Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

Сейчас заняться йогой можно и в домашних условиях, достаточно включить телеканал «Тонус ТВ» или найти курс занятий в интернете. Включил и занимайся на здоровье! Простые позы – асаны вполне можно освоить самостоятельно.

Почему йога так популярна: польза асан

Главным и основным преимуществом йоги является то, что она абсолютно не имеет возрастных ограничений и заниматься ней могут, как дети, так и пожилые люди. Помимо этого, регулярное и правильное выполнение асан поможет:

  • распрощаться с лишним весом, при этом не нанося вреда организму;
  • развить гибкость и укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • нормализовать пищеварение и улучшить работу внутренних органов, в том числе и половой системы;
  • замедлить процесс старения;
  • расслабить мышцы спины;
Почему йога так популярна: польза асан
  • улучшить кровообращение и насытить организм кислородом;
  • побороть депрессивное состояние, поднять настроение и в целом укрепить нервную систему.

Важно! Помимо основных асан йоги, также еще есть и отдельные блоки упражнений, которые предусмотрены для беременных и только родивших женщин.

Противопоказания

Почему йога так популярна: польза асан

Асаны йоги — это своего рода физические нагрузки, которые в случае каких-либо сбоев в организме могут не только не помочь, но еще и нанести непоправимый вред организму. Поэтому, приступая к выполнению тех или иных упражнений, следует обязательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Что касается противопоказаний, выполнение асан йоги категорически запрещено в случаях:

Почему йога так популярна: польза асан
  • ранее перенесенных операций на мозге;
  • при наличии травм позвоночника;
  • тяжелых поражениях ЦНС (в особенности, если присутствует эписиндром) и сердечно-сосудистой системы;
  • психических расстройствах.

Польза От Занятий Йогой Для Здоровья

Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.

Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.

Физиологические преимущества йоги

Стабильное равновесие вегетативной нервной системы

Снижение частоты сердечного пульса

Уменьшение частоты дыхания

Снижение артериального давления

Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)

ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)

Снижается ЭМГ активность

Повышает эффективность сердечнососудистой системы

Улучшается функционирование респираторной (дыхательной) системы

Нормализуется желудочно-кишечные функции

Нормализуется работа эндокринной системы

Улучшается работа выделительной функции

Увеличивается костно-мышечная структура, и увеличивается диапазон подвижности суставов

Улучшается координация

Повышается ловкость

Улучшается реакция

Исправление осанки

Увеличивается мышечная сила и гибкость

Увеличивается выносливость

Увеличение уровня энергии

Нормализация веса тела

Улучшение сна

Укрепление иммунитета

Увеличивается болевой порог

Организм становится более «устойчивым»

Улучшается глубина восприятия реальности

Комплексное воздействие на весь организм

Психологические преимущества йоги

Улучшение соматических и кинестетических функций

Настроение улучшается, увеличивается ощущение субъективного благополучия

Наблюдается увеличение самопринятия и самореализации

Улучшается взаимоотношения с социумом

Снижается воздействие тревоги и подверженность депрессии

Уменьшается враждебность

Улучшается концентрация, память, внимание

Способность к обучению выходит на новый уровень

Улучшается настроение

Повышается мотивация и стремление реализовать себя

Человек увеличивает свое благосостояние благодаря внутренней гармонии

Весь эмоциональный фон получает хорошую отстройку, повышается стабильность и глубина в сфере эмоций.

Биохимические преимущества йоги

Понижается уровень глюкозы

Снижение содержания натрия

Снижение уровня холестерина в крови

Уменьшение содержания триглицеридов

Увеличение ЛПВП

Увеличивается количество холинэстеразов

Происходит снижение катехоламинов

Увеличивается гематокрит и гемоглобин

Увеличивается количество лимфоцитов

Общее количество лейкоцитов в крови снижается

Увеличивается содержание Тироксина и Витамина С

Увеличивается общий сывороточный белок

Кроме того, йога улучшает деятельность парасимпатической нервной системы, поднимает мышечный тонус, уменьшает риск возникновения травм (за счет общей стабилизации организма), уменьшает уровень потребления ненужных калорий за счет внутренней регуляции организма, позволяет достигать быстрого расслабления и, соответственно, уменьшает временные затраты на восстановление энергии в теле.

