Для спортсменов или для всех? Как принимать Л-карнитин

В гонке за красивым телом и здоровьем легко принять желаемое за действительное. Реклама предлагает воистину чудодейственные средства, которые при подробном рассмотрении окажутся пустышкой.

Польза

Л-карнитин для сердца

  1. Снижает уровень холестерина в крови
  2. Понижает риск образования тромбов
  3. В нем содержатся антиоксиданты, защищающие клетки от ишемической болезни
  4. Улучшает обмен кардиомицитов (мышечных клеток сердца) и сохраняет запас аденозинтрифосфорной кислоты, играющей важную роль в обмене энергии и веществ

Л-карнитин для мозга

  1. Улучшает внимание, память
  2. Повышает работоспособность
  3. Снижает депрессию, усиливая воздействие гормона радости серотонина
  4. Повышает эмоциональную устойчивость
  5. Улучшает сон
  • 12 самых полезных продуктов для мозга

Л-карнитин для тела (и спорта)

  1. Придает бодрость
  2. Дает мышцам энергию
  3. Увеличивает мышечную массу
  4. Усиливает выносливость, повышает эффективность тренировок
  5. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, снижая образование молочной кислоты
  6. Уменьшает жировую прослойку

Л-карнитин для похудения

Препарат является жиросжигателем. Он преобразует жировую массу в энергию, повышая выносливость организма, делая фигуру стройнее, рельефнее. При этом выводит шлаки и токсины, накопившиеся в клетках после окисления жиров.

Однако этот эффект добавка дает при занятиях спортом. Возможно, вес будет понемногу уходить и без них, но, во-первых, научные данные это точно не подтвердили, во-вторых, вместе с тренировками процесс пойдет намного быстрее.

  • 5 химических элементов, которые реально помогают худеть

Польза для женщин

Если тебя интересует вопрос: «Для чего Л-карнитин нужен женщинам?», отвечаем — прежде всего, конечно, для красивой, рельефной фигуры. Он усиливает эффект правильного питания и занятий фитнесом. К тому же, он помогает легче справляться со стрессами.

Польза для мужчин

Помимо роста мышечной массы и выносливости, которая точно пригодится сильному полу, это вещество повышает тестостерон, стимулирует выработку спермы, оптимизирует репродуктивную функцию.

При всех плюсах стоит знать, что доступные научные данные о препарате носят очень противоречивый характер. Порой отличить маркетинговые уловки от реальных фактов сложно.

Принимать препарат необходимо после консультации с тренером, с врачом.

Какие свойства имеет L-карнитин

L-карнитин — вещество биологическое, синтезируемое печенью и почками, а работающее в мышечных тканях, помогающее задействовать для энергии и питания вместо глюкозы накопленный под кожей жир, чем, опосредованно, способствует похудению.

Но на этом возможности L-карнитина не исчерпываются.

  • Клетки мозга получают мощную энергетическую подпитку — возрастают умственные резервы, уходит забывчивость, информация проще усваивается и запоминается, если употреблять препарат.
  • Ткани миокарда меньше нуждаются в приливе кислорода, особенно когда повышена нагрузка, поэтому приём L-карнитина купирует гипоксию.
  • Параллельно L-карнитин уменьшает долю вредного холестерина, поддерживая оптимальный тонус сосудов.
  • Выявлено свойство L-карнитина улучшать качественный состав спермы и её подвижность.

После открытия и изучения карнитин стал вводиться для лечения метаболических сбоев и патологий невротического характера. Попутно не прекращаются его дальнейшие исследования, особенно для похудения.

Механизм работы L-карнитина — вытеснять при питании клеток глюкозу, заменяя её молекулами извлечённого из депо жира. Но утилизация жира и его превращение в энергию происходит в мышцах только тогда, когда клетки в этом нуждаются. То есть обязана иметь место нагрузка, и тренировка — это тот фактор, что позволяет сжигать полноценно доставленный L-карнитином жир.

И как же принимаем?

