкусных фруктов, горячего какао и мягких пледов. А вместе со всем этим – слякоть, дожди и морозное дыхание приближающейся зимы.

Как подготовить организм к осени

06 октября 2014, 14:05 Нет комментариев

Летом можно весь день гулять под дождем и даже насморк не появится, а вот осенью достаточно промочить ноги, сразу термометр под мышкой. С наступлением осени самым верным спутником станет зонтик. Его мы не рекомендуем выкладывать из сумки. Больше секса Ученые давно доказали, что секс способен укреплять иммунитет. Если вы хотите подготовить организм к осени, не обязательно пить таблетки в большом количестве, займитесь более приятным делом – не выходите на работу без дозы отличного настроения и новой позы! Помните, чем больше экспериментов, тем больше удовольствие!

Больше витаминов Если вы все лето себе обещали, что начнёте питаться правильно и так не выполнили это обещание, у вас сейчас есть такая возможность! К тому же, это не только возможность, а скорее необходимость. Наш организм всю осень и зиму не будет получать достаточно витаминов и микроэлементов. Если вы не хотите постоянно болеть, с сегодняшнего дня начинайте питаться правильно. Записывайте: никаких жареных и копченых блюд, вредных соусов, спиртных напитков и фаст фуда.

Меньше стресса Наверняка многие знают, что осень – пора депрессий и плохого настроения. Летом у нас совсем нет времени, чтобы заниматься самокопанием, ведь после работы нужно успеть встретиться с друзьями либо заехать домой за купальником, чтобы провести выходные возле речки или на море. Осенью у нас много времени для размышлений, погода ведь не летная. Если вы хотите подготовить организм к холодному времени года, рекомендуем уменьшить стрессы или, как минимум, уменьшить свое отношение к ним. Важно помнить, что если все ваши близкие рядом с вами, все остальные вопросы и проблемы можно решить!

Старайтесь заряжать себя позитивными эмоциями, а черпать их можно даже с неба. Возьмите фотоаппарат и сфотографируйте его, затем немного фотокоррекции и готово! Теперь вы видите, что даже цвет неба может зависеть от нашего настроя!

Правильный сон Вы можете лечь спать в , но утром чувствовать себя разбитым. Если вы хотите подготовить организм к осени, нужен правильный и здоровый сон! Перед тем как лечь в постель, обязательно выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой меда либо травяной чай. Возьмите книгу, и сон сам придет. Также можно подумать о чем-то светлом и хорошем, помечтать либо включить документальный фильм, но только не ужасы и фантастику, иначе сон вряд ли получится здоровым.

Для того чтобы подготовиться к осени, достаточно воспользоваться самыми дешевыми способами.

Как подготовить организм к осени

Опубликовано в рубриках: Иммунология Метки: иммунитет, советы, укрепление иммунитета

Рекомендации по здоровью

Рекомендации по здоровью

Специалисты по Аюрведе и естественной красоте, Алена Туктарова и Татьяна Патрацкая дают рекомендации, как сбалансировать Вата и Питту доши; как выстроенный режим дня, закаливание, физическая активность, промасливание и уход за кожей подготовят организм к смене сезонов; и какие продукты и добавки включить в свой рацион питания.

Читаем здесь

Рекомендации по здоровью

Нутрициолог Екатерина Андреева пишет о том, почему тёплая пища должна преобладать в вашем меню именно осенью, и почему прогулки, медитации, дыхательные практики могут стать главными помощниками в борьбе с наваливающейся усталостью и плохим настроением.

Читаем здесь 

Рекомендации по здоровью

О причинах переутомления, высокого уровня стресса и раздражительности, снижения уровня энергии, а также о последствиях нарушенного режима сна, неполноценного питания и сидячего образа жизни, и что со всем этим делать.

Читаем здесь

Читайте также:  Антиоксиданты, или Как замедлить старение и сохранить здоровье?

Архивный номер № (от сентября — Здоровьечко

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

Как помочь организму перестроиться на осенне-зимний режим?

На улице похолодало, льет дождь, и практически все с трудом поднимаются по утрам, чтобы идти на работу. Так хочется остаться дома и никуда не спешить. К тому же настроение у многих на нуле. Даже кофе и шоколадные конфеты не помогают взбодриться. Да и физическое самочувствие неважное: то в правом боку заболит, то в левом заноет.

— Осенью, когда солнечного света становится меньше, меняется гормональный фон, — рассказывает врач Алла Ганзюк. — В организме снижается уровень мелатонина, который регулирует суточные ритмы, режим сна и бодрствования. Также мало серотонина — гормона удовольствия. Из-за этого человеку постоянно хочется спать, он перестает радоваться жизни. У некоторых даже развивается депрессия.

К тому же в организме осенью происходит перестройка на клеточном уровне: он готовится к зимним морозам. Из-за этого человек очень уязвим. Малейшее переохлаждение может привести к обострению хронических заболеваний. В первую очередь следует беречься людям, страдающим бронхитами, заболеваниями легких, горла (тонзиллит, фарингит), болезнями почек, мочевого пузыря.

