Борьба с лишним весом в пожилом возрасте: не так все просто

Быть красивой и стройной мечтает каждая, и каждая имеет на это право. Однако с возрастом худеть становится все сложнее: метаболизм замедляется, на активные физические нагрузки не остается сил. Так, как похудеть в 60 лет женщине без вреда для здоровья? И как похудеть после 60 лет? Ответ на эти вопросы дает сегодняшняя статья.

Женщина после 55

Данный возрастной рубеж первоочередно значим не внутренними перестройками в организме женщины. Зачастую в границах 50-55 лет репродуктивная система утрачивает свою основную функцию – она больше не готовится к деторождению, поэтому гормональный фон изменяется, часть процессов замедляется, и из-за этого:

  • снижается тонус кожи;
  • ухудшается состояние волос;
  • теряется прежняя подтянутость тела.

Даже если питание женщины после 55 лет не изменяется, фигура может начать оплывать. Большая часть изменений – из-за менопаузы, запускающей полную перестройку организма. Женщине уже не нужен такой быстрый обмен веществ, как раньше, эндокринная система на фоне скачков гормонов тоже может некоторое время пребывать в состоянии разбалансировки. Однако у некоторых женщин проблемы с фигурой – временное явление, а кто-то после климакса годами пытается похудеть.

Потеря веса в пожилом возрасте может быть опасной?

Потеря веса может быть как необъяснимой, так и намеренной. Необъяснимая происходит без желания людей и без активных действий с их стороны. Она действительно связана с опасностями для здоровья: в первую очередь с увеличением риска смерти.

В этом материале мы фокусируемся на намеренном похудении: для его достижения люди прицельно работают, упражняются и соблюдают диету. Последствия такой потери веса обычно благоприятны.

Ожирение

Стандартный критерий ожирения – индекс массы тела (ИМТ) выше 30 кг/м2. Для его определения вес в килограммах делят на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат (ИМТ = m/h2).

В пожилом возрасте ИМТ становится ненадежным показателем. Это связано с большой потерей массы за счет мышц, их замещение жировой тканью, возрастным снижением роста. Из-за этого у человека с нормальным ИМТ может оказаться высокий процент жира в организме.

Абдоминальное (центральное) ожирение (избыточное отложение жира в области живота) может быть более информативным показателем рисков для здоровья. Например, объем талии более 102 сантиметров для мужчин и более 88 для женщин говорит о высоком риске развития метаболического синдрома.

Правильное питание

Диетические блюда тоже бывают вкусными, ведь многое зависит от того, как приготовлены самые обычные продукты.

Основа рациона, который поможет похудеть без вреда здоровью после 50 лет:

Правильное питание
  • постные сорта мяса;
  • диетическая рыба;
  • орехи;
  • обезжиренный кефир и творог;
  • овсяная, перловая и ячневая каши;
  • фасоль, нут, чечевица;
  • свежие овощи и фрукты;
  • финики, изюм, мед;
  • цельнозерновой и отрубной хлеб;
  • натуральные соки;
  • из сладостей — зефир, мармелад, пастила (не чаще 2 раз в неделю).

Хороший способ избежать долгих раздумий, как похудеть в 50 лет — диета, составленная специалистом. Придётся поискать опытного диетолога, но результат оправдает усилия.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы сбросить лишний вес после 50 лет, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  • Овощи. Разрешены все виды капусты, перец, кабачки, фасоль, томаты и огурцы. Готовят их на пару. Можно тушить и варить. В меню приветствуется больше зелени.
  • Каши. В рационе обязательно должны быть крупы. В них много полезных веществ. Каши едят на завтрак. Их варят на молоке и воде.
  • Белок. Идеальным вариантом станут куриное филе и телятина, кальмары, креветки и нежирная рыба. Нельзя забывать о твороге и яйцах.
  • Фрукты. Надо отдавать предпочтение апельсинам, яблокам и грейпфрутам.
  • Супы. Они должны быть овощными и легкими. Жирные бульоны не приветствуются.
Читайте также:  Готовим зеленые коктейли для эффективного похудения

Из этих продуктов можно составить разнообразный и вкусный рацион, заряжающий энергией. Для уменьшения веса советуют добавлять в рацион травы и семена. Сюда относятся:

  • семя льна;
  • кавказский морозник;
  • сушеные морские водоросли;
  • одуванчик;
  • крапива;
  • корень лопуха.

