Эффeктивность «яблoк» для cнижeния вeса

Яблоки – бюджетные с точки зрения финансов фрукты, которые широко используются для похудения. Удивительно, но представленный факт позволил воссоздать несколько вариантов для уменьшения веса – диеты рассчитаны от 1 до 10 дней. Большей же популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг за неделю. Ее положительные отзывы «зашкаливают» количественно. Однако, к представленному виду диеты разрешено прибегать не всем.

Особенности диеты

Большинство девушек, которые еще ни разу не использовали рассматриваемую диету для похудения, задумываются, а можно ли похудеть на яблоках, ведь эти фрукты вызывают газообразование и повышает аппетит. Отчасти это верно, потому как повышение кислотности желудка после употребления представленного фрукта способствует именно увеличению чувства голода. Тогда как худеть на яблоках?

Следует соблюдать рекомендации специалистов:

  • Во-первых, диету следует начинать с одного разгрузочного дня в неделю – это даст представление о возникающем чувстве голода и возможности безоговорочного соблюдения необходимого питания.
  • Во-вторых, диета на фруктах – это не только употребление одних фруктов. Так, например, популярна яблочно-кефирная диета, подразумевающая в течение нескольких дней употреблять яблоки и кефир. Имеются и иные варианты питания, включающие в рацион дополнительные фрукты и овощи.
  • В-третьих, не следует употреблять только свежие яблоки – это чревато обострением или развитием заболевания желудочно-кишечного тракта. Во избежание подобного лучше запекать фрукты в духовке или готовить смузи с использованием того же кефира.
  • В-четвертых, лучше употреблять зеленые яблоки – в них меньше сахара и меньшая калорийность.

Несмотря на эффективность яблочной диеты для похудения, у представленного питания есть противопоказания, которые следует соблюдать безоговорочно. Также перед похудением следует проконсультироваться с лечащим врачом при наличии заболеваний.

Яблочная диета

Ориентируясь на свои пищевые пристрастия, Семенович разработала персональную диету. Она адаптировала под себя яблочно-креветочную диету, которую сокращенно можно называть просто яблочной.

Ее меню достаточно однообразное, поэтому придерживаться ее нужно не больше 5 дней. Следующую неделю проводить на сбалансированном питании. А потом, если нужно, еще 5 дней можно посидеть на яблочно-креветочном рационе.

  1. Завтрак 100 г отварных креветок. 50 г цельнозерновых мюсли, залитых стаканом кефира.
  2. Полдник Любые яблоки. Не обязательно зеленые.
  3. Обед Поджаренные на подсолнечном масле креветки (100 г). Тарелка овощного супа. Можно добавлять в него чечевицу или киноа на выбор. 2 запеченных яблока.
  4. Ужин Отварные креветки (100 г). Два кусочка цельнозернового хлеба. Овощи, приготовленные на пару или овощи-гриль.
  5. На ночь можно выпить стакан молока с корицей.

Такая диета ни в коем случае не должна превратиться в постоянный рацион. Ее скорее можно рассматривать как эффективную детокс-программу. Как и любая программа, она имеет временные рамки. Максимум 10-14 дней.

Яблоки — продукт диетический, даже в запеченном виде. Этот фрукт богат клетчаткой, которая очищает организм от шлаков, улучшая работу желудочно-кишечного тракта. Яблочная фруктоза борется со слабостью, а железо поддерживает гемоглобин на должном уровне.

В креветках много белка и таких полезных микроэлементов, как кальций, йод, фосфор, железо. Они богаты жирной кислотой омега-3, витамином В12, селеном, а также антиоксидантами, которые повышают иммунитет.

Яблочная диета для похудения достаточно эффективна и не имеет побочных эффектов, как другие известные монодиеты. Главное — правильно из нее выйти. После диеты питание должно оставаться дробным: 4–5 раз в день.

Его калораж должен составлять около 1500 калорий. Желательно получать их за счет сложных углеводов (круп, фруктов), белковой пищи (рыбы, курицы, яиц, творога) и растительных жиров (оливкового, подсолнечного масла, авокадо, орехов).

Что делать, если нет денег на креветки? Во-первых, раз в два месяца можно и купить для себя любимой. А во-вторых, если уж совсем не хочется тратиться, на помощь придет кефирно-яблочная диета. Всё то же самое, только вместе с яблоками каждый раз нужно выпивать стакан кефира, а креветки заменить гречкой и семенами чиа. Удачи тебе в переходе на правильное питание.

