Детокс программа — меню на неделю и 10+ вкусных рецептов

Похудение невозможно без очищения организма от шлаков и токсинов. Чтобы терять лишний вес эффективнее, важно подготовить систему пищеварения к диете, наладить питание, систематически соблюдать режим. С чего начать и как работает диета, очищающая ЖКТ? Давайте разбираться!

Суть и эффективность детокс-программ

Это ограниченные по времени корректировки рациона, которые должны привести к выводу продуктов распада и токсинов. Базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости. Это перерыв для физического и энергетического восстановления.

Благодаря детоксу разгружается пищеварительная система, печень. Почкам легче справиться с переработкой, выводом токсинов обычным путем. Пищеварение нормализуется, улучшается кожа, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность. Активизируется обмен веществ, работа почек, лишняя вода уходит, как и отеки.

Но главная задача – избавить организм от вредных веществ, отравляющих организм.

Суть и эффективность детокс-программ

После прохождения эффективной детокс-программы Вы будете чувствовать легкость, скинете несколько килограмм. Детокс-напитками убирают нагрузку с организма, исключают потребление несочетаемых продуктов, освобождают много энергии. Патогенные микроорганизмы погибнут, жир уйдет, токсинов станет намного меньше. Потреблять только детокс-коктейли нельзя беременным, кормящим, худым, а также с различными хроническими заболеваниями.

Программа очищения показана для людей:

  • Со склонностью к полноте;
  • С проблемной кожей (аллергическая реакция, сыпь, покраснения);
  • Если есть желание избавиться от целлюлита и лишнего жира;
  • При беспокойном сне;
  • Нарушенном пищеварении;
  • Для укрепления иммунитета;
  • При нехватке энергии.

Симптомы того, что организм необходимо почистить:

  • Плохой запах изо рта;
  • Хронический упадок сил;
  • Раздражительность;
  • Часто простужаются;
  • Неприятный запах пота;
  • На лице появились угри, сыпь;
  • С пищеварением начались проблемы.

Во время голодания происходят следующие вещи:

Суть и эффективность детокс-программ
  1. Организм получает возможность заняться восстановлением. Ему более не нужно тратить энергию на переваривание еды.
  2. Если отказываться от пищи или строго ее ограничивать, постепенно кишечник опустеет. Бактерии в кишечнике не проживут более месяца и погибнут. Полезные бактерии питаются клетчаткой, вредные – сахаром. При щадящем детоксе полезные бактерии выживут, если питаться овощами.
  3. Ограничение калорийности приводит к сжиганию жира. Жир копит токсины. Если его будет мало, уйдут и токсины.

До 20 лет здоровый организм самоочищается, но после ему необходима помощь. Придерживаться детокс-программы лучше осенью или весной.

Детокс в домашних условиях: преимущества и недостатки

Да, санаторий может показаться дорогим удовольствием, и неспроста — он действительно стоит как хороший отпуск. Но ведь это и есть отпуск, и главная причина для любого отпуска — переутомление, выгорание, желание отдохнуть и очиститься! Всё это можно сделать под присмотром квалифицированного персонала. И пусть это будет не больница и не советский профилакторий, а современный санаторий европейского уровня качества — Верба Майер.

Преимущество детокса в домашних условиях — это самоконтроль и дешевизна. С этой стороны вы можете сами себя контролировать, если, конечно, сила воли вам это позволяет. При наличии необходимых познаний вы даже можете подобрать себе грамотную диету, приобрести необходимые продукты и средства. Однако санаторные процедуры на дому вы получить не сумеете.

Недостатки детокса в домашних условиях те же, что и преимущества — это самоконтроль и дешевизна. Дешевый — значит недостаточно качественный, потому что качество стоит денег. И уж что стоит любых денег, так это собственное здоровье и благополучие. Если вы можете получить это дома в кругу семьи, вам очень сильно повезло, это просто бесценно. Однако в подавляющем большинстве случаев лучше доверить свое здоровье квалифицированным специалистам в клинике.

