10 лучших препаратов магния — рейтинг 2019

«Согласно FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов), мне запрещено говорить, что магний может лечить болезни. Это приведет к тому, что магний попадет в категорию лекарств, потому что FDA говорит, что только лекарства могут лечить болезни. Тем не менее, я утверждаю, что дефицит магния постоянно неправильно диагностируется и интерпретируется как многие различные заболевания, поэтому я просто предлагаю людям лечить их дефицит магния. 

Топ фактов о магнии

  • Магний необходим для правильного функционирования 700-800 ферментных систем в организме, поэтому он связан с множеством симптомов и 65 болезнями.
  • Большинство людей в США, примерно 70-80%, испытывают дефицит магния.
  • Избыток кальция в рационе приводит к истощению магния в организме, и многие люди употребляют слишком много кальция, как добавки, а также в обогащенных продуктах или молочных продуктах.
  • Магния часто очень мало в почве и в продуктах питания, особенно в «современных» обработанных продуктах, поэтому его необходимо дополнять.
  • Многие формы добавок магния вызывают слабительный эффект, который не позволяет принимать их в терапевтической дозе, чтобы уменьшить дефицит магния и его симптомы. Но можно использовать жидкий хлорид магния — не слабительную форму магния, которую можно принимать в терапевтических дозах.
  • Дефицит магния может вызвать митохондриальную дисфункцию. Молекулы энергии АТФ (аденозинтрифосфата) вырабатываются в митохондриях через цикл Кребса. Шесть из 8 шагов в этом цикле зависят от адекватного уровня магния.
  • Чтобы помочь вам определить потребности в магнии, я перечислила «100 факторов, связанных с дефицитом магния» в своей книге. [3]
  • Тест на сывороточный магний неточен, но по-прежнему является стандартным тестом, используемым в больницах, клиниках и в большинстве клинических испытаний, и даже не отображается на стандартной электролитной панели. Полезный и более точный тест, Magnesium RBC, должен использоваться в сочетании с вашими клиническими симптомами. Но окончательный анализ крови на ионизированный магний недоступен для общественности.
  • Дефицит магния является основным фактором хронических заболеваний — диабета, болезней сердца, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, мигрени, синдрома раздраженного кишечника и изжоги. Кроме того, лекарства, используемые для лечения всех этих состояний, истощают магний, часто усиливая симптомы. Тем не менее, FDA говорит мне, что если я скажу, что магний может помочь в лечении этих заболеваний, вызванных дефицитом магния, то это делает магний лекарством, которое должно пройти дорогостоящее лекарственное тестирование!
  • Теломеры (последовательность ДНК на концах хромосом) содержат ключ к старению, равно как и магний, который предотвращает разрушение теломер.

Магний лучший друг сердца и стресса

Я впервые узнала о том, что нужно курсами принимать магний, от своего кинезиолога, очень грамотного специалиста. И сразу заметила эффективность: нервная система расслабляется, сон здоровый, организм на все реагирует спокойно и с улыбкой = ))

Вкратце опишу свою ситуацию. Через какое-то время после сильного стресса и нервов, я обратилась к кардиологу из-за частых болей в сердце, нерегулярности и нарушения сердечного ритма, он порекомендовал пить магний от стресса и для восстановления правильной работы сердца.

Магний и в этом случае оказался очень эффективным, а теперь я курсами пью его постоянно.

Магний лучший друг сердца и стресса

И на самом деле, принимать магний курсами нужно почти каждому. По данным диетологов, все население испытывает ежедневный дефицит магния! 

В переработанных и истощенных продуктах магния очень мало, а стрессы, лекарства, контрацептивы и алкоголь снижают в организме последние крохи этого незаменимого для сердца минерала, и лучшего друга здоровой сердечной системы.

Больше всего магния в водорослях, патоке, пивных дрожжах и гречке. Для женщин ежедневная норма 310-320 мг магния в день, но оптимальная дозировка магния на каждый день — 400-600 мг.

Анализ составов магний б6, магнелис, магне бфорте

Итак, с чего бы начать?

Пожалуй, с самого популярного: с того, что не сходит с экранов тв и уст терапевтов и гинекологов. Шалят нервишки — попейте магний, стрессы на работе — попейте магний, усталость, боли в «эти дни», беременность…. магний, магний. И что сразу всплывает в голове «магний б6» или «магнелис», тот же магний, но дешевле».

Стоп. На этом делаем глубокий вдох. Тот же это какой? Всё дело в том, что не весь тот магний, что нам показывают одинаково хорошо усваивается и в пересчете на суточную норму совсем не факт, что дешевле.

Читайте также:  Диета «60+»: правила и план питания на неделю

Сначала о форме. Что предлагает аптека. Два вида магний лактат и магний цитрат. Две не самые лучшие формы для усвоения нашим организмом. Копнем чуть глубже в : магний лактат усваивается в лучшем случае на 15%, цитрат на 38% .

