Жидкая диета для похудения: меню питания, отзывы и результат

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Чего делать не стоит

Правильное питание не совместимо со следующими пунктами :

  • Не контролируемые порции пищи: самая полезная еда станет первым врагом, если употреблять ее в безмерных количествах не соблюдая режим.
  • Постоянные стрессы, которые приводят к избыточному весу. Чтобы похудеть, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и приведите свои нервы в порядок.
  • Ограничение в воде. Много пить жидкости не рекомендуется, но все же вода является основным продуктом при снижении веса. Она помогает организму правильно функционировать и играет важную роль в обменном процессе.
  • Отсутствие счета калорий. Здоровое питание подразумевает внимательный подсчет употребляемых в день калорий, их излишек останется у вас на бедрах и животике.
  • Пренебрежение завтраками. Именно завтрак строит весь последующий день и поможет организму без устали продержаться до второго завтрака или обеда. Утром нужно съесть порцию сложных углеводов, клетчатки и белка, чтобы запастись энергией и не смотреть с тоской на булочный отдел в супермаркете.
  • Отсутствие овощей или малое их потребление. Сырые или тушеные овощи являются кладезем многих витаминов, которые помогут худеть. Их существует так много, что вы найдете для себя сорта и виды овощей, которые придутся по вкусу.
  • Недостаток сна. Доказано врачами, диетологами и спортсменами, что сон менее 7 часов приводит к выработке гормона голода, а количество белка, который отвечает за нормализацию аппетита, стремительно падает. Не изнуряйте организм недосыпанием, старайтесь лечь спать до полуночи и отведите себе на сон 7 часов.

Многие женщины, питаясь правильно, рассчитывают быстро привести в порядок свою фигуру. Стоит присмотреться к себе и устранить причины, которые будут вам мешать идти к своей цели.

Причины появления лишнего веса

Полнота не всегда проблема любителей поесть, довольно часто эта проблема кроет в себе более серьезные причины:

  • Гормональный дисбаланс организма, обусловленный дисфункцией эндокринных органов;
  • Нарушение нормальной скорости метаболизма, извращенный метаболизм;
  • Регулярные переедания, несбалансированное питание.

Наличие лишнего веса является не только эстетической проблемы для женщины, но и представляет риск для здоровья и жизни.

Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса

Научно доказано, что у полных людей чаще развиваются такие заболевания, как:

Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
  • Артериальная гипертензия;
  • Ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт;
  • Сахарный диабет второго типа;
  • Варикозное расширение вен;
  • Нарушение менструальной функции, бесплодие.
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса
Причины появления лишнего веса

Рецепт жидкой диеты для похудения

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — от 8 до 12 кг

Продолжительность — 2 недели

Эта диета была очень популярна с десяток лет назад. Сейчас востребованы другие диеты, но жидкая диета не стала от этого менее эффективной.

Основа жидкой диеты – отсутствие в меню твердых продуктов. Весь строк диеты нужно питаться исключительно жидкой пищей. Но, это вовсе не значит, что можно есть все подряд. В жидкой диете имеется существенное ограничение калорийности пищи, однако то, что ваш желудок будет постоянно полным, позволяет избежать чувства голода.

Сайт не рекомендует длительное время использовать такую диету. Во-первых – диета обладает выраженным мочегонным эффектом и может возникнуть дефицит микроэлементов; во-вторых – отсутствие твердой пищи неблагоприятно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и в основном – кишечника. Поэтому больше 2-х недель на диете находится не стоит.

Диета имеет две фазы: строгая фаза и период выхода из диеты.

Во время строгой недели рекомендуется точно придерживаться рекомендуемого режима питания и частоты приемов пищи, иначе снижение веса может существенно замедлиться.

Меню строго фазы жидкой диеты:

— стакан овсяного отвара (залить 2 столовые ложки геркулесовых хлопьев 2,5 стакана воды, довести до кипения, настаивать 10 минут, потом размешать и процедить), стакан кофе или чая без сахара.

— стакан овощного бульона.

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан разведенного фруктового сока (три четверти стакана свежевыжатого или покупного яблочного, апельсинового, виноградного или грушевого сока развести четвертью стакана теплой кипяченой воды).

— стакан молока (1,5%).

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан ягодного или фруктового отвара.

— стакан слабого мясного бульона (залить 4 стаканами холодной воды 200 г мелко нарезанного мяса (нежирной говядины или баранины), добавить соль (четверть ч. ложки), варить час, затем остудить и процедить через тройной слой марли).

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан горячей кипяченой воды.

часов — стакан разведенного овощного сока (смешайте по четверти стакана морковного и капустного соков (или разведите полстакана тыквенного или томатного сока) половиной стакана теплой кипяченой воды).

