Занятия йогой для избавления от сколиоза

Из этой статьи вы узнаете, каковы правила выполнения ЛФК при сколиозе и какие в нее входят упражнения. Выполнение перечисленных рекомендации поможет устранить проблему с позвоночником или получить надежную профилактику.

Общие рекомендации

Чтобы быстро вылечить детский сколиоз нужна не только системное занятие ЛФК и жёсткая кровать.

Обязательно носите корсет, но только если такой вид лечения назначил врач

Обратите внимание на следующие моменты:

Общие рекомендации
  1. Высота стула и письменного стола должны соответствовать росту, причём не только дома. Не поленитесь сходить в школу, и попросить посадить ребёнка у окна и в ту шеренгу парт, где их высота соответствует его ростовым показателям.
  2. Проверьте освещённость рабочего места и правильную постановку настольной лампы. Она, как и окно, должна находиться слева и сверху или спереди и сверху.
  3. Если есть нарушение зрения, необходимы мероприятия по его коррекции.
  4. Отрегулируйте баланс и режим питания, качество и количество потребляемой жидкости.

На заметку. Пребывание на свежем воздухе, под естественными солнечными лучами – важный фактор в борьбе с нарушением осанки. Объясните ребенку какие движения ему запрещены и пусть смело играет со сверстниками.

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Упражнения для детей

Важно понимать, что у детей упражнения должны быть совсем другими. Ребенку необходимо снизить нагрузки, упражнений должно быть меньше, как и подходов к каждому из них. Некоторые виды занятий вообще недопустимы для растущего организма. Поэтому для подбора комплекса занятий необходимо проконсультироваться с детским врачом. Самостоятельно пытаться лечить ребенка строго не рекомендуется.

Упражнения для детей

Также не следует забывать о том, что врожденный сколиоз и гимнастика часто не сочетаются. Так как у детей часто бывает именно врожденная форма искривления позвоночника, то физкультура им подходит далеко не всегда.

Упражнения при разных видах сколиоза

Выполнять занятия йогой при сколиозе важно регулярно. Именно систематический подход поможет добиться конкретных результатов. Первые успехи можно будет наблюдать не ранее, чем через 2 месяца постоянных тренировок. Заниматься нужно через день или 3 раза в неделю.

Основой для занятий является выполнение комплекса асан, то есть поз, во время которых тело человека находится в стабильном, устойчивом положении. Продолжительность выполнения упражнения — до 20 секунд. За одну тренировку выполняется 6-7 асан. Асаны также сопровождаются дыхательной гимнастикой, благодаря которой происходит снятие напряжения в мышцах, улучшается кровообращение.

Упражнения при разных видах сколиоза

Первые несколько занятий имеет смысл провести со специалистом, который покажет правильную технику выполнения. Дальше уже можно практиковаться дома. Йога при сколиозе может помочь пациенту на первой и второй стадии заболевания. На третьей стадии она способна облегчить симптомы и приостановить развитие существующего недуга. При четвертой стадии занятия противопоказаны из соображений безопасности для пациента.

Читайте также:  Питание при занятиях йогой: что есть до и после?

Шейного отдела

Запущенный сколиоз шейного отдела впоследствии может привести к нарушениям функций головного мозга, ведь искривление защемляет нервы и суставы, что сказывается неблагоприятно на самочувствии. Выполнять упражнения йоги для исправления шейного сколиоза нужно спокойно и не торопясь. Вот некоторые базовые асаны при шейном сколиозе:

Упражнения при разных видах сколиоза
  • Выполняются наклоны головой в разные стороны в качестве разминки.
  • Врикшасана — основная асана в йоге, поза дерева. Выполняется из положения стоя и направлена на соблюдение баланса во всем теле. Инструкторы советуют перед началом упражнения представить себя крепким высоким деревом, которое не может упасть, а стоит спокойно и безмятежно. Далее руки соединяются ладонями и держатся на уровне груди. Левая нога сгибается в колене и стопой упирается о внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги. При достижении равновесия в этом положении руки поднимаются и тянутся к потолку.
  • Марджариасана — поза коровы (иногда кошки). Исходное положение — встать на четвереньки, руки расположить строго под плечевыми суставами, а колени поставить под тазовыми. Сначала спину прогибают в пояснице, при этом медленно опускают голову вниз. Затем спина также медленно выгибается дугой, тазовая область и плечи стремятся внутрь, а голова опускается. Асана способствует укреплению всех мышц спины и ног.
  • Шалабсана — поза саранчи (или кузнечика).
  • Вьяграсана — поза сфинкса (или тигра).
  • Вирабхадрасана — поза воина.

