Йога практика для начинающих и ее значение в психологии

Поддержание здорового веса, достаточное количество сна и регулярные упражнения – это несколько способов укрепить иммунитет.

Йога как способ снятия стресса

Используя тело как инструмент, практика йоги дает нам возможность приглушить «шум» нашего ума, а также принять ситуацию и нас самих такими, какие мы есть. В результате этого, в нашем сознании появляется больше стабильности, эмоции и чувства поддаются большему контролю.

Со временем, регулярные занятия йогой создают условия для обретения гармонии, как между телом и умом, так и между нами и окружающей нас действительностью (включая деятельность и других людей).

ЙОГА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИММУНИТЕТА

Йога — это больше о том, как вы себя чувствуете, чем о том, как вы выглядите. Но что именно означает это? Что происходит внутри?

« Йога – это когда каждая клетка тела поет песню души».

– Б.К.С. Айенгар, мастер индийской йоги.

Эта цитата указывает на фундаментальный принцип йоги: взаимосвязанные отношения тела и ума. Другими словами, если вы правильно занимаетесь йогой, вы почувствуете связь с собой как физически, так и морально. Наряду с чувством связи, цель состоит в том, чтобы почувствовать себя полностью вовлеченными как физически, так и ментально в практику, и когда это происходит, йога становится практикой осознанности!

Внимательность – это способность полностью присутствовать в данный момент, и она дает множество преимуществ, включая снижение стресса, улучшение самосознания, повышение уровня концентрации, улучшение сна или снижение артериального давления.

ПОДСКАЗКА: Знаете ли вы, что упражнения на глубокое дыхание также являются практикой осознанности? 

Читайте также:  Можно ли делать шанк пракшалана при геморрое

К счастью для вас, мы создали  Serene ™ , интеллектуальную функцию обучения осознанному дыханию.

Осознанная практика йоги также поможет устранить внутренние блокировки и позволить крови и энергии свободно течь по телу и внутри него. Это приведет к хорошей системе кровообращения, спокойной нервной системе и, как следствие, к хорошо функционирующей иммунной системе.

Начните с позитивного отношения!

Не бойтесь нехватки физической формы и гибкости — вы получите их со временем, начиная с простых, несложных асан, со временем переходя на все более продвинутый уровень. Прежде всего, и это очень важно для духовной составляющей практик, наслаждайтесь тем, что вы делаете здесь и сейчас. Сосредоточтесь на том, чтобы слушать свое тело, чувствовать каждую клеточку!

Прежде чем записаться на занятия, вы можете попрактиковаться дома. Специально для вас ниже представлен комплекс йоги для начинающих, который вы можете выполнить, не выходя из квартиры. Благодаря ему вы поймете, стоит ли начать ходить на более профессиональные групповые занятия с тренером. А улучшенная координация движений и хорошее самочувствие не заставят себя ждать ка приятный бонус.

И помните, любая тренировка, независимо от вида спорта, будет приятнее, если вы в удобной одежде и проветренном помещении. Особенно если речь идет о йоге, где надо много и активно дышать.

В заключение

Стресс – это неотъемлемая часть жизни людей. Каждый человек должен быть в состоянии справиться с ним. Кроме того, некоторые виды стресса могут быть полезными для здоровья.

Однако, хроническое негативное состояние души может серьезно повлиять на физическое и психическое благополучие. Поэтому очень важно найти методы, которые помогут расслабиться, устранить чрезмерное напряжение, улучшить качество жизни. Для уменьшения стресса можно попробовать подходящие процедуры, описанные выше:

  • физические упражнения;
  • йога;
  • медитация;
  • исцеляющая молитва;
  • иглоукалывание;
  • еда, богатая питательными веществами;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • провождение времени на природе, в обществе;
  • ведение дневника;
  • использование растений-адаптогенов, эфирных масел.

Эти методы помогут поддерживать хорошее настроение, успокоиться, научиться справляться с ежедневным напряжением. Контроль стресса пойдет на пользу общему состоянию здоровья, обеспечит лучшую, полноценную жизнь. Общайтесь с людьми, которые вам симпатичны, которых вы любите. Не живите только работой – это – существование.

Здоровый сон

Занятия йогой помогут вам значительно улучшить качество вашего сна. Вы, возможно, обнаружите, что засыпать стало гораздо проще, а сам сон стал глубже и спокойнее, если будете постоянно практиковать йогу. В идеале, продолжительность вашего сна должна составлять от шести до девяти часов.

Качество сна часто соотносится с похудением. Исследование, проведённое в 2018 году, показало, что люди, которые мало спят, сбрасывают меньше веса, чем те, кто спит положенное количество часов. Обе группы, на которых проводили исследование, были ограничены в количестве потребляемых калорий, а само исследование предполагало, что недостаток сна негативно скажется на строении тела в целом и на похудении в частности.

Йога-нидра – это специальная техника управляемого расслабления, которая выполняется лёжа. Такая практика может помочь сделать ваш сон более глубоким и одновременно с этим развить вашу осознанность, а имея подходящий настрой, вы также сможете стать чуть ближе на пути к похудению.

По результатам одного небольшого исследования 2018 года выяснилось, что работники сферы здравоохранения, практикующие йогу-нидру в течение восьми недель, стали гораздо внимательнее, что помогло им действовать более осознанно и относиться к своим пациентам с большим пониманием, а также уменьшило их внутренние переживания.

Читайте также:  Хатха-йога в домашних условиях: с чего начать и преимущества занятий

В первое время их сонливость не сильно уменьшилась, однако, чем дольше они занимались таким видом йоги, тем более качественным становился их сон. Стоит отметить, что для подтверждения таких выводов, следует провести более масштабные и основательные исследования в этой области.

Поза Дерева (Врикшасана)

Прежде чем перейти к Позам Орла и Половины Луны, новичкам следует освоить Врикшасану. Поза Дерева – это основной баланс в положении стоя. Овладевая Врикшасаной, вы научитесь концентрироваться и успокаивать мечущийся ум.

Позы на баланс заставляют нас быть честными с собой. Вы вынуждены признаться, где находитесь в данный момент – здесь, на коврике, или в прошлых и грядущих проблемах, событиях и заботах. Балансовые асаны вернут вас на коврик, в настоящий момент, научат концентрироваться на дыхании и наблюдать за ощущениями тела здесь и сейчас. Человек часто не признается даже самому себе, что на самом деле он отсутствует на тренировке. Но если он находится в Позе Дерева и его ум блуждает, он тут же узнает об этом, потому что… упадет :-).

Прогрессивная мышечная релаксация

Имбирь применяется как эффективное средство против тошноты. Издавна имбирь применяют для лечения морской болезни.

Он также облегчает тошноту в послеоперационный период, а также у онкологических больных после курса химиотерапии.

Однако наибольшую эффективность имбирь показывает при тошноте, связанной с беременностью.

Одним из традиционно известных свойств имбиря является облегчение болей во время менструации. Имбирь может действовать так же эффективно, как ибупрофен.