Инструкция к применению стандартная:

  1. Когда принимать: в жидком виде – за полчаса до тренировки. Или, например, утром натощак, а после часок прогуляться (или пробежаться, еще лучше). Чтобы левокарнитин усвоился в таблетках или капсулах, нужно будет больше времени – пьём за 40 минут-час до тренировки.
  2. Как пить: таблетки и капсулы – не разжевывая, запивая водой. Жидкий можно не запивать. Можно делать раствор и пить по глоточку во время тренировки или кардио – на пробежке, например. Если пить на ночь, эффекта не будет, потому что он нужен только при нагрузке. А на ночной обмен веществ и собственного будет достаточно.
  3. По сколько: дозировка на один приём – в пределах 1-2 г. Больше не имеет смысла — этого обычно достаточно, а излишки всё равно сразу же выводятся почками, потому что l-карнитин – гомеостатичное вещество.
Читайте также:  Бюджетное питание для набора мышечной массы — Набор массы

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

L-карнитин нельзя назвать очень опасным веществом или даже просто вредным. Так о нем думают только те, кто считает любые употребляемые в спорте или для похудения добавки злом. Но некоторое негативное влияние он все же имеет.

Главной проблемой, которая ожидает тех, кто принимает такую биодобавку, является повышение аппетита. L-карнитин ускоряет метаболизм. То есть организм начинает расходовать намного больше энергии для привычных вещей.

А значит, кушать захочется сильнее. Избавиться от навязчивого чувства голода можно, если следовать правильной схеме применения препарата.

Побочные эффекты от приема Л-карнитина при похудении.

Также прием L-карнитина может развивать бессонницу. Такой эффект наблюдается очень редко и предупредить его легко. Достаточно просто применять биодобавку только в первой половине дня. Тогда к вечеру уровень высвобождения энергии уже войдет в норму.

Кроме того следует быть осторожным с L-карнитином тем, у кого возникла непереносимость препарата. Симптомы такой непереносимости: головная боль, тошнота и нарушения стула.

Л-карнитин как принимать? Действие на организм

Самая серьезная проблема связана с процессом усвоения карнитина. Организм усваивает лишь от пяти до пятнадцати процентов карнитина, остальная часть выводится. Однако этот показатель можно улучшить, если принимать его одновременно с углеводами. Тем не менее, хотя добавки способны в значительной мере повысить его содержание в крови, его активность во многом зависит от особенностей самого организма. Различные типы реакции можно было бы объяснить тем, что перед приемом добавки у пользователей был неодинаковый уровень карнитина. Полагают, что ежедневный прием двух граммов в течение двух недель увеличивает в среднем на восемь процентов его запасы в организме.

Исследования, проведенные среди марафонцев, показали, что семь испытуемых «страдали» от относительной нехватки карнитина. Ежедневное дополнительное потребление двух граммов карнитина на протяжении шести недель позволило им увеличить свою стартовую скорость на 5%. По сравнению с плацебо, это вещество помогло уменьшить количество потребляемого кислорода и замедлило ритм сердечных сокращений во время физических нагрузок. Доля энергии, поставляемая жирами, увеличилась.

Прием 2 граммов L-карнитина на протяжении 28 дней спортсменами, занимающимися видами спорта, требующими выносливости, действительно позволил увеличить долю сжигаемых в качестве топлива жиров во время 45-минутного велосипедного заезда при 66 процентах максимального V02. Эти результаты противоречат недавним исследованиям, показавшим, что прием двух граммов L-карнитина L-сегнетовой соли не влияет на окисление жиров, но ускоряет окисление углеводов.

Приняв различные добавки, несколько спортсменов-регбистов участвовали в тесте на выносливость на велотренажерах при максимальном V02 равном 80%. Они сумели продержаться:

► 14 минут под действием плацебо;

► 20 минут под действием кофеина (пять миллиграммов на килограмм веса);

► 23 минуты под действием карнитина;

► 31 минуту под действием карнитина и кофеина.

Следует отметить, что в этом исследовании принимали участие лица, получавшие мало карнитина с пищей. Тем не менее, оно дает представление о характере совместного действия кофеина (активизирующего жиры) и карнитина (помогающего сжигать те же самые жиры).

Таким образом, это вещество может приносить пользу, если в течение одного дня физические нагрузки следуют друг за другом. Испытуемые (тренированные спортсмены и люди, ведущие малоподвижный образ жизни) получали 2 грамма L-карнитина на протяжении пяти дней. Затем они должны были быстро крутить педали велотренажера в течение 15 минут и медленно – в течение одного часа. Показатели их мышечной силы сравнивали с теми, что были зарегистрированы до начала испытаний. Благодаря этому веществу уровень потери силы снизился на 11-14%, по сравнению с показателями у тех, кто принимал плацебо. Исследователи отметили, что только девять из двенадцати подопытных благоприятно отреагировали на действие карнитина. В этой группе уровень потери силы снизился на 15-19 процентов.