Грудного отдела

Сколиоз грудного отдела развивается вследствие сидячего образа жизни, неправильной осанки и других травмирующих факторов.

Упражнения при разных видах сколиоза

Кроме вышеперечисленных асан, которые несут пользу не только шее, но и организму в целом, выполняются асаны от сколиоза грудного отдела позвоночника. Если вначале трудно удерживать равновесие, можно использовать опору, которая позволит телу привыкнуть к асанам.

  • Тадасана с прогибом. Исходное положение стоя, руки вдоль туловища, спина выпрямлена,  голова тянется строго вверх. Далее на вдохе расправляется грудь, ноги и колени соединены друг с другом, пресс втягивается. В этом положении нужно задержаться на 1 минуту. Затем осуществляется прогиб назад: ладони разворачиваются наружу, лопатки сводятся вместе и руки вытягиваются назад. Голова при этом должна быть откинута назад. Асана выполняется спокойно, исключаются резкие движения. Оставаться в таком положении можно столько, сколько получится.
  • Бхуджангасана — поза змеи.
  • Васиштхасана — боковая планка.

Поясничного отдела

Упражнения при разных видах сколиоза

Выполняя йогу от сколиоза, многие упражнения можно делать для укрепления разных отделов. Это связано с тем, что большинство асан укрепляют не конкретный отдел позвоночника, а тело в целом. При сколиозе поясничного отдела высокой эффективностью обладают упражнения с использованием скручиваний, прогибов и наклонов.

  • Прогибы на валике выполняются с помощью подручного средства — валика. Его нужно положить под спину до поясничного отдела, при этом таз должен быть расположен на полу. В таком положении образовывается прогиб поясницы.
  • Баддха конасана — поза бабочки. Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты. Затем ноги сгибаются в коленях, а стопы прижимают друг к другу. Стопы обхватываются руками и максимально придвигаются к тазу. Бедра опускаются вниз по мере возможности к полу. Позвоночник прямой, взгляд устремлен в конкретную точку.
  • Джану ширшасана — наклон головы к коленям.
  • Уттанасана — растягивание позвоночника.
Читайте также:  Пашчимоттанасана — поза для растягивания ягодиц

Шейное искривление

При наличии сколиоза шейного отдела совершают следующие восстанавливающие упражнения:

  1. Плавно наклоняют голову вперед, назад, в стороны, к плечам.
  2. Вращают головой, кивают.
  3. Стоя на месте, руки вдоль туловища. Поднимают плечи, опускают.
  4. Поднимают руки в стороны, вверх.
  5. Садятся на стул, делают наклоны головой вперед, касаясь груди подбородком, назад – насколько возможно.
  6. Кошка. На четвереньках совершают прогибы позвоночника на вдохе, выпрямления дугой – на выдохе.

Совершая данные упражнения, фиксируют каждое на несколько секунд (около 5 с), максимально напрягая мышцы. Дыхание при этом спокойное, ровное.

Типы сколиоза

Естественно, ЛФК при сколиозе 1 степени у детей быстрее всего справляется с проблемой.

Также помогает победить сколиоз книга. Необходимо разместить ее на голове и ходить по дому. Таким образом, развивается координация движения, тренируются мышцы шеи, спины ребенка, улучшается осанка. Ходят с книгой раз в день, начиная с нескольких минут, дальше – увеличивают длительность.

Внимание! Занимаясь с ребенком ЛФК каждый день, вы добьетесь того, что его мышечный корпус начнет укрепляться, выработается правильная осанка.

Заключительная часть упражнений

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов. Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Упражнения при грудном сколиозе

Исправить грудной прогиб поможет боковая планка. При регулярном выполнении это упражнение может излечить начальную стадию сколиоза всего за несколько месяцев и значительно уменьшить боли в спине. Кроме того, оно хорошо подойдет людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов.

Рассмотрим технику вставания в боковую планку поэтапно:

Упражнения при грудном сколиозе
  • ложимся на правый бок;
  • прямую левую ногу кладем сверху на правую;
  • правую руку сгибаем в локте и помещаем прямо под плечом;
  • поднимаемся на локте, все тело должно быть вытянуто прямо в струну;
  • левая рука поднимается вверх или помещается на пояснице;
  • носки натянуты от себя.
Читайте также:  Кундалини-йога для начинающих - что это такое

Удерживаем асану несколько десятков секунд, помогая себе дыханием. Затем повторяем упражнение на другую сторону.

По теме: Все упражнения для накачки спины

Другие полезные асаны при грудном сколиозе:

Упражнения при грудном сколиозе
  • поза героя 1 (вирабхадрасана);
  • поза вытянутого треугольника (уттхита триконасана);
  • поза саранчи (шалабхасана);
  • поза поклона героя (адхо мукха вирасана);
  • поза кошки, точящей когти.

Меры профилактики

Профилактика сколиоза важна с ранних лет. Необходимо ежедневно делать физкультуру, заниматься плаваньем, не поднимать тяжестей. Нужно следить за осанкой, сидеть ровно, не сутулиться. Сидя на стуле, нога должна упираться в пол, а не свисать.

При сидячей работе необходимо каждые 20 мин. делать разминку. Для сна стоит подбирать матрац средней жесткости.

Меры профилактики

Помните, самостоятельно подбирать упражнения для ЛФК нельзя. Только врач-ортопед сможет составить подходящий комплекс.

Советуем почитать:

  • УЗИ позвоночника — что показывает у детей и взрослых
  • Корсет Шено — современный подход к консервативному лечению сколиоза
  • ЛФК: комплекс лечебной гимнастики для позвоночника
  • Сколиоз — что это такое, симптомы и лечение, как исправить позвоночник у взрослых

Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиотическая болезнь зачастую проявляется именно у детей подросткового возраста, поскольку именно в это время происходит наиболее активное формирование позвоночника. В качестве профилактики сколиоза ортопеды рекомендуют выполнять в домашних условиях следующие упражнения:

  1. Приседания. Взявшись обеими руками за перекладину, ребенку нужно поставить ноги на расстоянии плеч, после чего, сохраняя спину ровной, опуститься в глубокий присед, и без задержки вернуться в исходное положение.
  2. Подъём ног лёжа. Расположившись недалеко от шведской стенки, ребёнок ложится на спину, и берётся вытянутыми руками за нижнюю перекладину. На выдохе он поднимает ноги так, чтобы носками можно было коснуться серединной перекладины, и с вдохом возвращается в исходное положение.
Упражнения для профилактики сколиоза

Такие упражнения помогут сформировать крепкий мышечный каркас ребенка, и тем самым предотвратить развитие сколиоза.

С чем эффективно сочетать ЛФК при сколиозе

Результат зависит от нескольких факторов:

  • возраст пациента;
  • вид и форма искривления позвоночника;
  • стадия болезни;
  • соблюдение рекомендаций врача.

Наибольший эффект в лечении сколиоза в домашних условиях достигается у детей в возрасте до 15 лет. Их тело гибкое, поэтому можно полностью избавиться от искривления.

Для того чтобы усилить эффект от занятий и ускорить процесс восстановления лечебную физкультуру хорошо сочетать с плаванием, курсами физиотерапии и массажа. Массаж желательно проходить у специалиста 2 раза в год курсом по 10–15 процедур. Для исправления осанки при 2 степени и выше могут применяться специальные ортопедические конструкции – реклинаторы, помогающие удерживать позвоночник в правильном положении. Подбор реклинатора осуществляет врач-ортопед или вертебролог.

Кроме гимнастики, необходимо придерживаться правильного питания, с достаточным содержанием в рационе минералов, витаминов и белка.

При сколиозе 4 степени одними консервативными методами, как правило, обойтись не удается и требуется хирургическое вмешательство. Таким образом, сколиоз является распространенным заболеванием как в юношеском, так и во взрослом возрасте. Лечебная физкультура считается длительным, но эффективным способом для коррекции нарушений, особенно в сочетании с курсами массажа и сбалансированным питанием.