12 ценных советов для тех, кто хочет начать питаться правильно

Что касается еды, у всех есть очень укоренившиеся привычки. Некоторые из них хороши, а другие — не очень.

Внезапные и радикальные изменения в привычках питания могут привести к кратковременной потере веса.

Составить список своих пищевых привычек

Ведение дневника питания в течение нескольких дней, в котором будет записано все, что был съедено и время,  в которое употребляется пища, поможет выяснить свои привычки.

Например, может случиться так, что всегда хочется чего-нибудь сладкого, когда чувствуется, что днем ​​мало энергии. Подчеркнуть из списка привычки, которые заставляют есть больше, чем необходимо

Привычки питания, которые часто могут привести к увеличению веса, включают.

  1. Слишком быстрое употребление пищи.
  2. Прием пищи, когда нет голода.
  3. Прием пищи на ходу.
  4. Всегда есть десерт.
  5. Пропускать приемы пищи (или просто завтрак).

Просмотреть обозначенные нездоровые привычки в еде

Обязательно нужно определить все факторы, которые вызывают эти привычки. Определить некоторые из тех, которые планируется изменить в первую очередь.

Нужно поздравить себя с тем, что хорошо нездоровые привычки новыми здоровыми привычками

Например, размышляя о своих пищевых привычках, можно обнаружить, что происходит переедание в одиночестве.

Чтобы противодействовать этому, рекомендуется устраивать обеды каждую неделю с коллегой или приглашать соседа на ужин один раз в неделю.

Другие стратегии могут заключаться в том, чтобы класть вилку на тарелку между укусами или свести к минимуму другие отвлекающие факторы (например, просмотр телевизора).

Вот еще несколько идей по замене нездоровых привычек.

  1. Есть медленнее.
  2. Есть только тогда, когда действительно чувствуется голод, а не есть потому, что чувствуется усталость или плохое настроение.
  3. Планировать приемы пищи заранее, чтобы они были здоровыми и сбалансированными.

Методы снижения аппетита

Нужно отметить, что очень часто женщина прибегает к приему излишнего количества воды, покупает чудодейственные таблетки, кушает всякие разные продукты, которые увеличиваются в объеме желудка и очищают кишечник, и все это с целью снизить вес.

Читайте также:  6 полезных свойств куркумы для здоровья мужчин

И мало кто понимает, что это все временно, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес необходимо кушать ВСЕ, но при этом НАУЧИТЬСЯ МАЛО КУШАТЬ и при этом не испытывать чувство голода. Как это сделать?

Методы снижения аппетита

Изначально необходимо навести «порядок» в голове и объяснить своему организму зачем это вам. То есть осознанно подойти к этому вопросу. И не говорить себе, что «я ем мало, потому что так надо». Нет, нужно самому осознать, что эта мера необходима для каких-то целей:

  • Быть здоровым и внешне привлекательным
  • Не менять свои старые вещи в гардеробе, это затратно и совсем неэкономично
  • Чтобы вы с удовольствием смотрели на себя в зеркало

Найдите свое «чтобы», так вы точно встанете на путь изменений режима питания.

Методы снижения аппетита

И так, как понизить аппетит и меньше есть:

  • Покупаем красивую маленькую тарелочку для себя, куда поместится только маленькая порция пищи. А на работу покупаем ланч-бокс с небольшими отделениями для порций.
  • Дробим свое питание на 5 раз в день. На работу берем «полезные» перекусы в виде фруктовых и овощных «смуси».
  • Приучите себя есть только дома. Соблазн есть зайти и перекусить в кафе. Поэтому рекомендуем перед уходом домой с работы сделать «полезный» перекус, чтобы не было соблазна что-то купить или поесть по пути домой.
  • Научитесь внезапный приступ голода подавлять фруктами, водой и кефиром пониженной жирности. Все это необходимо не пить, а есть маленькой чайной ложкой. Так вы насытитесь быстрее и кушать совсем больше не захочется.
  • Натуральные соки ананасовый, грейпфрутовый и апельсин с лаймом тоже помогут вам обмануть ваш желудок.

    Фруктовый салат

  • Жидкость в виде воды исходя из пропорции 30 мл на 1 кг веса поможет тоже не хотеть кушать, а если добавить туда дольки огурца и листики мяты, то и на вкус повлияет это положительным образом.
  • Клетчатка из овощей и фруктов с добавлением орехов, сухофруктов в запеченном или отварном виде поможет обмануть ваш аппетит надолго.
  • Французы всегда поражают тем, что они собираются на ужин или обед не ради приема пищи. Они это все церемониально подают, рассказывают что-то, и просто общаются за ужином или обедом. У них это традиция- собираться на семейный обед. А аперитив снижает чувство голода в разы.
  • Откажитесь от продуктов, на которые вы накладываете «табу». Обходите стороной то, что в этом списке, тогда и соблазна не будет купить. Давняя приятельница держит холодильник свой в чистоте, продуктов минимум, соблазна нет и лишнего веса тоже нет.
  • Когда пища попадает в рот, то ее необходимо пережевывать много раз, не менее 10-15 и медленно. Насыщение происходит в течение 20 мин от начала приема пищи. Поэтому важно за приемом пищи НЕ СПЕШИТЬ!
  • Долой стресс из жизни, или если все же он есть, то старайтесь его запивать водой, а не заедать булочками.
Читайте также:  7 модных диет 2021 года, которые точно работают

Это основные правила из серии «Как научиться мало кушать». Но весь вопрос совсем не в этом. Правила хороши для того, кто точно будет их выполнять. А с этим у нас всегда проблематично!

Методы снижения аппетита

То праздник, то хочу позволить себе, то отпуск, то акция в магазине, то свадьба, то еще что-то. И мы приходим домой и наедаемся «до отвала», потом корим себя за несдержанность, но уже все произошло.

Очень сложно устоять чтобы не доесть до конца

Здоровое питание и вредные привычки

Если вы посчитали, что морально готовы перейти к правильному образу жизни, первое, на что стоит обратить внимание — на здоровое питание и привычки . Причем, нужно не только приобрести полезные, но в первую очередь — отказаться от вредных. А именно:

  • Перестаньте есть, что попало и все, что хочется. Умейте считать калории и знать меру! Помните, что за день нормальному человеку нужно 1400 кк и вы должны их разумно распределить между 3 основными приемами еды и перекусами. Кстати, перекус должен быть тоже сбалансированным и разумным. Например, не забивайте желудок шоколадными батончиками, печеньками или хот-догами. Перекус на то и перекус, что должен быть легким. Его желудок должен принять почти незаметно и впитать от него только полезные микроэлементы. Поэтому, если хочется сладенького — съешьте сочный фрукт или йогурт, соленого — погрызите орешки.
  • Не ешьте на ночь. Последний раз поесть надо не менее, чем за 4 часа до сна. Иначе, вы заставите свой желудок работать, а он за это вам отомстит отложением килограммов. Доказано, что пищеварительный тракт активно работает лишь в утренние часы и до обеда, то есть, в это время он максимально верно распределяет полезные вещества в вашем организме и наполняет его энергией на весь день.
  • Откажитесь от высококалорийных вкусняшек и сладких газированных напитков. Как вы сами понимаете, полезной едой это не назовешь, и благотворно влиять на ваш организм такое меню тоже не может.
  • Откажитесь от алкоголя. Он не только сам по себе вреден, но и также является раздражителем аппетита, именно поэтому после принятия алкоголя так хочется есть и, как правило, вы едите много, а потом жалеете об этом.
Читайте также:  Долой лишний вес: как отказаться от колбасы и сосисок

Заключение

Переход на более здоровый режим питания не так сложен, как многие думают. Все, что вам нужно сделать, это начать с малого и вводить хотя бы один здоровый продукт в свой рацион каждую неделю.

Этими детскими шагами вы в конечном итоге достигнете того, что каждый прием пищи будет наполнять вас энергией и силами.

Обязательно следите за тем, чтобы вы были заточены на результат, напоминайте себе, зачем вы решили внести изменения в свою жизнь.

Надеемся, наша памятка о том, как начать правильно питаться, вам поможет