Йога-терапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник?

Самое главное по теме: «можно ли заниматься йогой при протрузии» с полным пояснением от профессионалов.

Что собой представляет йога?

Слово «йога» в переводе с древнего санскрита обозначает «единение, союз». И действительно – это комплекс психофизических упражнений, направленных на релаксацию, достижение гармонии между телом, умом и духом человека. Если йогатерапия позвоночника проводится правильно, долго, системно повторяя упражнения – это гарантирует восстановление здоровья и хорошей физической формы человека.

Польза или вред?

Упражнения йоги называются асаны. Относительно позвоночника они действуют таким образом:

  • усиливают, обогащают снабжение кровью суставного аппарата позвоночника;
  • укрепляют и расслабляют мышцы, окружающие позвоночный столб;
  • повышают эластичность связок между позвонками, предупреждая развитие деформаций и искривлений.

Следовательно, в пользе йоги позвоночника не возникает сомнений. Больше того — это единственный способ лечения дегенеративных заболеваний спины, который устраняет симптомы, способствуя замедлению или даже остановке патологического процесса.

Показания к занятиям

Асаны для позвоночника станут панацеей для людей любого возраста, которые долгое время мучаются болью в спине. Упражнения помогут при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, лордоз, спондилез и прочие.

Но важно знать! Если у Вас уже поставлен серьезный диагноз, то перед тем, как приступить к йоговским упражнениям, необходима консультация врача. При остром течении болезни занятия вообще недопустимы. Также существует ряд других противопоказаний, которые нужно уточнять у специалистов.

Описание урока

Это второе занятие по йога терапии, которой нацелено на проработку позвоночника и суставов. Этот урок можно выполнять как отдельную практику, а можно соединить его с первым занятием.

Этот комплекс упражнений можно делать в любое время дня.

С помощью этого занятия происходит вытяжение позвоночника, боковой поверхности туловища, шеи и поясницы, раскрытие грудной клетки, увеличивается подвижность суставов. Кроме того данная практика благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

После урока вы почувствуете легкость во всем теле. Уйдет напряжение шейного поясничного отделов позвоночника.

Несколько советов преподавателя:

Во время выполнения упражнений ваше состояние должно быть комфортным.

Исследуйте свое тело через ощущения, все внимание должно быть направлено внутрь себя.

Избегайте дискомфорта в коленях и тазобедренных суставах

Если упражнения на одну сторону получается хуже, нужно увеличить время его выполнения, а интенсивность сократить.

Дыхание должно быть естественным или немного длиннее.

В случае головокружения и неравномерного дыхания лучше всего лечь на пол на 5-7 минут и расслабиться.

После занятия обязательно уделите время релаксации 5-10 минут.

Внимание!

Данный комплекс не рекомендуется выполнять тем, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может потребоваться на занятии:

коврик для йоги

кирпичик или толстая книжка, или свернутое одеяло.

Йога и здоровье спины

Сегодня йога популярна не только, как духовное учение для избранных, но и как действенная практика по избавлению от мышечных зажимов и болей в суставах. Современная йога взяла лучшее от древней практики, превратившись в отличный вариант гимнастики, растяжки и терапевтической физкультуры в одном флаконе.

Изначально учение о йоге было направлено не только на достижение невероятной гибкости и силы тела, но и на освобождение разума вследствие практики определенных поз – асан.

Современная йога, как и в древности, помогает развить силу, гибкость и выносливость, а также эффективно избавляет от стресса и приводит в позитивное эмоциональное состояние. Это происходит за счет нескольких составляющих: правильного дыхания и технического выполнения упражнений. Асаны расслабляют или, наоборот, укрепляют мышцы, делают суставы подвижными, улучшают кровообращение и лимфоток. В результате вы чувствуете, как неприятные и болезненные ощущения уходят, а в теле появляется легкость, сила и энергия.

Мы предлагаем вам асаны для укрепления мышц спины и асаны для расслабления мышц спины, которые в комплексе обеспечат вам здоровый позвоночник, избавят от болей и дискомфорта.

В чем польза йоги для спины?

