Как похудеть ускорив метаболизм. Диета

Многие мечтают похудеть. Но не у всех это получается. Что делать тем, у кого плохой метаболизм и процессы похудения затормаживаются? Помогут представленные ниже советы.

Скорость метаболических процессов  

Вещественный обмен может протекать с различной скоростью в зависимости от сопутствующих обстоятельств. Основная или базальная скорость – это минимум, который присущ организму, находящемуся в состоянии полного покоя или сна. 

Метаболическая скорость в спокойном состоянии наблюдается у человека, когда он бодрствует, но не пребывает в активном движении, т. е. сидит или лежит. На такую вещественнообменную скорость приходится порядка 50-70% от суточного объема сжигаемых калорий. 

Скорость метаболических процессов  

Также скорость обмена бывает от теплового эффекта пищи – это калораж, который тратится в процессе переваривания еды. Обычно на его долю приходится порядка 10% от суточных затрат. По аналогии с пищей выделяют метаболическую скорость, которая сжигается при физических интенсивных нагрузках.

Неспортивный термогенез – тоже один из вариантов метаболической скорости. Такая скорость имеет место, когда человек занимается неинтенсивными физическими действиями вроде медленной ходьбы либо изменения положения. 

Девять трав, которые ускоряют обменные процессы

Относиться к травам с пренебрежением не стоит. Рецепты на их основе входят в Фармакопеи (законодательные акты, регулирующие использование лекарственных средств) многих стран, то есть изучены, обоснованы и используются на практике.

Итак, какая трава улучшает обмен веществ? Вот самые популярные природные помощники:

  • Женьшень (корень). Отличается выраженным действием и эффективен при общем низком тонусе организма. Главными активными веществами в корневище считаются пептиды и гликозиды сложного состава.
  • Имбирь (корень) – согревает, тонизирует, защищает иммунитет. Стимулирует пищеварительные процессы.
  • Зверобой (листья и цветы). Тонизирует и ускоряет пищеварение, помогает бороться с ядами. Но он также может нейтрализовать действие медикаментозной терапии, поэтому если вы постоянно пьете таблетки, не употребляйте зверобой.
  • Крапива (листья). Снижает уровень сахара в крови, повышает скорость метаболических процессов, устраняет дефицит витамина С.
  • Лен (семена). Снижает аппетит, разбухая в желудке и обеспечивая чувство сытости. Также образует слизь, обволакивающую стенки желудка, что служит для организма сигналом к насыщению.
  • Брусника (листья). Обладает мочегонным действием, стимулирует быстрое выведение лишней жидкости, в том числе и из жировых тканей. Нужно использовать с осторожностью тем, у кого проблемы с почками.
  • Ламинария (водоросли). В народной медицине используется порошок сушеной морской капусты. Он стимулирует деятельность щитовидной железы и ускоряет метаболизм. Но тем, у кого проблемы со щитовидкой, лучше от нее отказаться.
  • Ромашка аптечная. Эта трава, ускоряющая обмен веществ, действует на процессы, проходящие в кишечнике, уменьшает газообразование и убирает внутренние воспалительные процессы. Часто ее рекомендуют пить в восстановительный период после длительных интоксикаций, гастритов, инфекционных заболеваний.
Девять трав, которые ускоряют обменные процессы

Есть и другие травы – например, одуванчик, шиповник, крушина, фенхель, липа, бузина, петрушка. Все они используются в составе сборов.

Травы для похудения, сжигающие жир также помогут в нелегком процессе снижения веса.

Как похудеть при замедленном метаболизме

Обмен веществ во многом зависит от индивидуальной работы организма.

Еще можно воспользоваться советами, которые помогут начать худеть с легкостью:

Как похудеть при замедленном метаболизме
  • обязательно нужно уделять внимание правильному питанию – требуется употреблять продукты, в составе которых сниженное количество жиров;
  • организм должен получить необходимое количество белков. Чем больше их поступает в организм, тем быстрее происходит процесс метаболизма. Связано это с тем, что для переработки белковой пищи организму требуется больше энергии;
  • сократить употребление продуктов, в составе которых есть сахар. Не нужно пить чай, кофе с сахаром;
  • несмотря на то, что кофе – бодрящий напиток, при его употреблении задерживается вывод воды из организма. Поэтому стоит снизить употребление кофе, лучше вообще ограничить;
  • минимальное количество воды, которое должен употреблять человек в день, должно быть не менее полутора литров. Чем больше выпивается воды, тем быстрее организм справляется с поступающей пищей;
  • употребление пищи должно быть дробным. Нужно есть раз в три часа и небольшими порциями. Можно перекусывать кефиром, яблоком, бананом;
  • обязательно ежедневно выполнять физические упражнения. Минимум 30 минут в день нужно проводить в спортивном зале или заниматься дома. Если нет такой возможности, то можно просто ходить пешком, а вот силовая тренировка должна быть не менее 2 раз в неделю;
  • на метаболизм сильно влияет и психологическое состояние. Поэтому очень важно научиться справляться с проблемами и стрессами, которые окружают нас повсеместно.

Воспользуйтесь этими советами и ваш организм быстро придет в норму, восстановится и постепенно начнется снижение веса. Кроме того, важно, что именно человек ест, поэтому стоит поменять рацион.

Читайте еще: Что нельзя делать во время похудения: главные правила

Как похудеть при замедленном метаболизме

Ускорение обмена веществ питанием

Люди, которые хотят похудеть, должны изменить свой рацион и увеличить потребление белков – именно белки положительно воздействуют на ускорение метаболизма. Также в рационе необходимо исключить жиры – они замедляют обмен веществ. Ускорить процессы можно, если употреблять определенные продукты и препараты, улучшающие обмен веществ. Под эгидой препаратов для обмена веществ подразумевают исключительно витамины и питательные микроэлементы, которые должны поступать в организм с пищей.

К числу полезных для ускорения витаминов и микроэлементов относят:

  • витамин А – улучшает внешний вид кожных покровов и слизистых за счет ускорения обменных процессов;
  • витамин С – не вырабатывается в организме, но необходим для ускорения обмена веществ при ферментных реакциях;
  • витамин В1 – участвует в окислительных реакциях, которые способствуют быстрому усваиванию углеводов (большое употребление углеводов приводит к увеличению лишнего веса) и запуску обменных процессов;
  • витамин В2 – нормализует холестериновый обмен, который тоже влияет на обмен веществ;
  • витамин В6 – необходим для работы внутренних органов, обязателен для жирового обмена в печени;
  • витамин В12 – обязателен для кроветворения;
  • витамин Е – необходим для усваивания витамина А и D, а также помогает в преобразовании белков, жиров и углеводов в строительный материал и энергию, соответственно.
Читайте также:  7 рецептов вкусного чая с имбирем (+польза и вред для здоровья)

Практический совет: Каждый витамин содержится в определенных продуктах, которые люди употребляют в недостаточных количествах (существуют нормы обязательного употребления). Чтобы восполнить недостаток, можно принимать медикаменты и специальные комплексы.

Также важно знать, как нормализовать обмен веществ в организм, чтобы похудеть с помощью питания – для этого придется сесть на специальную диету, позволяющую быстро сбросить вес и сохранить его в течение продолжительного времени. Кушать следует, соблюдая рацион, представленный в таблице.

Завтрак Первый перекус Обед Второй перекус Ужин
Понедельник Овсяная каша с добавлением меда, банан Запеченное яблоко Отварная говядина или куриная грудка, овощной салат с добавлением салатных листьев Киви не более 2-х штук Отварная курица с отварной перловкой
Вторник Рисовая каша, груша Запеченное яблоко Отварная курица и перловый суп 3 киви и половина банана Отварной рис и морепродукты
Среда Омлет только из белков, овощной салат Отварная курица 100г Салат из свежих огурцов и помидоров с тунцом в собственном соку Отварная курица 100г 200 г отварного мяса и зелень
Четверг Овощной салат, нежирная ветчина Отварная курица 100г Отварной картофель и курица Нежирная ветчина в количестве 30 г Отварная курица с салатом из свежей капусты и горошка
Пятница Пшеничная каша с медом и сливочным маслом, 3 отварных яйца Огуречный салат с растительным маслом Отварные или приготовленные на пару овощи с отварным мясом Нутовый салат и авокадо Порция плова
Суббота Порция свежих ягод и тост с маслом 10 орехов Бутерброд с лососем и сыром Половина авокадо Сделать рулетики, завернув в лаваш смесь из курицы, авокадо, помидора и огурца
Воскресенье Тост, обжаренный с яйцом и половина банана Запеченное яблоко Отварной рис в количестве 4 ст.л. и 300 г отварной рыбы Нет Запечь в горшочке мясо с овощами

