Йога при грыже позвоночника: поясничный, грудной и шейный отделы

ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное – возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.

Рекомендации специалистов

Вне зависимости от выбранной системы лечения, стоит уделять внимание соблюдению некоторых простых и понятных полезных рекомендаций:

  • Заниматься нужно только при наличии понимания смысла тренировки.
  • Каждое упражнение для мышц позвоночника и шеи выбирается в соответствии с собственным самочувствием.
  • Начинать тренировки не рекомендуется в стадии серьезного обострения и тревожных симптомов, болей. На этом этапе контролировать порядок занятий должен опытный врач.
  • Начинать каждую тренировку обязательно с разогрева и легкой разминки. Желательно заниматься в постоянном режиме и без перерывов. Это поможет сохранить мышечную силу и здоровье позвоночника.

Особенностью каждой тренировки становится медленное и острожное выполнение каждого упражнения. Это требуется для сохранения целостности межпозвонковых соединений. Задания необходимо выполнять аккуратно.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Остеохондроз — это деструктивное заболевание, при котором страдают межпозвоночные диски. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть протрузия или грыжа.

Деформация диска приводит к смещению позвонков и защемлению нервов. В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков. Для снятия спазма и нормализации питания диска необходимо улучшить кровообращение в окружающих тканях.

Йога — это древнеиндийское учение, которому более 4 тысяч лет. Комплексы упражнений йоги воздействуют на весь организм и позвоночник.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела лечит шею, укрепляет иммунитет и весь организм. Это ускоряет процесс выздоровления и защищает от новых неприятных заболеваний. Упражнения для лечения остеохондроза оказывают следующие положительные эффекты:

  • улучшают состояние мышечного корсета и суставов;
  • способствуют коррекции строения скелета;
  • восстанавливают кровообращение и метаболизм;
  • снимают напряжение в позвоночном столбе;
  • тормозят процесс старения;
  • улучшают работу сердечной и дыхательной систем;
  • повышают иммунитет.

Йога при грыже позвоночника: особенности выполнения и примеры асан, предосторожности и противопоказания, предписания для проведения занятий

Грыжей межпозвоночной называют смещение ядра, расположенного меж позвонками диска.

Чтобы сохранить возможность двигаться и не получить осложнений на спину и внутренние органы, надо нормализовать состояние позвоночника.

Сеансы йоги оказывают положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Упражнения щадят позвоночник, распределяя нагрузку на весь организм. Напряжение с позвоночного столба снимается.

Особенности выполнения

Йога при грыже безопасно действует на здоровье пациента. Асаны равномерно нагружают организм, восстанавливая здоровье и силы. Разрешается применять любые позы. Правда, некоторые из них довольно сложны, в особенности для новичков. Важно грамотно выбирать их, рассчитывая свои силы.

При грыже позвоночника желательно подбирать позы йоги, не сопряженные с риском ударов и ушибов. Противопоказаны также занятия на скручивание. Будучи эффективными для здорового, опытного человека, новичку с проблемами спины они могут наносить вред.

Начиная занятия йогой при грыже позвоночника, важно придерживаться ряда правил:

  • начинать с минимальной нагрузки, чтобы организм мог адаптироваться к тренировкам,
  • гимнастику проводить размеренно, без резких движений,
  • не допускать прыжков и ударов,
  • заниматься ежедневно, по три-четыре раза,
  • постоянно следить, чтобы дыхание было ровным.
Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Не следует бессистемно пробовать все асаны подряд. Йогой при грыже позвонков рекомендуется заниматься под руководством инструктора. Он сформирует комплекс, который идеально подойдет в конкретной ситуации.

Ощутив дискомфорт или боль, необходимо прекращать занятие. Если они незначительны, можно и продолжить, но не прибегать к прежним нагрузкам.

Йога для разных участков позвоночника

Йога при грыже не так проста, как кажется на первый взгляд.

Чтобы добиться исцеления, важно найти опытного, грамотного инструктора, способного не только рассказать, но и научить больного принимать различные позы правильно.

Необходимо, чтобы он сумел подобрать комплекс занятий, учитывая специфику состояния здоровья своего подопечного. В зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен, практикуются разные асаны.