Простые асаны для спины необходимо выполнять всем, кто чувствует дискомфорт в области поясницы, шеи, грудного отдела, а также ощущает скованность и одеревенение суставов, регулярное напряжение и невозможность полностью расслабиться. В таком случае йога для спины поможет убрать зажимы, чтобы ощутить свободу движений и непередаваемое ощущение комфорта и релакса.

Часто дискомфорт в области спины объясняются недостаточной развитостью мышц в этой области. Если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, то вам необходимо укреплять мышечный каркас, чтобы сделать спину сильнее и здоровее. В этом поможет йога для здоровья спины, с которой справится даже новичок. Помимо укрепления и расслабления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относится к жизни.

Обратите внимание, в чем проявляется польза йоги для здоровья позвоночника и спины:

  1. Профилактика и терапия заболеваний позвоночника.
  2. Устранение болей в спине из-за неровного позвоночника и перенапряжения мышц.
  3. Профилактика суставных заболеваний.
  4. Снятие усталости, полное расслабление мышц.
  5. Улучшение осанки, а также физической силы и выносливости.
  6. Снятие нервного напряжение, улучшение сна.
  7. Ускорение обмена веществ, восстановление энергии и сил.

При регулярных занятиях йогой вы не только улучшите здоровье спины, но и почувствуете энергетический подъем, а также сумеете более эффективно противостоять стрессам и станете лучше спать.

Йога и здоровье спины

Для кого полезна йога для спины?

Несложную йогу для здоровья спины могут выполнять абсолютно все в качестве скорой помощи для облегчения боли в шее или пояснице, а также для растяжения мышц, снятия усталости и напряжения.

Читайте также:  Йога для Начинающих, Похудени‪я‬ 17+

Кому важно выполнять йогу для спины:

  • людям с преимущественно сидячей работой
  • людям, которые проводят много времени за компьютером
  • людям, которые целый день на ногах
  • пожилым
  • спортсменам
  • женщинам в декрете
  • занимающимся тяжелой физической работой.

Но перед занятиями следует удостовериться, что вам можно выполнять йогу для позвоночника, ведь у практики есть противопоказания.

Противопоказания для занятий йогой:

  • серьезные проблемы с позвоночником и суставами, например, артрит
  • травмы суставов, позвоночные грыжи
  • гипертония
  • тромбоз и варикоз
  • мигрень.

Также нельзя заниматься на полный желудок и практиковать асаны во время плохого самочувствия.

Советы для начинающих по практике йоги:

  1. Занимайтесь в комнате с открытым окном, тренируйтесь босиком в свободной спортивной одежде.
  2. Практикуйте асаны через час после сна или за час до отхода ко сну.
  3. Занимайтесь йогой для спины 20-30 минут. Более продвинутые могут уделить практике 45-60 минут.
  4. Начинайте практику с асан для укрепления мышц спины и заканчивайте практику расслабляющими позами.
  5. Необязательно сразу выполнять все асаны для спины из предложенных ниже. Начните с наиболее удобных для вас, постепенно дополняя практику новыми позами.
  6. Делайте легкую суставную разминку, чтобы не тянуть мышцы без подготовки.
  7. Выполняйте движения плавно, друг за другом, переходя из одной асаны в другую.
  8. Не задерживайте дыхание, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
  9. Выполняя йогу для позвоночника, прислушивайтесь к своим ощущениям и прекращайте выполнять упражнение, если почувствовали сильный дискомфорт.
  10. Занимайтесь на коврике для йоги, чтобы не травмировать спину во время выполнения «лежачих» асан.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Восточная практика – дополнительный метод терапии при заболевании, один из комплекса методов. Доктор никогда не назначит только йогу при грыже поясничного отдела позвоночника, но может рекомендовать ее для облегчения симптомов вместе с медикаментами и ЛФК или как поддерживающую терапию в период ремиссии.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

При такой патологии, как грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника, восточная гимнастика – медленный, но верный путь к исцелению. Многолетний опыт применения подобной практики доказывает это.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Пациенты, использующие асаны (позы в йоге), говорят о положительных эффектах занятий. Регулярные упражнения помогают снять болевой синдром и дискомфорт. Неприятные ощущения в позвоночнике исчезают уже в первые дни практики. К положительным воздействиям можно отнести и такие, как:

  • устранение симптоматики, связанной с онемением ног, спины,
  • увеличение гибкости позвоночника,
  • избавление от головных болей,
  • повышение жизненного тонуса и силы организма.
Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Выполнять комплекс стоит несколько раз в день. Люди, которые посвятили себя восточной практике, говорят о пользе выполняемых упражнений в ранние утренние часы. При этом желудок не должен быть полным. На начальной стадии знакомства с йогой нужно избегать сложных упражнений.

Польза йоги при грыже поясничного отдела позвоночника

Механизм влияния йоги на организм человека

Нездоровая спина является распространенным симптомом беспокойства в любом возрасте. Йога может использоваться в качестве лечебного физического свойства спины и позвоночника, а также просто в качестве расслабляющего средства.

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан использует не только огромную часть мышц, но и те мышцы, которые обычно не используются каждый день. Они охватывают определенные группы мышц и оказывают механическое воздействие на внутренние органы человека. Это происхоит за счет необычного расположения тела во время выполнения асан.
  2. Гуморальное воздействие. С физической и химической научной точки зрения тело человека —  это совокупность сосудов, наполненных различными водами и газами. Йога-асаны позволяют проводить специальный гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Не секрет, что психика очень тесно связана с организмом человека. Если вы каким-либо образом воздействуете на тело, вы можете привести конфигурацию в духовное равновесие.
  4. Стрессовое воздействие. Подавляющее большинство позиций йоги неестественно для тела. Любая асана вводит организм человека в стрессовое состояние, за счет необычного положения тела. Но очень сильный стресс имеет противоположный эффект и нужно соблюдать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны оказывают благотворное влияние на железы внутренней секреции, за счет изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Объект асан — человеческая энергия. Они направляют энергию в нужный канал, тем самым предавая человеку силы.

Немного анатомии

Еще несколько фактов в доказательство того, что не позвоночник – причина всех болезней.

Итак, трудно поспорить с Попелянским и современной вертеброневрологией по поводу наличия некоторого комплекса изменений в позвоночнике и околопозвоночных тканях, который диагностируется как заболевание и требует коррекции.

Описанный симтомокомплекс можно расширить, включив в него также изменения внутренних органов, которые получают иннервацию из соответствующего позвоночного сегмента. Кстати, об этой зависимости настойчиво упоминал еще Гиппократ.

В подтверждение этому, в некоторых классификациях выделяют боли в спине, сопровождающие висцеральные (от лат. viscera внутренности) изменения или заболевания (так называемые, неспецифические боли в спине). По сути, аппелируя к идее о том, что функциональные изменения на уровне спинномозговых нервов того или иного ПДС приводят к изменениям со стороны внутренних органов.

Более того, ряд авторов актуализируют как нерешенную проблему тот факт, что в ряде случаев остеохондроз проявляет себя болями в позвоночнике, в ряде – функциональными изменениями со стороны внутренних органов.

Т.о. функциональные изменения со стороны внутренних органов – зачастую неотъемлемая часть того симптомокомплекса, который проявляется изменениями со стороны позвоночного столба.

Вопрос, что из этого комплекса первично, а что вторично (проявления ли со стороны позвоночника, или со стороны внутренних органов) – один из наиболее часто дискутируемых вопросов вертеброневрологии. Потому что, поняв причину заболевания, можно думать о достаточно эффективном его излечении. На сегодняшний день он не решен.

Читайте также:  Вечерняя йога: 10 асан, которые помогут уснуть

Попытаемся ответить на него и посмотрим на анатомию позвоночного столба.

На уровне каждого позвонка из аксонов нервных клеток, образующих серое вещество головного мозга, образуются передний и задний корешки, которые сливаются в спинномозговой нерв.

Он, в свою очередь, разделяется на переднюю и заднюю ветви, менингеальную. Передняя ветвь (ramus anterior) иннервирует переднюю часть туловища – сегментарно. От нее же отходят ветви, формирующие сплетения для иннервации верхней и нижней конечностей.