Осенью также обостряются сердечно-сосудистые заболевания, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, ухудшается самочувствие у гипертоников. А вот заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, а также позвоночника не связаны с сезонностью.

Чтобы избежать обострений, надо вспомнить о мерах профилактики уже сейчас. Стоит сходить на прием к терапевту или другому врачу.

Для предупреждения язвенной болезни обычно назначают препараты, которые следует принимать в течение месяца. Чтобы не обострились недуги почек, доктор также может прописать лекарства на растительной основе. Таким людям полезен клюквенный морс. Тем, кто страдает гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно следить за давлением, регулярно принимать назначенные врачом препараты. Если есть проблемы с горлом, отоларинголог может сделать промывание лакун, назначить ингаляции и другие процедуры. При первых проявлениях бронхита прописывают отхаркивающие препараты.

Кстати, осенью многие жалуются на головные боли. Они могут быть связаны не только с сосудистыми проблемами, но и с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени. Если врач порекомендует диету, следует ее придерживаться. Тем же людям, которым можно есть все, нужно налегать на творог, рыбу, мясо — как белое, так и красное. В рыбе много фосфора, который полезен для работы мозга. А в говядине содержится железо, необходимое людям, страдающим анемией. Рыба — прекрасный продукт, который легко усваивается, и организм не тратит на ее переваривание много энергии. А вот мясо может вызывать неприятные процессы в кишечнике. Так что надо чередовать эти продукты. На ночь полезно съесть небольшой кусочек сала с черным хлебом — оно обладает желчегонным и слабительным эффектом. Жирная пища в холода организму просто необходима, поскольку помогает согреться. Для профилактики простуд употребляйте продукты, богатые витамином С: черную смородину, цитрусовые, квашеную капусту.

Чтобы не впасть в депрессию, позволяйте себе что-то сладенькое: шоколад, пирожное. Но не увлекайтесь, иначе прибавите в весе и получите обратный эффект. Для нервной системы полезны витамины группы В (мультизерновой хлеб, каши), магний (пшеничные отруби, чечевица, семечки, изюм).

Читайте также:  Звезды, доказавшие, что похудеть может каждый

Старайтесь меньше смотреть телевизор, особенно те программы и фильмы, которые могут ухудшить настроение. Важно соблюдать режим труда и отдыха. Постарайтесь отсыпаться хотя бы на выходных. Рекомендуется заниматься физкультурой. Несколько простых упражнений помогут взбодриться, прибавят сил. Раньше на предприятиях была в моде производственная гимнастика. Можно попробовать ввести ее в вашем коллективе для улучшения работоспособности и настроения.

Полезны аутогенные тренировки. На листе бумаги можно написать примерно такой текст: «Я прекрасно себя чувствую, у меня хорошее настроение, крепкое здоровье, я полон сил». Посередине листа нарисуйте зеленую точку. Перед сном прочитайте написанное и в течение минут 10 смотрите на точку. Проверено — утром будете чувствовать себя хорошо.

Известная истина: если невозможно изменить ситуацию, постарайтесь изменить свое отношение к ней, вовсе не банальна. Попробуйте ей следовать и, возможно, ваша жизнь станет лучше.

Татьяна МИХАЙЛЕНКО

Рекомендации по уходу за кожей

Правильное питание

Это очень важный момент, на который стоит обратить особое внимание. Необходимо правильно питаться, включать в свой рацион разнообразные овощи  и фрукты. Чтобы быть в хорошей физической форме, требуется большое количество витаминов и микроэлементов. Полноценное питание – залог красоты нашей кожи.

Питье чистой воды

Диетологи рекомендуют выпивать в сутки до двух литров чистой воды. Она помогает очищать организм от шлаков и токсинов, поддерживает кожу в молодом состоянии. Желательно меньше пить кофе, и полностью исключить употребление алкогольных напитков.

Очищение кожи скрабом

Зимой, как и в другие времена года, кожа нуждается в очищении от ороговевшего слоя со старыми клетками. Это можно сделать при помощи скраба. Его можно купить в магазине, или приготовить самостоятельно. После его применения нужно нанести на лицо питательный крем.

Увлажнение лица

Кожа лица нуждается в постоянном увлажнении, особенно зимой, когда она часто страдает от повышенной сухости. Чем ниже температура воздуха зимой, тем крем должен быть более питательным.

Нанесение масок

Нанесение защитных масок для лица от холода – необходимая процедура, которая улучшает состояние кожи зимой. В зависимости от типа кожного покрова, можно приготовить маски на основе фасоли, или банана. Окажут прекрасный эффект медовые маски с разнообразными фруктами. Если использовать хотя бы один-два раза в неделю яично-медовые маски, они будут питать и увлажнять кожный покров, насыщать витаминами и микроэлементами. Полезно добавлять в маски, или крема по несколько капель натуральных масел. Они оказывают омолаживающее действие.