Шейный отдел

Йога при грыже в шейном отделе позвоночника призвана:

  • наладить кровоснабжение,
  • сделать мышцы крепче и здоровее,
  • устранить головные боли и неприятные ощущения на пострадавшем участке.

Перед тем, как приступать к асанам, важно хорошо размяться. Начинают с поворотов головой влево-вправо. Затем ее наклоняют вперед и назад. Затем опять поворачивают по сторонам.

Далее переходят к самим асанам йоги при шейной грыже. Улегшись на бок, голову кладут на вытянутую руку. Другая рука опирается о пол перед телом. Подняв голову, фиксируют ее на пять секунд. Повторить на другой стороне.

Усевшись на стул, ладошку кладут на лоб. Давить головой на кисть. Это упражнение полезно для укрепления передней части шеи.

Еще в одном упражнении исходное положение, как и в предыдущем, но рука кладется уже на висок. Голову наклоняют, слегка надавливая ладонью. Так укрепляются боковые шейные стенки.

Все упражнения желательно согласовывать с доктором. Лечебная гимнастика призвана работать над позвонками шейного отдела:

  • усилить подвижность,
  • укреплять,
  • повышать эластичность.

Все это помогает победить заболевание.

Йога при грыже грудного отдела позвоночника подразумевает выполнение иных асан. Например, встав на коленки, садятся на пятки. Сделав вдох, корпус наклоняют вперед. Вытянув назад руки, лбом касаются пола. Фиксируются на некоторое время. При этом расслабляются мышцы в грудном отделе.

Сидя на стуле, поднять руки над собой. Медленно опустить корпус назад, спина при этом укладывается на спинку стула. Не поднимаясь со стула, руки вытягивают. Лопатки соединяют вместе, а руки сцепляют за спиной в замок.

Чтобы йога для лечения грыжи грудного отдела позвоночника была эффективной, важно отслеживать собственное дыхание. Ему следует быть размеренным при ровном сердцебиении. Если пульс участится, придется прервать гимнастику на отдых.

Поясничный отдел

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника устраняет в спине мышечный тонус, возвращая естественную, идеальную осанку.

Пальцы рук со стопами фиксируются на полу. Далее становятся на носочки без отрыва рук. Затем вес переносят на пятки, оторвав от пола носки. Асану завершают, крестообразно захватив голову руками. Спина постоянно остается согнутой.

Каким бы ни было повреждение позвонка, асаны при грыже поясничного отдела позвоночника щадят организм. Например, «бабочка»: просто лежа, расставив по сторонам конечности на вдохе ноги поднимаются вверх, на выдохе – они же разводятся в стороны.

Общие правила, как делать асаны

Рассмотрим комплекс упражнений из йоги при болях в грудном отделе позвоночника, который вы сможете выполнять даже в домашних условиях. Напомним, что вы должны уделить особое внимание контролю над дыханием. Дышите медленно и плавно, а при возникновении любых болевых ощущений или дискомфорта прекратите выполнять упражнение.

Вы должны контролировать все прогибы и вытяжения, избегая чрезмерных скручиваний, которые могут усугубить ситуацию. Новичкам особенно важно избегать травм при занятии йогой. Научитесь прислушиваться к своему организму, и тогда йога при болях в грудном отделе позвоночника вам непременно поможет улучшить самочувствие.

Читайте также:  Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Причин у появления проблем с позвоночником может быть очень много — врачи выявили лишь симптомы и ход течения заболевания, но однозначно сказать о конкретной причине не всегда удается. Чаще всего она кроется в малоактивном и сидячем образе жизни, неправильном питании, вредных привычках.

Что дает позвоночнику йога при остеохондрозе

Выполняя регулярно и совсем недолго асаны для позвоночника, мы получаем такой эффект:

  • Налаживаются обменные процессы не только в самом центре проблемы, но и во всем организме;
  • Мышцы приходят в тонус;
  • Укрепляется иммунная система;
  • Улучшается подвижность позвоночника;
  • Устраняется риск повторных рецидивов заболевания;
  • Снимается межпозвоночное напряжение;
  • Связки и сухожилия становятся более эластичными и прочными;
  • При занятиях не должно быть болевых или неприятных ощущений (иначе нужно сразу обратиться к врачу);
  • Корректируется осанка.

Йога должна быть обязательно включена в комплекс лечения.