Читайте также:  12 способов очищения организма для похудения в домашних условиях

В продолжение темы:

  • Цитруллин – польза и побочные эффекты
  • Спортивное питание для худых парней
  • Креатин Vs Протеин Vs Глютамин 

l-карнитин,l-карнитин действие на организм,l-карнитин для чего он нужен,для чего нужен карнитин,л карнитин как принимать,л карнитин перед тренировкой,л карнитин польза

И в заключении

Лучшим источником левокарнитина всё же является красное мясо. Его количество в рационе вполне может восполнить недостаток. И прежде, чем принимать любой препарат, необходима консультация врача. каждый шаг в сторону лекарств и БАДов должен быть оправдан, обдуман и согласован. Берегите свое здоровье, пусть спорт станет приятной частью вашей жизни.

И в заключении
И в заключении

Обязательно прочитайте об этом

  • Как принимать жидкий Л-Карнитин для похудения
  • Как и для чего принимают CLA
  • ВСАА – как принимать для достижения максимального эффекта!
И в заключении

для чего он нужен и как принимать

Что такое L-Карнитин?

L-карнитин – биологически-активная добавка, обычно используемая для стимулирования мышечной энергии и сжигания жира. Он помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для выработки мышечной энергии. Этот процесс способствует потере жира и росту мышечной массы. L-карнитин не содержит стимуляторов и идеально подходит для применения вместе со сжигателем жира и другими продуктами для контроля веса и улучшения результатов тренировок.

Для чего нужен L-Карнитин?

  • Регенерирует ткани;
  • Повышает энергетический потенциал;
  • Нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
  • Повышает выносливость организма к физическим нагрузкам.

Учитывая его способность сжигать жир, L-карнитин оптимизирует его использование. Исследование показало, что прием препарата на протяжении 3 недель снижает повреждение мышц от высокоинтенсивных тренировок.

Когда принимать L-Карнитин?

Для достижения максимальных результатов при спортивных тренировках рекомендуется принимать добавку до начала занятий. В идеальном варианте осуществлять прием данного типа спортивного питания в первой половине дня.

Как принимать L-Карнитин?

При подготовке к соревнованиям допускается увеличение общей нормы до 10 граммов в сутки. Достаточно принимать добавку ежедневно на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты, которые наверняка придутся вам по душе.

Как действует?

Особенность жидкого л карнитина — многогранное действие на организм. Его прием обеспечивает:

  • Рост физической выносливости и снижение общего времени восстановления (даже при интенсивном тренировочном процессе);
  • Снятие и устранение мышечных болей, которые возникают после активных занятий. Одновременно с этим растет объем мускулатуры и увеличивается сила;
  • Эффективную борьбу с переутомлением;
  • Нормализацию артериального давления и улучшение работы сердечной мышцы;
  • Повышение иммунитета и общих защитных сил организма;
  • Обеспечение клеток необходимым объемом кислорода;
  • Ускорение процесса похудения и так далее.

Заключение

L-карнитин – это отличное средство в борьбе с лишним весом, которое способствует сжиганию подкожного жира. Спортивная добавка увеличивает работоспособность и повышает эффективность тренировок. Также карнитин играет важную роль и в других процессах организма, например, усиливает иммунную систему. Эта спортивная добавка будет актуальна спортсменам любого уровня и вида спорта. Людям, не занимающимся спортом, эта аминокислота тоже будет полезной, с помощью ее они могут всесторонне поддержать организм и наладить обменные процессы. Главное, принимать добавку по назначению и после консультации с опытным тренером.

Сжигаем жиры

Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.

Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.

Сжигаем жиры

В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).

Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить состояние.

Формы выпуска

L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.

Сжигаем жиры

Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.

Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.

Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.

Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.

Сжигаем жиры

Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.

Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.

При выборе обратите внимание на производителя и состав препарата. Избегайте средств с d-карнитином – антагонистом левокарнитина, накапливается в организме и приводит к интоксикации. Ассортимент л-карнитина позволяет подобрать подходящую форму и состав: посетите сайт партнера, чтобы найти подходящую вам добавку.

Правила приема

Сжигаем жиры

Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.

Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:

  • жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
  • капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
  • разделить суточную дозу на 2-3 приема;
  • не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
  • составить сбалансированное белковое питание;
  • отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
  • снизить потребление углеводов на 10-15%;
  • не принимать препарат после тренировок;
  • следить за изменением аппетита после приема раствора;
  • подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
  • отменить изнуряющие диеты на время приема;
  • избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.

В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.

Сжигаем жиры

В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.