Детокс-диета на неделю

Недельная детоксикация наиболее эффективна, поскольку этого времени достаточно, чтобы очистить кишечник и внутренние органы от токсинов и нормализовать обменные процессы в организме. Многие ошибочно полагают, что детокс-диета – это разгрузочные дни. На самом деле это система питания для комплексной очистки. Примерное меню на неделю по системе классического детокса заключается в следующей системе питания:

  • 1 день: питьевой;
  • 2 день: питьевой + фрукты;
  • 3 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи;
  • 4 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки;
  • 5 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи;
  • 6 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи + каши;
  • 7 день: питьевой + фрукты + зеленые овощи + злаки + орехи + вареные овощи.
Детокс-диета на неделю

В течение всего периода очистки нужно пить обильное количество жидкости.

Читайте также:  10 лучших идей для поездки в Ленинградскую область

Первый день детокс-диеты — питьевой

Особенности программы для похудения

Особая система питания предлагает сразу три разных варианта.

Они отличаются по количеству дней:

  • вариант на 3 дня;
  • вариант на 7 дней;
  • детокс-диета на 10 дней.
Особенности программы для похудения

Уже за три дня на такой диете человек сможет избавиться от токсинов. Неделя на новой системе питания позволит восстановиться после очищения, а полный десятидневный курс и вовсе обеспечит полную детоксикацию, перезагрузит все системы организма, укрепит его защитные силы, обновит кровоток. Во всех трех вариантах гарантировано снизится вес, почувствуется прилив энергии и сил, уйдут некоторые проблемы с волосами, кожей, ногтями и даже с настроением.

Это интересно: детокс — что это такое

Начало: работа с кишечником

Кишечник более всего подвержен накоплению токсинов. Это отправная точка в работе по детоксикации организма, похудении. Для этого предполагается отказаться от вредной пищи:

  • не использовать при жарке большое количество масла, в идеале – исключить полностью, готовить в антипригарной посуде;
  • убрать копченые, соленые, острые ингредиенты;
  • фастфуд, консервы с добавлением масел, полуфабрикаты остаются под запретом;
  • снэки – сухарики, чипсы, крекеры;
  • алкоголь, пакетированные соки, газировка, растворимый кофе.

В приоритете остаются правильные продукты питания, а предпочтительный способ термический обработки – варение, запекание, тушение, на пару.

Продукты для чистки кишечника

Приступив к делу, для очищения кишечника выбирается питание, эффективно выводящее токсины. Список продуктов для чистки:

  • цельнозерновой хлеб, макаронные изделия;
  • крупы, приготовленные без добавления масла;
  • постные сорта рыбы, мяса (говядина, телятина), птицы;
  • овощи, фрукты;
  • кисломолочная продукция низкой жирности.

Важное условие – поддержание водного баланса, поскольку жидкость выводит продукты распада из организма.

Действуют очищающие диеты для похудения за счет устранения шлаков, улучшения обменных функций. В результате стабилизируется работа кишечника, наблюдается динамика в расщеплении жиров.

Меню очищающей диеты для кишечника

Примерный очищающий недельный рацион питания, включающий разрешенные ингредиенты:

День №1

Завтрак

  • тост из цельнозернового хлеба с сыром;
  • йогурт

Обед

  • овощной суп на курином бульоне, отварное мясо;
  • салат из свежих овощей

Полдник

  • овощи-гриль;
  • цитрусовые

Ужин

  • тушеная капуста с говядиной

День №2

Завтрак

  • овсяная каша с медом, бананом

Обед

  • крем-суп из брокколи;
  • тефтели из куриной грудки

Полдник

  • твердый сыр низкой жирности;
  • кефир 1%

Ужин

  • отварные овощи;
  • фрукты

День №3

Завтрак

  • омлет;
  • йогурт без добавок;
  • яблоко

Обед

  • гречневая каша;
  • запеченная рыба

Полдник

  • свежевыжатый сок из овощей

Ужин

  • картофельное пюре;
  • отварное куриное филе

День №4

Завтрак

  • горячий бутерброд с сыром, яйцом, листьями салата

Обед

  • овощной суп;
  • отварная говядина

Полдник

  • творог низкой жирности;
  • ягоды

Ужин

  • тушеные овощи;
  • кисломолочный напиток низкой жирности

День №5

Завтрак

  • сырники с медом

Обед

  • запеченная говядина;
  • салат из свежих овощей

Полдник

  • цельнозерновой хлебец с сыром;
  • фрукты

Ужин

  • омлет с овощами;
  • томатный сок

День №6

Завтрак

  • запеченный батат с арахисовой пастой, ягодами

Обед

  • гречневая каша;
  • отварная телятина;
  • свежие овощи

Полдник

  • фруктовый салат, заправленный йогуртом

Ужин

  • запеченные овощи с сыром

День №7

Завтрак

  • овсяная каша на воде с арахисовой пастой;
  • цитрусовые

Обед

  • куриный бульон;
  • цельнозерновой хлебец;
  • салат из свежей капусты

Полдник

  • обезжиренный творог с ягодами

Ужин

  • свекольный салат с грецким орехом;
  • фрукты

Порция рассчитывается в соответствии с суточной потребностью в энергии. В качестве перекуса подходят кисломолочные напитки до 2,5% жирности, свежие овощи, смузи.

Результаты

Если следовать правилам, обеспечить подготовку, выход, то диета, направленная на очищение кишечника, позволяет добиться видимых результатов:

  • снимаются отеки;
  • потеря веса, благодаря выведению лишней жидкости;
  • проходит вздутие, тяжесть в желудке;
  • стабилизируется работа пищеварительных органов;
  • увеличивается активность;
  • кожа становится чище, эластичнее;
  • снятие признаков аллергической реакции.

Детокс программа в домашних условиях на неделю

Помните, что это — не диета, а кратковременная встряска для всего организма, перенастройка его на новый лад.

Основу детокса составляю питательные смузи и коктейли

На протяжении всего курса не забывайте пить много чистой воды без газа и добавляйте в каждый смузи пробиотик без лактозы.

Читайте также:  Ряженка: польза и вред для организма человека

Он помогает поддерживать баланс микрофлоры кишечника.

Понедельник

Утром выпейте детокс-тоник, который вам придется употреблять ежедневно (точный рецепт предоставим чуть ниже), через какое-то время выпивайте смузи с добавлением зелени.

В этот день вообще предпочтительно в основном пить: чаи, настои, воду. Разбейте перекусы на 3–5 раз по 100–150 гр.

Сегодня ограничьтесь сырыми овощами и фруктами.

Пейте больше жидкости (в том числе, и травяной чай)

Вторник

Тот же коктейль. Салат из овощей с цельнозерновым кусочком хлеба (50 гр.) со свежим авокадо. Следующий перекус лучше сделать жидким.

Пусть это будет мятный чай. Обед — апельсин или банан на выбор.

Вечер — чечевичный суп.

Совет: примите контрастный душ, он поможет быстро взбодриться утром.

Среда

Утром выпейте воду с апельсиновым соком. В обед перекусите маложирным творогом (150 гр.). Далее, тыквенный суп-пюре. Ужин — запеките брокколи в духовке.

Вода с апельсиновым соком

Четверг

После привычной дозы тоника побалуйте себя несколькими орехами и фруктовым салатом из мягкой клетчатки (персики, сливы, манго).

Отварите рис, овощи без соли и приправ. Перекусите смузи.

Вечер — сыроедческий салат или коричневый рис.

Пятница

Утром съешьте киви или грейпфрут (половину большого). Отварите киноа или гречку. Угощайтесь сырым топинамбуром или цветной капустой на пару. Вечером выпейте отвар из чернослива, он укрепит ваши силы.

Совет: употребляйте пищу сразу после ее приготовления, иначе она быстро теряет свои полезные свойства. Аюрведа, кстати, поддерживает эту идею.

 

Суббота

Употребляйте детокс-соки (морковь-яблоко), программа предлагает постоянно разбавлять их (не забывайте, это важно, чтобы не «посадить» желудок, кислотность сейчас совсем другая).

В середине дня — салат «Витаминный». Перекус — фруктовый смузи.

Ужин — тарелка супа из шпината.

