Белковая диета на неделю, минус 6 кг за 7 дней: меню и отзывы

Японский кинематограф и мультипликация поражают своей аутентичной атмосферой, фантастическими образами, невероятной красотой и стройностью японских женщин. Японцы признаны самыми стройными людьми мира. Секрет не только в поджарой национальной особенности, а еще в умеренности порций и здоровом питании. Одно название «японская диета» уже интригует. Что же нужно, чтобы превратиться в хрупкую гейшу? Давайте разбираться!

Что это такое?

Белки являются строительными материалами для всех клеток организма. Они выполняют и ряд дополнительных функций, в список которых входят:

  • оказание помощи в функционировании иммунной и гормональной систем;
  • участие в усвоении иных веществ;
  • выведение токсинов из организма.

Организм человека не может вырабатывать белки самостоятельно. Он получает их с пищей. Поэтому важно, чтобы вещества в рационе было в достаточном количестве. По происхождению белки делятся на животные и растительные. Больше всего их содержится в:

  • мясе;
  • рыбе;
  • бобовых;
  • морепродуктах;
  • яйцах;
  • молоке и молочных продуктах.

Если человеческий организм получает белки в недостаточном количестве, это приводит к снижению умственной активности, замедлению роста, снижению иммунитета и возникновению серьезных проблем с функционированием внутренних органов. Иногда нарушения могут быть необратимыми. Особенно опасен дефицит белка в детском возрасте. Необходимо следить за с питанием растущего организма. Оно должно быть сбалансированным. Недостаток белков у взрослых становится причиной возникновения хронических патологий ЖКТ, появлением проблем с работой почек и печени. Возрастает риск переломов. Это происходит из-за того, что костная ткань ослабляется.

Излишек белка также вреден, как его недостаток. Если белковой пищи слишком много, это приводит к возникновению нарушений с работой выделительной системы пищеварения. Вещество практически полностью усваивается. Оно не накапливается в организме. По этой причине белковую пищу чаще всего берут в качестве основы для диеты.

Схема коррекции фигуры на белках не должна быть долгой. Оптимальное время снижения веса при помощи метода составляет 7 дней. В ряде ситуаций разрешается продлить период до 2 недель. Соблюдение белковой диеты больше этого количества времени строго противопоказано. За неделю можно потерять до 6-7 кг. Повторно корректировать фигуру при помощи метода разрешается не раньше, чем через полгода. Необходимо дать организму время на то, чтобы восстановить баланс витаминов и микроэлементов.

Снижать вес при помощи метода, нужно пить большое количество воды. Она должна быть негазированной. Минимальный объем жидкости составляет 2 литров в сутки. Лучше отдать предпочтение минеральной воде. Вместе с ней организм будет получать недостающие элементы. Параллельно рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс. Его подбор должен производиться совместно с врачом. Не стоит ограничивать себя в калориях. Чтобы самочувствие не ухудшилось, в сутки рекомендуется употреблять минимум 1200 калорий. Выходить из диеты нужно постепенно. Ещё минимум в течение месяца рекомендуется ограничить себя в жареном, сладком, жирном и выпечке. Если не соблюдать это правило, потерянные килограммы вернутся. Лучше и в дальнейшем придерживаться норм правильного питания. Это позволит оставаться в форме без диет.

Похудение на кг за недели

Похудение на 7 кг за 14 дней — результат все еще далекий от предписанных диетологами стандартов. Но при редком применении подобных методик серьезных угроз для организма возникнуть не должно.

Греческая

Диета радует сбалансированным рационом, умеренной калорийностью и вкусным меню в греческом стиле.

Следовать греческой системе похудения приятно и легко, главное — придерживаться установленной схемы питания, которая состоит из трехдневного цикла, повторяющегося на протяжении всего периода.

Похудение на кг за недели

Меню первого дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак — цельзерновой тост, поджаренный на сбрызнутой оливковым маслом сковороде, ломтик вымоченной брынзы, черный кофе.
  • Обед — нежирное мясо курицы на гриле, салат из перца и красного лука.
  • Ужин — нежирная рыба на пару, чай из трав.
  • Перекусы (через 2,5–3 ч после завтрака и обеда) — стаканчик натурального йогурта с капелькой меда, бутерброд с брынзой и зеленый чай.

Пищевой план на второй день диеты:

  • Завтрак — салат «Капрезе», черный кофе.
  • Обед — кефирный суп с картофелем, огурцом и зеленью.
  • Ужин — кабачки, тушеные с помидорами, зеленый чай.
  • Перекусы — томат, тарелка греческого салата.
Читайте также:  Банан польза и вред для здоровья мужчин

Рацион третьего дня:

  • Завтрак — 200 г греческого йогурта, кофе.
  • Обед — рыба, запеченная на подушке из лука порея, свежие томаты.
  • Ужин — запеканка мусака с пониженным содержанием жира.
  • Перекусы — салат из огурца, зеленого лука с оливковым маслом, ломтики помидора и брынзы, завернутые в пресную лепешку.