Улучшить обмен веществ можно за 1-2 недели указанной диеты. Но это не значит, что сразу по окончании представленного питания можно приступать к неограниченному приему пищи. Важно исключить из рациона для лучшего обмена веществ жирную пищу, лучше отдать предпочтение белкам и углеводам, поступившим из овощей и фруктов.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

На помощь в похудении могут прийти некоторые продукты, диеты.

Продукты питания Продукты для обмена веществ для похудения, не прибавляют лишнего жира, ускоряют процесс расщепления ненавистных калорий.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

К ним относятся:

  1. Молочные продукты.
  2. Чай зеленый.
  3. Грейпфрут.
  4. Ананас.
  5. Белки.
  6. Острые приправы.
  7. Лимоны.
  8. Фрукты.
  9. Имбирь.
  10. Растительная пища.
  11. Кальций, углеводы и клетчатка.
  12. Йод.
  13. Яйца вкрутую.
  14. Рыба.
  15. Зерновые.
  16. Орехи.

Для снижения веса нужно правильно питаться. Продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, помогут быстро вывести токсины и снизить вес.

А как похудеть с помощью овса? Только для вас, уникальный рецепт и как принимать написано в этой статье

Диеты, помогающие наладить метаболизм Самыми аффективными считаются диета Сайкова, Пьера Дюкана.

Диета Сайкова – «кефирная диета». Основой рациона является кефир, параллельно уменьшается потребление жидкости, соли. Жидкость при этом будет расходоваться из жировой ткани. Ограниченное количество воды составляет 800 мл в стуки. Кефир должен быть не жирным, суточная норма – пол-литра.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

Присутствуют дополнительные источники питания – отварной картофель, обезжиренный творог, зеленые яблоки, куриное белое мясо. Диету соблюдать нужно не меньше 3 недель, причем две из них – голодные.

Преимущественные стороны диеты:

  • стремительно уходят лишние килограммы,
  • восстанавливаются и ускоряются обменные процессы,
  • быстро расходуются липиды (жиры).

К минусам питания можно отнести сложность, потому как людей будет преследовать постоянное чувство голода. Но это нужно просто выдержать.

Противопоказания:

  • период вынашивания плода и лактации,
  • вегето-сосудистая дистония, сердечные патологии,
  • психо-невротические болезни,
  • хронические болезни ЖКТ,
  • острые, хронические заболевания,
  • возраст до 18 лет.
Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

Если противопоказаний нет, то уже спустя 21 день, человек теряет до 12 кг.

Меню:

  • 1 сутки – отварная картошка, кефир, травяные отвары,
  • 2 сутки – обезжиренный творог, кефир, травяные отвары,
  • 3 сутки – яблоки, кефир, отвары трав,
  • 4 сутки – куриное белое мясо, кефир, отвары трав,
  • 5 сутки – груши, кефир, отвары трав,
  • 6 сутки – минеральная вод,
  • 7 сутки – яблоки, груши, кефир, отвары трав.
  • Суточная норма в неделю отдыха – не больше 130 ккал.

Запрещены:

  • мучные изделия,
  • жирные блюда,
  • соленья,
  • копчености,
  • жареные продукты,
  • сладкие блюда,
  • кофеинсодержащие, спиртные напитки и энергетики.

Кушать необходимо через каждые два часа, последний прием в Диета Пьера Дюкана состоит из четырехфазной программой. Первая – атака. На этом этапе максимально теряется вес. На второй фазе организм очищается от шлаков, третья и четвертая закрепляют процессы сбрасывания веса.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

А вы знали, что худеть можно питаясь. кашами! Читайте тут о кашах для скидывания веса

Продукты, сжигающие жир на животе и боках:

  1. Говядина, телятина, птица, нежирный бекон.
  2. Рыба и морепродукты.
  3. Перепелиные и куриные яйца.
  4. Обезжиренные Кисломолочные продукты.
  5. Сыр тофу.

