7 явных симптомов указывающих на дефицит витамина В12 у женщин

Какие симптомы дефицита витамина В-12 могут отмечаться у женщин. Почему их нельзя игнорировать, в каких продуктах много витамина В12 (таблица).

Внешние и внутренние выражения авитаминоза

Лучший способ отследить дефицит витаминов – пройти обследование и провести ряд анализов. Но повышенная занятость зачастую становится преградой и выделить время на лечение нам всем довольно трудно, особенно если не происходит ничего серьезного (с нашей точки зрения, конечно). Если вас беспокоят следующие проблемы (особенно в случае комплексного проявления всех симптомов), то с большой долей вероятности можно утверждать об авитаминозе организма:

  • постоянные скачки давления;
  • высокая подверженность вирусно-инфекционным заболеваниям;
  • тяжесть и отеки ног, чувство, когда «крутит» ноги по вечерам;
  • отечность лица;
  • мышечные боли, онемения, судороги, ухудшенная координация движений;
  • постоянное чувство холода;
  • нагноения в уголках рта, пересохшие или потрескавшиеся губы;
  • снижение аппетита;
  • тошнота;
  • пищеварительные расстройства, резкие изменения во вкусовых пристрастиях;
  • перепады в весе;
  • частая головная боль;
  • раздраженность, вялость, проблемы с памятью и концентрированием, бессонница, подверженность депрессиям;
  • появление белого налета на языке, кровоточивости десен, побледнение слизистой ротовой полости, язвочки, расшатывание зубов, повышение чувствительности зубной эмали.

Перечисленные признаки служат сигналом о том, что в организме возникла недостача не единичных витаминов, а их комплекса. Решать эту проблему самостоятельным подбором медикаментов не следует – это под силу только квалицированному терапевту.

Именно врач должен построить для вас индивидуальный график приема тех или иных витаминов и определить наиболее эффективную форму их приема – назначить уколы, капсулы, таблетки.

Важность витамина Д для организма. Почему происходит его избыток и недостаток

Природой человеку дано все, что необходимо для полноценного существования и витамин Д не исключение. Он играет важную роль не только в детском, но и зрелом возрасте, так как только благодаря ему полноценно происходят такие процессы как:

  • усвоения кальция и магния, помогающие сохранить крепкие зубы и кости на протяжении всей жизни;
  • постоянное развитие и рост клеток. Данный процесс уменьшает риск развития раковых заболеваний, поддерживает здоровье кишечника и отвечает за хорошее состояние кожи;
  • укрепление основных функций иммунитета;
  • выработка инсулина.
Важность витамина Д для организма. Почему происходит его избыток и недостаток

Симптомы недостатка витамина Д чаще всего встречается у пациентов после 50 лет, которые большую часть времени проводят в помещении и очень редко выходят на улицу в солнечную погоду, таким образом, не допуская развития витамина Д3 в организме.

Так же в число «пострадавших» могут попасть беременные женщины, молодые мамы, кормящие грудью и жители северных районов. Именно поэтому в указанных ситуациях назначаются витаминные комплексы, пополняющие недостающие микроэлементы.

Обратите внимание! Во время лечения следует строго придерживаться назначенной дозировки. Иначе в противном случае вместо недостатка витамина Д придется лечить его избыток.

При таком раскладе повышается оптимальное количество кальция в организме, что приводит к нарушению работы сердца, почек, печени, легких и других жизненно важных органов. В таком случае наблюдается периодическая рвота, потеря аппетита, постоянна жажда, резкая потеря массы тела. Так же повышается артериальное давление, меняется настроение, шелушатся кожные покровы (в частности на лице) и возникает проблема опорожнения кишечника.

Важность витамина Д для организма. Почему происходит его избыток и недостаток

Не пропустите полезные советы врачей о том: Гайморит: симптомы и лечение в домашних условиях

Роль и нормы витамина А в организме

Витамин А — жирорастворимое вещество. Имеет две формы: каротин (провитамин А, витамин А2, содержится в растительной пище) и ретинол (оригинальный витамин, А1, поступает с животной пищей). Преобразование каротина в ретинол, резервное накопление происходит в печени. Дополнительное депо — жировая ткань. В организме всегда есть запас ретинола, который высвобождается при необходимости.

Ретинол выполняет важные функции:

  • ускоряет окислительные процессы;
  • замедляет старение;
  • участвует в росте, регенерации клеток, формировании зубной, костной ткани;
  • отвечает за сохранение целостности эпителия;
  • стимулирует работу иммунной системы, половых желез;
  • является антиоксидантом: защищает клетки от повреждения и злокачественного перерождения;
  • принимает непосредственное участие в работе органов зрения. Витамин А — участник ресинтеза родопсина, пигмента, который имеется в палочках сетчатой оболочки. При недостатке витамина А синтезирование нарушается, развивается гемералопия – снижение сумеречного зрения;
  • отвечает за нормальное развитие эмбриона.
Читайте также:  15 идей для детского праздничного стола: рецепты и фото

Он очень важен для детей – обеспечивает рост и развитие в соответствии с возрастом.