Злаковая

Похудение на кг за недели

Как стало понятно из названия – эта диета для похудения на 7 килограммов основана на употреблении каш и проросших злаков, которые допустимо комбинировать со свежими овощами и кисломолочными продуктами. Суточный рацион может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак — 100 г овсяной каши из цельного зерна.
  • Обед — салат из ламинарии, болгарского перца, огурцов и 2-х ст. л. проросшей пшеницы.
  • Полдник — 200 мл ряженки.
  • Ужин — помидоры, листовая зелень и 2–3 ст. л. зерен.

Салаты нельзя заправлять маслом или майонезом. Чтобы разнообразить их вкус можно добавить к ним немного соевого соуса с низким содержанием соли, бальзамического уксуса или лимонного сока.

Несмотря на то, что проросшие злаки сейчас можно приобрести во многих супермаркетах и магазинах здоровой пищи, заняться их приготовление лучше самостоятельно. Дело в том, что качество зерен может пострадать вследствие неправильного хранения или нарушений в процессе проращивания и невероятно полезный продукт рискует стать опасным.

Приготовление проросших зерен займет до 3-х дней, поэтому заняться этим следует заблаговременно. Для этого горсть сухих и чистых злаков необходимо поместить в стеклянную или эмалированную посуду тонким слоем, желательно в один ряд и залить чистой водой так, чтобы она едва покрывала их. Для защиты от пыли и внешних загрязнений зерна следует укрыть марлей. Через 10 часов жидкость нужно слить, злаки промыть и залить свежей водой. Процедуру повторять до тех пор, пока из них не появятся меленькие светлые ростки, длиной от 2 мм, но не более 1 см, поскольку в таком случае биологическая ценность продукта значительно снижается. Готовые зерна следует хранить в холоде около 5 дней и есть по 50 г в день.

Для диеты подойдет проросшая пшеница мягких сортов, рожь, кукуруза, зеленая гречка. При этом необходимо выбирать необработанные злаки, выращенные без использования химических удобрений и пестицидов.

Яичная

Похудение на кг за недели

Источники «хорошего» холестерина, наиболее усвояемого человеческим организмом белка, ретинола, витаминов группы B, кобальта, селена и других биологических активных компонентов способны помочь и в процессе снижения веса. На пути к стройности, в ближайшие 2 недели куриные яйца будут спасать от голода и таких неприятностей, как сухость кожи, ломкость волос и сжигание мышечной массы. Дополнение, в виде овощей, мяса, рыбы и грейпфрутов, простимулирует работу кишечника и сделает питание худеющего более сбалансированным.

Меню диеты по дням

  • День 1-й: 6 яиц, 2 грейпфрута, помидор, порция винегрета, пара чашек ромашкового чая, кофе.
  • 2-й: 4 яйца, 2 грейпфрута, помидор, сельдерей, огурец, листовая зелень, порция куриного филе, кофе.
  • 3-й: 6 яиц, грейпфрут, шпинат, капуста, вареная свекла, нежирный творог, чай, кофе.
  • 4-й: 4 яйца, шпинат, грейпфрут, постная рыба на пару, небольшая тарелка винегрета без масла, кофе, чай.
  • 5-й: повторить предыдущий рацион.
  • 6-й: 2 яйца, грейпфрут, фруктовый салат, помидор, огурец, сельдерей, листовая зелень, бифштекс, кофе.
  • 7-й: по 2 яйца, грейпфрута, помидора, порция отварной курицы, свежая капуста, морковь, порцией подразумевается 130 г мяса (рыбы) и 250 г салата.

По-прошествии 1 недели, меню повторяется.

Противопоказания и вред

Быстрая недельная диета подходит людям, которым необходимо срочно похудеть, и у которых нет проблем со здоровьем. Желательно, чтобы у них был опыт в плане соблюдения, и подобный жесткий рацион не стал шоком для организма. Важно помнить о противопоказаниях , также не лишней будет консультация специалиста.

Диетологи однозначно сходятся во мнении, что подобные экспресс методы негативно отражаются на организме, изнашивают его. Людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, недельная диета категорически противопоказана, и для похудения рекомендуется воспользоваться другими, более щадящими методами:

  1. Гастрит, язва желудка.
  2. Сахарный диабет.
  3. Заболевания печени, почек.
  4. Различные аллергии.

Также не рекомендуется придерживаться недельной диеты во время беременности и лактации. В этот период организм нуждается в повышенном употреблении питательных веществ, и ограничивать их прием ни в коем случае нельзя.