Декоративная косметика

Многие используют зимой сухую тональную основу и румяна. В холодную погоду лучше пользоваться кремообразной текстурой, которая не будет пересушивать.

Правильное умывание лица

Зимой кожа становится более сухой, иногда краснеет и раздражается, поэтому так важно правильно умываться. Не нужно использовать для умывания агрессивные средства, в состав которых входит спирт. Лучше заменить их косметическим молочком, иди лосьоном.

Купание в теплой воде

Придя домой с мороза, не нужно принимать горячий душ. Он вымывает масла из кожи, делает ее сухой. Лучше принять теплую ванну, или теплый душ.

Уход за сухими участками тела

Чтобы губы не пересыхали на морозе и сильном ветре, и не образовывались трещинки, перед выходом на улицу наносите увлажняющий бальзам для губ. Руки как можно чаще смазывайте увлажняющим кремом для рук.

Теперь Вы знаете, как подготовить кожу к зиме. Используйте приведенные советы. Будьте красивыми и здоровыми долгие годы.

Читайте также:  Амарант — золотое зерно Бога. Полезные свойства растения

Светлана, для 

Здоровый сон

Если летом можно было позволить засидеться у компьютера или гулять до ночи, то осенью такая роскошь не позволительна.

Солнце встает все позже и позже, а ранний подъем напоминает пытку. От недосыпа появляется усталость и рассеянность, а следом головная боль и раздражительность. Все это отражается на здоровье.

Здоровый сон

Необходимо взять за правило высыпаться. Можно завести небольшой ритуал перед сном. Например: проветривание комнаты, чашка чая с медом на ночь или чтение книги. Все это поможет расслабиться и облегчит засыпание.

Осенняя подкормка деревьев

В качестве органических удобрений в это время года используют навозную жижу, разведенную 1:10, компост (для деревьев от 1 до 7 лет – 1,5-2 кг на 1 кв.м приствольного круга, для деревьев старше 7 лет – 2-3 кг), золу (100 г на 10 л воды), перегной (1/2 ведра на 1 кв.м приствольного круга).

Осенью плодовые деревья нуждаются и в минеральных удобрениях, за исключением азота, который активизирует нежелательные в это время процессы роста и снижает зимостойкость растений. В приствольный круг каждого дерева внесите фосфорно-калийное удобрение.

Для деревьев в возрасте до 10 лет на 1 кв.м приствольного круга расходуйте по 2 ст.л. суперфосфата и 1 ст.л. хлористого калия. Деревья старше 10 лет подкормите из расчета 4 ст.л. суперфосфата и 2 ст.л. хлористого калия. Вишни и сливы подкормите 3 ст.л. суперфосфата и 2 ст.л. сульфата калия, разведенными в 10 л воды. На каждое взрослое дерево используйте 4 ведра такого удобрения.

Обильный полив

Важно, чтобы плодовые деревья ушли на зимовку не высохшими. Если осень выдалась недостаточно дождливой, хорошо полейте почву в приствольных кругах. Во время влагозарядного осеннего полива расходуйте на взрослое растение около 50 л воды. Поливайте деревья поэтапно: примерно по 12-15 л в час. Почва должна стать влажной на глубину около 1 м. При этом учтите, что температура воды должна быть на 5°С выше, чем температура воздуха на улице.

После полива замульчируйте приствольные круги торфом, еловым лапником, перегноем или компостом. Это поможет сохранить влагу в грунте.

Осенняя подкормка деревьев

Осенняя побелка деревьев

Чтобы защитить деревья от вредителей и весенних солнечных ожогов, побелите стволы до основания нижних скелетных веток. Используйте готовую побелку (продается в садовых магазинах) или приготовьте ее самостоятельно: 3 кг извести и 500 г медного купороса разведите в 10 л воды.

Осеннюю побелку сада проводят в октябре-ноябре

Защита деревьев от грызунов

Зайцы и мыши зимой любят полакомиться корой плодовых деревьев. Грызуны могут нанести серьезный урон растениям, в особенности молодым саженцам. Чтобы этого не произошло, оберните стволы на высоту 50-100 см капроновыми колготками, рубероидом или разрезанными пластиковыми бутылками.

Правило №5: водный баланс

Принципиальным вопросом является не только, что кушать зимой, но и что пить. Конечно, в сравнении с летним сезоном, объемы потребляемой жидкости резко уменьшаются. Тем не менее, суточная норма должна составлять минимум 1,5 литров питьевой воды. В остальном предпочтение стоит отдавать горячим напиткам – черному, зеленому и травянистым чаям. Для усиления пользы можно добавить в них корицу, кориандр, кардамон или другие благоухающие специи. Настой шиповника хорошо подойдет для профилактики простуды. Весьма полезны домашние компоты или свежеприготовленные морсы. Не возбраняется время от времени побаловать себя глинтвейнами и другими согревающими слабоалкогольными коктейлями с пряностями.

Надеемся, наши рекомендации подскажут вам, чем питаться зимой и как правильно составить сезонный рацион. Пусть хорошее самочувствие и отличное настроение не испортят никакие капризы погоды.