Перекусывайте свежими ягодами, ведь они содержат витамины

Воскресенье

Весь день пейте соки, смузи, отвары, чаи. Ешьте овсяную кашу с йогуртом, немного винограда, но в основном употребляйте жидкости.

Сегодня лучше увеличить физическую нагрузку. Очищение организма будет работать эффективней, если в последние дни вы хорошенько пропотеете.

Это будет сложно, т. к. организм работает в непривычном для себя режиме.

Начинается процесс с построения правильного меню. Отзывы специалистов советуют вам самостоятельно прислушиваться к тому, чего больше хочется съесть, конечно, если это будет не кусок шоколада или торт со сливками.

Совет: чтобы облегчить переход на питание такими мелкими порциями, используйте в качестве посуды блюдце и чайную ложку. Пищи будут казаться больше, насыщение придет быстрее.

Выбирайте для детокса правильные продукты

Продукты для очищения организма

Почистить организм помогают обычные продукты, которые часто присутствуют на обеденных столах во многих семьях. Их обязательно стоит включить в свой рацион, чтобы предупредить появление множества проблем со здоровьем.

Какие продукт помогают добиться очищения организма от токсинов и шлаков:

  • Капуста.
  • Чеснок.
  • Яблоки.
  • Лук.
  • Свекла.
  • Клюква.
  • Рис.
  • Гречка.
  • Отруби.
  • Мед.

На основе этих продуктов можно готовить салаты и каши, которые отличаются массой положительных свойств.

К применению на практике каждого из методов, направленных на очищение организма в домашних условиях, необходимо подходить с умом. Во избежание неприятных последствий требуется предварительно обсудить такую терапию со специалистом.

Шаг № программы «Детокс»

С одиннадцатого по двадцатый день нужно переходить к следующей баночке с капсулами. Принимать их можно по привычному уже принципу: две штуки с пищей за завтраком и две – за ужином. Цель приема – очищение и нормализация работы печени.

Состав капсул: пищевое волокно, экстракт куркумы, экстракт имбиря, экстракт мяты перечной, экстракт проса.

Экстракт куркумы оказывает чудесное действие на организм. Особенно он придется по вкусу худеющим людям! Куркумин способен значительно ускорить обмен веществ за счет термогенеза (легкого повышения температуры тела на полградуса). Благодаря этому запускается процесс ускоренного жиросжигания. Также куркума способствует улучшенному оттоку желчи и разгрузке печени.

Экстракт имбиря помогает вывести почти все виды токсинов: пищевые, алкогольные, химические. Ускоряет отток желчи, облегчает работу печени, способствует ускорению жиросжигания.

Читайте также:  Препарат для суставов и связок animal flex 44 пак инструкция

Экстракт мяты имеет в составе бетаин и эфирные масла, которые повышают желчеотделение. Обладает спазмолитическими свойствами. Благотворно воздействует на желчные протоки, освобождая их и ускоряя отток желчи.

Экстракт проса содержит высокое количество никотиновой кислоты, благодаря действию которой способствует расширению коронарных сосудов. Очищает не только печень, но и почки, так как обладает ощутимым мочегонным эффектом.

Рецепты

Из разрешенных продуктов, возможно, приготовить большое количество вкусных блюд. Они будут сполна отвечать требованиям детокс диеты для очищения организма. Все ингредиенты доступны и по цене приемлемы, так как в данное время наступил их сезон созревания.

«Тыквенный суп-пюре»

Тыква – это растение, плод которого отлично подходит для детоксикации. Супы на его основе получаются питательными и сытными.

Ингредиенты:

Рецепты
  • 500 грамм тыквы;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 300 миллилитров овощного бульона;
  • зелень;
  • черный перец.