Читайте также:  Диоксид серы в сухофруктах: как избавиться?

Не забывай также и о тренировках. Как бы ты не питалась, в тонус мышцы могут привести только силовые нагрузки.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Калорийность плода составляет всего 47 килокалорий на 100 грамм продукта. 90% всех питательных веществ приходится на углеводы. Белки и жиры стремятся к нулю. Как бы вы не пытались потолстеть на яблоках, у вас это не получится. Углеводы относятся к разряду долгих и поэтому не откладываются в жир.

Помимо низкой калорийности, друзья, важно обратить внимание на клетчатку. Это ведь наш самый главный друг при похудении! Ведь любой сброс веса так или иначе начинается с чистки.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Если удастся добиться чистоты кишечника и нормальной работы выделительных систем, можно быть полностью уверенным, что тело будет стройным и привлекательным.

На одном из ресурсов я наткнулся на мысль, что для лучшего эффекта нужно употреблять переработанные яблочки, то есть в виде пюре и соков.

Соки и пюре должны быть свежими и сырыми, приготовленными непосредственно перед приемом пищи. Варианты из супермаркетов, которые больше напоминают консервы, не подойдут. В них, как правило, пихают сахар, что для худеющего человека не комильфо.

Занимательное наблюдение: Эффект от поедания плода напрямую зависит от цвета кожуры. Наши предки говорили, что зеленые — кости и зубы делают крепче, желтые — усиливают иммунитет, красные — приводят в норму кровь и сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

О да, теперь я могу съедать яблочко в день и худеть — подумали халявщики. А вот и нет! Так, друзья мои, ничего не получится. Конечно, я только за, если вы будете каждый день съедать по одному-два яблока. Это в какой-то степени улучшит ваше здоровье. Однако, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нужно использовать тяжелую артиллерию, а именно диеты. О фруктовой диете вы можете прочитать по ссылке 

О вреде  яблочного фанатизма

Любят современные авторы поднимать кипишь на ровном месте. Так сказать, чтобы удержать интерес пользователя. Круто, не спорю, но иногда они просто переходят границу. Так о чем это я?

На одном ресурсе я наткнулся на мысль, что высокое содержание клетчатки может стать причиной колик внутри живота. Также там говорилось, мол красные яблочки богаты йодом и поэтому чтобы не нанести урон организму, их нужно съедать не более пяти штук в день.

Можно ли похудеть, употребляя данный фрукт

Кошмар. А что, есть мясо три раза в день не вредно? Люди просто не ведают, о чем пишут. Не стоит обращать внимание на такие высказывания!

Главный индикатор — ваш аппетит. Хочется 5 яблок, ешьте 5. Если захотелось 10, то скушайте 10. Ваш организм гораздо лучше осведомлен в вопросах питания (синтетика и наркотические вещества в счет не идут).

Питание и диеты

Актриса с юных лет была тоненькой и стройной. И остается такой по сей день. Строгими диетами Неелова себя не изводит, но старается питаться правильно, сбалансированно. Употреблять еду привыкла для поддержания жизнедеятельности, а не ради удовольствия, ведь гастрономические изыски не всегда полезны для здоровья. Если нужно похудеть срочно, актриса прибегает к простой методике — садится на яблочно-кефирную диету. Она помогает не только сбросить вес, но провести щадящую чистку организма.

В течение всего времени разгрузки употреблять следует яблоки и кефир. Яблоки богаты витаминами и антиоксидантами: витамином С и А, а также витаминами группы В. В их мякоти много калия, железа, фосфора, цинка и пектина — вещества, выводящего тяжелые металлы, радионуклиды и продукты метаболизма. Помимо очищающего действия, пектин помогает нормализовать кишечную микрофлору. Кефир имеет малую калорийность, утоляет голод и жажду, освежает, насыщает аминокислотами и белком, который легко усваивается, нормализует работу ЖКТ.

Правила диеты

Длительность диеты — ровно 3 дня. Этого хватает, чтобы избавиться от 3–5 килограммов лишнего веса, «слить» жидкость и наладить пищеварение, освободиться от шлаков и токсинов без вреда для здоровья. Идеально применять после праздников, выходных, отпусков. Повторять диету можно не чаще, чем 1 раз в 2–3 месяца.

Основа диеты: маложирный кефир и яблоки — два диетических продукта с малой калорийностью, которые отлично сочетаются друг с другом. Норма на сутки — до 2 литров кисломолочного напитка, яблок — до 6 крупных плодов в день, лучше брать зеленые. Яблоки можно есть целиком, запекать, натирать и употреблять в салате. Питьевая вода, зеленый чай и отвар шиповника — без ограничений.

Читайте также:  9 явных симптомов недостатка селена в организме

Пример меню на сутки

  1. Стакан воды с медом и лимоном (после пробуждения)
  2. Печеное яблоко с медом и корицей, стакан кефира
  3. Стакан кефира и 2 ложки овсяных хлопьев (размочить в жидкости), тертое яблочко
  4. 2 яблока, зеленый чай
  5. Стакан кефира
  6. Стакан кефира.

Несмотря на краткосрочность эта диета имеет противопоказания: беременность и лактация, детский и подростковый возраст, острые и хронические заболевания ЖКТ, ослабленный иммунитет, истощение, нервные расстройства, период восстановления после операций и травм.

Рекомендуется консультация врача!

Рекомендации и советы

Диетологи рекомендуют включать яблоки в свой рацион. Если у вас нет проблем с лишним весом.

При запоре вам необходимо каждое утро  на протяжении одного месяца съедать два яблока в сыром виде натощак.

  • Яблочная диета поможет людям, которые пытаются бросить или бросили курить. Также можете готовить себе яблочный соус пюре, который не так сильно влияет на газообразование, по сравнению с сырыми яблоками.
  • При проблемах с кишечником необходимо употреблять яблоки каждый день или использовать разгрузочные дни (диеты) на основе яблок.
  • При употреблении яблок необходимо знать, какие сорта вам подходят, так как при язве можно употреблять лишь сладкие сорта, а  кислые противопоказаны, а при гастрите (с пониженной кислотностью) разрешены кислые сорта яблок.
  • Для получения суточной нормы йода необходимо съесть 6 зернышек из яблока. Яблоки необходимо кушать вместе с кожицей, так в ней находится много полезных веществ.
  • Чтобы сохранились все полезные вещества в яблоке, его необходимо есть сырым и не подвергать термической обработке, однако яблоки, запеченные в духовке, содержат больше пектина.
  • При отсутствии противопоказаний вы можете употреблять кислые и сладкие сорта яблок.  Яблоки (зеленые) осенних сортов насыщены витамином С и помогают при похудении.
  • Если яблоко съесть после еды – это поможет нейтрализовать бактерии, которые разрушают эмаль зубов. Стоматологи, в свою очередь, предостерегают, что после съедения яблока нельзя сразу чистить зубы, необходимо прополоскать рот обычной водой.

При помощи яблочного уксуса можно избавиться от пары лишних килограммов.

Уксус употребляют по таким схемам:

  • через 30 мин. после приема пищи 1 ст. л на стакан воды;
  • утром столовую ложку уксуса размешать с медом и запить стаканом воды, выполнять все натощак.

Уксус необходимо разбавлять с водой.

Помните, что перед тем как использовать диету, необходимо посоветоваться с врачом.

Яблочная диета на неделю

Семидневная диета на яблоках поможет похудеть приблизительно на 8 кг, что достаточно неплохо.

День 1

  1. Завтрак: 2 потертых яблока с соком лимона, немного грецких орешков.
  2. Обед: салатик из 3-х яблок, 30 г лука и 20 г зелени. Разрешено добавить яйцо, сваренное вкрутую.
  3. Ужин: три фрукта.

День 2

  1. Завтрак: 200 грамм пресного риса, три яблока.
  2. Обед: рис с пюре и яблоками. Приготовление простое: сперва нужно очистить яблоки от кожицы и удалить сердцевину, после чего варить до размягчения. Во время приготовления нужно добавить шкурку лимона и сок. Потом сваренный рис просто перемешивается с получившимся яблочным пюре.
  3. Ужин: тоже рис, но в меньшем количестве.

В ТЕМУ: Как похудеть на 5 кг за неделю без физических нагрузок

День 3

  1. Завтрак: два фрукта и 100 г творожной массы.
  2. Обед: соедините творог с 2 ложечками меда, жменей грецких орехов и яблоками, нарезанными соломкой и выдержанными в воде с соком лимона.
  3. Ужин: 60 г творожной массы.

День 4

  1. Завтрак: натертые две морковки и 1 яблоко.
  2. Обед: яблочно-морковный салат, заправленный 2 ложками меда и соком лимона.
  3. Ужин: несколько запеченных яблок с ложкой меда. Рецепт представлен здесь.
Читайте также:  Болезни аквариумных рыбок: Симптомы, лечение.

День 5

  1. Завтрак: сваренные и натертые морковь и свекла.
  2. Обед: одно яйцо, одна вареная свекла и овсяная каша.
  3. Ужин: салат из натертой морковки с медом.

По истечению пяти дней рацион повторяется.

Яблочная диета — меню на каждый день

Первый день Завтрак: яблочное пюре из 2-3 плодов + измельченные грецкие орехи (2-3 шт.) Обед: измельченные яблоки (3 шт.) + измельченная морковь (2 шт.) Ужин: 3 яблока
Второй день Завтрак: 3 яблока + вареный белый рис на воде (не более 100 гр) Обед: яблоки запеченные в духовке (3 шт.) Ужин: вареный рис на воде (не более 100 гр) + яблоко
Третий день Завтрак: натертые на терке яблоки и морковь (по 2 шт.) Обед: натертые на терке яблоки и морковь (по 2 шт.) + мед (не более 1 ч.л.) Ужин: яблоки запеченные в духовке (2 шт.)
Четвертый день Завтрак: яблоки (2 шт.) + обезжиренный творог (не более 100гр) Обед: яблоки (2 шт.) + обезжиренный творог + измельченные грецкие орехи (не более 3 шт.) + мед (½ ч.л.) Ужин: 2 яблока + обезжиренный творог (не более 50 гр)
Пятый день Завтрак: яблоки (2-3 шт.) + отварной на воде рис (не более 100г) Обед: запеченные в духовом шкафу яблоки (2-3 шт.) Ужин: отварной на воде рис (не более 100 г) + свежее яблоко
Шестой день Завтрак: яблоко (1 шт.) + яйцо (1 куриное или 2 перепелиных) Обед: салат из тертого яблока, моркови (1 шт.) и отварной свеклы (1 шт.) Ужин: яблоки (3 шт.)
Седьмой день Завтрак: запеченные в духовке яблоки (2-3 шт.) Обед: яблоки (2 шт.) + крупная морковь + мед (1 ч.л.) Ужин: натертое яблоко и морковь (2 шт.)

Салат Метёлка: рецептов для очищения кишечника и похудения за дня

Сегодня приготовим салат Щетка — уникальное блюдо на основе свежих овощей, которое в полной мере оправдывает свое оригинальное название. Употребление этого простого и вкусного салата способствует очищению кишечника от скопившихся в нем вредных веществ. Особенно это актуально после праздничных застолий или переедания. Кстати, научно доказано, что благодаря правильной очистке кишечника за счет употребления натуральных продуктов к коим и относятся ингредиенты салата можно избавиться от лишних килограммов. Кроме того, вы будете себя чувствовать гораздо лучше. Однако не забывайте, что существуют заболевания, при которых ее есть не просто не рекомендуется, а даже запрещено. Будем готовить классический вариант салата Щетка, состоящий из свеклы, моркови и капусты, а также растительного масла и лимонного сока. Кстати, такой салат еще называют Метелка выметает из организма вредные вещества.

Данный салат из сельдерея для похудения помогает еще вывести шлаки из организма. Редис – 5 шт., зеленое яблоко – 1 шт., сельдерей – 4 стебля. .

Методика похудения, рассчитанная на пять дней

Похудение на сушёных фруктах столь же эффективно, как и диета на зеленых яблоках. На протяжении 5 дней необходимо питаться исключительно орехами и яблоками. Суточная норма продуктов приведена ниже:

  • 0,22 кг сухофруктов;
  • 150 граммов орехов различных видов.

Представленную выше норму продуктов нужно разделить на двенадцать частей. Пищу принимают с промежутком в 60  минут. В перерывах между приёмами пищи выпивают достаточное количество воды, зелёного или травяного чая. Полезен и натуральный кофе. При этом в день употребляют не более 400 мл напитка. Рацион обогащают грецкими орехами, без специй и соли.

Подведем итоги

Мы выяснили, что яблоки можно и нужно есть при похудении, но, только при соблюдении некоторых правил.

  1. Едим их в первой половине дня, до ужина.
  2. Не едим на натощак и голодный желудок.
  3. Молочные продукты и фрукты нужно употреблять по отдельности.
  4. Чтобы снизить вес взбивайте фрукты в блендере с кефиром. Это не только позволит убрать лишние килограммы, но и насытит организм полезными веществами.
  5. Употреблять много яблок не рекомендуется людям, страдающим гастритом и язвой.

Post Views: 252