Ошибочно полагать, что проблему может решить только медикаментозное лечение. Комплекс асан для лечения позвоночника также полезно выполнять и для профилактических целей.

Строение грудного отдела

Грудной отдел позвоночника – это надёжный каркас, который защищает сердце и легкие от внешних воздействий. Помимо защитной, грудная клетка выполняет дыхательную и двигательную функции.

Грудной отдел состоит из грудины, 12-ти пар ребер и 12-ти позвонков.

Размер позвонков увеличивается сверху вниз, чтобы компенсировать возрастающую нагрузку на позвоночник.

В передней части грудной клетки находится грудина. Впереди она имеет слегка выпуклую форму, а сзади немного вогнутую.

На грудине находятся вырезки: яремная, ключичные и реберные. К ключичным вырезкам присоединяются кости ключиц. К реберным вырезкам крепятся хрящи истинных ребер.

Выделяют три части грудины: тело, рукоятку и мечевидный отросток. Тело грудины длиннее рукоятки практически в три раза, но при этом уже. У женщин тело грудины короче, чем у мужчин.

Рукоятка прикреплена к телу грудины хрящевым суставом.

Истинные ребра – это 7 пар верхних ребер. Первый реберный хрящ сочленяется с рукояткой грудины. Второй сочленяется с суставом между рукояткой и телом. Хрящи остальных истинных ребер сочленяются с телом грудины.

Помимо семи пар истинных ребер, грудная клетка включает три пары ложных ребер и две пары плавающих (колеблющихся) ребер.

В отличии от истинных, ложные и колеблющиеся ребра не крепятся к грудине.

Ложные ребра соединены друг с другом, образуя реберную дугу.

Плавающие ребра не имеют прямого соединения с грудиной и другими ребрами. Они крепятся только к позвоночнику.

В каких случаях запрещено делать ЛФК при грыже

Любые физические упражнения запрещены в острой фазе боли. Если появились ухудшения, обратитесь в клинику, пройдите курс лекарственной терапии. И только когда боль уйдет, с разрешения доктора можно приступать к тренировкам.

Каждый вид межпозвоночной грыжи имеет серьезные осложнения, поэтому не стоит затягивать с лечением. Посмотрите, насколько просто можно избавится от грыжи за 10 сеансов

Другие противопоказания:

  • Гипертония.
  • Серьезные заболевания сердца – ишемия, хроническая недостаточность и др.
  • Недавняя операция, после которой нельзя напрягаться (временное противопоказание).
  • Высокая температура.
  • Простуда, грипп и другие инфекционные болезни.
  • Кровотечения – в т.ч. носовые.

Продвинутые асаны

Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.

Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Советы для начинающих

При желании освоить йогу может каждый, независимо от возраста или физических данных. В первое время достаточно заниматься от 20 минут до получаса и практиковать самые простые асаны.

При выполнении гимнастики очень важно глубоко и ровно дышать, не задерживая дыхание. Если какая-то поза или движение вызывает выраженный дискомфорт или болевые ощущения, лучше прекратить заниматься

Возможно, данная асана еще слишком сложна для вас и требует более серьезной практики.

Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку, чтобы усилить кровоток. Это поможет избежать растяжений и значительно повысит эффективность занятия. Между асанами следует делать минутный перерыв для расслабления мышц и восстановления дыхания.

Принимать каждую из поз нужно медленно и спокойно, стараясь удержать равновесие. По мере привыкания время пребывания в асанах постепенно увеличивается.

Противопоказания к упражнениям

Правильно заниматься йогой с тренером. Упражнения простые, но каждый имеет много нюансов, от которых зависит результат.

Тадасану не делают в случае:

  • гипотонии,
  • головной боли,
  • булимии,
  • мигрени,
  • расстройства пищеварения,
  • перенапряжения зрения,
  • бессоннице.

Врикшасану можно делать без опаски, противопоказаний нет.

Вирабхадрасана не назначается тренером в случае:

  • проблем со здоровьем сердца,
  • гипертонии.

Позу Змеи нельзя выполнять при вынашивании ребёнка.

  • При нарушениях щитовидной железы подбородок во время асаны следует держать по направлению к груди.
  • Если гипертония, прогиб в шейном отделе не делать.
  • При нарушениях позвоночного столба, упражнение выполнять с особой осторожностью.

Комплекс видео-упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, снимающий боли и напряжения: