Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Чтобы сбросить вес и избавиться от нескольких килограммов, не обязательно изнурять себя тренировками. Можно эффективно худеть и в домашних условиях, выбрав для этого диеты, физические упражнения и другие способы.

Похудеть к лету поможет правильное питание

Если вы мечтаете сбросить несколько килограммов и обрести стройную фигуру к летнему сезону, прежде всего, пересмотрите свое питание. Начните день с полноценного завтрака. Пропущенный завтрак приводит к замедлению обмена веществ и увеличению объема пищи, съеденной в обед. На завтрак лучше всего употреблять овсяную кашу, омлет, кофе с молоком, эти продукты способствуют быстрому обмену веществ. Включайте в свой рацион как можно больше фруктов и овощей. Особенно полезны цитрусовые, шпинат, кресс-салат, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни, употребляя в пищу сырые овощи, фрукты и минеральную воду. Разгрузочный день очищает ваш организм от шлаков, способствует выведению токсинов из организма. После разгрузочного дня вы почувствуете в теле необыкновенную легкость.

Как похудеть к лету

Кто не мечтал похудеть к лету? Да все мечтали сбросить парочку килограммов, чтобы сногсшибательно выглядеть в купальнике. Если и в этом году у тебя зародилась такая идея, обрати внимание на весеннюю диету. Это не просто диета, это сбалансированный рацион, который поможет сбросить лишние килограммы и справиться с весенним недомоганием.

Это не та диета, которая обещает мгновенный результат и быстрое похудение, нет. Она по меньшей мере рассчитана на три месяца. Вес будет уходить постепенно. Результат видимый, и для организма никакого стресса. Рацион во многом состоит из овощей и фруктов, которые помогают восполнить нехватку витаминов после зимы.

© Depositphotos

Особенности весенней диеты

Из рациона стоит исключить белый хлеб, сдобную выпечку, кондитерские изделия, сахар. Также под запрет попадают сладкие калорийные фрукты: бананы, вишни, виноград. Основа рациона — это большое количество фруктов, овощей и зелени. Чтобы не ощущать голода, нужно делать хотя бы пять приемов пищи в день. А также не забывать пить достаточное количество воды.

Весенняя диета позволяет получить долгосрочный результат, ведь организм за это время прекрасно привыкает обходиться без калорийной и сладкой пищи, очищается от токсинов. Разберем основные правила весенней диеты.

© Depositphotos

Основные правила

  • Свежие овощи и фрукты не менее пяти порций в сутки. Лучше выбирать те овощи, которые не нужно готовить. В фаворитах свежие овощи или приготовленные на пару.
  • Добавить в рацион кисломолочные продукты: творог, кефир, натуральный йогурт. Лучше всего выбирать продукты с низкой жирностью и без подсластителей.

    © Depositphotos

  • Не стоит отказываться от мяса, но лучше выбирать нежирное: телятина или птица. Также не стоит забывать о рыбе и морепродуктах. Можно есть любую рыбу, даже жирную, всё равно она очень полезна. Отказаться стоит лишь от консервов в масле.
  • Иногда можно есть каши, не стоит их полностью исключать. Также можно съедать пару кусочков черного или цельнозернового хлеба.

    © Depositphotos

  • То есть основная идея в том, чтобы добавить в рацион больше клетчатки и витаминов из овощей, оставить достаточное количество белковой пищи и минимизировать употребление углеводов, а быстрые углеводы исключить полностью. Формула не новая, зато рабочая. Также не стоит забывать о воде, достаточное ее употребление помогает выводить из организма токсины. Кофе и чай не запрещаются.

    Читайте также:  Творог: польза и вред для организма

    © Depositphotos

    Примерный рацион

    Завтрак: 150 граммов творога/каши или пара яиц, 2–3 крекера или тоста, ложка мёда, чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак: 1–2 фрукта и салат из зеленых овощей: капуста, огурцы и прочее.

    Обед: нежирный овощной суп/борщ/свекольник, отварная говядина или куриное филе, свежие овощи.

    Полдник: тост или крекер, овощной салат с ложкой растительного масла, 150 граммов творога или рыбы.

    Ужин: 1–2 фрукта, йогурт.

    © Depositphotos

    Это лишь примерный набор на один день. Можно менять продукты и даже калорийность приемов пищи в зависимости от своих привычек. Разве что каши и другие углеводы не стоит оставлять на вечер. Избегай однообразности, именно она главный враг похудения. Набор разрешенных продуктов достаточно обширен, поэтому не стоит ограничиваться одной и той же едой каждый день.

    © Depositphotos

    Как видишь, диета не слишком сурова, соблюдать ее не так и сложно. Зато после трех месяцев такого режима питания ты непременно похудеешь к лету или к любому другому времени. Нужно лишь немного упорства и желание похудеть!

    К диете также не помешает добавить физические упражнения. Для этого мы предлагаем тебе воспользоваться потрясающей программой похудения, которая поможет преобразиться уже за 12 недель.

    Чтобы улучшить результат, можно воспользоваться детокс-напитками. Недавно мы рассказывали, как приготовить напиток для похудения с лимоном. Дополнительный эффект не повредит.

    А также мы делились отличным упражнением для сжигания жира и быстрого похудения. Пригодится!

    А как ты худеешь к лету? Делись своими секретами и опытом в комментариях.

    • Поделиться на Facebook

    published on according to the materials

    Можно ли похудеть к лету на кг

    Похудеть к лету на 10 кг и больше в домашних условиях за несколько месяцев достаточно трудная задача. Если соблюдать строгую диету, активно и изнурительно заниматься спортом, то можно сбросить лишние килограммы. Однако, если прекратить такую систему, то эти килограммы вернутся достаточно быстро. Поэтому, лучше придерживаться правильного питания, быть физически активным, тогда сброшенные килограммы не вернутся обратно.

    Чем заменить сахар во время похудения?Как рассчитать дефицит калорий для похуденияКакие углеводы можно есть при похуденииКак похудеть девочке подростку 13-14 лет

    Какой тип упражнений выбрать для похудения?

    Наиболее эффективными в снижении веса считаются следующие тренировки:

    • Кардио. Представляет собой продолжительную физическую активность с низкой интенсивностью, повышающей сердечный ритм. К таким тренировкам относятся: часовой занятие на беговой дорожке, ходьба на эллиптическом тренажере в течение двадцати минут.
    • Интервальные. Выполняются со сменой как интенсивности, так и скорости. Это пробежки, ходьба на эллипсоиде, езда на велосипеде. Сначала скоростной бег в течение полминуты, а затем трусцой — полторы минуты. Меняя скорость, занимаются примерно 20-30 минут.
    • Силовые. Такие тренировки предполагают занятия либо с отягощением, либо с задействованием собственного веса. Они имеют цикличный характер.

    Успех в похудении обусловлен не только регулярными тренировками, но и пересмотром рациона.

    Правильное питание на 80-90 процентов определяет результат. Можно посвящать до 10 часов в неделю изнурительным тренировкам, но сводить достигнутый в течение этого время эффект к нулю в оставшиеся 168 часов. Тем, кто хочет похудеть, следует придерживаться жесткой диеты. Необходимо полностью отказаться от газированных напитков и фастфуда. В рационе должна присутствовать только здоровая и натуральная пища, то есть фрукты с овощами, нежирное (постное) мясо.

    Читайте также:  Как качать пресс: делаем кубики на животе

    Как питаться

    Прежде всего, те, кто собирается встречать самый знойный и яркий сезон во всеоружии, должны начать придерживаться принципов здорового питания.

    Для активизации процесса похудения количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше количества затрачиваемой энергии. Голодать, конечно, не потребуется. А вот продукты с самой высокой калорийностью нужно будет исключить из рациона. К примеру, только на праздник вы сможете позволить себе:

    • копчености и жирное мясо;
    • кондитерские изделия и прочие сладости.

    Рекомендуется заменить их богатыми клетчаткой крупами и овощами. Клетчатка обладает свойством увеличиваться в желудке. Поэтому вы почувствуете насыщение намного быстрее.

    Кроме клетчатки, рацион должен базироваться на продуктах с высоким содержанием белка. Ведь это вещество – источник энергии и сил для организма. Обойтись без него не получится. По количеству белка лидируют:

    • мясо;
    • яйца;
    • молочные продукты.

    Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

    Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

    • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
    • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
    • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
    • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
    • пить достаточное количество воды;
    • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
    • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
    • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
    • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
    • отказаться от вредных продуктов.

    За месяцев до лета

    Увеличьте объем выпиваемой за день жидкости до 8 стаканов. Следите за тем, чтобы употреблять не менее 1,5 литра чистой воды. Иногда, чувство голода можно побороть, выпив стакан воды. Неконтролируемые позывы голода, не что иное, как бессознательное желание себя пожалеть, порадовать кексом или шоколадкой. Иногда как только мы сокращаем рацион до нормальных человеческих объемов, мозг вопит, что ему не хватает сахара, дескать, кушайте больше. Это привычка, со временем, организм научится функционировать в нормальном режиме. Достаточный уровень потребления воды, это ключ к тому, как быстро похудеть к лету, ведь она в силах наладить обменные процессы, запустить пищеварение, улучшить самочувствие, испорченное засоренностью организма продуктами распада и токсинами.

