Диета "Минус 10 кг за два месяца"

При грамотно составленном меню правильного питания для похудения на месяц, можно сбросить без дополнительных усилий. Прием пищи перед сном, переедание, регулярное употребление фаст-фуда — вредно. Правильное питание — это определенные требования готовки и приема продуктов. Соблюдая требования, человек сможет:.

Как похудеть на кг

В этой статье я раскрою Вам секрет, связанный с тем, как быстро и эффективно похудеть на 10 кг буквально за месяц. Все методики, которые будут предложены, Вы без особого труда сможете исполнить в домашних условиях, не травмируя свой организм изнуряющими диетами. Я не имею ничего против похудения с помощью диетного воздержания, но, как показывает практика, после большинства диет нарушаются обменные процессы в организме, что подтверждается результатами анализов. В настоящее время, есть возможность похудеть за месяц на 10 килограмм, включив в свой рацион питания натуральный лимонный сок и один лайм, который следует съедать в сутки.

Как известно, лимонный сок способен разжижать кровь и за счет мочегонного эффекта растворять жировые отложения, выводя их из организма. Чтобы похудеть в домашних условиях, моя знакомая женщина ежедневно совершала по 200 прыжков в высоту, стоя на месте. Эту процедуру необходимо делать натощак в течение месяца. Бег или прыжки на месте- это поистине гениальный способ, который помог ей избавиться за 30 дней от 10 кг лишнего веса. Миф о том, что поздний ужин после шести является губительным, можно считать объективной реальностью. Чтобы достаточно быстро похудеть и скинуть десять килограмм, Вам придется отказаться от потребления пищи, богатой углеводами после 18-00. В течение месяца Вы должны питаться как и прежде, но не менее пяти раз в день, совершая поедание мелкими порциями. Женщина, скинувшая 10 кг, упрямо твердит, что желудок человека- это орган, способный к растяжке и сокращению. Таким образом, если верить ее предположению, Ваша основная задача в самостоятельном домашнем похудении- это его по возможности сократить. Тогда и процесс сытного насыщения будет чувствоваться уже при умеренном потреблении качественной пищи. Кстати, по поводу качества продуктов для быстрого похудения, я могу смело заявить, что это чуть ли не самая основная задача по избавлению от избыточного веса. Покупая в магазине полуфабрикаты, напичканные “тучными эмульгаторами”, Вы никогда не сможете сбросить лишние килограммы. Ибо эти эмульгаторы усиливают Ваш аппетит, заставляя заказать себе еще одну порцию. Ешьте паровую рыбу, качественную курятину и мясо, которое не изобилует жирной прослойкой. Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, Вам придется выпивать достаточно много жидкости. Причем не стоит ее путать с тем, что бесшабашно выливается. Под жидкостью для эффективного домашнего похудения следует понимать зеленый чай без наполнителей и добавления сахара. Альтернативой зеленого чая можно считать теплую кипяченую воду. Суточная норма потребления “правильной жидкости” составляет не менее 5/2 литра небольшими порциями. Чтобы похудеть без диет, попробуйте собственноручно разминать бока и живот в течение месяца, совершая пощипывания и въедливые разлаживания проблемных участков тела. Теперь Вы знаете, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц без диет. Поделитесь и Вы своим опытом избавления от избыточного веса, оставив подробный комментарий к данной публикации.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

  1. Как стать стройной и красивой в домашних условиях за месяц без диет
  2. Что кушать чтобы похудеть в домашних условиях, 20 лучших продуктов
  3. Лучший способ похудеть в домашних условиях, отзывы худеющих
  4. Как быстро похудеть в условиях дома без помощи специалиста
  5. Как быстро набрать вес мужчине без таблеток в домашних условиях

Понравилась статья? Поделитесь!

Правила диеты минус кг за месяца

Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:

  • От употребления жирной пищи придется отказаться.
  • Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
  • Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
  • В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
  • Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
  • В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
  • Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
  • Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.

Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.

Различные диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц? Конечно, первое что приходит на ум — это диета. Но, все диеты разные. Если одни заставляют голодать, то другие позволяют есть какие-то определенные продукты.

Конечно, при первом варианте килограммы уходят достаточно быстро, но и здоровье таит вместе с ними. Голодание нельзя совмещать с физическими нагрузками, так как это может нанести серьезный удар по состоянию здоровья. Тем более, такой способ подходит далеко не каждому. Перед тем как задать вопрос можно ли похудеть на 10 кг за месяц, если совсем ничего не есть, нужно проконсультироваться с врачом о последствиях такого метода борьбы за нормальный вес. В современном мире все большую популярность набирает диета 10. Именно она помогает реально сбросить 10 кг.

