Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Как всегда женщины мечтают похудеть к Новому году, при чем сделать это они хотят в домашних условиях без возврата веса, и не просто похудеть, а сбросить целых 10 кг. Сделать это вполне реально, даже за 2-2,5 месяца. Требуется только дисциплинированность, здоровье и огромное желание.

Принципы похудения

Чтобы похудеть, необязательно морить себя голодом и сидеть на изнуряющих диетах. Нормализуйте рацион питания, ведите активный образ жизни, следите за собой. В таком случае кг покидают ваше тело сами по себе. Для достижения результатов диетологи советуют соблюдать несколько простых принципов:

  • плотно завтракайте. Зачастую причина постоянного голода кроется в отсутствии полноценного питательного завтрака. Утренний прием пищи способствует ускорению обмена веществ, уменьшает вероятность пищевого срыва за день;
  • не ужинайте позднее, чем за 4 часа до сна. Плотный ужин не только скажется на фигуре прибавкой лишних кг, но станет причиной недосыпа, ведь всю ночь желудок будет перерабатывать пищу;
  • выпивайте 2 л воды. Этот прием поддерживает водный баланс в организме, ускоряет обменный процесс. Если выпивать стакан воды за 20-30 минут до принятия пищи, то съедать вы будете гораздо меньше, чем обычно;
  • не голодайте. Разгрузочные дни, отсутствие ужина или обеда наносят стресс организму, от чего он активизируется и накапливает жировые запасы в еще больших объемах;
  • питайтесь регулярно небольшими порциями. Приемов пищи может быть от 3 до 5, при этом интервал между ними должен быть не менее 3 часов. В первой половине дня допускается съедать больше калорий, чем во второй. Ужин должен быть легким.

Научитесь придерживаться этих принципов, и вы увидите, как изменится самочувствие: в теле появится долгожданная легкость, настроение поднимется, а цифра на весах начнет постепенно уменьшаться, что не может не радовать.

Совет!Утром после пробуждения выпейте натощак стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком. Она поможет запустить пищеварительный процесс.

Похудеть к Новому году поможет правильная диета

Задача правильного питания – сформировать такие пищевые привычки, чтобы организму уже не хотелось сладкого, копченого, соленого, жирного.

На весь фаст-фуд, полуфабрикаты, жареное, колбасы, сладости, сахар и пакетированный сок – строгое табу. Калорийность блюд, употребленных за день, должна быть не более 1200 ккал. Кушать нужно не менее пяти раз в сутки. Прием пищи должен включать: завтрак, обед и ужин. Перед обедом и ужином – еще по одному приему пищи. Есть следует не спеша, медленно пережевывая еду.

Самый важный прием пищи, который снабжает организм энергией почти на целый день – завтрак. Каши, обезжиренные молокопродукты, фрукты и овощи – должны стать основными продуктами завтрака. Из напитков: чай (лучше зеленый) без сахара, вода, свежий сок.

Своеобразные перекусы между завтраком и обедом, а также обедом и ужином должны состоять из кисломолочных продуктов, а также фруктовых и овощных салатов.

На обед желательно приготовить рыбный или овощной суп. На второе – нежирное мясо или рыба, а на гарнир – крупы, тушеные овощи.

Ужинают за три часа до сна, можно и раньше. Из предпочтений – нежирные рыба, творог или морепродукты. В качестве гарнира лучше выбрать овощи. При желании можно сделать салат с оливковым маслом. Можно также съесть фруктов, выпить чаю без сахара.

Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

Лучше, чтобы питание было пятиразовым, но объемы принимаемой пищи при этом различными. Их можно условно разделить в следующем процентном соотношении потребляемых калорий:

  • завтрак – 35%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 25%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%.

При этом на первый прием пищи лучше употреблять сложные углеводы и белок; на второй – допускаются простые углеводы, белок, жиры; в обед можно любые продукты, кроме вредных (чипсы, сухарики, кондитерские изделия с кремом или маслом); полдник и ужин – это белки, сложные углеводы и клетчатка (листовые овощи). Фрукты и овощи можно в любой прием пищи, кроме основного завтрака, поскольку в этот период они могут раздражающе подействовать на кишечник и привести к появлению метеоризма.

Читайте также:  Гид по здоровому питанию для новичков

Такой способ распределения калорий в сутках поможет разогнать метаболизм, и при этом не превратиться в жвачное животное, которое постоянно что-то ест. Ошибкой является пятиразовое питание с равными объемами пищи в каждый прием, – оно приводит к постоянному чувству голода у человека.