Читайте также:  Йога практика для улучшения положения сатурна

Вред йоги

Как система физических упражнений она подразумевает разумный подход к практике. Это значит, что навредить себе, несомненно, можно, если не соблюдать предписанные правила и предостережения.

Прежде чем заняться йогой, необходимо убедиться, что у вас нет к этому никаких противопоказаний. Занятия йогой хоть и могут быть очень полезными, все же в ряде случаев они запрещены. И следует признать, что таких противопоказаний может быть немало:

  • Любые заболевания внутренних органов в острой стадии (панкреатит, аппендицит и пр.), а также любые другие острые состояния, боли.
  • Пороки и серьезные нарушения в работе сердца.
  • Тяжелые заболевания крови.
  • Раковые заболевания.
  • Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта.
  • Первые 2-3 месяца после любой операции в области грудины или брюшины.
  • Высокое давление — артериальное или внутричерепное.
  • Паховые грыжи.
  • Межпозвоночные грыжи и смещения, травмы; для выполнения некоторых асанов — гиперподвижность суставов.
  • Инфекционные поражения суставов, артрозы.
  • Инфекции спинного или головного мозга.
  • Грипп, простуда, ОРВИ, повышенная температура тела.
  • Серьезные психические расстройства (как шизофрения, психозы).

Кроме того, занятия йогой следует прекратить женщинам в период после 3 месяцев беременности до 3 месяцев после родов, а также в дни менструации.

В любом из упомянутых случаев заниматься йогой без разрешения врача строго запрещено! Йога должна приносить удовольствие и облегчение, а при указанных расстройствах это будет невозможно. Если человек испытывает дискомфорт регулярно после каждого занятия йогой, то до выяснения причины практики следует прекратить.

Кроме того, если вы начинающий йог, то изучать новые асаны и стараться выполнять их самостоятельно также не рекомендуется, поскольку можно банально повредить себе связки, суставы и растянуть мышцы. Особенно опасным будет повреждение позвоночника – а без должной подготовки таков риск повышается.

Решив заняться йогой, помните, что это не просто гимнастика вроде фитнеса, а целая система духовных и физических практик, существующая уже несколько тысяч лет, и дилетантский подход здесь неуместен. Если вы не готовы в течение долгого времени находиться в одной позе, прислушиваясь к внутренним процессам вашего организма, то лучше выберите бег трусцой или прыжки со скакалкой.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Еще в древних текстах говорилось, что занятия йогой дают выраженный омолаживающий эффект и способны «поворачивать время вспять». Тренеры по йоге советуют обратить внимание на перевернутую асану — Випарита Карани мудра, что в переводе означает «психическая поза».

Для стойкого возрастного эффекта асану рекомендуют повторять каждый день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения. К третьему месяцу занятий она должна составлять 30 минут.

Дает стойкий омолаживающий эффект

Результатом 6 месяцев тренировок станет избавление от морщин и седины — обещают последователи йоги.

Что нужно знать новичкам

  1. Йога – комплекс упражнений в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя: шавасана. В ней наше тело должно быть полностью расслабленно и неподвижно в течении 10-15 минут.
  2. Перед началом обязательно разогрейте мышцы, сделайте разминку.
  3. Вы не должны испытывать боль. Не надо специально растягивать мышцы, тянуть ноги. Помните, йога – не спорт. Если вы только начали работать с телом, дайте ему время освоиться и привыкнуть, и уже вскоре вы увидите, как ваше тело с благодарностью ответит на ваши старания.
  4. Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и спокойно: не должно быть задержек, вдохи и выдохи делайте как можно глубже и медленнее.
Что нужно знать новичкам

Миф третий: йога и православие – несовместимы

У йоги много разных направлений, и все они основаны на допущении, что человек способен достичь единства с Абсолютом. Именно отсюда возникают сомнения, не противоречит ли основополагающие принципы йоги догматам христианства, в частности православия. Такие сомнения появляются не только у верующих, но и у священнослужителей, многие из которых являются ярыми противниками йогической традиции, считая ее практику недопустимой для православного человека. Вместе с тем официально церковь не дает никаких комментариев на этот счет и даже не озвучивает свою позицию.