Роль и нормы витамина А в организме

Нормы ежесуточного его поступления (80 % нормы в виде ретинола, остальные 20 % — в виде каротиноидов):

  • 0-12 мес.: 0,4 мг;
  • 1-3 года: 0,45 мг;
  • 4-6 лет: 0,5 мг;
  • 7-10 лет: 0,7 мг;
  • 11-50 лет: 0,8 мг;
  • беременные женщины: 0,8 + 0,2 мг;
  • кормящие мамы: 0,8 + 0,4 мг.

Лица, занятые тяжелым физическим трудом, нуждаются в 1 мг витамина ежесуточно. Эта категория входит в группу риска по гиповитаминозу А.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

1. Головокружение. Внезапные и частые головокружения, так сказать на ровном месте – признак того, что запасы в организме витамина В 12 на исходе. Если вы не раз отмечали, что вас сильно шатает, когда резко встаете с места, это верный сигнал к тому, чтобы пополнить рацион пищей с содержанием В-12.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

2. Онемение, покалывание конечностей. Частые эпизоды такого дискомфорта, не связанные с долгим лежанием или сидением в одной позе. Низкий уровень витамина В12 указывает на подобное состояние.

3. Ухудшение зрения. Нехватка витамина В-12 влияет на кровообращение в сосудах глаз. Оно ухудшается, в результате страдает сетчатка. Если вы отмечаете размытость зрения, повышенную чувствительность к свету, перед глазами возникают пятна, тени и «мушки», возможно, нужны витаминные добавки. Однако консультация офтальмолога все равно обязательна.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

4. Бледность кожных покровов. Ее вызывает острая нехватка эритроцитов крови, выработку которых обеспечивает В 12 в том числе.

5. Беспричинная усталость. Если вы ощущаете разбитость, постоянно зеваете, испытываете желание еще прилечь после полноценного сна и отдыха, вашему организму явно требуется подпитка витамином В 12. Утомление без причины и нагрузки свидетельствует об этом.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

6. Ухудшение памяти. Оно может быть настолько явным и сильным, что многие думают, что у них развивается болезнь Альцгеймера. Особенно это характерно для пожилых людей. Однако стоит подпитать себя витамином В 12, как проблемы с памятью мгновенно пропадают. Если же речь идет о хронической забывчивости, а не о периодических «провалах», вот тогда дело не в авитаминозе, и надо обследоваться у врача.

7. Мышечная слабость. В результате дефицита В12 мышцы недополучают питание, в организме нарушаются обменные процессы, способствующие наращиванию мышечной массы. Внезапная мышечная слабость, когда раньше вы могли нести груз весом 10 кг, а теперь вам невмоготу поднять и полкило? По всей вероятности, надо будет проколоть витамин внутримышечно и скорректировать рацион.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

В каких продуктах содержится витамин В 12

Продукты-источники витамина В-12: говядина, кролик, печень говяжья и свиная, сметана, яйцо куриное, треска, сардины, скумбрия, крабы, морской окунь (дорада), голландский сыр, орехи, бобовые.

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

Таблица в каких продуктах самое большее количество витамина В12Видео обзор и советы на тему витамина В-12

Симптомы указывающие на нехватку в организме витамина В12

Другие материалы категории:Почему стоит обязательно добавлять куркуму в свой рацион питанияСредства от укачивания в транспорте – 5 простых но эффективных методовНе выбрасывайте косточки авокадо: от них большая польза, вот что можно сделатьПовышает ли кофе давление или понижает его – всё о кофеВитамин Д (D) помимо солнца в каких продуктах ещё есть, какова норма, от каких болезнейПолезные свойства комнатной и садовой Агавы5 удивительных преимуществ ароматерапии7 научно подтвержденных средств от похмелья

Симптомы дефицита витамина Д

Вирусные инфекции

Вы, наверное, обращали внимание, что в холодное время года мы чаще подхватываем простуду или грипп. Учитывая, что витамин Д играет важную роль для нашей иммунной системы, а в холодное время года солнечный дни бывают реже, да и на улице мы бываем не так часто, его выработка в организме уменьшается. Как результат, наш иммунитет начинает сбоить, и мы заболеваем.

Если вы часто болеете различными вирусными инфекциями, возможно дело в дефиците витамина Д. Я рекомендую почаще бывать на свежем воздухе и солнце (особенно в теплое время года).

Если это сейчас сделать затруднительно или за окном зима, включите в свой рацион продукты, богатые на витамин Д (о них мы поговорим чуть дальше) и пищевые добавки. Конечно, они полностью не заменять витамин Д, которые вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, но значительно снизят риск развития респираторных инфекций.