Приготовление:

  1. Для начала следует отварить овощной бульон. Для этого 350 миллилитров воды надо вылить в кастрюлю и поставить на огонь. После того как вода закипела положить 1 очищенную морковь, 1 луковицу и лавровый лист. Варить бульон 20 минут на среднем огне.
  2. Пока варится бульон, следует очистить тыкву от кожуры и нарезать ее маленькими кубиками. Чем меньше их размер, тем быстрее сварится суп и легче его будет привести в состояние пюре.
  3. Чеснок измельчить при помощи пресса.
  4. Когда овощной бульон готов, надо удалить морковь и лук. Выложить тыкву, чеснок. Все хорошо перемешать и накрыть кастрюлю крышкой. Уменьшить огонь на минимум и варить суп, пока тыква не станет мягкой.
  5. За 5-7 минут до полного приготовления тыквы следует выложить черный перец немолотый, пару горошин.
  6. Снять суп с огня, удалить перец и взбить суп до состояния пюре погружным блендером.

«Капустный суп с сельдереем»

Пикантное сочетание капусты и сельдерея еще больше подчеркивают добавленные в суп-пюре томаты. Кушать такое блюдо можно без угрызения совести и страха набрать лишние граммы в любое время суток.

Ингредиенты:

  • ½ кочана белокочанной капусты;
  • 6 штук репчатого лука;
  • 6 средних помидор;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 2 болгарских зеленых перца;
  • 2,5 литра овощного бульона или воды.
Рецепты

Приготовление:

  1. Капусту, болгарский перец и лук следует мелко нашинковать. Томаты нарезать кубиками.
  2. Сельдерей режется не толстыми кольцами.
  3. Все нарезанные ингредиенты выкладываются в небольшую кастрюлю объемом до 5 литров. Влить воду или заранее сваренный овощной бульон (в предыдущем рецепте подробно рассказано как сварить овощной бульон).
  4. Поставить кастрюлю на огонь и довести до кипения. Варить суп примерно полчаса под закрытой крышкой. Все овощи должны размягчиться.
  5. Кушать суп желательно сразу, пока он не остыл.

Фруктовый салат можно приготовить из любых фруктов, ягод и плодов которые перечислены в разрешенном списке продуктов. Их надо порезать, размер выбирать на свое усмотрение и вкусовые предпочтения, перемешать все вместе и можно кушать.

Диета для очищения кишечника

Эта система питания помогает вывести скопившиеся каловые массы, токсины, шлаки. Особенности:

  1. Основа рациона – продукты, оказывающие слабительное действие. Они разжижают каловые массы, активизируют перистальтику кишечника. Продукты с вяжущим и закрепляющим действием исключаются.
  2. Максимальная длительность – 3 дня. Слабительные продукты вызывают привыкание. Если употреблять их постоянно, начнется дисбактериоз.
  3. Противопоказания – болезни желудочно-кишечного тракта.

Из чего состоит рацион

Планируя меню, руководствуйтесь такими списками:

Разрешенные продукты

Запрещенные

  • шпинат;
  • молочные продукты (особенно кислое молоко, кефир, простокваша);
  • сухофрукты;
  • морская капуста;
  • свекольный сок;
  • овсянка;
  • тыква;
  • огуречный рассол;
  • абрикосы;
  • растительное масло;
  • свекла;
  • сливы;
  • морковь;
  • яблоки.
  • спиртные напитки;
  • шоколад;
  • бананы;
  • специи;
  • груши;
  • жирная пища;
  • барбарис;
  • наваристые бульоны;
  • сдоба;
  • яйца;
  • рисовая каша;
  • жирная рыба;
  • манная каша;
  • жирное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • кисели;
  • острые блюда;
  • консервы;
  • маринады;
  • копчености;
  • майонез;
  • крепкие чай, кофе.

Примерное меню

Вариант рациона на двое суток:

Прием пищи

Первый день

Второй день

Завтрак

200 г овсянки с черносливом.

200 г гречки, 50 г тертой моркови.

Ланч

5-6 шт. чернослива, 200 мл свекольно-морковного сока (смешивать в равных пропорциях).

1 яблоко, 200 мл огуречного рассола.

Обед

180 мл крем-супа из шпината, 100 г салата из тертой свеклы с зеленью и чесноком.

180 мл тыквенного супа-пюре, 100 г тертой моркови.

Полдник

5-6 шт. чернослива, 200 мл свекольно-морковного сока (смешивать в равных пропорциях).

1 яблоко, 200 мл огуречного рассола.

Ужин

150 г морской капусты.

150 г обезжиренного творога.