Первый этап в диете – белковый. Употреблять можно все вышеперечисленные продукты. Готовить их нужно в мультиварке, духовке, на гриле, но не жарить. Воду, чай, кофе употреблять разрешается в неопределенном количестве, единственный запрет – сахар. За 7 дней можно сбросить до 6 кг. Снижение веса при соблюдении всех правил диеты, не является стрессом.

Читайте также:  Как питаться при похудении: меню при тренировках для девушек

Вторая фаза – чередование мясных и овощных продуктов. Овощи можно кушать в виде салатов, но без добавления масла, мясо – вареным, запеченным.

Третья фаза – закрепление веса. Принимать в пищу можно идентичные второй фазе продукты, плюс зеленые яблоки, апельсины, киви. Ограничение – бананы. Фаза длится неделю.

Продукты, диеты которые помогут улучшить обмен веществ

Четвертый этап – стабилизация. Один раз в неделю необходимо устраивать белковый день, обязательно включить в рацион клетчатку в виде отрубей (1 раз в день съедать по 50 г).

Если, вы правильно питаетесь и ведете здоровый и активный образ жизни, почему же не уходит вес? Читайте тут

Все способы улучшения метаболизма нужно обязательно обсудить с врачом. Не нужно забывать, что организм у всех индивидуальный, отреагировать на те или иные способы похудения тоже может по-разному.

(Пока оценок нет)

Этапы диеты быстрого метаболизма

Согласно исследованиям проведенным диетологом, для реактивации быстрого метаболизма, нужно разделить неделю на 3 фазы. В течение этих фаз необходимо употреблять определенные продукты. По длительности диета состоит из 4-недельного плана, который поможет потерять 10 килограммов без голодовок.

Важно! Если хотите потерять больше, то вы можете повторить диету, но предварительно проконсультировавшись с врачом.

Недельные фазы потери веса

Этапы диеты быстрого метаболизма

Фаза 1: Два дня (понедельник и вторник)

Во время этой фазы вы будете ускорять ваш обмен веществ, за счет включения сложных углеводов, натуральных сахаров и витаминов B и C. Белков, на данном этапе, должно быть в меру, и убедитесь, что вы не употребляете никаких жиров. Что касается углеводов, то помните, что пшеница в этой диете не допускается, поэтому вам придется выбирать другие варианты.

Фаза 2: Два дня (среда и четверг)

На этом этапе вы разблокируете накопленный жир в своем теле. Для этого ешьте растительные белки и овощи с низким гликемическим индексом; комбинация этих ингредиентов поможет вам сжечь жир естественным образом. Белок, который вы едите, должен быть с низким содержанием жира, поэтому выбирайте постное мясо и белую рыбу.

Фаза 3: Три дня (пятница, суббота и воскресенье)

Этот этап диеты — это «ремонт», то есть, как только вы разблокируете жиры, вы сможете их сжечь. Для достижения этого, объедините продукты из фазы 1 и 2, и добавьте некоторые продукты с высоким содержанием хороших жиров, таких как кокосовый орех или авокадо.

Этапы диеты быстрого метаболизма

Когда вы закончите 3 этап, то начните с понедельника снова 1 фазу и так далее. Рекомендуется придерживаться этой диеты в течение 4 недель, чтобы получить стойкие результаты, а также посетить диетолога, прежде чем начинать новую фазу диеты, чтобы узнать, действительно ли эта диета вам подходит.

Диетические рекомендации для ускорения обмена веществ

Теперь, когда вы знаете фазы диеты, важно учесть ряд советов, которые помогут достичь цели по снижению веса. Внимательно прочитайте следующее:

5-разовое питание: для того, чтобы добиться успеха в этой диете, необходимо принимать пищу 5 раз день, чтобы ускорить обмен веществ естественным путем.

Завтрак: Это самый главный прием пищи! Для того, чтобы ускорить обмен веществ, необходимо позавтракать не позднее чем через полчаса после сна. Потому что, если вы отказываетесь от завтрака, то оставляете свое тело без топлива. И как следствие, ваш метаболизм перестаёт работать.

Запрещенные продукты: Молочные продукты, пшеница, кукуруза, алкоголь, сахар, и кофеин — вы должны убрать с вашей кухни! Если Вы, действительно, хотите придерживаться диеты быстрого метаболизма.