Миф третий: йога и православие – несовместимы

С другой стороны, есть и те священники, которые не считают занятия йогой, выполнение асан с целью оздоровления чем-то предосудительным и противоречащим православной вере. Все телесные практики, по их мнению, в чем-то схожи, поскольку способов воздействия на тело существует ограниченное количество. Они даже называют йогу внерелигиозной гимнастикой для поддержания здоровья.

Читайте также:  Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков

Хатха-йога полезна для здоровья тела и ума.

Чтобы узнать, что такое Хатха-йога, необходимо перевести это определение с санскрита. Так, «хатха» означает «усилие и необходимость», где первый слог символизирует солнце, а второй – луну. Это говорит о том, что главной задачей занятий является установление баланса тела для восстановления здоровья.

Что такое Хатха-йога, чем она отличается от йоги?

Поскольку йога является совокупностью различных не только физических, а и психологических техник, она имеет несколько направлений. Среди них такие, как Аштанга-виньяса-йога, Бикрам-йога, Голая йога, Йога-спорт, Карма-йога, Крийя-йога, Кундалини-йога, Раджа-йога, Сурат-шабд-йога и другие.

Хатха-йога – это такое направление йоги, которое предусматривает комплекс упражнений, включающий в себя не только физические упражнения, но и психологические техники, основанные на правильном дыхании. Каждый определяет для себя сам, зачем она нужна. Хатха-йога является подготовительным этапом, предусматривающим достижение высокого уровня духовного развития. Поскольку она может развиваться в различных сферах жизни, то целесообразность выполнения упражнений обуславливает преследование разных целей, что формирует основные отличия йоги. Так, с помощью занятий Хатха-йогой желание духовно расти достигается через физическое развитие тела.

История направления Изначально йога является понятием из индийской культуры. Об этом свидетельствуют печати, относящиеся к 3300-1700 годам до н. э., которые были найдены на территории Индии у реки Инд. На них изображены медитирующие в разных позах фигуры людей. Существуют легенды, описывающие, как данное учение было передано людям Шивой. Принято считать, что такие практики передаются от учителя к ученику в строгом соответствии с правилами йоги. Это позволяет сохранить их традиции в первозданном виде.

Современные ученые связывают возникновение Хатха-йоги с Горакшанатхом, который основал в X-XI веках новую традицию. Он систематизировал работу тела с сознанием и дополнил их тантрическими элементами.

По описанию его практик было издано несколько трудов, среди них «Горакша-штака», «Горакша-паддхати», «Джняна-амрита» и другие.

Самостоятельное ли это направление?

Хата-йога как система преобразования физических и духовных проявлений человека считается самостоятельным направлением. Как и другие виды йоги, она является универсальной для работы с телом и сознанием. Такая йога подразумевает достижение равновесия лунной и солнечной энергий.

Взаимосвязь Хатха-йоги и Раджа-йоги

Это позволяет контролировать субъективное восприятие, мысли и чувства, а также придает мышлению свободу.

Согласно учениям Хатха-йоги, в процессе выполнения упражнений человек наделяется идеальным здоровьем и увеличивает продолжительность своей жизни за счет новых способностей. Взаимосвязь этих видов йоги заключается в том, что они несут посыл, заключающийся в единении здорового тела и свободной души. Инструментарием для достижения такого эффекта является правильное дыхание.

Зачем заниматься Хатха-йогой

Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья. Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств.

Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели. Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души. Вторым отличием можно считать технику упражнений. Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

Также отличительной чертой йоги является то, что с помощью определенной техники можно укрепить внутренние органы человека, влияющие на гормональный фон его организма. К сожалению, во время выполнения обычных физических упражнений сложно будет достичь нужного эффекта.

Вовлечение ребенка в занятия йогой

Детская йога отличается от взрослых практик. Занятия должны быть интересными, с обязательными элементами игры, без сложных асан. С ребенком можно заниматься как индивидуально, так и в группе.