Варианты предновогодних диет

Чем больше времени отведено на похудение, тем более легким и правильным оно будет. А значит, приступать нужно прямо сейчас! Желательно, чтобы рацион был разнообразным, поэтому к экспресс-диетам и монодиетам прибегать следует только в крайних случаях.

Недельная диета. Примерное меню

Меню рассчитано на неделю и составлено из расчета 1000-1500 ккал в день, но при наличии времени и желания ее можно продлить еще на пару недель. Правильное питание предполагает принятие пищи 5-6 раз в день, но, чтобы похудеть экстренно, придется переходить на трехразовое питание.

Если для кого-то такой режим не подходит в силу заболеваний органов пищеварения или просто организм требует дополнительного перекуса, то его можно устроить между основными приемами пищи. Это может быть стакан кефира или натурального йогурта без сахара и добавок (лучше самостоятельно добавить кусочки фруктов или сухофруктов), яблоко или банан, запеченные с медом фрукты или фруктовый салат с йогуртом.

Не нужно выбирать в качестве перекуса булочки и пирожки, орехи и печенье, сладости. Это слишком калорийные продукты, они будут тормозить процесс похудения. На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

День первый

Завтрак: сэндвич с отрубными хлебцами, сыром и листьями салата, зеленый несладкий чай (допускается добавить чайную ложечку меда) Обед: гречневый суп на курином бульоне, отварная курица, салат из овощей, несладкий компот Ужин: паровой омлет из двух яиц с зеленью

День второй

Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом, стакан кефира Обед: постные щи (можно добавить половину столовой ложки сметаны), паровая говяжья котлета, салат из моркови с оливковым маслом, свежевыжатый сок Ужин: запеченные овощи с куриным фаршем

День третий

Завтрак: творожная запеканка с фруктами, отвар шиповника Обед: суп-пюре из овощей на вторичном курином или говяжьем бульоне, приготовленная на пару рыба с овощами, клюквенный морс (можно добавить мед или немного сахара) Ужин: суфле из куриного фарша, бурый рис с овощами, ромашковый чай с медом

День четвертый

Завтрак: оладьи с добавлением яблок, приготовленные в духовке, натуральный йогурт Обед: рыбный суп с рисом, тушеная индейка, салат из свежей капусты с оливковым маслом, несладкий зеленый чай Ужин: творог со сметаной и черносливом, стакан кефира

День пятый

Завтрак: гречневая каша с молоком, отвар шиповника Обед: свекольник (можно со сметаной), отварная говядина с овощами, несладкий компот Ужин: запеченная рыба, отварная спаржа, зеленый чай (можно добавить немного меда)

День шестой

Завтрак: паровой омлет с зеленью, кефир Обед: куриный суп, плов из бурого риса с курицей, клюквенный кисель Ужин: творожная запеканка с зеленью, несладкий зеленый чай

День седьмой

Завтрак: овсяная каша с фруктами, молоко или зеленый чай Обед: овощной суп, паровая котлета из нежирного мяса, тыквенное пюре, несладкий компот Ужин: запеченное мясо индейки с тушеной капустой, отвар ромашки

Диета на 3 дня. Примерное меню

Чтобы похудеть за неделю до Нового года, можно прибегнуть к трехдневной диете, тогда останется время для выхода из нее. Это диета из разряда строгих, для ее соблюдения понадобится сила воли. Но новое облегающее платье, которое дожидается своего часа в шкафу, станет лучшим стимулом.

Важно: Нельзя после строгих диет, тем более после голодания, сразу садиться за праздничный стол и ни в чем себе не оказывать. Переход от ограничений к полноценному рациону должен быть постепенным. На это должно уйти не менее 3-х дней.

День первый

Завтрак: отварное куриное яйцо, 1 грейпфрут Обед: отварная куриная грудка с овощами, стакан клюквенного морса Ужин: творог с зеленью, кефир

День второй

Завтрак: паровой омлет из 2 куриных белков, зеленый чай с имбирем Обед: суп-пюре из овощей и индейки, отвар шиповника Ужин: творожная запеканка, простокваша

Читайте также:  Малосольные огурцы в холодильнике: 7 рецептов

День третий

Завтрак: творог с кусочками фруктов, 1 грейпфрут Обед: паровая рыбная котлета с зеленым горошком, облепиховый морс Ужин: йогурт с сухофруктами и отрубным хлебцем

Срочно похудеть за 3 дня помогут и другие диеты: белковые, творожные, кефирные, яично-цитрусовые, фруктовые, питьевые.