Теперь наглядно. Открываем инструкцию по применению «магне б6». Состав: магния лактата дигидрат* — 470 мг. — эквивалентно содержанию магния (Mg++) 48 мг. Суточная потребность магния 250-400 мг. Соответственно вам надо пить до 8 таблетки в день (что подтверждает инструкция) — Взрослым рекомендуется принимать 6-8 таблеток в сутки.

«магне б6 форте». Состав: магния цитрат — 618,43 мг, что соответствует 100 мг магния (Mg++) или 3-4 таблетки в сутки. Немного легче для по усвоению для организма. Но остается вопрос, куда денется неусвоенное? Опускаем кучу и имеем в сухом остатке «выведение происходит, преимущественно почками».

Я не открыла ничего нового, это просто инструкция по применению. Итак, что мы получаем от такой формы магния? Немного магния и перспективу попить что-нибудь для почек в дальнейшем. Что попить подскажет тот же лекарь, что назначил вам магний в такой форме. Выход есть. Давно уже изобретены куда более «легкоусвояемые» формы магния. Почему их нет в аптечных полках разбираться не моя задача, да и зачем. Нам главное понять, что всё таки попить, чтоб толк был и, как говорится «почки целы».

О причинах дефицита и суточной потребности

Если для здорового взрослого человека легкий дефицит магния не является каким-либо критичным состоянием, то для пациентов с эпилепсией и судорожными синдромами, тяжелыми формами атеросклероза и сахарного диабета, с артериальной гипертонией и остеопорозом дефицит этого металла может вызывать тяжелые осложнения. Во время периода грудного вскармливания и беременности требуется повышенный расход магния, но это нормально. Точно так же, много магния тратится в детском и подростковом периоде, в связи с интенсивным ростом и созреванием организма, активацией работы ферментных систем.

Большой расход магния возникает у спортсменов, лиц, занимающихся тяжелым мышечным трудом. Магний выводится с потом, и поэтому людям, которые часто посещают парные и сауны, необходимо восполнять возникающий дефицит с большей интенсивностью. К нехватке этого элемента также приводят различные эмоциональные нагрузки, бессонница, многочисленные разъезды, приводящие к феномену джетлага, когда человек довольно долгое время находится вне своего часового пояса.

Возникает хронический дефицит магния и у пожилых. В данном случае, низкая концентрация этого элемента в крови приводит к высокому уровню кальция, а это усиливает свертываемость крови, и приводит к избыточному процессу тромбообразования.

Наконец, диуретики, спиртные напитки, частый приём кофе также может приводить к периодическому вымыванию магния из организма. При его дефиците чаще всего в легких случаях возникает бессонница, беспокойство, усталость. При тяжелой гипомагниемии возникает повышенная склонность к судорожным припадкам.

Какова суточная потребность в этом металле? В среднем, от 400 до 800 мг в сутки. В том случае, если существует дефицит (а это легко проверить с помощью методов лабораторной диагностики), дополнительно необходимо прибавлять до 30 мг магния на каждый килограмм массы тела ежесуточно. Желательно, чтобы он поступал в организм в сочетании с пиридоксином, или пиридоксальфосфатом. Это витамин B6, и он улучшает сопротивляемость стрессу. Поскольку низкая стрессоустойчивость способствует возникновению дефицита магния, то это совместное назначение магния и витамина В6 считается благоприятным.

Дефицит и избыток

Сбалансированный рацион питания, в 80 % случаев, покрывает дневную потребность организма в магнии. Однако, ввиду промышленной обработки сырья (рафинации, очистки, размола, пастеризации) концентрация минерала в еде снижается вдвое. Кроме того, многие люди не дополучают его в должном объёме, поскольку ведут нездоровый образ жизни или имеют хронические патологии пищеварительного тракта.

Учитывая, что магний – кофактор ферментов и регулятор биохимических реакций в организме, его дефицит снижает иммунитет и вызывает функциональные расстройства.

Признаки магниевой недостаточности:

  • учащение инфекционных заболеваний;
  • постоянная усталость;
  • затяжные сезонные депрессии;
  • снижение работоспособности;
  • продолжительный период выздоровления;
  • тревожность, фобии, беспокойства;
  • бессонница, утренняя усталость;
  • раздражительность;
  • блики перед глазами;
  • мышечные спазмы, подёргивания, судороги;
  • чувствительность к шуму и смене погоды;
  • головокружение;
  • нарушение координации движений;
  • перепады артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма;
  • спастические боли в животе, сопровождающиеся диареей;
  • выпадение волос, ломкость ногтевых пластин.