Читайте также:  Йога для позвоночника и спины в домашних условиях

Особенности организации занятий йогой для детей разных возрастов

Возраст ребенка Особенности проведения занятий Продолжительностьзанятий
Дети младше года Ребенку делают легкий массаж, сгибают и разгибают суставы конечностей, выполняют самые простые асаны по типу «кошка» или «кобра». Позы не должны быть вынужденными или болезненными для малыша. Начинать занятия рекомендуется только после консультации с педиатром. 10-15 минут
От года до 3 лет Асаны йоги выполняются под строгим контролем взрослого, с обязательными элементами игры. Можно рассказать ребенку о животном, надеть его маску, либо показать картинку, после чего принять характерную позу. Во время занятий часто используют музыку и пение. 30-45 минут
От 3 до 6 лет На этом возрастном этапе главной целью занятий становится познание самого себя. Так как внимание детей еще неустойчиво, необходима регулярная смена видов деятельности. Возможно введение асанов на развитие баланса. В работе продолжают использовать музыку, наглядные пособия (картинки, мягкие игрушки, маски). От 45 минут до часа
От 7 до 9 лет Важно рассказывать о пользе йоги для здоровья, объяснять значения той или иной позы. Они становятся все правильнее и глубже. Можно вводить дыхательные техники, начинать осваивать парные упражнения. Элементы игры не убирают, но они должны соответствовать возрасту ребенка. 45-90 минут
От 10 до 12 лет Используются сложные асаны, добавляют элементы танца, акробатику. Активно практикуются дыхательные техники, вводят медитацию. Дети должны стать не только участниками, но и организаторами занятий. 1-1,5 часа

Нельзя заставлять ребенка заниматься йогой насильно. Он должен быть заинтересован этим учением. Если он выступает категорически против тренировок и отказывается от них, нужно выяснить причину негативизма. Возможно, возобновить занятия удастся в старшем возрасте.

Противопоказания

Йога – это щадящая практика. Но и для нее существуют противопоказания, не соблюдая которых  можно нанести вред здоровью.   Нельзя заниматься йогой, если у вас:

  • простудные заболевания с повышенной температурой;
  • обострение хронических заболеваний;
  • повышенное артериальное давление;
  • послеоперационный период при травмах позвоночника в течение 6 месяцев;
  • психические заболевания.

Что касается остеохондроза, упражнения при нем полезны, но при условии правильного выполнения поз. В противном случае возможно ущемление корешка спинногомозгового нерва, что может привести к сильным болям в этой области и гипертоническому кризу. Если вы решили заняться йогой и у вас нет возможности заниматься в фитнес-центре, то следуя этим советам,  вы сможете провести занятия дома. И я вам желаю успехов! А на сегодня у меня все. А  вы занимаетесь йогой? Напишите об этом в комментариях.

Советую вам также подписаться на обновления и вы будете первыми знать о новых статьях на моем блоге. А пока до новых встреч!

Мои рекомендации:

Если вы «домашний самостоятельный» йог, который решил изучить все упражнения дома, то мой вам совет: изучайте новые позы крайне аккуратно и последовательно, не торопясь.

Велика вероятность повредить себе связки и суставы, потянуть мышцы.

И не дай бог получить повреждение позвоночника.

Всегда помните: это не обычная гимнастика, не зарядка, и даже не легкий фитнес, а издревле разработанная система духовных и физических практик.

Поэтому дилетантам здесь не место.

Если вы активный человек и для вас является проблемой сидеть долго на одном месте в одной позе, то я думаю, стоит прислушаться к себе и выбрать что-то другое: например, тренировки дома или утреннюю пробежку.

Мои рекомендации:

Вывод: йога – очень полезная вещь для людей, которые готовы к умиротворению со своим внутренним миром. Она способна вам помочь обрести гармонию разума, души и тела.

А также, произвести оздоровляющий эффект, благодаря древним практикам западной и восточной культур.

Оцени статью:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(8 голосов, в среднем: 4.4 из 5)Помоги проекту, поделись статьей с друзьями!