Диета для похудения на кг за месяц

Для решения проблемы лишнего веса может быть выбрана готовая диета для похудения на 10 кг за месяц, меню которой следует составлять, строго следуя рекомендациям разработчиков.

Не менее эффективным окажется и корректировка ежедневно рациона, предполагающая исключение всех вредных продуктов. В любом случае при составлении меню нужно придерживаться сбалансированности и разнообразия.

Правильная диета на месяц для похудения на 10 кг предполагает и следование определённому питьевому режиму, без чего все результаты могут быть сведены на нет. Только в таких условиях удастся похудеть за месяц на 10 кг.

Диета, меню которой разрабатывается самостоятельно, на 2019 год может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак может быть составлен из фруктового салата с яблоками и апельсинами, смешанными с натуральным йогуртом или нежирным кефиром. По желанию диета на месяц на 10 кг может включать и завтраки, представленные порцией нежирного творога; цельно-зерновыми хлопьями, взятыми в объёме 3-4 столовых ложек; двумя яйцами со стандартной порцией овощного салата.
  • Все эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают употребление второго завтрака спустя 2 часа. Предпочтение рекомендуется отдавать:
    • хлебцам (2 шт.) с зелёным чаем;
    • 1 яблоку или половине грейпфрута;
    • ломтику нежирного сыра с чашкой имбирного чая;
    • хлебцам или сухарям со стаканом свежевыжатого гранатового сока (подойдёт и любой другой несладкий фрукт в зависимости от индивидуальных предпочтений).
  • На обед рекомендуется приготовить суп из овощей. При этом важно помнить, что все самые эффективные диеты для похудения на 10 кг за месяц предполагают абсолютное исключение картофеля и жира, что и следует учитывать в процессе готовки блюд.
  • В качестве полдника подойдут фрукты и кефир с низким процентом жирности.
  • На ужин рекомендуется готовить рыбу или овощи в запечённом виде. Также допускается употребление салатов из свежих овощей, отварного куриного филе, нежирного творога, кефира, фруктов и свежевыжатых соков.

Похудение при помощи полного голодания?

Для того, чтобы очень быстро снять вес тела были придуманы лагеря полного голодания. В Эстонии это очень популярно. Полное голодание рекомендуется йогами уже очень давно, но исключительно для оздоровления. Что же происходит, когда его используют для того, чтобы снизить вес тела? Действительно, за неделю пребывания в таком лагере на полном голодании, даже самые полные люди могут похудеть на 10 кг. Но потом за 2-3 недели вес возвращался и становился еще больше. И после такого стресса для организма люди приходят ко мне, чтобы снять вес раз и навсегда. У полных людей в тканях содержится очень много жидкости. Поэтому жира сгорает 2 максимум 3 кг, а остальное – это вода. Естественно, после этого жидкость возвращается назад. А поскольку людей не обучают, как правильно выходит из голода, в дальнейшем они наедают еще больше жира, чем у них было до такого похудения. Существует еще множество способ быстрого похудения, это были самые популярные. Процедуры

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Неважно, что вам необходимо: медленное или срочное похудение — если есть возможность улучшить результат, обязательно привлеките к этому процессу косметические процедуры. На них можно записаться в салон (более эффективны) или провести их в домашних условиях. Для интенсивного жиросжигания они, конечно, мало подходят, но у них несколько иная задача. Пока вы будете сбрасывать вес, они будут заботиться о вашей коже, иначе по окончанию курса она будет обвисшей и некрасивой. А так вы и проблемные места уберёте, и потом дополнительной подтяжкой не надо будет заниматься.

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Что пригодится:

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?
  • массаж: вакуумный, ультразвуковой, LPG, роликовый, медовый, лимфодренажный;
  • ванны: содовая, скипидарная, радоновая;
  • иглоукалывание;
  • обёртывания: водорослевые, грязевые, медовые, кофейные, шоколадные;
  • кавитация;
  • криотерапия;
  • озонотерапия;
  • прессотерапия;
  • спа-процедуры.
Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Кроме того, при наличии проблемных мест на теле (чаще всего это отвисший живот или тяжёлый таз и слишком пышные бёдра) можете включить в программу тейпирование (тугое бинтование) и ношение корректирующего белья.

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Как видите, при огромном желании и железной силе воли похудеть на 10 кг можно даже за неделю. Вопрос в том, насколько хватит полученных результатов и как это скажется на здоровье. Без негативных последствий такие экспресс-голодовки не обходятся — за них приходится дорого расплачиваться. Поэтому планируйте коррекцию веса заранее, имея в запасе время, что позволит вам в дальнейшем и выглядеть, и чувствовать себя отлично.

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Статьи по теме Как похудеть за 5 дней: обзор диет, упражнений и процедур Как похудеть за 10 дней: 7 шагов на пути к стройной фигуре Как похудеть за 3 недели: лучшие системы питания с подробными меню

Похудение при помощи полного голодания?
Похудение при помощи полного голодания?

Рекомендации диетологов

Способствуют похудению следующие рекомендации специалистов:

  • заменить жирные заправки и соусы на небольшое количество растительного масла;
  • исключить крахмалосодержащие продукты (картофель, хлебобулочные изделия, обработанный рис);
  • по утрам употреблять медленные углеводы, например, каши (гречневая, овсяная);
  • на вечер предпочтительны овощи, морепродукты, нежирная молочная продукция;
  • между последним приемом пищи и сном должно быть не менее 2 часов;
  • замените сладости более полезными продуктами: ягодами, сухофруктами, пастилой, зефиром;
  • придерживайтесь дробного питания, чтобы не тормозить метаболические процессы (питайтесь не менее 6 раз в день маленькими порциями);
  • пейте больше очищенной воды (употребляя до 2 л воды в день);
  • ешьте высокобелковую пищу (постные сорта мяса, рыбы, нежирная кисломолочная продукция) – она быстро насыщает, не приводя к набору веса.
Читайте также:  Сушка как эффективная жиросжигающая диета

Препараты для похудения

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

  • Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

  • Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

  • Гормональные препараты.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

  • Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
  • В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Аппаратное похудение

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Аппаратное похудение

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Аппаратное похудение

Рекомендованные записи:Зависимость от еды: как избавиться от этой психологической проблемыКаждый человек любит полакомиться чем-то вкусным, и это совершенно нормально. Однако в некоторых ситуациях любовь к вкусному обеду диета и упражнения женщинам для похудения живота и боков в домашних условияхЖировые отложения – проблема, с которой сталкиваются мужчины и женщины. Для похудания врачами диетологами разработано множество эффективных диет для быстрого похудения на белковой диете, польза и противопоказанияБелковая диета для похудения очень популярна сегодня. Она дает быстрый устойчивый результат. На ней не придется голодать. Поэтому …

Диета на кашах

Всем нам знакомы разгрузочные диеты на рисе, гречке или овсянке. Но продолжать больше 3-4 дней на таком однообразном питании крайне трудно. Именно поэтому была разработана диета на кашах, во время которой можно есть любые крупы, кроме манной. Их готовят на воде с минимальным добавлением соли (а лучше вообще ее исключить), без сахара, специй и масла.

Если вы не можете выдержать 2 недели только на кашах, можете добавить в ежедневный рацион следующие продукты: 3 небольших цитрусовых или столько же несладких яблок, стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок, не более 4 чашек черного или зеленого чая, немного меда. Следите, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1200-1400 ккал. Так вы сможете похудеть на 4-6 кг за 2 недели.

Ориентировочное меню на день:

  • завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко;
  • перекус: небольшая порция овсянки с апельсином;
  • обед: порция гречневой каши;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овсянка с яблочными дольками.

«Правильные» продукты

Все продукты из этого списка нужно исключить из рациона хотя бы на время диеты, а в идеале – навсегда.

  • Алкоголь;
  • Фаст-фуд;
  • Белый хлеб и выпечка;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Майонез и прочие магазинные соусы.

Эти продукты должны составлять основу рациона:

  • Мясо и рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренные творог и кефир;
  • Овощи и фрукты (особенно полезно все зеленое);
  • Морепродукты.

Как видите, из разрешенных продуктов можно приготовить множество вкусных и полезных блюд. Главное – они будут способствовать снижению веса без постоянного чувства голода.

Единственные минус такой диеты – придется готовить много и часто. Зато стол станет невероятно разнообразным.

Используйте натуральные специи: так еда станет намного вкусней без магазинных приправ и соусов. Разрешены к использованию:

  • Перец;
  • Чеснок;
  • Базилик;
  • Орегано;
  • Укроп;
  • Многие другие травы.

Если вы используете магазинные специи, следите за составом. В них не должны присутствовать соль и усилители вкуса.