Задняя ветвь (ramus posterior), разделяясь на медиальную и латеральную, иннервирует мышцы и кожу спины.

Немного анатомии

Менингеальная ветвь, или нерв Люшка(ramus meningeus ) – возвращается к позвоночнику, иннервируя межпозвоночный диск, заднюю продольную связку, мозговые оболочки спинного мозга и пр. Помогает ей медиальная часть задней ветви.

Т.о. мы можем обозначить забавный феномен – позвоночный столб, в частности, ПДС с основой в виде межпозвоночного диска – структура, иннервируемая равноправно с кожей и мышцами. Ветви к перечисленным образованиям, относятся к одному сегменту.

Следовательно, мы можем сделать вывод: позвоночник соразмерен в иннервации мышцам, коже. И позвонки, и мышцы, и кожа (в данный момент мы говорим о туловище) будут иннервироваться как элементы одного сегмента туловища.

Ко внутренним органам можно применить то же правило, с некоторой поправкой. Они получают иннервацию из сплетений вегетативной нервной системы, расположены которых тоже можно описать как сегментарное, если разделить тело на более крупные сегменты.

Так, сегменту туловища в системе координат соматической нервной системы соответствует 1-3 ПДС; сегменту туловища в системе координат вегетативной нервной системы соответствует отдел позвоночника.

Вегетативные сплетения получают ветви от спинномозговых нервов соответствующих сегментов (белые соединительные ветви), и наоборот – серые соединительно тканные ветви. Т.о. изменениям позвоночника на томили ином уровне будут равноправны не только изменения со стороны мышц и кожи, но равноправны будут и изменения внутренних органов.

Опираясь на этот тезис, можно утверждать, что

изменения в позвоночном столбе предопределяемы наравне с изменениями мышц и внутренних органов.

И предопределяемы чем- то, что можно назвать «состоянием нервной системы», что вполне созвучно размышлениям о рефлекторной природе изменений Попелянского Я.Ю.

Я предлагаю локализовать симтомокомплекс в триаду «позвоночник – внутренний орган –мышца». При этом посылки в изменениях, или, во всяком случае, руководство происходящими изменениям мы отдадим НС.

Йога при позвоночной грыже

Межпозвоночная грыжа является смещением ядер межпозвонковых дисков. Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника крайне благоприятно воздействует на организм и помогает выполнять щадящие нагрузки, равномерно распределяя их по всему телу. Упражнения йоги помогают поддерживать нормальные функции во всех органах тела и позволяют человеку долго быть активным и подвижным.

Общие правила йоги для лечения грыжи позвоночника

Позы для лечения грыжи позвоночника подбираются с особой тщательностью. Таким пациентам следует избегать следующих упражнений:

При такой болезни лучше не делать асаны на скручивание.

  • скручивания;
  • сильные прогибы;
  • быстрые неаккуратные движения.

Заниматься йогой следует так, чтобы тренировка приносила исключительно расслабление и комфорт. Лечение и предотвращение позвоночных недугов путем йогатерапии нацелено на мягкое растягивание мышц и позвонков.

Если какие-то позы приносят дискомфорт — нужно прекратить занятия.

На первых порах можно посещать занятия с инструктором, который поможет подобрать правильные положения для тела или разработать индивидуальную программу.

Йогатерапия для позвоночника

Методики йогов построены на том, чтобы как можно дольше удерживать ту или иную асану. Ежедневные занятия приводят к снижению внутридискового давления, в здоровых и поврежденных элементах позвоночного столба. Благодаря повышению эластичности связок и мышц, увеличивается подвижность межпозвоночного сочленения каждого отдела и укрепляется мышечный корсет.

Гимнастика для шейного отдела

При заболеваниях в этом сегменте позвоночного столба рекомендуют выполнять следующие упражнения:

Головой нужно сопротивляться руке, положенной на лоб.