Читайте также:  Вареная кукуруза: польза и вред для здоровья человека, калорийность

Хроническая усталость

Вы можете испытывать хронические головные боли, апатию и усталость, если уровень витамина Д в крови низок. Восполните его запасы — чаще бывайте на солнце и кушайте пищу, богатую на витамин D.

Симптомы дефицита витамина Д

Боли в спине и костях

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья наших костей. Если у вас постоянно ломит поясницу или кости, возможно, проблема в нехватке витамина D. Это может привести к развитию остеопороза и к повышенной ломкости костей. Не забывайте контролировать уровень витамина D в организме, принимайте солнечные ванны, а в холодное время года включите продукты и пищевые добавки, богатые витамином D, в свой рацион!

Частые депрессии

Этот признак нехватки витамина Д можно было бы отнести к симптому под номером 2, но я решил выделить его отдельным пунктом. Депрессия и стресс — настоящий бич нашего времени. Покажите мне того, кто ни разу не подвергался этим пагубным явлениям. Таких людей просто нет!

Если вы не занимаетесь самоедством и ежедневно не прокручиваете в голове заезженную пластинку о том, как все плохо и ужасно, возможно, дело в витамине Д. Его низкий уровень может привести к хроническим депрессиям и стрессам. Рецепторы этого витамина находятся, в том числе, и в тех областях мозга, которые ответственны за появление депрессивных и стрессовых состояний.

Повышение уровня витамина Д в организме улучшит выработку серотонина (гормона счастья) и поможет побороть депрессию и стресс.

Медленное заживление ран

Если вы долго восстанавливаетесь после травм, а раны и ссадины все никак не заживают, проверьте свой уровень витамина Д в организме. Возможно у вас его нехватка!

Чрезмерное потоотделение

Выпадение волос

Это еще один возможный признак дефицита витамина Д в организме. Особенно у женщин. Было выяснено, что очаговая алопеция, которая является аутоиммунным заболеванием, может быть вызвана низким уровнем витамина D в организме.

Симптомы дефицита витамина Д

Мышечные боли

Если у вас часто болят мышцы без причины, то есть не из-за физических нагрузок, то вполне вероятно это из-за нехватки витамина D. На эту тему были проведены несколько исследований, в которых ученые обнаружили, что низкий уровень витамина D в организме может быть причиной мышечных болей как у взрослых, так и у детей.

Аутоиммунные заболевания

Витамин Д мощный иммуномодулятор, его дефицит в организме может привести к различным опасным аутоиммунным заболеваниям, таким как рассеянный склероз или воспалительные заболевания кишечника.

Сердечно-сосудистые заболевания

Достаточный уровень витамина D в организме значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Например, сердечного приступа, инсульта или гипертонии.

Различные инфекции

Витамин D положительно влияет на защитные свойства нашего иммунитета. Если его концентрация в организме низкая, начинает проседать и наш иммунитет. Организм становится практически безоружным против инфекций. Поэтому не забывайте про витамин D, гуляйте чаще на улице, особенно в солнечные дни!

Нарушаются метаболические процессы

В одном исследовании было выявлена связь между витамином D и нашими генами. Он помогает регулировать различные гены, которые, в свою очередь, контролируют более 80 метаболических процессов, включая восстановление ДНК, что оказывает влияние на автоокисление. Дефицит же витамина D приводит к нарушению этого процесса.

Симптомы дефицита витамина Д

Что в итоге?

Я ни в коем случае не призываю к самолечению. Если у вас наблюдаются те или иные симптомы — лучше обратиться к врачу. Он проведет полный анализ организма, в том числе и на дефицит витамина Д. Ведь многие заболевания имеют схожие симптомы, а выпадение волос может быть обусловлено частыми стрессами или некачественным шампунем.

  • Яичный желток;
  • Какао;
  • Соевое молоко;
  • Апельсины;
  • Грибы;
  • Сыр;
  • Молоко;
  • Творог;
  • Рыба (особенно лосось);
  • Различные злаки.

Вы также можете включить в свой рацион витамин Д в виде пищевых добавок. Но только не забывайте, что этот источник нельзя считать основным, так как витамин Д из добавок усваивается не полностью!

Статья была полезной? Расскажите о ней друзьям!

Как лечат недостаток витамина В12?

Прежде всего, лечение будет зависеть от причины витаминного дефицита. Если она кроется в проблеме усвоения, то нехватку В12 восполняют в виде инъекций или таблеток. Также лечение может быть направлено на изменение рациона питания. Ну, а чтобы предотвратить дефицит витамина В12 в организме, постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион натуральными источниками этого вещества: молочными продуктами, мясом дичи, морепродуктами, сыром и яйцами.