Перед их употреблением нужно проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Минимизировать необходимо следующие блюда:

  • Соленья и острое. Они вызывают отеки.
  • Жареное. Необходимо делать выбор в пользу вареных блюд. Допускается готовка на гриле и в духовке.
  • Сладкое. Шоколад, торты и конфеты вредны для здоровья и фигуры.
  • Вода с газами. Сюда относится многими любимая Кока-Кола.
  • Хлебобулочные изделия. Необходимо исключить из рациона выпечку.

Если очень хочется съесть вредный продукт, это лучше делать в первой половине дня.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Питание играет важнейшую роль в снижении веса. Однако активный образ жизни и физические нагрузки не остаются в стороне. Для тела активность важна в любом возрасте. Конечно, не нужно заниматься изнуряющими тренировками, которые могут негативно сказаться на здоровье. К тому же после 60-ти, когда у детей появилась собственная семья, можно посвятить время себе. Ниже представлен список рекомендуемых видов физической активности, которая не несет вреда для организма:

  • езда на велосипеде;
  • плавание в бассейне;
  • утренние пробежки;
  • йога;
  • легкие тренировки в тренажерном зале с тренером.
Активный образ жизни и физические нагрузки

На самом деле тренера следует нанять не только для занятий в зале, но и для других видов активности. Специалист подскажет, какие упражнения следует подбирать, основываясь на возможностях тела, показателях здоровья и выносливости. Кроме того, тренер подскажет технику выполнения упражнений, и риск что-либо повредить снижается к минимуму. Также и в питании, для начала стоит поговорить с диетологом, прежде чем составлять собственный диетический рацион.

Физическая активность или как потерять вес женщине после лет

Если вы из тех людей, которые стремятся узнать, как постройнеть женщине после 50 лет, то должны знать, что физические нагрузки ускорят решение этой непростой задачи.

Но физические нагрузки должны быть умеренными, иначе вы рискуете получить серьезные травмы.

Обязательно делать зарядку 10-15 минут

Если вы худеете в 50 лет, то по утрам должны обязательно делать зарядку 10-15 минут. Это поможет ускорить метаболизм. Кроме этого, в день нужно совершать пеших прогулок не менее чем 40-50 минут.

Физическая активность или как потерять вес женщине после лет

Не обязательно просто гулять в парке, вы можете идти в магазин, на работу или по делам.

К выбору занятий спортом подойдите с особой осторожностью, проконсультируйтесь с врачом.

Хороший настрой упростить вам задачу в борьбе с лишними килограммами.

Отлично подойдет плавание в бассейне, хотя бы пару раз в можно ездить на велосипеде, заниматься йогой или другим видом спорта.

Поддерживайте хорошее настроение, посещайте театры, выставки и другие интересные вам места. 

Вы ищете вопрос на ответ, как сбросить лишние килограммы женщине после 50 лет, то обязаны знать, что это не так уж и сложно. Но не забывайте о риске при неправильном похудении, поэтому обязательно пройдите медицинское обследование и получите одобрение врача перед тем, как начать худеть.

Читайте также:  Питаюсь хорошо, но худею. Стоит ли волноваться?

Худеем после 50: меню стройности

Возьмите за привычку начинать утро со стакана теплой воды – это своеобразный будильник для пищеварительной системы, который мягко приготовит ее к работе.

Завтрак стройности предполагает наличие сложных углеводов и белков – для этого отлично подойдут гречневая или овсяная каша с вареным яйцом. Кашу нужно заправить чайной ложкой любого растительного масла. Но диетологи рекомендуют постепенно приучать себя ко вкусу оливкового. А в качестве аргумента просто вспомните Монику Белуччи – в ее рационе оливковое масло занимает почетное место.