Этапы диеты быстрого метаболизма

Еженедельные упражнения: Физическая активность — необходима! Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм быстрее сжигал жир. Как правило, рекомендуется, выполнять физические упражнения по 30 минут в день. Также можно, вместо 30 минут, делать от 3 до 4 сеансов в неделю, примерно по 1 часу.

Пейте по 2 литра воды в день: Для выведения токсинов, очищения организма естественным путём и снижения задержки жидкости в организме.

Примерное меню для диеты быстрого метаболизма

ФАЗА 1

Завтрак:

  • Вариант 1: чай и тост с вареньем без сахара;
  • Вариант 2: натуральный апельсиновый сок, фруктовый салат.
Этапы диеты быстрого метаболизма

Второй завтрак: сезонные фрукты.

Обед:

  • Вариант 1: коричневый рис с куриными колбасками:
  • Вариант 2: курица с лимоном.

Послеобеденный перекус: сезонные фрукты.

Ужин:

  • Вариант 1: зеленый салат;
  • Вариант 2: сэндвич с индейкой и салатом.
Этапы диеты быстрого метаболизма

ФАЗА 2

Завтрак:

  • Вариант 1: чай, испанский омлет;
  • Вариант 2: апельсиновый сок, вареное яйцо и сезонные фрукты.

Ланч: свежий огурец, небольшой кусочек индейки.

Обед:

  • Вариант 1: хек с овощами;
  • Вариант 2: перец фаршированный тунцом;
Этапы диеты быстрого метаболизма

Послеобеденный перекус: яйцо с твердым сыром.

Ужин:

  • Вариант 1: вареный цыпленок со шпинатом;
  • Вариант 2: салат и запеченный хек.

ФАЗА 3

Завтрак:

  • Вариант 1: зелёный чай, гренки с отрубями;
  • Вариант 2: натуральный фруктовый сок с гренками.
Этапы диеты быстрого метаболизма

Второй завтрак: орехи.

Обед:

  • Вариант 1: гамбургер с курицей и салатом;
  • Вариант 2: зеленая фасоль с запеченной камбалой.

Послеобеденный перекус: орехи или фрукты.

Ужин:

  • Вариант 1: салат из курицы;
  • Вариант 2: вареный шпинат или жареная индейка на гриле.
Этапы диеты быстрого метаболизма

Благодарю за прочтение статьи! Если статья оказалась полезна Вам, обязательно поделитесь ею с Вашими друзьями и знакомыми!

  • Как быстро сбросить лишний вес
  • Что такое кратковременная диета?
  • Как правильно подготовиться к диете?

Как изменить свой образ жизни, чтобы ускорить метаболизм и похудеть?

Если Вы хотите ускорить метаболизм и похудеть, значит, Вам срочно необходимо менять образ жизни, а также всерьез заняться организацией правильного питания.

  • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды комнатной температуры. Это поможет Вашему организму проснуться и запустить обменные процессы.
  • Обязательно завтракайте. От утреннего приема пищи зависит ускорение обменных процессов на 30%.
  • Ешьте дробными порциями (не меньше 5 раз в день). Это позволит поддерживать ускоренный обмен веществ.
  • Больше пейте чистой воды. Вода – это обязательный участник метаболизма.
  • Выпивайте 2-3 небольшие чашки кофе в день. Кофе стимулирует обменные процессы на 5%.
  • Пейте зеленый чай. Он содержит катехины и кофеин, вещества, которые помогают организму сжигать больше калорий.
  • Ешьте продукты, содержащие омега-3 жирный кислоты. Употребляйте больше морепродуктов, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло и грецкие орехи. Омега-3 жирные кислоты не только ускоряют обмен веществ, но и благотворно влияют на весь организм в целом.
  • Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белок: мясо, рыба, орехи, яйца, бобовые. На усвоение белков организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов. Таким образом, расход калорий при переработке белке в несколько раз выше.
  • Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты ускоряют метаболизм, и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Уделите особое внимание грейпфруту и лимону. В этих фруктах содержатся вещества, ускоряющие метаболизм.
  • Добавляйте в пищу острый красный перец. В нем содержится капсаицин, который повышает температуру тела и ускоряет метаболизм на 25%.
  • Имбирь тоже ускоряет обмен веществ, поэтому включайте его в пищу.
  • Делайте массаж. Каждый вид массажа имеет свои достоинства и значительно ускоряет обмен веществ.
  • Занятия спортом помогают сжечь большое количество калорий. Только не нужно переусердствовать, и помните, двигательную активность нужно прекращать не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Дышите глубже – это поможет обогатить организм кислородом и ускорить обмен веществ на 30 %.
Читайте также:  Креатин — как его принимать, действие и побочные эффекты