  • Ложимся на правый бок, вытягиваем правую руку, располагая на ней голову. Левой рукой опираемся о пол перед туловищем. Не спеша поднимаем голову и удерживаем асану до 5 секунд. Повторяем асану на другую сторону.
  • Упражнение выполняем в сидячем положении. Кладем руку на лоб. Наклоняемся головой вперед, сопротивляясь рукой.
  • Упражнение выполняем по аналогии с предыдущим, но уже сопротивляясь височной областью и наклоняя голову набок.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника предполагает несколько разминок перед началом тренировки. Например, можно некоторое время совершать мягкие повороты и наклоны шеей.

Асаны для грудного отдела

При поражениях в этом отделе спины выполняем следующие упражнения:

Грудному отделу поможет вытягивание позвоночника вместе с руками из положения сидя ягодицами на пятках.

  • Садимся на колени, опуская ягодицы на пятки. Делаем выдох и наклоняемся корпусом вперед. Лбом прислоняемся к полу и тянем руки вперед. Удерживаем позу в течение нескольких минут.
  • Присаживаемся на стул и поднимаем руки кверху. Тянемся назад, так, чтобы спина полностью разместилась на спинке стула.
  • Садимся на пол, вытягивая руки. Фиксируем их за спиной и соединяем лопатки.

Йога для поясничного отдела

Устранить тонус мышц и вернуть правильную осанку помогут следующие упражнения для поясницы:

  • «Адхомукха-шванасана». Крепко упираемся о пол ступнями и пальцами рук. Встаем на носки, руки стараемся не отрывать. Вес тела переносим на пятки и отрываем носочки от пола. Завершаем позу, крестообразно захватывая голову. Важно все время держать спину согнутой.
  • «Бабочка». Для ее выполнения ложимся и расставляем руки и ноги в стороны. На вдохе поднимаем ноги, на выдохе — разводим их.
  • Принимаем положение лежа, которое называется «Шавасана». Оно используется как последний этап тренировок, так как направлено на расслабление и никак не связано с нагрузками. Ложимся на пол. Дышим спокойно, неспешно расставляя руки и ноги в стороны.
Читайте также:  Травмы на занятиях йогой: виды, причины, меры предосторожности

Противопоказания

При головокружении йогой лучше не заниматься.

Йога при грыже позвоночника поясничного отдела нежелательна при таких состояниях:

  • чрезмерная болезненность;
  • слабость и головокружение;
  • дискомфорт при удержании асан;
  • обострившиеся хронические заболевания;
  • перенесенные серьезные травмы спины.

Занятия йогой нужно прекратить, если грыжа спровоцировала ограничение подвижности.

Кроме того, нужно внимательно относиться к своему телу, прислушиваясь к нему — если присутствует болезненность и дискомфорт в пораженной зоне позвоночного столба — следует воздержаться от упражнений.

Особенно не рекомендуется выполнять асаны под действием болеутоляющих препаратов — они убирают болезненность, из-за чего можно легко переоценить свои силы и навредить здоровью.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Заниматься йогой следует на пустой желудок, минимум через 2 часа после еды. Тщательно контролируйте нагрузку, не пытайтесь сразу выполнять сложные асаны, для начала стоит выбрать более простые варианты. Помните, что при занятиях вы не должны ощущать боль, допустим только небольшой и непродолжительный дискомфорт.

Проводить тренировки надо ежедневно, поэтому домашние занятия будут наиболее удобным вариантом. Во время тренинга в помещении должна быть комфортная температура, а сами асаны следует выполнять на теплом коврике — холод и йога несовместимы. Во время тренировки можно включить медленную приятную музыку, способствующую расслаблению. С этой же целью можно использовать различные благовония.

Одежду следует подбирать максимально удобную, она не должна стеснять движения и создавать дискомфорт. Ювелирные украшения лучше снять, чтобы избежать неприятных ощущений и травм.

Перед началом тренировки уделите время разогреву мышц и суставов. Это можно осуществить за счет выполнения медленных наклонов, поворотов, вращений головы и рук.

Асаны благоприятно влияют на позвоночник за счет задействования всех его отделов. Многие из них можно выполнять в домашних условиях, они подойдут даже для начинающих.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Самое первое упражнение для каждого занятия. Сядьте на пол, поднимите руки и потянитесь, чувствуя, как выпрямляется ваш позвоночник. Затем разведите верхние конечности по сторонам, согните локти и сделайте повороты головой.