Экспресс-методики для быстрого похудения противопоказаны пожилым людям и детям. Строгие диеты являются серьезной нагрузкой даже для здорового и молодого организма. При неграмотном подходе можно разладить работу внутренних систем, нарушить гормональный фон.

Противопоказания и вред

Абсолютные противопоказания к проведению быстрых диет:

  • хронические заболевания ЖКТ;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Нельзя использовать быстрые диеты чаще двух раз в год. Потеря 10 и более килограммов веса – это серьезный шаг, к которому нужно подготовиться и все обдумать. Начало похудения не должно совпадать с первыми днями менструального цикла.

Читайте также:  Как поправиться, округлиться, набрать вес... Короче! Как потолстеть?

Недельная диета для похудения, несмотря на свою эффективность, обладает целым рядом противопоказаний, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать возникновение довольно сложных заболеваний и негативных последствий. Среди основных противопоказаний:

  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • возраст до двадцати лет;
  • наличие врожденных патологий ЦНС;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • гипертония;
  • мочекаменная болезнь;
  • камни в желчном пузыре;
  • врожденная аномалия или непроходимость кишечника;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • гормональные сбои.

Диета для ленивых минус кг с повышенным употреблением воды

Самая простая, но очень эффективная диета на 7 дней минус 5 кг для самых ленивых, подразумевает употребление 2 ст. воды за 15 минут до приема пищи.

Меню на неделю

День недели Завтрак Перекус Обед Ужин
Понедельник Каша пшеничная на воде, стакан молока Яблоко Суп с лапшой на курином бульоне, салат из капусты Нежирный творог
Вторник Каша гречневая, молоко Грейпфрут Запеканка из цветной капусты и брокколи, отварная рыба Кефир с хлебцами и сыром
Среда Омлет Груша Суп с фрикадельками из курицы Отварное яйцо, ряженка
Четверг Запеканка из творога Яблоко Гречка с тушеным мясом Сыр, салат с капустой и морковкой
Пятница Грейпфрут, 2 яйца Апельсин Спагетти с отварной курицей, свежий огурец или помидор Баклажаны, запеченные с зеленью
Суббота Тост с сыром, стакан йогурта Яблоко Овощной суп, котлета из говядины Салат из сладкого перца и помидор
Воскресенье Каша овсяная с ягодами Грейпфрут Спагетти с тефтелями из говядины Кабачки тушеные с запеченной рыбой

Внимание! За 15 минут до каждого приема пищи, в том числе и перед перекусами, необходимо выпивать 2 ст. воды, кипяченной или очищенной.

Вкусные рецепты для белковой диеты на дней

Творожная запеканка

ИнгредиентыКак готовить

Шашлычки из куриного филе на сковороде-гриль

Ингредиенты

Как готовить

Тушеные куриные сердечки с овощами

ИнгредиентыКак готовитьНа заметку! Чтобы уменьшить количество углеводов в меню, где мясные или рыбные продукты сочетаются с овощами, достаточно заменить картофель капустой и морковью. Блюда лучше варить или тушить, запекать или готовить на гриле. При таких способах приготовления сохраняется большинство витаминов, а отсутствие жарки, как термической обработки, снижает количество углеводов в овощах.

Почему не стоит выбирать японскую диету

Японская диета не формирует привычку правильного питания из-за краткосрочности, что чревато срывом. Отсутствие здоровых правил в питании приводит к срывам. Если не придерживаться прежнего меню для выхода из японской диеты, то сброшенные килограммы вернутся с привесом, будет потеряно время и здоровье.

Лучшее решение – выбор методики, которая научит правильно питаться и станет образом жизни. Это может быть палеодиета или элементарное создание дефицита в ежедневной калорийности рациона с увеличением количества белковой пищи.

Формат похудения – личный выбор каждого человека. Но прежде чем его сделать, необходимо задуматься не только о реалистичности и достижимости поставленных целей, оценить возможности и взвесить все «за» и «против». Не забывайте, что здоровье дано одно на всю жизнь.

==============

Протеиновая система

Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. В течение курса следует исключить все продукты с большим содержанием быстрых углеводов: сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, содержащие крахмал овощи. Кушать следует не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.

Протеиновая система

Рацион должен соответствовать следующим требованиям:

  • для первого завтрака готовят 100-150 гр овсяной каши или отваривают два яйца;
  • на второй завтрак разрешается отварить, потушить или запечь 150 гр любого постного мяса, дополнить его можно гарниром из нескольких столовых ложек рисовой или гречневой каши;
  • в обеденное время разрешен овощной суп и порция отварного или приготовленного на пару рыбного филе;
  • между обедом и ужином можно выпить стакан кефира или съесть 200 гр обезжиренного творога;
  • на ужин готовят любой овощной салат с небольшим количеством растительного масла.
Протеиновая система

Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до предполагаемого ночного сна. Всем, кто хочет быстро и с минимальными ограничениями похудеть за неделю на 10 кг диета без углеводов будет лучшим решением проблемы.