Стройнея, никогда не забывайте о перекусах – именно они являются гарантией того, что вы не начнете чревоугодничать во время следующей трапезы. Половинка грейпфрута и стакан зеленого чая – отличный вариант для первого перекуса.

На обед побалуйте себя супом на бульоне или запеченной рыбой с овощами. Очень важно во время похудения и смены приоритетов суметь разнообразить свое меню новыми блюдами и вкусами – полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Худеем после 50: меню стройности

Второй перекус – кефир, один фрукт на выбор или диетические хлебцы с зеленым чаем. И не ленитесь экспериментировать со специями. Они – как яркие краски в палитре художника.

Ужин – завершающая стадия ежедневной заботы о своем здоровье. Возьмите за правило ужинать за пару часов до сна. Запеченная рыба, салат из сезонных овощей или овощи-гриль – то, что принесет пользу фигуре и здоровью.

Полезная еда не должна быть пресной и невкусной.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Если вы хотите узнать, как быстро похудеть и почиститься после 50 лет, для начала изучите принципы правильно питания. Наладьте свой рацион, исключив из него вредные продукты, которые способствуют набору лишнего веса. Составьте меню, которое будет состоять из полезных и питательных блюд.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Разрешенные продукты

Чтобы с помощью правильного питания не только сбросить вес, но и сохранить здоровье, учитывайте суточную потребность организма в питательных веществах. Для этого необходимо изучить КБЖУ. Рекомендуется потреблять не более 1800-2100 калорий в день.

Продукты, способствующие похудению после 50 лет:

Чем питаться, чтобы похудеть?
Питательнее вещество Количество, разрешенное в сутки, грамм Продукты, в которых содержится вещество
Белки 80-100 Нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, бобовые
Углеводы 450-550 Каши, овощи, фрукты
Жиры 80-100 Орехи, сухофрукты, семена подсолнуха и тыквы

За один прием пищи рекомендуется съедать не более 100 г каши, 200 г мяса или рыбы, 200 г овощей или фруктов. Одна порция должна составлять 300-400 г. Также для вкуса добавляйте в блюда зелень, немного приправы.

Запрещенные продукты

Чем питаться, чтобы похудеть?

Женщине в возрасте 50 лет стоит избирательно относиться к своему рациону. Многие продукты провоцируют отечность, вздутие, нарушение стула. При похудении следует исключить из меню:

Снизить потребление Полностью отказаться
Жирные сорта мяса, рыбы Алкоголь
Хлебобулочные изделия, макароны Колбасы, полуфабрикаты
Сыр Соленья, острые блюда
Картофель, капуста Сладкое
Виноград Фастфуд
Крепки кофе, чай

Также чтобы быстро похудеть женщине после 50 лет, необходимо наладить режим питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Все блюда должны быть отварены, приготовлены на пару или в духовке.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Это интересно! Чтобы обуздать аппетит рекомендуется с утра съедать 20-30 орешков, сухофруктов или пару квадратиков горького шоколада.

Рацион питания для похудения

Чем питаться, чтобы похудеть?

Среди разнообразия методов похудения после 50 лет самым безопасным и результативным остается правильное питание. Для составления рационального меню, изучите ПП рецепты. Для начала попробуйте 3 дня питаться, следуя таблице:

День Прием пищи Блюдо
1 день Завтрак (8:00) творог, зеленый чай
Второй завтрак (10:00) 30 г сухофруктов
Обед (13:00) овощной суп, отварная грудка
Полдник (15:00) 1 банан
Ужин (19:30) запеченая рыба с овощами, овощной салат
2 день Завтрак (8:00) овсянка с сухофруктами, кофе без сахара
Второй завтрак (10:00) 1 яблоко или апельсин
Обед (13:00) суп-пюре с плавленым сыром
Полдник (15:00) 1 ст кефира, 2 хлебца
Ужин (19:30) фаршированные кальмары, помидор
3 день Завтрак (8:00) творожная запеканка
Второй завтрак (10:00) 2 хлебца с сыром и помидором, кофе
Обед (13:00) запеченные фаршированные кабачки, овощное рагу
Полдник (15:00) 1 ст свежевыжатого апельсинового сока
Ужин (19:30) фруктовый салат, 1 ст кефира
Читайте также:  Детский рацион: основы правильного питания ребёнка