И в заключение, помните, что все жесткие диеты также могут привести к дефициту или нехватке цианокобаламина. Поэтому если вы не употребляете в пищу продукты животного происхождения, то мы рекомендуем вам принимать дополнительно мульти-витаминные комплексы. И, конечно же, если у вас наблюдаются симптомы, о которых мы говорили в сегодняшней статье, то это повод обратиться к врачу.

Берегите себя и будьте здоровы!

Первые симптомы дефицита витамина В12

Важно обратить внимание на основные признаки недостатка вещества:

  • Небольшой зуд, иногда чувствуется покалывание в ногах, руках. Ощущения похожи на те, что возникают на морозе.
  • Глоссит – небольшое воспаление языковых сосочков.
  • Немного темнеет кожа ладоней.
  • Желтеет кожа.
  • Появляются «мурашки» на коже.
  • Ощущается онемение.

Как правило, первые признаки указывают на то, что нехватка витамина В12 может закончиться анемией, серьезными проблемами с центральной нервной системой. При возникновении первых симптомов, сразу же обращайтесь в больницу, сдайте анализ для проверки уровня витамина В12.

Лечение дефицита витамина В12

Инъекции

Для лечения дефицита витамина В12 врачи очень часто прописывают внутримышечные инъекции (уколы) гидроксокобаламина или цианокобаламина.

Это самый эффективный способ лечения.

С точки зрения безопасности инъекции не имеют серьезных побочных эффектов. В редких случаях отмечается аллергическая реакция 18,19.

Продукты питания

Витамин В12 содержится в животных продуктах и продуктах, обогащенных им. Для того чтобы восполнить его дефицит или избежать его достаточно просто регулярно включать их в рацион.

Чаще всего им обогащают сухие завтраки, растительные виды молока (соевое, рисовое, миндалевое). Читайте описание на этикетках.

Список продуктов, содержащих витамин В12 в большом количестве 22:

  • печень: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 881% дневной потребности;
  • говяжьи почки: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 331% дневной потребности;
  • форель: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
  • консервированный лосось: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
  • говяжий фарш: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 40% дневной потребности;
  • яйца: 2 больших яйца обеспечивают примерно 25% дневной потребности;
  • молоко: 1 чашка (250 мл) 20% дневной потребности;
  • курятина: 1/3 чашки (75 г) 3% дневной потребности.

Расширенный список продуктов с указанием содержания витамина В12 смотрите в материале В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (Таблица).

Как видно, в перечне – только животные продукты. Это означает, что обеспечить необходимое количество витамина В12 для лиц, следующих строгой вегетарианской диете (веганам и сыроедам), достаточно сложно.

Поэтому для избежания дефицита витамина В12 и его лечения всем лицам в группе риска рекомендуется принимать его в виде добавки к пище.

Таблетки 

Научные исследования подтверждают, что оральные препараты витамина В12 (таблетки)  не менее эффективны в лечении его дефицита, чем инъекции 20,21.

Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать как минимум 10 мкг витамина В12 в день или 2000 мкг один раз в неделю22.

Тем не менее, многие доктора отдают предпочтение именно инъекциям, считая их более эффективными.

Лечение нехватки кальциферола

Устранить проблему нехватки витамина Д можно с помощью лечебной диеты. Для этого рацион обогащают следующими продуктами питания:

  1. ​Рыбная печень.

  2. ​Различные молочные продукты (сметана, творог, молоко, сливочное масло). 

  3. ​Морепродукты.

  4. ​Яйца.

Как правило, основной объем кальциферола в пище разрушается вследствие неправильной термической обработки. Рекомендуется не подогревать еду многократно, не допускать разваривания продуктов, а мясо подвергать быстрой разморозке. 

Помимо диеты, эффективно восполнить запасы витамина Д в организме помогают лекарственные средства. Их применяют по назначению специалиста, который рассчитывает нужную терапевтическую дозу. Для лечения используют следующие витаминные комплексы:

  1. ​Дуовит — улучшает психоэмоциональное состояние.

  2. ​Кальций Д3 Никомед Форте — хорошо восполняет дефицит и выступает в качестве профилактики при остеопорозе. 

  3. ​Компливит Кальций Д3 — положительно влияет на костный аппарат, полезен при формировании будущего малыша. 

Препараты рекомендовано к приему мужчинам и женщинам, особенно в период вынашивания ребенка.

Диагностика нехватки витамина В12

Для того, чтобы своевременно выявить дефицит кобаламина, на практике обычно используется общий анализ крови. Важной составляющей правильной диагностики является также исследование состояния желудочно-кишечного тракта.

В некоторых клиниках специалисты могут дополнительно назначить тест на витамин В12 с использованием сыворотки крови. Перед началом тестирования важно сообщить врачу о приеме любых лекарственных препаратов – некоторые из них способны серьезно искажать результаты теста.