Какой вид спорта ускоряет метаболизм

Любой вид физической активности принесет пользу. Во время занятий спортом поступает большое количество кислорода, который способствует жиросжиганию и улучшению метаболизма. Каждый сможет выбрать что-то по душе:

  1. Силовые тренировки. Это упражнения с использованием силовых тренажеров, свободных весов, либо веса собственного тела. Этот вид спорта позволяет увеличивать долю мышечной массы. На поддержание мышц организм расходует большое количество энергии, даже в состоянии покоя.

Усиленная физическая активность приводит к тому, что метаболизм остается ускоренным еще долгое время после тренировки.

Какой вид спорта ускоряет метаболизм
  1. Интервальные тренировки. Это один из видов кардио. Принципом такой тренировки является чередование медленной и быстрой скорости выполнения упражнений. Например, интервальный бег: 1 минуту бежать в медленном темпе, затем ускориться на 10-15 секунд. Повторить чередование 5-10 раз, в зависимости от подготовки.

При таком виде нагрузки, резко повышается потребление кислорода, также выработка гормона роста. После этого мышцы нуждаются в восстановлении, на которое расходуется энергия. Это ускоряет метаболизм.

Как в организме улучшить обмен веществ, чтобы похудеть — помощь народных средств

Существуют ли еще методики, позволяющие одним ударом «убить двух зайцев» и как в организме нормализовать обмен веществ, чтобы похудеть? Есть немало народных простых средств, позволяющих одновременно стабилизовать метаболизм и запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Использовать для приготовления домашних лекарств рекомендуется травы, пряности, растительное сырье, собранное с деревьев (кора, листья), кустарников.

Самый простой вариант активации метаболических процессов — регулярное употребление отвара одуванчика. Растительное сырье (корневища, листья) содержит вещества, улучшающие обмен, нормализующие пищеварение, снижающие аппетит. Мелко изрубить очищенные корни, листики травы (20 гр.), запарить крутым кипятком (200 мл), поставить на водяную баню, протомить под крышкой четверть часа. Снять, процедить через полчаса. Употребить за два раза — половину утром, вторую — вечером. Желательно пить средство перед едой — активные компоненты, содержащиеся в напитке, запускают метаболизм, одновременно улучшая пищеварение.

Чесночный настой — еще одно замечательное средство нетрадиционной медицины, рекомендуемое для повышения метаболических процессов в организме. Единственное противопоказание к применению — индивидуальная непереносимость острой специи. Для приготовления понадобится несколько головок чеснока (200–240 гр.). Зубки очистить, пропустить через специальный пресс. Залить чесночную массу водкой (разрешено заменить домашним хорошим первачом). Компоненты брать в равных количествах.

Перемешать, оставить настаиваться неделю, емкость обязательно держать в холодном темном месте, периодически встряхивать. Процедить через марлевую ткань, жмых тщательно отжать. Принимать повышающую метаболизм чесночную настойку в чистом виде запрещено — добавлять 10–15 капель средства в прокипяченное молоко или разводить небольшим количеством воды.

Для активации обменных процессов, интенсивного сжигания лишних килограммов также народная медицина рекомендует использовать травяные сборы. Как восстановить обмен веществ в организме человека и похудеть, какие травы наиболее эффективно сказываются на метаболизме и фигуре? Рекомендуется использовать сочетание:

  • укропное семя;
  • листики мяты;
  • кора крушины;
  • пустырник;
  • листики смородины.

Растительные компоненты брать поровну (10–12 гр.). Заварить, перемешивая, активные составляющие крутым кипятком (300 мл), оставить настояться на полчаса. Для повышения концентрации полезных для метаболизма элементов обернуть емкость теплым полотенцем, платком. После процеживания приступить к приему. Схема простая — трижды в день употреблять по 100 мл напитка. Наиболее эффективным прием средства будет перед употреблением еды.

Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.