Все блюда следует заправлять натуральными приправами и зеленью уже после приготовления. В десерты для сладости добавляются мед, инжир, курага, чернослив, изюм.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Важно! Таблетки для похудения после 50 лет наносят серьезный вред организму. Многие женщины теряют до 10 кг веса за несколько недель. При этом появляется апатия, бессонница, боль в животе, почечная колика, нарушение мочеиспускания, отечность, тахикардия, понос.

Рецепты для похудения после лет

Чтобы легко похудеть после 50 лет в домашних условиях без вреда для здоровья, можно воспользоваться рецептами блюд, способствующих снижению веса, таких как чечевичный суп, салат из красной фасоли с оливками, семга, запеченная в кляре.

Вкусно и полезно кушать необходимо в любом возрасте. Рассмотрим простые и доступные рецепты для похудения после 50 лет:

  1. Суп-пюре из кабачка и сыра на курином бульоне.
  • Куриный бульон 500 мл.
  • Свежий кабачок 1-2 шт.
  • Плавленый сыр 1-2 шт.
  • Отварное куриное мясо – 150-200 г.
  • Зелень по вкусу.

В заранее приготовленный куриный бульон положите нарезанный кубиками кабачок. Овощ необходимо проварить на среднем огне до тех пор, пока он не станет мягким. Снимите суп с плиты, дайте немного остыть и пюрируйте с помощью блендера.

Натрите на терке или нарежьте плавленый сыр и куриной мясо. Сыр необходим для загустения супа. Снова поставьте суп на огонь, добавьте по вкусу специи, сыр и мясо. Проварите суп на медленном огне до полного растворения плавленого сыра. При подаче блюдо можно украсить зеленью.

  1. Овощная лазанья.
  • Баклажан – 2-3 шт.
  • Твердый сыр 150 г.
  • Отварная курица или куриный фарш 200 г.
  • Сметана 50 г.
  • Яйцо 1-2 шт.
  • Зелень по вкусу.

Баклажан помойте и нарежьте тонкими кружочками, присыпьте их солью и оставьте на 10-15 минут (убирает горечь). Пожарьте фарш без масла или с его минимальным добавлением, нарежьте отварную курицу. Смешайте яйцо со сметаной и зеленью, натрите сыр.

Хорошо промойте баклажаны от соли и выложите первый слой овоща на дно стеклянной посуды или на противень для запекания с пергаментом. Сверху на баклажан выложите слой мяса или фарша, добавьте специи по вкусу, полейте яичной смесь и присыпьте сыром.

  1. Десертная тыква.
  • Тыква 1-1,5 кг.
  • Апельсин 1-2 шт.
  • Мед 100 г.
  • Корица.
  • Коричневый сахар.
  • Ваниль.
  • Орешки и сухофрукты и на выбор.

Тыкву помойте, очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Выложите овощ на противень для запекания, присыпьте сверху смесью сахара, ванили и корицы. Как только овощ станет мягким, выключайте духовку.

Какой должна быть стратегия похудения для людей за лет

Для начала следует установить физиологическую норму, узнать, каким должен быть вес в каждом конкретном случае, а также на сколько его следует снизить. Сделать это можно благодаря диагностики состава тела.

Какой должна быть стратегия похудения для людей за лет

Следующим шагом являются перемены в рационе питания и образе жизни. Не желательно прибегать к интернет-диетам для похудения, не стоит также голодать или самим назначать физические нагрузки.

Движение в пожилом возрасте будет способствовать сохранению гибкости, подвижности, физической силы, а также придаст энергии и предотвратит перепады настроения. Конечно же, любые адекватные нагрузки будут полезны, но здесь нужно учитывать, как влияют упражнения на организм.