Йога при простуде, гриппе и насморке: занятия при температуре

С наступлением холодов, все больше начинают пугать и беспокоить различного вида вирусные заболевания и простуда. Они затрагивают почти каждого, некоторых людей даже несколько раз за сезон. Многих волнуют всевозможные пути защиты от простуды.

Подготовка к пранаяме

«Теперь я даю правила пранаямы. Посредством её человек становится равным богам» (с) «Гхеранда-Самхита», 5.1.

Перед тем, как начать практиковать пранаяму, желательно очистить носовые проходы. Лучше всего это сделать при помощи шаткарм Джала Нети или Сутра Нети.

Для практики пранаямы необходимо найти подходящее место. Это может быть чистое помещение с достаточным количеством свежего воздуха или спокойное место на природе. Важно, чтоб окружающая температура была комфортной и чтобы в воздухе не ощущалось неприятных запахов.

Упражнения

Баласана.

Встав на коленки, разведите их в сторону. Таз должен находиться на пятках, а большие пальцы ног должны касаться друг друга. Вытянув руки вперед, потянитесь головой за ними, стараясь как можно ниже опустить ее к коврику. Ягодицы не должны отрываться от пяток. Шея остается расслабленной.

Адхо Мукха Шванасана

Положите на коврик кирпич так, чтобы, встав над ним на четвереньки, он был на уровне грудной клетки. Медленно начинайте вставать в позу Собаки. Старайтесь дотянуться головой до кирпича, однако не напрягайте шею. Если вы не дотягиваетесь до кирпича, подложите болстер.

Уттанасана

Встав в позу горы, расставьте ноги чуть шире плеч. Поместите макушку на кирпич, болстер или стул. Схватив лодыжки кистями, разведите локти. Старайтесь не переносить вес всего тела на голову, пусть он остается в ногах.

Супта Вирасана

Расположив болстер вдоль коврика, войдите спиной к нему в позу Героя. Медленно лягте на опору. Колени должны быть сомкнуты. Если выполнение упражнения вызывает болевые ощущения, увеличьте высоту опоры. Руки расположите над головой, захватите ладонями локти.

Ширшасана

Изучать эту позу можно только с учителем. Первое время выполняйте ее около стены. Встав на коленки и прижавшись предплечьями к полу, начинайте медленными маленькими шажками подниматься по стене наверх. Мягко войдите в асану Ширшасана.

Чатуш Падасана

Постелите на коврик одно на другое три одеяла. Лягте на спину на опору таким образом, чтобы плечи находились на краю одеял. Согнув ноги в коленях, расставьте их на ширине таза. Возьмитесь руками за лодыжки. Оторвите таз от полы и поднимите его наверх. Будет идеально, если коленки и таз у вас будут примерно на одной горизонтальной отметке. Стараясь тянуться тазом к потолке, расправьте плечи и раскройте грудную клетку.

Что ещё укрепит иммунитет, даст силы и поможет в борьбе с болезнями?

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь… к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

Читайте также:  Прана-йога — дыхательные практики в йоге

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха.

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля.

Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”.

Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу.

Читайте также:  Миллионы за предательство. История уничтожения Рейнхарда Гейдриха

Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» .

Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости. 

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Абсолютными противопоказаниями к занятиям дыхательными упражнениями являются следующие состояния:

  • органические поражения сердца;
  • заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
  • повышенное внутричерепное и глазное давление;
  • острые состояния органов брюшной полости;
  • период после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаление мозга;
  • период после полостных операций;
  • сильный спаечный процесс;
  • выраженная вегетососудистая или нейроциркулярная дистонии «по гипертоническому типу»;
  • повышенное кровяное давление;
  • нейроинфекции, психические заболевания и расстройства, злокачественные новообразования;
  • наличии хронического процесса в лёгких либо астма.

Не рекомендовано самостоятельное освоение дыхательных упражнений детям до 14 лет и беременным женщинам.

Имеются противопоказания для занятий дыхательной йогой, поэтому детям и беременным женщинам, а также лицам, имеющим различные заболевания, следует проконсультироваться со специалистом

Противопоказания для занятий дыхательными упражнениями йоги

Временно отказаться от практики следует в следующих ситуациях:

  • при сильной физической усталости;
  • при перегреве либо переохлаждении;
  • при лекарственной интоксикации;
  • во время прохождения курса иглоукалывания или шиацу (японская практическая терапия, подразумевающая надавливание пальцами на определённые участки тела);
  • в течение двух суток после приёма алкоголя (даже ста граммов сухого вина);
  • на протяжении 6 часов после бани или сауны;
  • при температуре выше тридцати семи градусов;
  • при сильных или болезненных месячных.

Лучше всего, если первые шаги в освоении дыхательных упражнений в йоге будут сделаны под руководством опытного инструктора, который подберёт практики индивидуально, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и проследит за их правильным выполнением.