Помимо этого, характерным симптомом гипомагниемии, по мнению учёных Н.М. Назаровой, В.Н. Прилепской, Е.А. Межевитиновой, является предменструальный синдром, вызванный снижением количества эритроцитов в крови.

Читайте также:  10 самых полезных специй для здоровья и похудения.

Экзогенные факторы, провоцирующие нехватку минерала в организме:

  • соблюдение “жёстких” монодиет, голодание;
  • недостаточное содержание магния в ежедневном меню;
  • чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной пищи;
  • хронический алкоголизм, табакокурение;
  • гормональная контрацепция;
  • приём, обеднённых магнием, смесей для парентерального или энтерального питания;
  • недостаточность витаминов В1, В2, В6 в рационе.

Однако, практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.

Дефицит и избыток

Эндогенные причины магниевой недостаточности:

  • нарушение всасывания нутриента вследствие диареи или тонкокишечных свищей;
  • заболевания почек;
  • сахарный диабет со стабильно высоким уровнем сахара в крови;
  • инфаркт миокарда;
  • гиперфункция щитовидной и паращитовидной желёз:
  • недостаточность кровообращения, особенно застойная;
  • цирроз печени;
  • повышенный синтез альдостерона (гормона надпочечников).

Помимо этого, продолжительный приём мочегонных средств, глюкокортикостероидов, цитостатических препаратов и эстрогенов чреват развитием гипомагниемии.

Помните, дефицит макроэлемента сложно диагностировать по анализу крови, поскольку 99 % нутриента сосредоточено внутри клеточных структур, а только 1 % ? В плазме крови. Ввиду этого, анамнез устанавливают по симптоматике, предварительно оценив клиническое состояние пациента.

Передозировка магния, в 90 % случаев, развивается на фоне почечной недостаточности, повышенного катаболизма белков, нелеченого диабетического ацидоза, неконтролируемого употребления препаратов, продуктов питания, содержащих микроэлемент.

Симптомы гипермагниемии:

  • нарушение речи, координации;
  • сонливость;
  • замедление пульса;
  • заторможенность;
  • снижение частоты сердечных сокращений (брадикардия);
  • сухость слизистых оболочек;
  • боль в животе;
  • тошнота, рвота, понос.

Продолжительная гипермагниемия чревата стойким понижением артериального давления, нарушением дыхания, а в редких случаях, остановкой сердца.

Какой магний купить, цена, вид

Современный потребитель имеет возможность выбирать препараты магния среди множества предложений. Имеются добавки с магнием, которые содержат различные количества элементарного магния; они также отличаются своей биодоступностью и сочетанием с другими элементами, часто с витамином B6. Количество Mg в чистом виде зависит от того, какое химическое соединение используется изготовителем в качестве источника магния. Например, количество магния в глюконате магния составляет 5,8%; в хлориде магния — 12%; в цитрате магния — 16,2%; в оксиде магния — 60,3%, и это максимальное количество.

Важно выбирать не только процентное содержание магния, но и чистый магний. К сожалению, производители не всегда предоставляют такую ​​информацию.

Какой магний лучше усваивается

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму его связывают с другими химическими элементами. Именно эти связи и определяют различия магниевых продуктов. Самые распространенные формы магния: оксид, цитрат, малат, глицинат, сульфат, аминокислотный хелат.

Поглощение магния организмом это отдельная большая тема. Сам по себе магний имеет низкую степень абсорбции: от 30% до 50%. Что хорошо, если организм испытывает большой дефицит магния, то он усвоит любую его форму лучше, чем в случае, если уровень магния ближе к норме.

Кальций и магний конкурируют между собой в процессе поглощения организмом. Если принимать магний и кальций одновременно, то количество одного элемента усвоится меньше пропорционально усвоенному количеству другого элемента. При этом, магний хорошо влияет на усвоение кальция, и в комплексах это основная роль магния, помочь усвоится кальцию. Далее имеем интересный факт, магний лучше всасывается через кожу, чем через желудок. Поэтому для быстрого восполнения запасов магния хорошо помогают ванны с солью сульфата магния, магниевые масла.

Если принимать магний в виде БАДОВ, то быстрее других усваивается хелатная и цитратная форма, однако концентрация магния в ней невысока. Магниевый оксид обладает самой низкой степенью абсорбции, однако имеет самую высокую концентрацию магния. Другие виды магния по уровню абсорбции находятся где-то посередине между цитратом и оксидом.

Лечение ПМС: как справиться и уменьшить его проявления

Медицинская статистика подтверждает: большинство женщин репродуктивного возраста в период ПМС сталкиваются с теми или иными неприятными симптомами, а каждая пятая – испытывает сильнейшие страдания, которые существенно снижают качество жизни. Парадокс в том, что в нашем суперпросвещенном XXI веке многие люди (даже медики!) не считают нужным бороться с ПМС, ограничиваясь лишь купированием самых мучительных симптомов.