При наличии хронических заболеваний и нарушениях работы органов пищеварения перед тем, как садиться на жесткую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Некоторые системы питания могут вызвать обострение патологий и стать причиной ухудшения общего состояния.

Протеиновая система

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие отзывы:

Меню (Распорядок питания)

День I

В первый день (питьевой) можно в неограниченном количестве употреблять любые напитки и жидкости (чай, бульон, питьевой йогурт, вода, кефир и т.д.).

Читайте также:  Кайенский перец – польза красного острого перца чили

День II

Во второй день (овощной) день в любом количестве можно употреблять все овощи (баклажан, томат, морковь, лук, огурец, капуста и др.). Можно делать овощное рагу, добавляя оливковое масло.

День III

Третий день диеты требует повтора первого дня. Режим – питьевой.

День IV

Четвертый день (фруктовый) разрешает к употреблению все фрукты (апельсины, яблоки, грейпфрут, банан, киви).

День V

Пятый день считается белковым и требует употребления продуктов с высоким его содержанием (нежирный сыр или йогурт, яйца, отварная куриная грудка).

День VI

Шестой день требует повторения первого дня. Режим – питьевой.

День VII

Седьмой день является своеобразным выходом из диеты.

Завтрак
  • два отварных яйца;
  • стакан чая.
Второй завтрак
  • любой фрукт.
Обед
  • куриный суп;
  • стакан чая.
Полдник
  • любой фрукт.
Ужин
  • овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.

Диета для любителей яблок

Первый день:

  • Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
  • Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
  • Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

  • Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
  • На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

  • На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
  • Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
  • Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

дней на яблоках

Не важно, какие яблоки используются для похудения, сушеные, свежие, или печеные, все они полезны для похудения. Ими можно пользоваться при следовании монодиете, можно наедаться во время разгрузочных дней. Единственное ограничение – не стоит питаться ими дольше 7 дней.

Принципы диеты. Яблочной диетой можно пользоваться во любое время года, с ее помощью может уйти 2-10 кг лишнего веса. При этом организм очищается от шлаков и токсинов.

Сорт следует подбирать в соответствии с потребностями организма:

  1. Сорта с кислым вкусом могут обострить течение язвы желудка, в этом случае их следует запекать или брать сладкие сорта. Кислые яблоки отлично подходят для людей с пониженной кислотностью.
  2. Кисло-сладкие сорта нельзя использовать для диеты тем, кто страдает от сердечнососудистых заболеваний.
  3. Красные и ярко-оранжевые яблоки могут вызвать аллергию.
  4. В красных и желтых яблоках больше каротина.
  5. В зеленых яблоках больше фруктовых кислот, железа и витаминов, но меньше сахара и красящего пигмента.

Меню на 7 дней

В меню этой диеты лишь яблоки и вода в неограниченном количестве.

1 и 7 дни диеты:

  • Утро – 400 г;
  • День – 300 г;
  • Вечер – 300 г.

2,5 и 6 дни диеты:

  • Утро – 500 г;
  • День – 500 г;
  • Вечер – 500 г.

3 и 4 дни диеты:

  • Утро – 600 г;
  • День – 800 г;
  • Вечер – 600 г.

Диета на печеных яблоках. Такой способ обработки яблок приемлем для пищеварительной системы, он делает рацион разнообразным, позволяет избавиться от 3-5 кг лишнего веса. Норма потребления яблок при этой диете аналогична диете с употреблением свежих плодов.

Диета на яблоках и зеленом чае. Периодичность приема пищи и ее объем остаются такими же, просто вместо воды нужно пить зеленый чай, избавляющий от чувства голода и запускающий метаболизм.

Диета на яблочном соке. Следуя этой диете, нужно за час до еды выпить стакан яблочного сока. Этот прием предотвратит переедание, позволит съесть меньше.

Диета на сушеных яблоках. В дополнение к сушеным яблокам, которые придется употреблять вне яблочного сезона, можно добавить другие сухофрукты и орехи. Только на сушеных яблоках построить диету невозможно.

Плюсы и минусы

Положительные стороны диеты:

  • За короткое время уходит лишний вес;
  • Организм очищается от шлаков;
  • Устраняются запоры, улучшается пищеварение;
  • Снижается уровень холестерина.

Минусы диеты:

  • Соблюдение диеты сопряжено с трудностями;
  • Худеющий ощущает слабость и раздражительность;
  • Учащаются мочеиспускания;
  • Имеется дефицит жира и белка.

Показания и противопоказания. При наличии заболеваний сердца и сосудов можно на килограмм яблок добавлять 1100 г сахара. При гастрите сладкие яблоки противопоказаны, а при язве желудка и 12-перстной кишки, наоборот, не стоит есть кислые яблоки.