Вариант разгрузки на 1 день

Если уж совсем нет времени, и до новогодней ночи осталось всего пара дней, можно устроить себе разгрузочный день, который поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, разгрузки помогают очистить организм, придать лицу свежесть, а телу легкость, почувствовать себя лучше душевно и физически.

Помимо традиционных разгрузочных дней на кефире или яблоках, существуют другие однодневные диеты.

Разгрузочный день на лимонно-медовом коктейле

В 2 литрах негазированной воды растворяют 2 ст. л. меда, 1.5 ч. л. красного перца и сок 8-10 свежих лимонов. Все хорошо встряхивают и пьют на протяжении дня небольшими глотками. Напиток не исключает употребление чистой воды.

Коктейль притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести жидкость.

Питьевые дни диеты «Любимая»: первый, третий, шестой

В эти дни диеты нельзя употреблять сладкие и газированные напитки. Допускается небольшое количество фруктовых и ягодных соков без сахара (до 400 мл), разведенных водой. Предпочтение должно отдаваться следующим напиткам:

  • бульонам из нежирного мяса, рыбы, птицы;
  • овощным сокам;
  • компотам и отварам;
  • чаю без сахара и подсластителей;
  • кофе, цикорию;
  • какао.

Основной упор делается на чистую негазированную воду. Третий день можно сделать молочным, выбрать напитки с низким содержанием жира (до 1%). Но не стоит забывать про воду, ее количество не должно сокращаться.

Как быстро похудеть после родов?

Выбирая диеты без возврата веса для молодых мам нужно быть предельно осторожной. Если женщина ест один и тот же продукт, она лишает множества полезных веществ не только свой организм, но и малыша. К выбору продуктов также нужно относиться очень внимательно, съев что-то тяжелое или аллергенное, женщина может спровоцировать появление сыпи или проблем с животиком у ребенка.

Именно поэтому рацион молодой мамы должен быть разнообразным, но при этом безопасным. Диета для молодых мам подразумевает исключение жирного, жаренного, сладкого, многих овощей, фруктов, ягод и т. д. Рецепты блюд должны быть максимально простыми, желательно выбирать еду, приготовленную на пару, тушеную, отварную или запеченную.

Самые популярные диеты после родов включают следующие правила:

  • рацион должен быть сбалансирован, и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов (отказываться от мяса не рекомендуется, однако нужно выбирать нежирные сорта);
  • исключение сладкого, пряного, соленого, копченого, острого и мучного;
  • частое дробное питание (небольшими порциями);
  • ужин не позднее чем за 3-4 часа до сна.

При таком питании и активной физической нагрузке объемы быстро уйдут, а вы не навредите здоровью ребенка и своему собственному.

Как не сорваться

Можно сколько угодно описывать плюсы и простоту этой диеты, но всё равно найдутся люди, которые не смогут выдержать это испытание и сорвутся. На самом деле, если вы изначально ставите перед собой чёткую цель, вы вряд ли сорвётесь.

Тут всё зависит от вашей целеустремлённости, выносливости, терпения и силы воли. Но некоторые советы действительно могут вам помочь не сдаться в момент слабости и продолжить активно бороться за красивую фигуру и здоровый дух. Вот несколько простых советов, которые вам помогут.

  • Верьте в себя и мотивируйте

Как бы там ни было, но всё это в нашей голове. Всё, что мы делаем, зависит только от нас, а значит, то, как мы подходим к проблеме, уже заведомо решает её. Во-первых, вы действительно должны понять, зачем вам эта диета (даже если зеркало прекрасно показывает причину).

Сядьте и напишите список, «почему я сажусь на диету». Вписывайте туда абсолютно всё, что придёт в голову — все возможные причины! Хотите увидеть идеальное тело в зеркале, хотите поправить здоровье, хотите сходить на свидание с парнем, который давно нравится, хотите влезть в те красивые джинсы — всё это подойдёт!

  • Вознаграждайте себя

Поставьте себе цель увидеть первые результаты спустя, допустим, неделю. Добьётесь успеха? Позвольте себе съесть любимую шоколадку, но помните об умеренных количествах. Не увидите результата? Всё равно похвалите себя, но и напомните, что вы плохо стараетесь, поэтому в следующий раз ставьте цель более серьёзную.

  • Скажите друзьям, семье и всем вокруг, что вы «взялись за голову»
Читайте также:  Как питаться весной. Как питаться ранней весной: полезные советы

И теперь ведёте здоровый образ жизни без ограничений. Во-первых, такое публичное признание поможет вам точно поставить конкретную цель. Если вы кому-то что-то пообещали, то вы обязаны это выполнить, верно?

Во-вторых, окружающие вас люди будут помогать вам и мотивировать. Они могут сделать всё то, что, возможно, вы сами не можете сделать сами для себя — верить в вас.

  • Другой способ — никому не говорить о ваших планах и сделать своеобразный «сюрприз»

Если вы относитесь к такому типу людей, которых искренне мотивирует резкое заявление о себе — используйте этот способ. Просто никому не говорите о том, что худеете. Если люди будут спрашивать, почему так мало едите или почему не хотите съесть кусочек пиццы — ссылайтесь на отравление или простое нежелание.

Еще более эффектно будет подобрать такую одежду, чтобы она скрывала ваше тело во время процесса похудения (к примеру, оверсайз-вещи). Вы можете долгое время ходить так, и никто не будет замечать ваши постепенные изменения, но когда вы добьётесь какого-то результата, вы сможете одеться так, чтобы было видно вашу фигуру и все вокруг действительно будут шокированы.

  • И последнее и самое простое — не бойтесь чувства голода

В первое время вы можете действительно испытывать сильнейшее чувство голода, и от него будет сложно спрятаться. Однако всё, что вам нужно сделать — это найти способ с ним бороться.

Первый — пить воду. Часто наш организм не различает, голоден он или испытывает жажду, поэтому посылает ложный сигнал, а мы ведёмся на провокацию и кушаем. Выпейте два стакана воды и если через час вы снова ощутите, что голодны — переходите к другому способу.

Второй способ — это перекусить низкокалорийным фруктом или овощем. Если вы съедите небольшую морковь или сельдерей уже после разрешённых часов, ничего страшного не случится. И третий способ заключается в том, чтобы «запить» голод не водой, а кефиром, йогуртом или молоком, к примеру.

Важно! К сожалению, калории там есть, и это можно будет назвать срывом, но если вы действительно не выдерживаете и у вас начинает болеть живот — не мучайте себя.

Маленький секрет избавления от парочки лишних килограммов

А теперь маленький секрет для тех, кто желает сбросить только парочку ненужных килограммов. Не торопитесь голодать, живите в ладу с природой. Пряные ароматы цветов, трав и масел придут на помощь. Запахи имеют целебные свойства.

Маленький секрет избавления от парочки лишних килограммов

Использование ароматерапии в средствах для дома (аромалампы, уборка дома с применением эфирных масел) и для массажа защитят от инфекций, улучшат здоровье, укрепят иммунитет, поспособствуют расщеплению уже имеющихся жировых отложений.

Делайте упражнения высокой интенсивности для получения более быстрых результатов

Да, вы можете заняться бегом, походами и другими видами деятельности, но для достижения более быстрого результата, рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности или заняться бодибилдингом. Каждый раз, когда вы выполняете тренировку мышц, это помогает уменьшить запасы углеводов и воды в организме.

Исследования показали, что выполнение 5–10 минут таких упражнений может быть в пять раз более эффективным, чем в среднем обычные упражнения.

Пример короткой тренировки высокой интенсивности: система Табата для похудения.

Простой план диеты для сброса веса

Выберите план диеты, которому легко сможете следовать.

Меню программы для сброса веса может быть достаточно сложно составить самостоятельно. Конечно, можно следовать какой-нибудь диете для похудения, которую вы подсмотрели в журнале. Но никогда не скажешь наверняка, основан ли он на достоверных научных данных. Следовать диете, разработанной квалифицированным диетологом — обычно самое разумное решение.

Следуете ли вы диете с 1200 или с 1500 калориями в сутки, или в вашем рационе их больше, используйте подсчет общей калорийности питания и делайте замеры тела, чтобы видеть прогресс. Раз в неделю замеряйте вес в одно и тоже время, объемы талии, рук, бедер, шеи. Так вы сможете видеть есть ли прогресс и понимать как скорректировать меню.