— стакан овощного отвара.

— стакан горячей кипяченой воды.

— стакан кефира (1,5-2,5%).

Далее необходимо начать выход из диеты. Постепенно добавляем в меню твердые продукты. Так как во время выхода похудение будет продолжаться, необходимо на период выхода исключить из меню калорийные продукты, сладости, хлебобулочные изделия, жирную и тяжелую пищу.

Меню выхода из жидкой диеты на 7 дней:

1-3 дни

— стакан чая, отварная картофелина

— отварная цветная капуста (200 г), стакан томатного сока

— картофель (50 г), тушенный с капустой и морковью, стакан фруктового сока

— салат из отварной свеклы с чесноком, стакан овощного сока или воды

— стакан кефира

4-7-й день

— геркулесовая каша (150 г), стакан чая или полчашки кофе

— шпинат с зеленью, стакан томатного сока

— винегрет с 1 ст. ложкой растительного масла

— отварная капуста с морковью (150 г)

— стакан кефира

За 7 дней выхода из диеты можно без труда сбросить еще 3-4 кг веса.

В дальнейшем, продолжайте питаться правильно – избегайте высококалорийных продуктах. Делайте упор на каши, тушеные овощи супы. Это позволит продолжать худеть или удерживать достигнутый вес.

Отзывы. Жидкая диета неплохо переноситься. Первые несколько дней вам может быть непривычно без твердой пищи, но потом организм привыкает новому рациону и диета переноситься легче.

Результаты приятно порадуют вас — за 7 дней такой диеты обычно теряется до 5-6 кг веса. А если сочетать диету с достаточными физическими нагрузками, то эффект будет большим. Однако старайтесь не переутомляться.

Диета противопоказана при заболеваниях почек и сердца.

Повторять такую диету можно не раньше, чем через 3 мес.

Смотрите похожие диеты: диета с боннским супчиком

©Ника Сестринская — специально для сайта

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Правильное питание предполагает употребление определенных продуктов. Узнаем о них из таблицы:

Читайте также:  Что такое антиоксиданты и где их искать?
Вид продукта Пример
Фрукты Яблоки, айва, груши, персик, абрикос, хурма, нектарин, ананас, киви, апельсин, гранат
Мясо Филе курицы, постная говядина, кролик, индейка
Рыба и морепродукты Креветки, мидии, минтай, окунь, семга, тунец, форель, горбуша
Орехи Фундук, миндаль, кешью, грецкий орех, кедр
Крупы и бобовые Пшено, овсянка, гречка, фасоль, чечевица, горох, бурый рис
Хлебобулочные Макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, ржаные хлебцы
Овощи Белокочанная капуста, лук, чеснок, редька, брокколи, огурец, томат, свекла, пекинская капуста, цветная капуста и морковь
Зелень Сельдерей, базилик, кинза, укроп, петрушка, нори
Ягоды Малина, смородина, ежевика, клюква, брусника, крыжовник, морошка, голубика
Масла Оливковое, льняное, кунжутное
Напитки Травяной, зеленый и фруктовый чаи, морс без сахара, свежевыжатый сок, редко кофе

Исключить стоит следующие продукты:

Вид продукта Пример
Мясо Колбасы, копчености, тушенка, жирное мясо, полуфабрикаты
Мучное Сдобные булочки, фаст-фуд, пицца, чипсы, белый хлеб
Сладости Газировки, пакетированные соки, конфеты и пирожные, мороженое, шоколад

Под запретом все жареное, соленое, жирное и копченое. Алкоголь допустимо пить редко и в минимальных количествах. Если кушать разрешенные продукты в умеренных количествах, то можно добиться желаемого результата за короткий срок.

Плюсы диетического питания

Основной принцип мясной диеты с овощами – это значительное количество потребляемого белка, и снижение углеводов. При таком подходе организм начнет расходовать собственные жиры. Причем на протяжение всех дней нет ощущения голода.

За счет маленьких порций желудок меняет свою форму, и уменьшается. В связи с этим привычка переедать уйдет.

Плюсы диетического питания

Хоть этот способ и имеет много преимуществ, есть у него и недостатки. Конечно же, мясо считается тяжелой едой — чтобы его переварить нужно много сил и времени. Если есть только этот продукт на протяжение длительного времени, то можно нарушить нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта. Отказ от углеводов может спровоцировать усталость и головные боли.