Сядьте на пол, выпрямите нижние конечности. Наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться пальцами до кончиков стоп. Со временем вы сможете ухватиться руками за подошвы. Фиксируйте тело в положении максимального наклона на некоторое время.

Лежа на спине, согните нижние конечности и прижмите их к груди, лбом коснитесь коленей. Раскачивайте тело вперед-назад.

В той же стартовой позе согните коленные суставы, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимите ягодицы на максимальную высоту и удерживайте тело в заданной позе 3-5 секунд.

Встаньте на четвереньки. Делая вдох, прогните спину, поднимите голову и посмотрите вверх. Выдыхая, округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение надо выполнять плавно и аккуратно.

Встаньте на четвереньки. Поднимите прямую ногу и противоположную ей прямую руку. Удерживайте тело в этом положении 20 секунд, затем повторите позу для другой пары конечностей.

Лягте на живот. Делая вдох, приподнимайте корпус от пола, упираясь в пол руками. В конечной точке упражнения максимально прогните спину и запрокиньте голову. Выдыхая, лягте на пол.

Лежа на животе и делая вдох, оторвите руки и ноги от пола и прогните спину. Удерживайте тело в данной позе несколько секунд.

Сядьте в позу лотоса. Сделайте поворот корпуса, положив одну руку на колено, а другую уперев в пол. Удерживайте положение тела до тех пор, пока в мышцах не возникнет напряжение. После сделайте поворот в другую сторону.

Занятия йогой при заболеваниях спины и ее влияние на организм

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Согните ногу и перекиньте ее через другую. Корпус должен оставаться неподвижным. Удерживайте тело в данной позе 2 минуты, затем повторите позу йоги в другую сторону.

Встаньте на колени, опустите ягодицы на стопы. Сделайте наклон вперед и упритесь лбом в пол. Мышцы должны быть полностью расслаблены, руки вытянуты к ногам. Удерживайте позу 2 минуты.

При занятиях йогой каждое действие должно быть плавным. Не спешите и не совершайте резких движений. Асаны позволят сократить болевые ощущения в области позвоночника и поясницы и даже полностью избавиться от них. При регулярном выполнении они уменьшают нагрузку на позвоночник, укрепляют мышцы спины, способствуют развитию гибкости.

Поза кошки

Поза кошки, одна из базовых и легких асан, выполняется из исходной позиции стоя на четвереньках, бедра и руки под прямым углом. Далее необходимо освоить технику медленных прогибов спины вверх и вниз с задержкой на несколько секунд в крайних положениях.

Первая фаза выполняется на вдохе с выгибанием спины. Голова движется вверх до упора, взгляд устремлен в потолок, передняя часть шеи вытянута, плечи раздвинуты. Параллельно расположенные ступни ног с силой упираются в пол. Одновременно ягодицы приподнимаются и мышцы живота расслабляются.

Вторая фаза – прогиб спины на выдохе – выполняется одновременным опущением головы с расслаблением мышц шеи и втягиванием живота, при этом надо сосредоточиться на дуге спины, образованию которой будет способствовать перемещение копчика в направлении живота, мышцы ног при этом нужно ввести в расслабленное состояние.

Сантош Кришнан, Индия

Дипломированный преподаватель хатха-йоги PG Diploma Annamalai University. Сертификат по йогатерапии SVYASA University. Сертификат по аюрведической терапии.

Преподает на курсах для учителей йоги от Yoga Aliance в Индии. Работает в государственной больнице штата Керала в Индии — восстанавливает пациентов с помощью йогатерапии после травм и с помощью йоговских практик помогает пациентам облегчать течение болезни или излечиваться полностью.

Преподает асаны, пранаямы, медитацию, анатомию и физиологию йоги, стили Хатха-йога, аштанга-йога, виньяса-флоу. Работает со студентами из США, Англии, Франции, Германии, Италии, Бразилии, Гонконга, Малайзии, России, Испании, Бельгии, Украины, Швеции.