Но давайте все-таки разберемся, как именно можно лечить ПМС?

  • Во-первых, полноценным питанием и спортом. Совет звучит банально, но от этого не теряет актуальности. Сбалансированный рацион и разумные физические нагрузки укрепляют организм. Если это и не поможет полностью избавиться от ПМС, то облегчит его симптомы – наверняка.
  • В самых тяжелых случаях может быть показана гормональная терапия. Только следует помнить, что специфические препараты от ПМС могут приниматься исключительно по назначению врача.
  • Волнения и стрессы – мощные провоцирующие факторы, способные ухудшить состояние женщины. Именно поэтому успокоительное при ПМС может считаться частью рекомендованного лечения. Врач должен подобрать оптимальный препарат в зависимости от тяжести клинических симптомов у пациентки и ее здоровья в целом.
  • В какой-то степени снизить уровень дискомфорта способны витамины, их назначают обычно курсами, с целью профилактики.
  • Чтобы купировать боли, прописывают анальгетики и спазмолитики – строго говоря, их нельзя назвать таблетками от ПМС, но сгладить самые неприятные симптомы такие препараты помогают.

К сожалению, перечисленные способы не решают проблему, а лишь позволяют пережить «критические дни» с меньшими потерями, то есть добиться облегчения ПМС на какое-то время.

К тому же некоторые наиболее действенные лекарства от ПМС (в частности, гормональные) показаны далеко не всем. Такая терапия сама по себе способна стать причиной гормонального сбоя, справиться с которым будет невероятно сложно. Вот и получается, что современные женщины по-прежнему вынуждены смиряться со своими ежемесячными страданиями – буквально как в каменном веке!

В странах Европы к этой проблеме совершенно иной подход. Советы из разряда «подождать и потерпеть» там давно вышли из употребления – любой врач не только расскажет о том, что делать при ПМС, но и подберет самую актуальную методику профилактики и терапии. Одним из лучших, самых эффективных средств от ПМС на Западе признаны магнийсодержащие препараты.

Выбор в пользу: Оксида либо Цитрата?

Очень часто у людей после 45-55 лет наблюдается нейтральная среда желудка, т.е. нулевая кислотность. В таких условиях оксид Mg почти не растворяется, а уровень расщепления цитрата составляет 55%.

Чтобы оценить реальное поступающее количество вещества в организм человека применяют специальный тест с магниевой нагрузкой. Показатели такого теста для цитрата в 37(!) раз превышают показатели оксида.

Цитрат способствует ощелачиванию внутренней среды, слюны (защищает от кариеса), мочи (профилактика образования оксалатных камней). И в конечном итоге утилизируется во время тканевого дыхания (еще один источник образования энергии).

Цитрат только в редких случаях может вызвать жидкий стул и диарею, чего нельзя сказать об оксиде. Сделаем вывод, что цитрат характеризуется набором весомых преимуществ перед оксидом. Поэтому тщательно изучайте состав на упаковке магний содержащих добавок.

Показатели нехватки магния

Какие симптомы могут говорить о том, что магния значительно не хватает:

  • утренняя тошнота и рвота
  • потеря нормального аппетита
  • постоянная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой
  • мышечные подергивания пальцев, век;
  • чувство онемения рук и ног, резкий озноб.
  • нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Если у вас есть эти симпотомы, то это не гарантирует что причина в магнии, нужны анализы на сывороточный магний. Но к сожалению они мало информативны, точно так же как например гемоглобин и сывороточное железо не говорят нам о запасах железа в организме, так же и эти показатели магния не несут нужной информации. Слегка пониженный уровень магния в сыворотке говорит о том, что начался острый дефицит этого элемента, но нормальный уровень не говорит об отсутствии этого дефицита, хотя он наверняка есть, если вы не принимаете добавки. Дефицит магния есть почти у всех, это тот элемент, который вымывается из организма постоянно и с большой скоростью. Формула крови и содержание там микроэлементов это очень постоянная структура, и для некоторых элементов значение может колебаться в очень очень узком диапазоне. Если значение меняется ничтожно больше, то мы серьёзно заболеваем, поэтому так устроено, что кровь возьмёт микроэлементы откуда угодно. Например, в крови слегка не хватает кальция, значит организм возьмёт его из костей в ущерб их крепости, а если нужен магний, то почерпнёт из мышц и нервной ткани. Крови нужно, чтобы мы выжили, а судороги и другие последствия это вопрос второй, не такой важный в условиях выживания.

Дефицит магния у женщин

Дефицит магния встречается у женщин примерно на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в воду и выводится из организма. Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом – время менструаций.

Дефицит магния у мужчин

У мужчин уже другие причины, которые приводят к дефициту магния. Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам, которую часто испытывают именно мужчины. При возникновении стрессовой ситуации организм значительно теряет магний.