Вдохнул, выдохнул, задержал дыхание — казалось бы, что может быть проще… Но зачастую новички совершают ошибки, которые заметны только со стороны. Опытный инструктор подскажет, если, например, плечи задраны, голова не туда направлена, лицо перекошено, а живот втягивается не вовремя. Только регулярная практика помогает исправить эти недочёты.

Некоторые нюансы

Для полноценного исцеления важен настрой человека. Следует запрограммировать себя на выздоровление. В этом деле помогут теплая, комфортная одежда и приятные, вкусные горячие напитки.

Многочисленные мелочи на самом деле гораздо важнее, чем кажутся. Йога при простуде поможет только в случае правильного и решительного подхода.

Во время выполнения Асан, необходимо соблюдать меры предосторожности — использовать подкладки в виде одеяла или коврика для зарядки. Все движения должны быть плавными, осторожными.

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Что может предложить йога для борьбы с простудой и гриппом? Чтобы избавиться от назойливых зимних и весенних простуд и слабости, народ горстями потребляет таблетки и витамины или “заливает” першение в горле и температуру спиртным. Если вам жалко перегружать организм химией и таблетками, если вы считаете, что на лекарствах пришла пора сэкономить, обратитесь… к своему организму. От вас требуется совсем немного: разрешите ему выздороветь.

1. Очищающее дыхание

Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, потом вытяните губы, как если бы вы собирались свистеть. Начинайте постепенно и энергично выдыхать воздух, но не так, как вы задуваете свечу: одним выдохом, надувая щеки (щеки остаются неподвижны).

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат: пошаговая инструкция

Эти последовательные толчкообразные выдохи должны ощущаться как слабый кашель, который как бы выталкивает воздух из легких до полного их опустошения. Толчки при выдохе должны ощущаться в грудной клетке и в спине.

Эффект от выполнения очищающего дыхания: очищающее дыхание, как видно из названия, очищает и вентилирует легкие, а также тонизирует всю систему дыхания.

2. Джала-нети (промывание носа соленной водой)

Растворите 10 гр. соли в одном литре теплой воды и залейте ее в нети-пот (сосуд).

Утреннее время является наилучшим для нети. При определенных болезнях нети можно выполнять два раза в день.

Поместите носик сосуда в правую ноздрю, наклонив голову набок, так, чтобы левая ноздря оказалась ниже. Откройте рот и дышите через него.

Вода начнет выливаться из левой ноздри. Выполните то же самое действие с другой ноздрей. Если нет мокроты, нети можно выполнять без соли с холодной водой.

Те, у кого есть кашель и простуда, должны выполнять это только с теплой соленой водой. Те, кто у кого нет слизи, могут начать выполнять нети с теплой водой и медленно переходить к воде комнатной температуры. Нети вылечивает простуду и ринорею. 

После нети нужно выполнить капалабхати, чтобы вся вода вышла из носа и человек не простудился.

Эффект – выведение пыли, загрязнений, слизи из носовых пазух, стимуляция нервных окончаний в носу, снятие усталости глаз, улучшение слуха.

Практики йоги для лечения и профилактики простуды

Это отличная профилактика гриппа, простудных заболеваний, аллергических насморков, синуситов, ангин, кашля.

Джала-нети охлаждает и освежает мозг, отводя избыток тепла, и, таким образом успокаивающе действует при головных болях, мигрени, перепадах настроения, бессоннице, утомлении, истериях, эпилепсии, депрессиях и общих ментальных напряжениях.

Противопоказания для практики джала-нети: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

3. Капалабхати

Название состоит из двух санскритских слов: «капала» – это череп, а «бхати» – это корень слова, обозначающий “делать сверкающим, чистить”.

Буквально Капалабхати (ударение на слоге «ха») переводится как “уборка черепа”, но в данном случае имеется в виду “очистка” пранических каналов, которые находятся в черепной коробке (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана).

В этой практике решающую роль играет сила выдоха, поэтому Капалабхати состоит из резких и быстрых выдохов, чередующихся с медленными и спокойными вдохами.

При вдохе необходимо контролировать мышцы пресса (они должны быть расслаблены) для того, чтобы поступление воздуха в организм осуществлялось медленно.

Не переусердствуйте с напряжением мышц живота, то есть не втягивайте его, пытаясь таким образом повлиять на количество выдыхаемого воздуха. В данном случае важна сила самого выдоха. Делать на начальном этапе сначала по 10 раз в три подхода с перерывами. А в идеале хорошо делать по утрам 108 раз хотя бы один дыхательный цикл – каждый день.

Положительный эффект: очищает и тонизирует носовые проходы, усиливает слюнные железы и выбрасывает бактерии, которые получили приют в носу.

Капалабхати оказывает укрепляющий и балансирующий эффект на нервную систему, а также тонизирует пищеварительные органы. Очищает тонкие энергетические каналы «Нади» .

Капалабхати тонизирует мозг для умственной работы и помогает преодолеть сонливое состояние.

Противопоказаниями для выполнения капалабхати являются гипертония, патологии лёгких, сердечно-сосудистые заболевания, острые заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме, грыжи в брюшной полости.