    Упражнения дают невероятный эффект при похудении

    Тренировки

    Специалисты уверяют и не устают повторять, что быстро и эффективно сбросить вес без занятий спортом невозможно. Физическая активность — одно из условий эффективного похудения. В связи с тем, что диеты ограничивают рацион, тренировки должны быть щадящими. Достаточно 5-6 раз в неделю заниматься спортом.

    Чтобы добиться положительного эффекта с помощью физических упражнений, необходимо включить в программу разные виды нагрузок: аэробику, укрепление мышц, растяжки.

    Если нужно избавиться от большого количества лишнего веса, необходимо воспользоваться силовыми упражнениями, а если подтянуть фигуру — аэробными.

    При сильно ограниченном рационе рекомендуется просто ходить. Достаточно 1-2 часов в день.

    Как быстро сбросить вес мужчине? Только сочетание физических тренировок и умеренного питания поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстрее похудеть, нужно делать упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Таким образом мужской организм расходует энергию намного быстрее.

    Читайте также:  Здоровое питание — белок и похудение

    Полезны любые активные действия, такие как прогулки, катание на велосипеде и прыгание на скакалке.

    Тренировки не дадут положительного эффекта без постоянной активности в быту. Если выкладываться по полной в спортзале, а потом просто лежать без сил — это не вариант. Важно постоянно находиться в активности. Ведь даже домашняя работа поможет худеющему сжигать достаточное количество калорий.

    Эффективные диеты

    Специалисты говорят, что быстро сбросить вес можно. Чтобы добиться положительного результата, рекомендуется совмещать правильное питание и умеренные физические нагрузки. О нагрузках речь пойдет ниже, а пока немного информации о рационе.

    Что поможет сбросить вес быстрее? Своим пациентам диетологи предлагают разные схемы питания в зависимости от состояния худеющего. Из представленного ниже перечня вы можете выбрать подходящую диету (разумеется, предварительно следует проконсультироваться с врачом):

    1. Гречневая. Основа диеты — гречка. В течение всего периода она становится основным блюдом худеющего. Ее можно варить, добавлять в супы, фаршировать ею овощи и др. Не следует добавлять в гречку сахар и масло. Питаться только одной кашей достаточно сложно, поэтому можно добавлять к ней отварное мясо, фрукты и овощи. Результат похудения за 7-10 дней — до 4-7 кг.
    2. Бульонная диета. Она составляет 7 дней. В течение этого периода необходимо употреблять только бульоны: мясные, овощные и комбинированные. Они должны быть максимально обезжиренными. В бульон добавляют немного мяса и овощей, но превращать их в супы не рекомендуется. Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
    3. Жесткая диета, рассчитана на 10 дней. В течение этого периода необходимо отказаться от поездок и походов. Питание осуществляется в виде перекусов. Завтрак, обед и ужин полностью отсутствуют. Питание 6-разовое. Один прием пищи включает горсть орехов, стакан кефира, один фрукт и 1 куриное яйцо. Можно избавиться от 5 кг.
    4. Капустная монодиета. Основана на одном виде продукта, в данном случае — на капусте. Ее можно тушить, запекать, готовить на ней супы и другие блюда. Продолжительность — 7-14 дней. В рацион можно дополнительно включать отварное мясо, фрукты. Потеря веса составит 5-7 кг.
    5. Цитрусовая диета. Она составляет 10 дней. В рацион необходимо включать как можно больше цитрусовых. Кроме ни, разрешены супы, овощи и другие фрукты. Потеря веса — 5-6 кг.
    6. Молочная диета. Она длится 14 дней. В течение всего периода необходимо питаться молочными продуктами. На завтрак разрешается съедать овсяную кашу, а на обед — легкий суп. Перекусы в виде йогуртов. Избавиться можно от 5-8 кг.

    Соблюдать диеты, представленные выше, либо воспользоваться своим вариантом (или тем, что посоветует специалист) — дело сугубо личное. Но, чтобы процесс похудения проходил эффективно, необходимо включить в режим дня щадящие физические нагрузки.

    Ксения

    Ксения: “В далеком 2012 году сложилась моя немного грустная история. Я заболела раком крови. Естественно, всем больным назначают гормональные препараты, после которых хорошенько прибавляешь в весе. Я всегда была худенькой девочкой и такая прибавка меня категорически не устраивала. Но избавляться от этого веса было нельзя, да и в принципе нереально, так как он возвращался снова.

    Ксения

    И вот после успешного выздоровления через 2 года я решила наконец-то заняться собой. Буквально через полгода это дало свои плоды. Я так полюбила тренажерный зал, спорт и ЗОЖ! После такой большой любви я даже пошла учиться на преподавателя по физической культуре и теперь тесно связана со спортом.

    Ксения