Что важно при составлении меню

  1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
  2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
  3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
  4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
  5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
  6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
  7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Шоколадная диета

Это оригинальная диета, которая предлагает потребление горячего шоколада, какао и воды без газа. Для напитков можно использовать обезжиренное молоко. Сахар запрещен. Придерживаться такого питания нужно не больше 7 дней. Шоколадное меню жидкой диеты:

  • Первый день. Вода.
  • Второй день. Горячий шоколад и какао.
  • Третий день. Шоколад и какао.
  • Четвертый день. Вода.
  • Пятый день. Вода.
  • Шестой день. Какао и шоколад.
  • Седьмой день. Какао и шоколад.
Читайте также:  Как быстро похудеть с помощью средиземноморской диеты?

По окончанию недели можно избавиться от 5 до 7 кг лишнего веса.

Особенности безуглеводной диеты для диабетиков, спортсменов, вегетарианцев и беременных женщин

Сахарный диабет — заболевание, которое вызывает много осложнений. Для их предотвращения необходимо придерживаться некоторых правил. Правильное питание одно из них. Перекусы и несбалансированное питание при этом диагнозе приводит к ожирению и к другим многочисленным проблемам. Безуглеводная диета для похудения, помогает диабетикам 1 и 2 типа.

Диета для пациентов с 1 типом диабета (инсулин вводится с помощью инъекции) отличный способ для избавления от лишнего веса, а также для стабилизации уровня сахара в крови. Для 2 типа такой рацион питания не менее важен. Употребление клетчатки значительно тормозит процесс усвоения жиров. Препятствует ожирению и снижает уровень сахара в крови.

Применение низкоуглеводной диеты совместно с физическими нагрузками помогает сбросить от 200 до 400 г в неделю.

Особенности безуглеводной диеты для диабетиков, спортсменов, вегетарианцев и беременных женщин

Белковую диету часто используют спортсмены, для того чтобы «просушиться». Сушка — процесс в ходе которого сгоняется подкожный жир, сохраняя мышечную массу, делая тело красивым и рельефным. Происходит это за счет обильного потребления белка. Максимальное употребление углеводов в период сушки — 250 ккал. Во время высокобелковой диеты исключаются хлебобулочные изделия, жиры.

Белки употребляются в расчете на 1 кг массы тела 2,5 кг белка (ежедневно). Рацион разбить на 5 приёмов пищи. Чтобы не было проблем со здоровьем (авитаминоза), во время диеты необходимо принимать минералы и витамины. Вегетарианство исключает употребление белка животного происхождения. Но это не значит, что вегетарианцы не могут применить низкоуглеводную диету.

Мясо, молочные продукты, рыба заменяется:

  • аналогами из сои;
  • бобами;
  • злаками.

Во время беременности организм женщины полностью перестраивается. Правильное питание — важно для здоровья будущей мамы и для её малыша. Строгая безуглеводная диета беременным запрещена.

Особенности безуглеводной диеты для диабетиков, спортсменов, вегетарианцев и беременных женщин

Из-за чрезмерного употребления белка могут возникнуть проблемы с почками и печенью. Это может привести к нежелательным последствиям. Только ко второму триместру можно задуматься о нестрогой белковой диете.

Жидкая диета для похудения: три дня подготовки

Длительность диеты не должна превышать 14 дней. В зависимости от того, сколько лишних килограммов нужно сбросить, можно выбрать недельную диету, либо двухнедельную.

● молоко и кефир;

● бульоны;

● травяные чаи и отвары;

● соки.

Важно отметить, что не нужно зацикливаться на одной составляющей, например, пить одни соки. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем полезнее будет питание и быстрее и легче пройдет диета.

Стоит отметить, что нельзя резко начинать диету. Вообще любая должна начинаться с подготовительного этапа. Для жидкой диеты он состоит из трех дней.

завтрак: молочная каша (можно приготовить на воде, крупа тоже любая на выбор — манка, овсянка, пшено или гречка);

второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного);

обед: суп на овощном бульоне небольшой кусочек отварной говядины хлебец;

полдник: яблоко или апельсин

ужин (не позднее 19:00): овощи, приготовленные на пару.

завтрак: тушеные или приготовленные на пару овощи, которые можно немного подсолить;

второй завтрак: стакан молока самой низкой жирности;

обед: гречневая каша (без добавления масла!) небольшой кусочек говядины в отварном виде, приправленная укропом;

полдник: горсть кешью;

ужин: отварной картофель или картофельное пюре на молоке.

завтрак: жидкое картофельное пюре на воде, без соли;

второй завтрак: травяной чай без сахара;

обед: салат из свежей натертой моркови, приправленной медом;

полдник: стакан обезжиренного кефира;

ужин: тот же, что и завтрак.

Во время подготовки организма к жидкой диете все три дня на ночь можно выпивать стакан кефира (1%).

Подготовительный этап очень важен, так как он позволяет адаптировать организм к предстоящему ограничительному рациону и «принять» его без стрессов и срывов.